사무실에서도 할 수 있는 간단한 유산소 운동 'ㅡ'

안녕하세요.! 어제 그제 엄청 추웠는데,

인제 봄이 오려는지, 많이 따뜻해 졌내요.

하지만 봄이 온다는 뜻은, 슬슬 여름이 온다는 뜻.

여러분들은 다가오는 여름이 두렵지 않으신가요..

여름이 두렵지만 사무실에 오래 있어야 하기 때문에,

혹은 피트니스 센터에 갈 시간이 없다고 하시는 분들을

위해서 준비한 'ㅡ' 사무실에서 할 수 있는 유산소 & 하체 운동을

몇개 소개 해 드리겠습니다. 사실 별거 아니지만 한번 해보시면

꽤나 힘들답니다. 아 그리고 왜 하필 하체 운동이냐고 물으신다면

우리 몸에서 가장 많은 근육이있는 곳이 허벅지 잖아요 :) 그래서 가벼운 하체운동을

많은 횟수를 해주면 저절로 유산소 운동 효과도 포함되서 체지방 감소에 좋답니다

1. 스쿼트  점프 

위 사진과 같이 일단 맨몸으로 스쿼트 자세를 취해 줍니다. 그냥 맨몸 스쿼트와

다르게  점프를 해주기 때문에 유산소 운동 효과가 더욱 더 증가합니다. 물론

그 반대급부로 힘듬도 증가합니다. 하지만 체지방 감소에는 이만한 운동도 없으니

한번 시도해 보시길

2.런지

많은 분들이 잘 아시는 런지 운동입니다. 하지만 런지 운동도 종류가 3가지나

된다는걸 모르셨죠? 다들 아시는 런지는 프론트 런지(Front Lunge)라고 해서

앞쪽 허벅지가 주로 자극이 된답니다.

위 사진은 사이드 런지라고 불리는데요. 많이 하시는 프론트 런지에 비해

주로 안쪽 허벅지 근육이 자극되고 발끝을 들경우

둔근육(엉덩이)또 자극 할 수 있는 운동이랍니다.

위 사진은 리어 런지라고 하는데요, 프론트 런지와는 다르게 최대한 뒷다리를

피도록 노력합니다. 일자리를 억지로 일자로 만들 경우 부상에 위험이 있으니

조심하도록 합시다. 리어 런지에 좀더 균형 감각을 향상 시켜준다고 하내요!

3. 계단 오르기

보통 사무실은 빌딩에 많잖아요. 이 빌딩을 꾸준히 몇번

올라가 주기만 해도 꽤나 힘든 유산소 운동이 된답니다. 만약 계단 내려가기도

하길 원하신다면 계단을 내려가실때는 천천히 발을 내딯을때마다 체중이동을

느끼며 해야지 안그러면 무릎에 무리가 간답니다.

운동을 안하시던 분이 갑자기 운동을 하시거나, 혹 무릎이 안좋으신 분 들은

위에 제가 소개시켜 드린 운동을 등을 하시다 보면 무릎에 무리가 갈 수도 있는데, 

이럴때는 꼭  트레이닝화 같은 편한 신발을 신어 주셔야해요.

밑에 사진 같은 에너지슈즈 같은 신발을 신어 주시고 시작하면

운동효과도 더 배가 되고 무릎이나 각종 관절에도 무리가 덜간답니다. 'ㅡ' 비싸다고 생각하지말고

조금만 투자하시면 투자한게 아까워서라도 더 열심히 하실겁니다!

그럼 모두 열심히 운동하시고.! 여름에는 모두 몸짱이 되 보아요!