청년기 성장, 발육을 위해 필수적인 영양섭취는?

청소년기, 성장기에는 적절한 운동과 휴식,영양공급이 아주 중요합니다.

특히 여성들은 이때 가장 두드러진 신체의 변화가 나타나기때문에 영양과 휴식에 신경을 써야만 하는데요

많은 분들이 착각하는 것이 성장기때 '많이' 먹어야 한다는 것입니다.

때문에 많은 여성들에게서 비만의 징조가 보이는 시기이기도 합니다.

한국식단의 특성상 풍부한 영양을 공급하라는 말은 대부분 탄수화물의 과다공급에 다다르게 됩니다.

하지만 과도한 탄수화물공급은 몸에 크게 좋지 않을 수 있습니다.

특히 성장기에는 단백질을 풍부하게 섭취하는 것이 원활한 성호르몬분비로까지 이어지기때문에

적당량의 탄수화물과 충분한 양의 단백질을 섭취하는 것이 중요합니다.

때문에 한국식단으로만 세끼를 꾸린다면 탄수화물은 과다, 단백질은 부족에 빠지는게 대부분입니다.

때문에 가장 중요한 것은 탄수화물의 섭취를 어느정도로 제한하는 일입니다.

너무 적은 양으로 줄여버리면 활동이나 공부등에 지장이 있으므로 적당량, 적당칼로리로 맞추는 것이 좋으며 단백질은 충분하게

공급합니다. 일반적인 신체유지를 위한 단백질은 체중 1kg당 1g씩이지만 성장기에는 단백질을 그것보다 더 공급해주어야

발육에 더 큰 도움이 될 수 있습니다.

단백질보충제를 잠들기 30분전에 액상으로 섭취할 경우, 수면중에 신진대사를 활발하게 하고

성호르몬을 원활하게 분비하는데 도움을 줄 수 있습니다.

때문에 성장기나 청년기에 있는 여성이나 남성들에게도

잠들기 전의 액상단백질 섭취는 많은 도움을 줄 수 있습니다.

단백질은 가급적 순도가 높은 wph,wpi의 고급성분으로만 되어있는 보충제를 드시는 것이 가장 좋으며

wpc(농축유청단백질)이 들어있는 제품은 간혹 몸에 맞지 않는 사람이 있으므로 가급적 드시지 않는 것이 좋습니다.