써킷트레이닝은 아주 효과적인 운동 방법중 하나로써 힘과 지구력 유연성까지 늘려주는 운동 방법입니다(유산소, 무산소 운동이 모두 포함되어 있죠). 서킷 트레이닝은 1953년 영국에 리즈 대학에서 시작 되었고, 그 구성은 여러가지 운동과 그 사이에 최소한의 휴식으로 이루어져 있답니다.
써킷 트레이닝이 보기에는 인터벌 트레이닝과 비슷해 보이지만 차이점이 있어요. 써킷트레이닝은 다양한 운동을 한 싸이클에 포함시키는 반면 인터벌 트레이닝은 보통 한 운동에 집중을 하죠! (특히 지구력을 키우는 달리기, 싸이클, 등등)
잘짜여진 써킷은 몸 전체에 근육 발달과 키우는데 도움을 주는데, 몸이 불균형하게 발달 됫을 경우 이걸 바로잡아 준다고 합니다. 써킷트레이닝은 힘들지만, 칼로리를 테우는데 높은 효율을 가지고 있다고 하네요. 마지막으로 모든 스포츠에서도 도움이 된다고하니.. 또 루틴에 따라 운동을 처음하는 초보자와 운동선수까지 모두 할 수 있다고 하니 괜찮은 방법이죠?(참고로 테릉선수촌 선수들도 써킷트레이닝을 한다고 하내요)
단점으로는 전반적인 발전을 도모하는 프로그램이기 때문에 특정 부위를 발달 시키서 근육에 크기를 키우는데든 적합한 운동 방법이 아닙니다. 또 생각보다 힘든 운동 방법(쉬는시간이 정말 적습니다)이기 때문에 처음 시작하시는 분은 약한 강도에서 시작하시면서 점점 강도를 높여 가시는게 좋아요.
기능성의류나 기능성운동화를 신어서 도와주면 확실히 효율적인 운동을 할 수 있겠죠. 저같은 경우에는 체네 활성화 산소를 높여준다는 리복 직텍 어페럴을 사용해서 조금이나마 도움이 되는것 같아요
써킷트레이닝의 정해진 루틴 같은건 검색을 하시면 많이 찾아 볼 수 있지만 대략적으로 설명드리면 써킷 트레이닝은 6~12가지 종목을 1세트로 한세트로 구성한 후 각 종목은 30~90초 동안 쉬는 시간은 15초에서 30초 이내로 제한, 이런식으로 구성되어 있답니다. 예를 들어 팔굽혀펴기 턱걸이 Step ups Shoulder Press Plank Burpees 줄넘기이런 식으로 말이죠
검색해 보시면 많이 나올테니 맘에 드는거 하나 골라 잡고 하시면 됩니다. 물론 안하는 것 보단 무식하게라도 하는것이 더 낫지만 그래도 이왕 하는거 효율적으로 하는게 낫겟죠? 그럼 모두 좋은 하루 되시길.
서킷트레이닝이란 무엇인가?
써킷트레이닝은 아주 효과적인 운동 방법중 하나로써 힘과 지구력
유연성까지 늘려주는 운동 방법입니다(유산소, 무산소 운동이 모두 포함되어 있죠).
서킷 트레이닝은 1953년 영국에 리즈 대학에서 시작 되었고, 그 구성은
여러가지 운동과 그 사이에 최소한의 휴식으로 이루어져 있답니다.
써킷 트레이닝이 보기에는 인터벌 트레이닝과 비슷해 보이지만
차이점이 있어요. 써킷트레이닝은 다양한 운동을 한 싸이클에
포함시키는 반면 인터벌 트레이닝은 보통 한 운동에 집중을 하죠!
(특히 지구력을 키우는 달리기, 싸이클, 등등)
잘짜여진 써킷은 몸 전체에 근육 발달과 키우는데 도움을 주는데,
몸이 불균형하게 발달 됫을 경우 이걸 바로잡아
준다고 합니다. 써킷트레이닝은 힘들지만, 칼로리를 테우는데
높은 효율을 가지고 있다고 하네요. 마지막으로 모든 스포츠에서도 도움이 된다고하니..
또 루틴에 따라 운동을 처음하는 초보자와 운동선수까지 모두 할 수 있다고 하니
괜찮은 방법이죠?(참고로 테릉선수촌 선수들도 써킷트레이닝을 한다고 하내요)
단점으로는 전반적인 발전을 도모하는 프로그램이기 때문에 특정 부위를 발달 시키서
근육에 크기를 키우는데든 적합한 운동 방법이 아닙니다. 또 생각보다 힘든
운동 방법(쉬는시간이 정말 적습니다)이기 때문에 처음 시작하시는 분은
약한 강도에서 시작하시면서 점점 강도를 높여 가시는게 좋아요.
기능성의류나 기능성운동화를 신어서 도와주면 확실히 효율적인 운동을 할 수 있겠죠.
저같은 경우에는 체네 활성화 산소를 높여준다는 리복 직텍 어페럴을
사용해서 조금이나마 도움이 되는것 같아요
써킷트레이닝의 정해진 루틴 같은건 검색을 하시면 많이 찾아 볼 수 있지만 대략적으로 설명드리면
써킷 트레이닝은 6~12가지 종목을 1세트로 한세트로 구성한 후 각 종목은 30~90초 동안
쉬는 시간은 15초에서 30초 이내로 제한, 이런식으로 구성되어 있답니다.
예를 들어
팔굽혀펴기
턱걸이
Step ups
Shoulder Press
Plank
Burpees
줄넘기이런 식으로 말이죠
검색해 보시면 많이 나올테니 맘에 드는거 하나 골라 잡고 하시면 됩니다.
물론 안하는 것 보단 무식하게라도 하는것이 더 낫지만
그래도 이왕 하는거 효율적으로 하는게 낫겟죠? 그럼 모두 좋은 하루 되시길.