인터벌 트레이닝이란?

인터벌 트레이닝이란?

인터벌 트레이닝을 말하기에 앞서서 유산소 운동과 무산소 운동에 대해 잠깐 살펴보면

유산소 운동은 보통 심장 박동수를 증가 시키는 운동으로 이루어져 있답니다. 

유산소 운동은 천천히 심장박동수가 증가하며 5분에서 한시간 가량 지속되고,

그렇게 이루어 지지 않은 무산소 운동의 경우 폭팔적으로 심장 박동수가

증가하는데 반해 5분이상 지속하기가 힘이 들게 됩니다. 심장 박동수가 빠르게 올라가지만

오래동안 지속될 수 있는 운동방법? 이것이 바로 인터벌 트레이닝 이랍니다

인터벌 트레이닝 역사?

인터벌트레이닝은 1930년도 독일의 런닝 코치인 Woldemar Gerschler가

처음으로 소개시킨 트레이닝 방법 입니다. 그는 트레이닝 방식은 

선수들에게 100m-200m 거리를 높은 강도로 반복 시키는 것 이었는데요,

이걸로 자기의 제자중 한명의 400m 세계 신기록을 세우면서

세상의 널리 알려지게 됩니다.

인터벌 트레이닝의 장점

인터벌 트레이닝은 전통적인 방식보다 더 몸에 Maximal Oxygen Consumption

을 증가시켜 주기 방법이기 때문에 자연스럽게 우리 몸이 좀더 산소를

좀 더 효율적으로 사용하게 도와준답니다. 또 이런 방식은 우리 몸의

신진대사를 촉진시켜 칼로리를 좀더 많이 소비할 수 있도록

도와주게 됩니다. 또 다양한 강도로 다양한 프로그램이 나와 있기 때문에

하시는 분들의 흥미를 더 빨리 촉진 시키는 장점도 있답니다.

인터벌 트레이닝의 단점

일단 가장 큰 단점으로는 인터벌 트레이닝의 경우 오버트레이닝 하기 매우 쉬운

운동 방법 이랍니다. 높은 강도의 운동과 휴식을 반복 하기 때문에 오버트레이닝 인줄

모르고 계속 운동을 할 수도 있다고 하네요. 또 일단 기본적으로 힘든 운동 방법 이기때문에

기초 체력이 없는 분들이 몇번 시도해보고 너무 힘들다고 게속 하지 못하는 경우도 많고요. 또

운동을 어느정도 해보신 분이라도 힘들다고 느낄 수 도 있답니다.(제친구는 자존심이 상했는지

강도를 낮추진 않고 체네산소량을 증가 시켜준다는 스포츠의류를 사용해서 운동을 하더라구요

효과가 있답니다.

인터벌 트레이닝 방법?

써킷 트레이닝과 마찬가지로 인터벌 트레이닝도 여러가지 프로그램이 있답니다.

검색해 보시면 다양하고 여러가지로 이루어진 방법들이 있기 때문에, 그중에서

원하시는 운동으로 이루어진(보통 유산소 운동인 싸이클, 런닝, 수영)중에 택하신

다음에 원하시는 강도로 운동을 해보시면 될 것 같습니다. 인터벌 트레이닝은

불규칙적인 높은 강도의 운동과 불안전 휴식으로 이루어 지기 때문에 이런 큰 틀을

만족하는 프로그램이면 걱정 하시지 마시고 사용하셔도 될겁니다.

이상으로 인터벌 트레이닝에 대해 알아 보았는데요.

아무리 알고 있어 봣자! 자신이 직접 하는게 중요하기 때문에 꼭

직접 해보시고 판단해 보세요.