운동 하시는분 필독! 마무리운동에 중요성!!

친구놈이랑 요즘 같이 휘트니스 센터에서 운동을 하고

있는데, 친구놈이 본 운동만 마치면 얼릉얼릉 집에 가려고 하더군요. :(

말로 중요성을 몇번 설명해 주었지만 도통 들으려 하지를 않길래

이렇게 친구놈을 설득시키기 위해 자료를 몇개 찾아 보았네요.

그래서 오늘은 마무리운동의 중요성에 대해서 글을 써보도록 하겠습니다.

간단하게 말해서 마무리운동의 목적은 우리의 높아진 심장 박동과,

호흡을 보통의 상태로 돌리기 위해 실시하는 겁니다. 마무리 운동은 몸이 운동을 할 때

받은 스트레스, 어지러움, 근육통으로 부터

우리를 예방시켜 주게 됩니다.

준비운동은 3가지 조건으로 이루어 지게 되는데요,

첫번째에는 가벼운 유산소 운동, 두번째는 스트레칭, 세번째는 재충전 이라고 합니다.:)

가벼운 유산소 운동은 우리 몸이 운동할때 만들어진 노폐물을 없애주는데

도움을 줍니다. 이 노폐물이 없어짐으로써 우리 근육은

에너지와 산소를 좀더 효율적으로 받을 수 있다고 합니다.

 스트레칭 파트에서는 편안하게 충분한 시간을 투자해서

온몸 구석구석 우리가 운동을 할때 썻던 근육을 스트레칭 해줘야 합니다.

스트레칭은 우리의 근육을 이완하게 해주는데 도움이 되고,

근육 긴장 및 각종 부상예방에 큰 역활을 합니다.

운동에 따라 다르긴 하지만 기본적으로

 또 각각의 스트레칭은 최소 10초에서 이상 15초 이내로 해야 하고

양쪽 다 실시하여야 한답니다.

목

등/가슴

삼두근/이두/어깨

둔근

햄스트링

대퇴근(허벅지)

순서로 해주시면 될 것 같네요

여기까지는 다들 많이 하시지만, 또 마지막 중요한 단계인

재충전(Refuel)단계가 있답니다. 이 재충전 단계에서는

우리 몸에 충분한 물과 영양을 공급하여서 보충하여야 한다고 하네요.

운동후에는 16온스에서 20온스 사이의 물과 영양을 보충해 줘야 합니다.

널리알려진 사실과 다르게 운동후 우리 몸에서 가장 필요한 영양소는

탄수화물인데요, 보통 사람의 경우30~40그람 정도의 탄수화물

(ex 감자,고구마,바나나등)을 섭취해 줘야 한다고 합니다.

단백질 역시 중요한데요, 10~15그람의 단백질(닭고기,달걀,두부등)을 섭취해야지

근육조직이 파괴되는걸 막고 근육이 재생성 되는걸 도와준다고 합니다.

간단해 보이는 이 마무리 운동에도 많은

과학적 사실이 숨어 있답니다. 사실

별거 아닐 수도 없는데 명품은 원래 미세한 차이에서 만들어

진다고 하지 않습니까. 하루하루 작은 차이가 쌓이다 보면

언젠가는 큰 차이를 만들테니 잊지 말고 마무리 운동을

하는 습관을 기르셨으면 좋겠네요.