몸 구석구석 붙어있던 군살을 깎아낼 때가 왔다. 운동하기에 환상적인 5월의 날씨를 이용해서 말이다.
야외 운동으로 단 8분만 투자한다면 그 동안 소복이 쌓여 있던 뱃살을 걷어낼 수 있을 것이다.
부드러운 지면은 더 강한 근육을 만든다.
집 앞마당에서 8분 추천 운동 보디-웨이트 서킷Body-weight Circuit 미국 <맨즈헬스> 전문 트레이너가 소개하는 아래의 운동법으로 지방을 활활 태워버리자. 운동 방법 이 운동들을 하나의 서킷으로 실시하라. 4개의 운동을 모두 완수한 뒤 1분 동안만 휴식하라. 이렇게 5회 실시하라. 1 점핑 잭 (60초 동안 실시) 군대에서 아침마다 팔 벌려 뛰기 하던 기억을 되살려보자.
2 스파이더맨 푸시업 (지쳐서 더 이상 못할 때까지) 몸통을 낮출 때 오른쪽 다리를 옆으로 스윙해 오른쪽 무릎이 오른쪽 팔꿈치에 닿도록 한다. 몸통을 일으킬 때는 이 동작을 거꾸로 실시해 다리를 원위치시킨다. 다리의 방향을 번갈아 바꿔가면서 실시한다.
(왼쪽) 바닥의 상태가 부드러울수록 운동 강도가 높아져 더 단단한 근육을 만들 수 있다.
3 리버스 런지 (한쪽 다리에 15회씩) 똑바로 서서 양손은 양쪽 귀 뒤에 위치시킨다. 한쪽 다리를 뒤로 빼고 앞쪽에 다리의 무릎이 90°로 구부러질 때까지 몸통을 낮춘다. 그 상태로 잠깐 멈췄다가 몸통을 재빨리 일으킨다. 15회 반복한 뒤 다리의 방향을 바꿔 동일하게 실시한다.
4 스쿼트 스러스트 (8회) 스쿼트 동작을 실시한다. 양손을 바닥에 짚는다. 양쪽 다리를 재빨리 뻗어서 푸시업 자세를 취한다. 이 동작들을 빠르게 거꾸로 실시한다. 반복한다. 운동 강도 높이는 방법 서킷 사이에 휴식 시간을 1분 대신 30초로 줄인다.
농구 코트에서 8분 추천 운동 마이애미 히트 워크아웃 10’S Miami Heat Workout 10’s 이 운동법은 빠른 속도의 인터벌 트레이닝과 신속한 방향 전환을 콤비네이션한 것이다. 지방을 연소시키고 지구력 향상에 큰 도움이 된다. 운동 방법 농구 코트의 한쪽 베이스라인에서 출발해서 반대쪽 베이스라인까지 보통 속도로 달려간다. 멈춰서 한쪽 발을 축으로 돈다. 방향을 바꿔 반대쪽 베이스라인으로 다시 달려간다. 4회 반복해 실시한다. 그리고 이어서 양쪽 베이스라인 사이를 총 10회 달린다. 이것이 1세트이다. 1세트를 60~70초 만에 완성하도록 노력하라. 세트 사이의 휴식 시간은 2~3분으로 제한해서 총 2~3세트 실시한다. 운동 강도 높이는 방법 5세트까지 운동량을 늘려라. 세트 초반에는 쉽게 느껴지지만 후반으로 갈수록 체력, 정신력, 지구력을 크게 요할 것이다.
넓은 공터에서 8분 추천 운동 X-패턴 스킬 드릴 X-Pattern Skill Drill 이 운동법은 모든 방향에서 전력 질주하는 것을 요한다. 어떤 운동을 하든 반드시 필요한 순발력을 극대화시킨다. 운동 방법 원뿔형 물체 4개를 준비해서 사각형 모양으로 세운다. 각각의 거리는 10m 정도로 일정하게 한다. 1 원뿔A에서 원뿔B로 전력 질주해서 달린다. 2 곧바로 방향을 바꿔서 원뿔B에서 원뿔D로 대각선 전력 질주한다. 3 원뿔D에서 원뿔C로 최대한 빨리 전력 질주한다. 4 원뿔C에서 원뿔A로 대각선 방향으로 전력 질주한다. 이것이 1세트이다. 네 번의 전력 질주를 모두 마친 후에 2~3분 동안 휴식한다. 총 5세트 실시하라.
운동 강도 높이는 방법 바닥에 앉아 있거나 누운 준비 상태에서 벌떡 일어나서 전력으로 달린다.
살을 깍는 8분 투자 다이어트 비법!
몸 구석구석 붙어있던 군살을 깎아낼 때가 왔다. 운동하기에 환상적인 5월의 날씨를 이용해서 말이다.
야외 운동으로 단 8분만 투자한다면 그 동안 소복이 쌓여 있던 뱃살을 걷어낼 수 있을 것이다.
부드러운 지면은 더 강한 근육을 만든다.
집 앞마당에서 8분
추천 운동
보디-웨이트 서킷Body-weight Circuit
미국 <맨즈헬스> 전문 트레이너가 소개하는 아래의 운동법으로 지방을 활활 태워버리자.
운동 방법 이 운동들을 하나의 서킷으로 실시하라. 4개의 운동을 모두 완수한 뒤 1분 동안만 휴식하라. 이렇게 5회 실시하라.
1 점핑 잭 (60초 동안 실시) 군대에서 아침마다 팔 벌려 뛰기 하던 기억을 되살려보자.
(왼쪽) 바닥의 상태가 부드러울수록 운동 강도가 높아져 더 단단한 근육을 만들 수 있다.
3 리버스 런지 (한쪽 다리에 15회씩) 똑바로 서서 양손은 양쪽 귀 뒤에 위치시킨다. 한쪽 다리를 뒤로 빼고 앞쪽에 다리의 무릎이 90°로 구부러질 때까지 몸통을 낮춘다. 그 상태로 잠깐 멈췄다가 몸통을 재빨리 일으킨다. 15회 반복한 뒤 다리의 방향을 바꿔 동일하게 실시한다.
4 스쿼트 스러스트 (8회) 스쿼트 동작을 실시한다. 양손을 바닥에 짚는다. 양쪽 다리를 재빨리 뻗어서 푸시업 자세를 취한다. 이 동작들을 빠르게 거꾸로 실시한다. 반복한다.
운동 강도 높이는 방법 서킷 사이에 휴식 시간을 1분 대신 30초로 줄인다.
농구 코트에서 8분
추천 운동 마이애미 히트 워크아웃 10’S Miami Heat Workout 10’s
이 운동법은 빠른 속도의 인터벌 트레이닝과 신속한 방향 전환을 콤비네이션한 것이다. 지방을 연소시키고 지구력 향상에 큰 도움이 된다.
운동 방법 농구 코트의 한쪽 베이스라인에서 출발해서 반대쪽 베이스라인까지 보통 속도로 달려간다. 멈춰서 한쪽 발을 축으로 돈다. 방향을 바꿔 반대쪽 베이스라인으로 다시 달려간다. 4회 반복해 실시한다. 그리고 이어서 양쪽 베이스라인 사이를 총 10회 달린다. 이것이 1세트이다.
1세트를 60~70초 만에 완성하도록 노력하라. 세트 사이의 휴식 시간은 2~3분으로 제한해서 총 2~3세트 실시한다.
운동 강도 높이는 방법 5세트까지 운동량을 늘려라. 세트 초반에는 쉽게 느껴지지만 후반으로 갈수록 체력, 정신력, 지구력을 크게 요할 것이다.
추천 운동 X-패턴 스킬 드릴 X-Pattern Skill Drill
이 운동법은 모든 방향에서 전력 질주하는 것을 요한다. 어떤 운동을 하든 반드시 필요한 순발력을 극대화시킨다.
운동 방법 원뿔형 물체 4개를 준비해서 사각형 모양으로 세운다. 각각의 거리는 10m 정도로 일정하게 한다.
1 원뿔A에서 원뿔B로 전력 질주해서 달린다.
2 곧바로 방향을 바꿔서 원뿔B에서 원뿔D로 대각선 전력 질주한다.
3 원뿔D에서 원뿔C로 최대한 빨리 전력 질주한다.
4 원뿔C에서 원뿔A로 대각선 방향으로 전력 질주한다. 이것이 1세트이다. 네 번의 전력 질주를 모두 마친 후에 2~3분 동안 휴식한다. 총 5세트 실시하라.
운동 강도 높이는 방법 바닥에 앉아 있거나 누운 준비 상태에서 벌떡 일어나서 전력으로 달린다.