여름이 다가오면서 , 본인의 질펀한 몸매나 옷맵시에 대한 걱정으로 인해 다이어트를 계획중이거나, 이미 다이어트를 시작하셨거나, 이미 실패 및 요요까지 경험하신 분들 그런 분들에 한하여 다이어트 성공을 위해 도움이 되었으면 하는 마음에 이 글을 써봐요 (일단 저는 많은 시행착오끝에 다이어트를 성공할 수 있었고, 다이어트를 통해 20kg의 체중감량을 이루었으며, 현재도 유지 중인 상태임을 알려 드려요) 본론으로 가겠어요 일단 다이어트를 하시려는 분들께서는 자신의 목표가 체중감량인지 아니면 몸매를 가꾸는 것인지를 분명히 하신뒤에 다이어트에 임하셔야해요 그에 따른 계획과 실천의 형태가 상당히 달라지기 때문이에요 1. 통통한 체질이신분들 (체중감량) 제 주위를 보면, 다이어트 한답시고 적게 먹으면서 운동을 갑자기 하시는분들 꽤 계신데요 그런 방법은 상당한 무리가 되어 실패할 확률이 높아요. (물론 저렇게 하셔서 성공 하시는 분들도 계시지만, 요요로 인해 궁극적으론 실패할 확률이 높아요) 일의 성공을 위해선 문제에 대한 인식을 분명히 하고, 그에 따른 해결을 목표로 두셔야 해요 일단 평균보다 통통한 체질이신 분들은 몸매를 만들기보다 체중감량이 우선시 되셔야 해요 체중감량은 한마디로 섭취하는 음식물의 절대적인 양을 조절함에 있어요. 저의 경우, 전체적인 살집으로인해 다이어트를 하고자 하시는 분들께는 걷기 이상의 운동을 굳이 강조하지는 않는 편이에요. 그러나 식이요법에 대해선 상당히 강조해요. 통통한 체질이신 분들치고 적게 드시거나, 편식 안하시는분은 매우 적어요. (남보기에 소식하는데도 살찌신분들은 남들이 안보는곳에서 그만큼의 칼로리를 섭취하시는 경우가 많아요) 다이어트에 앞서 그러한 점을 인지하시면 다이어트를 실패할 확률을 낮추실수 있어요 2. 몸매를 만들고 싶으신분들 (몸매관리) 전체적으로 특별히 살이 찌지 않았는데 뱃살이나 허벅지살,팔뚝살등이 고민이신 분들은(주로 여성분들) 식이요법과 운동의 적절한 조화가 중요해요. 그만큼 더 전문적인 관리와 꾸준한 인내가 따라요. 이런고민을 갖고계신 분들은 활동량이 비교적 적거나,역시나 균형적이지 못한 식습관에서 문제가 비롯 돼요 식사량은 꼭 과식을 하지 않지만 포화지방,당류,나트륨의 섭취가 많은경우, 즉 영양불균형일 경우가 있어요. 그런점을 인지하시고 부위별 운동을통해 활동량을 늘리거나 찌개의 국물 혹은 단 음식을 적게 섭취하시는 등, 자신의 게으른 성향이나 잘못된 식습관에 따라, 올바른 계획을 세우심을 통해 실패확률을 낮출 수 있어요. 3. 배부른 다이어트 다이어트에 임하시는분들중 많은분들이 착각 하시는 부분중 하나인데 칼로리가 적은 음식 위주로 먹기만하면 체중이 감량 될거라는 생각인데요 꼭 틀리지도, 꼭 옳지도 않아요. 문제는 칼로리 적은 음식도 과량 섭취하면 그만큼의 열량이 축적되기 마련이란 사실을 잊으셔선 안되요. 다이어트 하실때, 어떤 음식을 먹을지 한참을 검색하다가 그 음식을 배불리 먹음으로 도돌이표 하지 마세요. 다이어트에는 배고픈 다이어트와 상대적으로 덜 배고픈 다이어트가 있어요. 배부른 다이어트는 다이어트가 아니에요. 4. 실천은 얄짤없이 일단 다이어트에 돌입하시게되면 목표한 기간이나 몸무게에 도달하기 전까지는 방심해선 안되요. 맛있는 요리가 있거나 , 너무 먹고싶은 요리가 있다고 해서 적어도 다이어트 기간동안은 하루쯤은 괜찮겠지 혹은 한끼쯤은 괜찮겠지 라는 생각을 하시면 안되요. 내일부터 살빼야지와 동급으로 어리석은 생각이에요 5. 귀가 얇아선 안되요 어떤 연예인의 다이어트방법이 좋다느니 그런말에 혹하시면 안되요. 1번과 2번에서 소개해드렸듯이 자신에게 맞는 방법을 찾는게 우선이에요. 주변에서 살빠졌다고 얘길 해오더라도 흔들려선 안되요(여기서 많이 휘청해요) 그리고, 부작용에 대한 얘기를 듣고 겁먹어서도 안되요 공부할 시간동안 놀지못할거 아쉬워하면서 공부하면 그 집중력과 능률이 감소되는건 당연한 이치에요. 지나치지 않을 선에서, 긍정적 요소를 보고 실천해야해요 6. 실패에 대처하는 태도 다이어트라는 것은 한번 성공 했다고 해서 끝인것도 아니고 한번 실패했다고 끝인것도 아니에요. 이번시도가 실패였다해도 좌절할 필요가 없어요. 시도에서 쌓이는 노하우와 인내심이 상당하기 때문이에요. 다이어트에는 종류도 많고 다양하기 때문에 다음에는 약간 다른 방법으로 충분히 재시도할수 있어요. 다이어트 실천중 이시거나 다이어트 계획중 이신분들 위해서 글을 써보았어요 판에 글쓰게 처음인데 시간이 상당히 걸리네요, 판에 글쓰시는 모든 분들 정말 대단하세요 아무튼 다이어트 중이신분들 힘내셔서 꼭 성공하시길 바라구요 좋은하루 되세요 4
살빼고 싶으시죠?(다이어트 실패의 이유)
여름이 다가오면서 , 본인의 질펀한 몸매나 옷맵시에 대한 걱정으로 인해
다이어트를 계획중이거나, 이미 다이어트를 시작하셨거나, 이미 실패 및 요요까지 경험하신 분들
그런 분들에 한하여 다이어트 성공을 위해 도움이 되었으면 하는 마음에 이 글을 써봐요
(일단 저는 많은 시행착오끝에 다이어트를 성공할 수 있었고,
다이어트를 통해 20kg의 체중감량을 이루었으며, 현재도 유지 중인 상태임을 알려 드려요)
본론으로 가겠어요
일단 다이어트를 하시려는 분들께서는 자신의 목표가
체중감량인지 아니면 몸매를 가꾸는 것인지를 분명히 하신뒤에 다이어트에 임하셔야해요
그에 따른 계획과 실천의 형태가 상당히 달라지기 때문이에요
1.
통통한 체질이신분들 (체중감량)
제 주위를 보면, 다이어트 한답시고 적게 먹으면서 운동을 갑자기 하시는분들 꽤 계신데요
그런 방법은 상당한 무리가 되어 실패할 확률이 높아요.
(물론 저렇게 하셔서 성공 하시는 분들도 계시지만, 요요로 인해 궁극적으론 실패할 확률이 높아요)
일의 성공을 위해선 문제에 대한 인식을 분명히 하고, 그에 따른 해결을 목표로 두셔야 해요
일단 평균보다 통통한 체질이신 분들은 몸매를 만들기보다 체중감량이 우선시 되셔야 해요
체중감량은 한마디로 섭취하는 음식물의 절대적인 양을 조절함에 있어요.
저의 경우, 전체적인 살집으로인해 다이어트를 하고자 하시는 분들께는
걷기 이상의 운동을 굳이 강조하지는 않는 편이에요. 그러나 식이요법에 대해선 상당히 강조해요.
통통한 체질이신 분들치고 적게 드시거나, 편식 안하시는분은 매우 적어요.
(남보기에 소식하는데도 살찌신분들은 남들이 안보는곳에서 그만큼의 칼로리를 섭취하시는 경우가 많아요)
다이어트에 앞서 그러한 점을 인지하시면 다이어트를 실패할 확률을 낮추실수 있어요
2.
몸매를 만들고 싶으신분들 (몸매관리)
전체적으로 특별히 살이 찌지 않았는데 뱃살이나 허벅지살,팔뚝살등이 고민이신 분들은(주로 여성분들)
식이요법과 운동의 적절한 조화가 중요해요. 그만큼 더 전문적인 관리와 꾸준한 인내가 따라요.
이런고민을 갖고계신 분들은 활동량이 비교적 적거나,역시나 균형적이지 못한 식습관에서 문제가 비롯 돼요
식사량은 꼭 과식을 하지 않지만 포화지방,당류,나트륨의 섭취가 많은경우, 즉 영양불균형일 경우가 있어요.
그런점을 인지하시고 부위별 운동을통해 활동량을 늘리거나 찌개의 국물 혹은 단 음식을 적게 섭취하시는 등,
자신의 게으른 성향이나 잘못된 식습관에 따라, 올바른 계획을 세우심을 통해 실패확률을 낮출 수 있어요.
3.
배부른 다이어트
다이어트에 임하시는분들중 많은분들이 착각 하시는 부분중 하나인데
칼로리가 적은 음식 위주로 먹기만하면 체중이 감량 될거라는 생각인데요
꼭 틀리지도, 꼭 옳지도 않아요.
문제는 칼로리 적은 음식도 과량 섭취하면 그만큼의 열량이 축적되기 마련이란 사실을 잊으셔선 안되요.
다이어트 하실때, 어떤 음식을 먹을지 한참을 검색하다가 그 음식을 배불리 먹음으로 도돌이표 하지 마세요.
다이어트에는 배고픈 다이어트와 상대적으로 덜 배고픈 다이어트가 있어요.
배부른 다이어트는 다이어트가 아니에요.
4.
실천은 얄짤없이
일단 다이어트에 돌입하시게되면 목표한 기간이나 몸무게에 도달하기 전까지는 방심해선 안되요.
맛있는 요리가 있거나 , 너무 먹고싶은 요리가 있다고 해서
적어도 다이어트 기간동안은 하루쯤은 괜찮겠지 혹은 한끼쯤은 괜찮겠지 라는 생각을 하시면 안되요.
내일부터 살빼야지와 동급으로 어리석은 생각이에요
5.
귀가 얇아선 안되요
어떤 연예인의 다이어트방법이 좋다느니 그런말에 혹하시면 안되요.
1번과 2번에서 소개해드렸듯이 자신에게 맞는 방법을 찾는게 우선이에요.
주변에서 살빠졌다고 얘길 해오더라도 흔들려선 안되요(여기서 많이 휘청해요)
그리고, 부작용에 대한 얘기를 듣고 겁먹어서도 안되요
공부할 시간동안 놀지못할거 아쉬워하면서 공부하면 그 집중력과 능률이 감소되는건 당연한 이치에요.
지나치지 않을 선에서, 긍정적 요소를 보고 실천해야해요
6.
실패에 대처하는 태도
다이어트라는 것은 한번 성공 했다고 해서 끝인것도 아니고 한번 실패했다고 끝인것도 아니에요.
이번시도가 실패였다해도 좌절할 필요가 없어요. 시도에서 쌓이는 노하우와 인내심이 상당하기 때문이에요.
다이어트에는 종류도 많고 다양하기 때문에 다음에는 약간 다른 방법으로 충분히 재시도할수 있어요.
다이어트 실천중 이시거나 다이어트 계획중 이신분들 위해서 글을 써보았어요
판에 글쓰게 처음인데 시간이 상당히 걸리네요, 판에 글쓰시는 모든 분들 정말 대단하세요
아무튼 다이어트 중이신분들 힘내셔서 꼭 성공하시길 바라구요
좋은하루 되세요