가끔 타이트한 옷을 입고 외출한 여성분들에게서 브래지어에 눌려 끈 위아래로 살이 튀어나와 있는 것, 발견하셨을거에요. 네, 바로 등살이죠. 등에 붙은 살은 옷맵시를 해친답니다. 덩치가 크건작건, 몸이 말랐건 상관없어요. 마른 비만인 경우에도 똑같은 상황이 발생한답니다. 저도 사실 운동을 한다고 하지만 손으로 잡으면 등에 한움큼 살이 -_-;; 어떤 부분이건 살을 빼는 데는 유산소와 무산소 운동의 조화가 필요해요. 그리고 특히 상체의 경우는 잘못된 자세가 원인이기도 하답니다. 그럼 지금부터 어떤 운동이 등살빼기에 도움이 되는지 알아보겠어요. 1. 팔굽혀펴기 1) 바닥에 엎드려 두 손을 어깨 너비로 벌려 바닥을 짚고, 팔꿈치를 굽힌다.숨을 들이쉬면서 얼굴을 바닥에 댄다.2) 숨을 내쉬면서 머리부터 시작해서 천천히 상반신을 일으켜 세운다.이때 등을 완전히 젖힐 것. 5~10회 반복하면 등뼈가 유연해진다. 2. 팔꿈치 굽혀 가슴 들어올리기 1) 등을 대고 누워서 팔꿈치를 굽혀 바닥에 댄다.2) 팔꿈치로 몸을 지탱한 채 가슴을 위로 들어올린 상태에서 5초 동안 정지한다.이때 숨은 내쉬는 것이 포인트. 10회 반복한다. 3. 엎드려 발목 잡아 올리기 1) 엎드려 누운 상태에서 두 손으로 발목을 잡아 들어올린다.2) 반동을 주어서 앞뒤와 양옆으로 몸을 굴리면 더욱 효과적. 20회 반복 실시한다. 4. 등살빼기 2단계 세이프업 1) 수건을 어깨 넓이로 잡고 팔을 앞으로 쭉 편 후 앞뒤로 움직인다.1세트에 10회 실시한다.2) 다리를 어깨 넓이로 벌리고 서서 손을 뒤로 깍지 낀 채 숨을 내뱉으면서 위로 올려 어깨 중심으로 가져오면서 등의 근육을 조인다. 1세트에 10회 실시. <오래 계속해서 습관들이면 좋은 방법> * 항상 허리와 등 곧게 펴기 근육이 굳으면 살이 되는 것은 등도 마찬가지. 항상 긴장하고, 자세를 바로 잡는 것이 중요하다. 허리를 펴고 서 있으며, 주머니에 손을 넣거나 구부정하게 서있는 것은 피해야 한다. * 올바른 속옷 선택 브래지어를 고를 때에는 어깨끈과 옆선이 굵은 것을 선택한다. 너무 강하게 조이거나 얇은 것은 등살을 올록볼록하게 만든다. 활동성이 좋은 스포츠 브래지어는 옆선이 넓어서 처진 등살을 눌러 주는 효과가 있다. 위에서 말씀드렸듯이 등살을 빼는 데에는 운동할 때에나, 평상시에 바른자세를 유지하는 것이 중요해요. 자세가 구부정하면 복부, 등, 팔 뒤쪽에 살이 붙는다고 하네요. 팔뚝 살 뺀다고 팔 운동만 하거나, 복부비만이라고 복부 운동만 하면 안되는 이유를 아시겠죠? 우리가 편리하게 할 수 있는 걷기운동을 할 때에 특히 바른자세가 중요해요. 잘못된 자세로 오래 걷다 보면 오히려 몸이 상할 수 있기 때문이죠. 저도 사무실에 앉아있는 시간이 많기 때문에 구부정한 자세로 오랫동안 있다 보면, 구부정한 자세가 습관화 되더라구요. 그래서 걷는 중에도 허리를 곧게 펴려고 의식을 많이 한답니다. 저는 무슨일이든 시작하기 전에 필요한 물건을 꼭 새로 사는 습관이 ^^;;;;; 있는데요, 이번에도 운동복과 운동화를 둘러보러 나섰어요. 여러가지 운동복들을 비교해보고, 만져보고 골라봤어요. 결국 포스팅이나 광고를 통해서 그 전부터 익히 효과를 알고 있었던, 등 부분에 토닝밴드가 부착돼 근육을 조여주고, 활성화시키면서 자세교정 효과도 더해주는 이지톤 어패럴을 선택했답니다. 이하늬씨처럼 탄탄한 등짝 만들 수 있는건가요?ㅎㅎ 새로산 트레이닝복 입고 곧은 자세로 걷기운동 하고, 걷기운동 못하는 날은 요기 포스팅한 근육운동 하면 될것 같아요. 원래 유산소+무산소를 적절히 병행해줘야 하잖아요. 피나는 노력이 뒤따르겠지만...올 휴가 때는 과감하게 등이 파인 옷을 자신감있게 입고 나서길 기대해봐요! 아래는 웹툰 '마린블루스' 중 한편이에요. 재밌게 봤던 기억이 나서 가져왔답니다. 이상 예쁜 뒷태만들기 포스팅을 마쳐요.
울룩불룩 등살은 이제 그만, 등운동 Tip
가끔 타이트한 옷을 입고 외출한 여성분들에게서
브래지어에 눌려 끈 위아래로 살이 튀어나와 있는 것,
발견하셨을거에요.
네, 바로 등살이죠. 등에 붙은 살은 옷맵시를 해친답니다.
덩치가 크건작건, 몸이 말랐건 상관없어요.
마른 비만인 경우에도 똑같은 상황이 발생한답니다.
저도 사실 운동을 한다고 하지만 손으로 잡으면 등에 한움큼 살이 -_-;;
어떤 부분이건 살을 빼는 데는 유산소와 무산소 운동의 조화가 필요해요.
그리고 특히 상체의 경우는 잘못된 자세가 원인이기도 하답니다.
그럼 지금부터 어떤 운동이 등살빼기에 도움이 되는지 알아보겠어요.
1. 팔굽혀펴기
1) 바닥에 엎드려 두 손을 어깨 너비로 벌려 바닥을 짚고, 팔꿈치를 굽힌다.
숨을 들이쉬면서 얼굴을 바닥에 댄다.
2) 숨을 내쉬면서 머리부터 시작해서 천천히 상반신을 일으켜 세운다.
이때 등을 완전히 젖힐 것. 5~10회 반복하면 등뼈가 유연해진다.
2. 팔꿈치 굽혀 가슴 들어올리기
1) 등을 대고 누워서 팔꿈치를 굽혀 바닥에 댄다.
2) 팔꿈치로 몸을 지탱한 채 가슴을 위로 들어올린 상태에서 5초 동안 정지한다.
이때 숨은 내쉬는 것이 포인트. 10회 반복한다.
3. 엎드려 발목 잡아 올리기
1) 엎드려 누운 상태에서 두 손으로 발목을 잡아 들어올린다.
2) 반동을 주어서 앞뒤와 양옆으로 몸을 굴리면 더욱 효과적. 20회 반복 실시한다.
4. 등살빼기 2단계 세이프업
1) 수건을 어깨 넓이로 잡고 팔을 앞으로 쭉 편 후 앞뒤로 움직인다.
1세트에 10회 실시한다.
2) 다리를 어깨 넓이로 벌리고 서서 손을 뒤로 깍지 낀 채 숨을 내뱉으면서 위로 올려 어깨 중심으로 가져오면서 등의 근육을 조인다.
1세트에 10회 실시.
<오래 계속해서 습관들이면 좋은 방법>
* 항상 허리와 등 곧게 펴기
근육이 굳으면 살이 되는 것은 등도 마찬가지. 항상 긴장하고, 자세를 바로 잡는 것이 중요하다. 허리를 펴고 서 있으며, 주머니에 손을 넣거나 구부정하게 서있는 것은 피해야 한다.
* 올바른 속옷 선택
브래지어를 고를 때에는 어깨끈과 옆선이 굵은 것을 선택한다. 너무 강하게 조이거나 얇은 것은 등살을 올록볼록하게 만든다. 활동성이 좋은 스포츠 브래지어는 옆선이 넓어서 처진 등살을 눌러 주는 효과가 있다.
위에서 말씀드렸듯이 등살을 빼는 데에는 운동할 때에나, 평상시에 바른자세를 유지하는 것이 중요해요.
자세가 구부정하면 복부, 등, 팔 뒤쪽에 살이 붙는다고 하네요.
팔뚝 살 뺀다고 팔 운동만 하거나, 복부비만이라고 복부 운동만 하면 안되는 이유를 아시겠죠?
우리가 편리하게 할 수 있는 걷기운동을 할 때에 특히 바른자세가 중요해요.
잘못된 자세로 오래 걷다 보면 오히려 몸이 상할 수 있기 때문이죠.
저도 사무실에 앉아있는 시간이 많기 때문에 구부정한 자세로 오랫동안 있다 보면, 구부정한 자세가 습관화 되더라구요.
그래서 걷는 중에도 허리를 곧게 펴려고 의식을 많이 한답니다.
저는 무슨일이든 시작하기 전에 필요한 물건을 꼭 새로 사는 습관이 ^^;;;;; 있는데요,
이번에도 운동복과 운동화를 둘러보러 나섰어요.
여러가지 운동복들을 비교해보고, 만져보고 골라봤어요.
결국 포스팅이나 광고를 통해서 그 전부터 익히 효과를 알고 있었던,
등 부분에 토닝밴드가 부착돼 근육을 조여주고, 활성화시키면서 자세교정 효과도 더해주는 이지톤 어패럴을 선택했답니다.
이하늬씨처럼 탄탄한 등짝 만들 수 있는건가요?ㅎㅎ
새로산 트레이닝복 입고 곧은 자세로 걷기운동 하고,
걷기운동 못하는 날은 요기 포스팅한 근육운동 하면 될것 같아요.
원래 유산소+무산소를 적절히 병행해줘야 하잖아요.
피나는 노력이 뒤따르겠지만...
올 휴가 때는 과감하게 등이 파인 옷을 자신감있게 입고 나서길 기대해봐요!
아래는 웹툰 '마린블루스' 중 한편이에요.
재밌게 봤던 기억이 나서 가져왔답니다. 이상 예쁜 뒷태만들기 포스팅을 마쳐요.