다이어트 음식! 그리고 다이어트 노하우:)

안녕하세요~ 1NE2의 훈녀캠리 6G입니다!!

오랜만에 개인기사를 들고 왔어요^^

오늘의 기사는 요즘 저의 마이붐!! 다이어트에 관련된 기사랍니다~~

이제 옷도 슬슬 얇아지고.. 반팔을 꺼낼 시기가 다가오고 있어요!

겨우내 팔뚝! 옆구리! 허벅지에 묻어둔 살들(...) 이제 굿바이 해야 될 때가 왔죠?

매일 다이어트는 내일부터~ 내일부터~ 이제 그러지말고

이번 여름에는 당당하게 나시와 핫팬츠를 입을 수 있는! 그런 여자가 되요*_*

(남자분들이라면 당당하게 식스팩을 자랑할 수 있는!!!!)

실제로 저는 작년 여름에 55kg에서 50kg으로 총 5kg을 감량했어요! (제 키는 163cm랍니다^^)

허리는 29inch에서 26inch로 숑숑~

수치상으로는 별로 많아보이지 않지만,(실제로 수십키로를 빼신 분도 허다하더라구요 ㅠㅠ)

제가 3개월간 했던 다이어트가 정말로 건.강.한 다이어트라고 믿기 때문에!! 자신있게 소개해드리려고 합니다~

(근데.. 이거 왠지 광고글 같은 느낌이 나는데요..?ㅋㅋㅋ)

 <출처 : 네이버 이미지검색>

1. 다이어트는 운동과 식이요법이다

왜 뻔한 말을 써놨냐구요? 왜냐면 이것이 진리이기 때문입니다...

운동은 체형을 다듬기 위해서 하는 것이고, 식이요법은 몸에서 살을 빼기 위해서 하는 거에요!

그렇기 때문에 둘중 하나라도 하지 않으면 절.대 예쁜 몸은 가질 수 없다는거~

덜먹고 운동 안하겠다구요? 피부가 처져요..

운동 많이하고 많이먹겠다구요? 밥 한공기에 300kcal, 걷기 1시간에 130kcal입니다^^

2. '건강한 식품'을 먹자

여기서 건강한 식품이란 최대한 자연식에 가까운 식사를 말해요~ 즉, 정제되지 않고, 조리가 많이 되지 않은 것을 뜻한답니다!

삼백(三白), 즉 흰 쌀, 흰 밀가루, 설탕을 피하라는 말 아시죠?

밥은 먹게되면 1/3공기~1/2공기를 아침이나 점심만 먹고 밀가루와 설탕은 완전히 끊어주세요!

요리도 조리과정이 많을수록 칼로리는 쑤욱쑤욱 올라간답니다!

최대한 생으로 먹거나, 굽고 찐 음식 위주로 먹어주세요^^ 조리과정이 2번 이상인건 왠만해서 피해주시구요~

그리고 3끼를 꼬박꼬박 챙겨먹는 것이 중요해요! 아침에 많~~이 먹고, 점심에 적당히, 저녁에 조금!

탄수화물은 되도록 오전중에 먹고 저녁에는 단백질과 식이섬유 위주의 식단으로 구성해주세요^^

3. 물을 많이 먹어라

인간의 허기는 70%가 사실 목마름이라고 해요~ 그래서 배고픔이나 입이 심심할때는 물을 마셔줬답니다!

물을 많이 마시면 피부도 좋아지고, 충치예방이 되구요, 노폐물 제거, 식욕 억제의 효과가 있어요^^

사람이 하루에 물을 2L마셔도 1.5L정도가 배출되고 750ml정도가 몸에서 쓰인다고 합니다!

하루에 적어도 1.5L이상은 마시도록~ 의식적으로 자주자주 마셔주세요^^

4. 다이어트도 부지런한 사람이 한다

다이어터들은 부지런할 수 밖에 없습니다 ㅠㅠ

일단 많이 걸어야 하니까 조금 일찍 집에서 나오거나 조금 일찍 귀가해야 하지요,

집에 들어가서는 다음날 점심, 저녁 먹을 다이어트 도시락 싸야지요, 없는시간 쪼개서 운동해야지요..

이 모든 것을 귀찮다고 생각지 마시고 즐겨주세요^^ 부지런한 만큼 살은 쑥쑥 빠진답니다!

5. 조금씩 떼어먹고 많이 씹어먹어라

이건 포만감을 주기위한 방법인데요, 다이어트 하는 사람들은 적게씩 먹기 때문에 '배부르다'라는 느낌을 갖기 힘들어요 ㅠㅠ

새끼손가락만큼씩 떼어먹고 20~30번씩 꼭꼭꼭 씹어드시는 습관을 들이세요! 바나나 하나로도 배가 부를 수 있답니다!

그리고 꼭꼭꼭 씹어먹는 것이 만병통치약이래요~^^

6. 친구랑 점심/저녁약속은 어떻게 하지? 끼니를 밖에서 해결해야 할때는?

일단 친구랑 만나기 전에 미리 양해를 구하는게 핵심입니다! (독하다는 소리 들어도 어쩔 수 없어요 ㅠㅠ)
일단 3명이상이 모이는 경우 : "너희는 시켜 먹어^^ 나는 도시락 먹을게.."
1:1로 만나는데 상대방이 여자인경우 : 미리 양해를 구하고 "같이 다이어트 샐러드먹을래?" 라고 권유합니다!

같이 먹자고 하면 샐러드를 2인분 싸가세요~
1:1로 만나는데 상대방이 남자인경우 : 회전초밥집이나 샤브샤브집을 갑니다!

(초밥은 은근히 칼로리가 높으니 많이 드시지 마시고 샤브샤브도 국물, 칼국수는 피해주세요 ㅠㅠ)

끼니를 밖에서 해결해야 할때 : 스무디킹 라지사이즈로 밥한끼를 대신하거나 소이조이1개+무지방우유

(엄청나게 양이 적지만 조금씩 꼭꼭씹어먹으면 은근히 배불러요~ 하지만 이거 포화지방이 엄청나게 높으니 매일먹으면 안되요!)

또는 편의점에서 훈제계란, 바나나, 요플레, 저지방우유, 샐러드 같은 것을 사먹습니다^0^

그럼 이제 제가 먹는 다이어트 음식을 공개할게요!
 (독하다고 놀라시면 안되요^^)

두부우유스무디

여러분 콩국수 좋아하시나요~? 사실 이건 간단히 콩국물 만들 때 쓰는 방법인데요,

콩국수를 좋아하는 저는 그냥 한 끼 식사로 이렇게 만들어 먹기도 한답니다^^

재료 : 두부 반모, 저지방우유 200ml, 견과류 조금

1) 두부 반모는 데치거나 전자렌지에 1분을 돌려서 수분을 빼주세요

2) 믹서에 두부와 우유 견과류를 넣고 돌려줍니다

두부에는 단백질이 많고, 우유에는 다이어트 때 부족하기 쉬운 칼슘이 많기 때문에 한끼 식사로 좋은 음식이랍니다^^

두부가 반모나 들어가기 때문에 포만감도 높구요~

버섯 오리엔탈드레싱 샐러드

사실 다이어트할 때 드레싱은 빼라고 하지만 ㅠㅠ 저는 드레싱마저 빼면 못해먹겠더라구요~ㅋㅋ

제가 다이어트의 예외로 두었던 것이 샐러드 드레싱, 아메리카노에 넣는 시럽, 계란 노른자 였답니다ㅠㅠㅋㅋ

재료 : 샐러드야채, 양파, 파프리카, 토마토, 느타리버섯

1) 느타리 버섯은 팬에 기름을 두르지 않고 볶아주다가 후추로 간한다

2) 그릇에 샐러드야채와 채썬 양파, 토마토, 파프리카를 놓고 느타리버섯을 올린다

3) 드레싱은 간장 2큰술, 식초2큰술, 물2큰술, 양파즙2큰술, 참기름1큰술, 후추 약간

참기름의 지방이 걱정되시면 빼셔도 되요^^ 저는 그냥 넣었답니다!

보통 이렇게 샐러드를 점심이나 저녁 도시락으로 싸갖고 다녀요~

일본풍 양배추양파샐러드

일식집에 가면 돈까스 옆에 나오는 샐러드 아시죠?^^ 바로 그 레시피랍니다!

재료 : 양배추, 양파, 간장3큰술, 물1큰술, 식초2큰술, 양파간것2큰술, 와사비약간

1) 양배추와 양파는 종잇장처럼 얇게 썰어준다

2) 분량의 재료대로 소스를 만들고 소스를 부어서 야채의 숨을 약간 죽이고 먹는다

저는 여기에 두부를 데쳐서 두부와 함께 먹기도 해요~

두부와 소스가 은근히 잘어울린답니다! 단, 소스는 너무 많이 먹으면 나트륨을 많이 섭취할 수 있으니 조절해주세요^^

닭가슴살 구이와 양파 올리브유 볶음

스테이크가 너무 먹고싶던 어느날 아침의 밥상..ㅠㅠ

재료 : 닭가슴살 한쪽, 양파 반개

1) 팬에 닭가슴살을 먼저 구워준다. 처음에는 센불로 겉을 익히고 후에는 약한불로 뚜껑을 덮어 속을 익히는 것이 핵심!

2) 팬에 올리브유를 조금 두르고 채썬 양파를 달달달 볶아준다.

양파에는 지방분해 성분이 있어서 다이어트에 도움이 된답니다! 올리브유도 적당량 먹는 것은 다이어트에 도움이 되요^^

닭가슴살이 다이어트식품인건 모르시는분 없겠죠~?

과일샐러드

사실 굳이 레시피를 안써도 알겠죠~?

재료 : 집에 있는 온갖 과일, 요플레

1) 과일은 한입크기로 썰어서 준비한다

2) 요플레 한통을 넣고 잘 섞어 먹는다^^

맛있지만 은근히 칼로리가 높기때문에 주의해야할 음식입니다! 요거트는 플레인 요거트로 해주시면 더 좋아요^^

<출처 : 구글 이미지 검색>

다이어트에 도움이 되는 그림이랍니다!

저의 수많~~은 다이어트 비법중에 일부를 공개했는데요, 사실 더 알려드리지 못한게 아쉬울 정도랍니다ㅠㅠㅠ

모두들 열심히! 그리고 건강히! 다이어트 하셔서 이번 여름에는 몸짱으로 거듭나시길 바래요^^

저도 열심히 다이어트해서 당당히 비키니를 입을 수 있도록 하겠습니다!

지금까지 1NE2의 훈녀캠리, 6G였습니다~

[원문] [서울경기12조/1NE2] 6G가 알려주는 다이어트 음식! 그리고 다이어트 노하우:)

출처 : 당신의 열정지지자 영삼성닷컴(www.youngsamsung.com)