지방이라고 근육발달과 체지방감량에 있어서 무조건 적이 아니라는것을 알아야 한다. 여러종류의 지방중에 몸에 좋은 지방을 꼭 섭취해 줘야 한다. 저지방식단보다 지방을 적당히 유지하는 식단이 테스토스테론 수치가 유지되며 그 결과 근력,근육발달과 더불어 체지방감량에 좋다. 그렇다고 무턱되고 아무지방이나 섭취를 하게 되면 체지방이 축적되기 때문에 가급적 트렌스 지방은 무조건 피해주고 포화지방<쇠고기등과 같은 붉은 육류에 포함>과 불포화지방<필수지방산,견과류,생선>을 하루 총 섭취칼로리에서 20%정도 섭취 해야 한다.<체중1kg당 1g의 지방섭취 권장> *오히려 체지방 축적에는 단당류 탄수화물이 최고의 적이다.
4.운동 다이어리
-어제 저녁 대퇴이두를 개별적으로 진행하니깐 자극이 더욱 잘하고 집중도 잘었다. 기본적으로 하체운동에서도 뒤쪽운동을 따로 하지만 이두를 좀더 키우기 위해서 저녁때 따로 하는 프로그램을 만들었다. 5월 운동프로그램에서 스쿼트는 고중량 완전가동범위로 운동을 하고 마지막 세트와 반복범위에서는 보조의 도움을 받아 강제반복을 했다. 느낌위주의 트레이닝이 아닌 전체적인 매스위주의 운동으로 불륨있는 몸을 만들고 싶다.
S-D 5/18 대퇴이두 개별적 훈련일지 <건강칼럼> 영양법칙1 20% 지방으로 섭취
호밀빵+소고기+야채 =햄버거
http://club.cyworld.com/khbody
s-d 싸이월드
www.cyworld.com/bsd1
1.운동일지:하체,종아리,유산소,복근
트레이닝방법: 피라미드
공복 싸이클 40분
오전
스쿼트 7세트
레그프레스 5세트
익스텐션 5세트
싸이클 10분
오후
레그프레스 카프레이즈 5set
버티컬 행잉 레그레이즈 4세트
사이드밴드 3세트
싸이클 20분+@
2.식사일지
07:30-아미노산3개,bcaa1스푼
08:30-닭가슴1팩,고구마3개,통계란2개,계란흰자3개,각종야채,누룽지탕
13:30-닭가슴1팩,고구마1개,각종야채,아몬드6개,아미노산3개,bcaa1스푼,블랙커피
17:00-아미노산3개,bcaa1스푼
19:00-닭가슴1팩,고구마1개,각종야채,블랙커피
21:00-아미노산3개
12:30-아미노산3개,bcaa1스푼
01:00-닭가슴1팩,계란흰자4개,각종야채
3.s-d의 건강
영양규칙
법칙2
하루총 섭취칼로리 20% 지방으로 섭취
지방이라고 근육발달과 체지방감량에 있어서 무조건 적이 아니라는것을 알아야 한다. 여러종류의 지방중에 몸에 좋은 지방을 꼭 섭취해 줘야 한다. 저지방식단보다 지방을 적당히 유지하는 식단이 테스토스테론 수치가 유지되며 그 결과 근력,근육발달과 더불어 체지방감량에 좋다. 그렇다고 무턱되고 아무지방이나 섭취를 하게 되면 체지방이 축적되기 때문에 가급적 트렌스 지방은 무조건 피해주고 포화지방<쇠고기등과 같은 붉은 육류에 포함>과 불포화지방<필수지방산,견과류,생선>을 하루 총 섭취칼로리에서 20%정도 섭취 해야 한다.<체중1kg당 1g의 지방섭취 권장> *오히려 체지방 축적에는 단당류 탄수화물이 최고의 적이다.
4.운동 다이어리
-어제 저녁 대퇴이두를 개별적으로 진행하니깐 자극이 더욱 잘하고 집중도 잘었다. 기본적으로 하체운동에서도 뒤쪽운동을 따로 하지만 이두를 좀더 키우기 위해서 저녁때 따로 하는 프로그램을 만들었다. 5월 운동프로그램에서 스쿼트는 고중량 완전가동범위로 운동을 하고 마지막 세트와 반복범위에서는 보조의 도움을 받아 강제반복을 했다. 느낌위주의 트레이닝이 아닌 전체적인 매스위주의 운동으로 불륨있는 몸을 만들고 싶다.