P {MARGIN-TOP:2px; MARGIN-BOTTOM:2px} *A형 소화기관이 민감한 편이라 육식은 잘 맞지 않으므로 해산물, 저칼로리 야채, 과일위주의 식사를 해야하며, 육류를 과도하게 섭취한 경우 신진대사율이 떨어져서 살이 찌게된다. 그러므로 육류 대용으로 야채와 두부같은 채식위주의 단백질 식품을 챙겨 먹어야 한다. A형은 위산이 적게 분비되므로 커피나 레드와인 등 산 성분이 들어 있는 음료로 소화를 촉진해야 하며, 카페인이 없는 커피를 묽게 타서 음료수 대용으로 마시면 다이어트에 효과적이다. A형은 기력과 체력을 함께 보강하면서, 동시에 마음도 안정할 수 있는 간단한 스트레칭, 요가, 필라테스가 좋고 반신욕 또한 체지방 분해와 노폐물 배출을 돕기 때문에 하체 비만형에게는 특히 좋다. 일주일에 한번 정도는 체온과 비슷한 미지근한 물에 15분 정도 몸을 담그면 혈액순환에도 좋으며, 아로마 향 오일을 베개커버의 끝부분에 가볍게 뿌려 잠을 자면 마음이 안정되고 숙면을 취할 수 있다. 숙면을 취하면 스트레스가 어느 정도 풀려서 폭식이나 거식 등 섭식 장애에 걸릴 확률이 적어진다. Good Food 대구, 고등어, 국수, 당근, 호박, 파인애플, 요구르트, 녹차, 생선, 닭고기, 두부, 고사리, 김, 다시마, 땅콩, 매실 명란, 우유, 율무, 호두 Bad Food 닭고기를 제외한 육류, 요구르트를 제외한 유제품, 감자, 피망, 토마토, 오렌지, 바나나 *O형 소화기관이 튼튼하고 위산분비가 원활하므로 육류,어패류 위주의 식단이 가능하다. 커피는 좋지 않고, 소화기 진정과 노폐물을 없애주는 녹차나 허브차, 생강차, 민들레차, 오디차가 좋다. 몸의 신진대사가 원활하지 않으면 노폐물과 수분이 몸속에 정체되어 쉽게 붓고, 부기가 계속 유지되면 살이 찌기 쉬우므로 시금치, 마늘 등 채소식을 병행하여 영양소의 밸런스를 맞춘다. 그리고 신진대사를 방해하는 밀가루 음식과 소화가 잘 안되는 유제품, 달걀은 피한다. 활발한 신체활동을 해야 스트레스가 해소되므로 유산소 운동이나 에어로빅, 수영을 일주일에 3회 이상, 1회에 30분~1시간 정도 하는 것이 가장 효과적이다. 배가 고프면 참지 못하는 성격이기 떄문에 식사량을 줄여서 살을 빼겠다는 생각은 오히려 스트레스를 유발해 역효과를 줄 수 있으므로 장보러 갈 때 자전거를 이용하는 등 규칙을 정해두면 정기적으로 사이클링을 하는 효과를 누릴 수 있다. Good Food 바나나, 호박, 보리, 어패류, 쇠고기, 간, 고등어, 시금치, 마늘, 브로콜리 Bad Food 옥수수, 파스타류, 귤, 딸기, 요구르트 *AB형 면역체계가 약하고 혈액순환이 잘 안되므로 매일 신선한 야채를 꾸준히 먹어서 면역력을 키우고 아침 공복에 차가운 녹차 한 잔을 마셔 온몸의 순환을 돕는다. 아침에 신선한 과일이나 따뜻한 레몬차를 마시면 혈액의 산성 수치를 떨어뜨려 밤새 체내에 축적된 노폐물이 빠져나간다. 체질적으로 위산 분비량이 적으므로 폭식과 야식은 금물이며, 포만감이 느껴질 때 식사를 멈추는 습관을 기른다. 쉽게 피로를 느끼기 때문에 꾸준하게 에너지를 소모할 수 있는 운동법이 어울린다. 짧은 거리는 걸어서 다니거나, 하루에 1백 계단 오르내리기 등 생활 속에서 할 수 있는 워킹 방법이 좋다. 요가처럼 심신을 함께 단련할 수 있는 운동도 좋다. 반신욕과 셀프 마사지 병행하면 부기를 빼는 데 도움이 되며, 허벅지와 종아리 뒷부분을 지압 하거나 다리를 한쪽씩 들어서 꼬는 동작을 반복하는 스트레칭도 다이어트에 도움이 된다. 비장과 위장이 약하고 민감한 스타일로 불면증에 걸리기 쉬운 타입이므로 수면을 충분히 취하고 평소에 기초체력을 기르는 것이 좋다. Good Food 조개, 어류, 달걀, 당근, 호박, 백미, 샐러리, 레몬, 키위 Bad Food 옥수수, 메일, 참깨, 바나나, 소금에 절인 고기, 훈제고기, 양고기, 고등어, 치즈, 요구르트, 현미, 오이, 포도,매실 *B형 면역성이 뛰어나고 소화기관도 튼튼하나 밀가루 음식이나 메밀은 신진대사율을 떨어뜨리고 피로와 저혈당증을 유발시켜 체질 관리에도 도움이 되지 않는다. 단기 집중형이기 때문에 다이어트도 효과가 빨리 나타나는 편이지만, 그만큼 요요 현상도 쉽게 일어난다. 매일 아침 몸무게를 체크하며, 유산소운동과 무산소운동을 걍약을 주어 운동 스케줄을 유지한다. 기관지가 약한 편이라 폐에 무리가 가는 격렬한 운동은 피하는 것이 좋고, 피크닉 느낌을 주는 등산이나 테니스, 배드민턴 등 사교적인 운동을 즐기는 것은 정신건강에도 도움을 준다. 낙천적이고 먹는 것을 즐기는 성격으로 한순간 쉽게 비만체질이 될 수 있다. 저녁 식사를 일찍 하고 그 이후 시간에 운동하는 습관을 기르면 야식을 먹고 싶은 충동이 줄어들 수 있다. 운동 후 공복이 느껴지면 혈당 수치를 조절해주는 인삼차나 감초차를 한잔 마신다. 복부 비만이 역시 쉽게 올 수 있는 타입이므로, 항상 복부와 허리 라인에 긴장감을 주는 자세를 유지해야 한다. 의자에 앉을 때는 다리를 꼬지 않고, 서 있을 때는 삐딱한 자세를 취하지 않는다. Good Food 양고기, 정어리, 시금치, 가지, 피망, 바나나, 계란, 허브티, 주스, 대구, 연어, 치즈, 우유, 두유, 올리브유 Bad Food 옥수수, 땅콩, 닭고기, 밀가루제품, 토마토, 참기름, 들깨 출처 :몸짱 다이어트 사관학교 스파르타짐 원문보기▶ 글쓴이 : 철인28호^^
혈액형별 다이어트
*A형
소화기관이 민감한 편이라 육식은 잘 맞지 않으므로 해산물, 저칼로리 야채, 과일위주의 식사를 해야하며,
육류를 과도하게 섭취한 경우 신진대사율이 떨어져서 살이 찌게된다.
그러므로 육류 대용으로 야채와 두부같은 채식위주의 단백질 식품을 챙겨 먹어야 한다.
A형은 위산이 적게 분비되므로 커피나 레드와인 등 산 성분이 들어 있는 음료로 소화를 촉진해야 하며,
카페인이 없는 커피를 묽게 타서 음료수 대용으로 마시면 다이어트에 효과적이다.
A형은 기력과 체력을 함께 보강하면서, 동시에 마음도 안정할 수 있는 간단한 스트레칭, 요가, 필라테스가 좋고
반신욕 또한 체지방 분해와 노폐물 배출을 돕기 때문에 하체 비만형에게는 특히 좋다.
일주일에 한번 정도는 체온과 비슷한 미지근한 물에 15분 정도 몸을 담그면 혈액순환에도 좋으며,
아로마 향 오일을 베개커버의 끝부분에 가볍게 뿌려 잠을 자면 마음이 안정되고 숙면을 취할 수 있다.
숙면을 취하면 스트레스가 어느 정도 풀려서 폭식이나 거식 등 섭식 장애에 걸릴 확률이 적어진다.
Good Food
대구, 고등어, 국수, 당근, 호박, 파인애플, 요구르트, 녹차, 생선, 닭고기, 두부, 고사리, 김, 다시마, 땅콩, 매실
명란, 우유, 율무, 호두
Bad Food
닭고기를 제외한 육류, 요구르트를 제외한 유제품, 감자, 피망, 토마토, 오렌지, 바나나
*O형
소화기관이 튼튼하고 위산분비가 원활하므로 육류,어패류 위주의 식단이 가능하다.
커피는 좋지 않고, 소화기 진정과 노폐물을 없애주는 녹차나 허브차, 생강차, 민들레차, 오디차가 좋다.
몸의 신진대사가 원활하지 않으면 노폐물과 수분이 몸속에 정체되어 쉽게 붓고, 부기가 계속 유지되면
살이 찌기 쉬우므로 시금치, 마늘 등 채소식을 병행하여 영양소의 밸런스를 맞춘다.
그리고 신진대사를 방해하는 밀가루 음식과 소화가 잘 안되는 유제품, 달걀은 피한다.
활발한 신체활동을 해야 스트레스가 해소되므로 유산소 운동이나 에어로빅, 수영을 일주일에 3회 이상,
1회에 30분~1시간 정도 하는 것이 가장 효과적이다.
배가 고프면 참지 못하는 성격이기 떄문에 식사량을 줄여서 살을 빼겠다는 생각은 오히려 스트레스를 유발해
역효과를 줄 수 있으므로 장보러 갈 때 자전거를 이용하는 등 규칙을 정해두면 정기적으로 사이클링을 하는
효과를 누릴 수 있다.
Good Food
바나나, 호박, 보리, 어패류, 쇠고기, 간, 고등어, 시금치, 마늘, 브로콜리
Bad Food
옥수수, 파스타류, 귤, 딸기, 요구르트
*AB형
면역체계가 약하고 혈액순환이 잘 안되므로 매일 신선한 야채를 꾸준히 먹어서 면역력을 키우고
아침 공복에 차가운 녹차 한 잔을 마셔 온몸의 순환을 돕는다.
아침에 신선한 과일이나 따뜻한 레몬차를 마시면 혈액의 산성 수치를 떨어뜨려 밤새 체내에 축적된 노폐물이
빠져나간다. 체질적으로 위산 분비량이 적으므로 폭식과 야식은 금물이며, 포만감이 느껴질 때
식사를 멈추는 습관을 기른다.
쉽게 피로를 느끼기 때문에 꾸준하게 에너지를 소모할 수 있는 운동법이 어울린다.
짧은 거리는 걸어서 다니거나, 하루에 1백 계단 오르내리기 등 생활 속에서 할 수 있는 워킹 방법이 좋다.
요가처럼 심신을 함께 단련할 수 있는 운동도 좋다.
반신욕과 셀프 마사지 병행하면 부기를 빼는 데 도움이 되며, 허벅지와 종아리 뒷부분을 지압 하거나
다리를 한쪽씩 들어서 꼬는 동작을 반복하는 스트레칭도 다이어트에 도움이 된다.
비장과 위장이 약하고 민감한 스타일로 불면증에 걸리기 쉬운 타입이므로 수면을 충분히 취하고
평소에 기초체력을 기르는 것이 좋다.
Good Food
조개, 어류, 달걀, 당근, 호박, 백미, 샐러리, 레몬, 키위
Bad Food
옥수수, 메일, 참깨, 바나나, 소금에 절인 고기, 훈제고기, 양고기, 고등어, 치즈, 요구르트, 현미, 오이, 포도,매실
*B형
면역성이 뛰어나고 소화기관도 튼튼하나 밀가루 음식이나 메밀은 신진대사율을 떨어뜨리고 피로와 저혈당증을
유발시켜 체질 관리에도 도움이 되지 않는다.
단기 집중형이기 때문에 다이어트도 효과가 빨리 나타나는 편이지만, 그만큼 요요 현상도 쉽게 일어난다.
매일 아침 몸무게를 체크하며, 유산소운동과 무산소운동을 걍약을 주어 운동 스케줄을 유지한다.
기관지가 약한 편이라 폐에 무리가 가는 격렬한 운동은 피하는 것이 좋고, 피크닉 느낌을 주는 등산이나
테니스, 배드민턴 등 사교적인 운동을 즐기는 것은 정신건강에도 도움을 준다.
낙천적이고 먹는 것을 즐기는 성격으로 한순간 쉽게 비만체질이 될 수 있다.
저녁 식사를 일찍 하고 그 이후 시간에 운동하는 습관을 기르면 야식을 먹고 싶은 충동이 줄어들 수 있다.
운동 후 공복이 느껴지면 혈당 수치를 조절해주는 인삼차나 감초차를 한잔 마신다.
복부 비만이 역시 쉽게 올 수 있는 타입이므로, 항상 복부와 허리 라인에 긴장감을 주는 자세를 유지해야 한다.
의자에 앉을 때는 다리를 꼬지 않고, 서 있을 때는 삐딱한 자세를 취하지 않는다.
Good Food
양고기, 정어리, 시금치, 가지, 피망, 바나나, 계란, 허브티, 주스, 대구, 연어, 치즈, 우유, 두유, 올리브유
Bad Food
옥수수, 땅콩, 닭고기, 밀가루제품, 토마토, 참기름, 들깨
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글쓴이 : 철인28호^^