운동후 다리 후유증..도와주세요ㅠㅠ

어제 학교에서 마라톤을했거든?

동네 에 있는 강변에서ㅠㅠ

근데 6km인가? 뛰었을거야

무조건 완주해야되서

일단 반환점까지는 선두?그룹에서 열심히 달렸어

반환점 돈 뒤로는 다리 너무아파서 거의 걸어서 들어왔는데

이씨..등수도 못들었는데 괜히 열심히뛰었어

무튼 본론은

평소에 격하게 운동 안하다가 갑자기 운동해서 그런지

허벅지부터 종아리까지 근육이 팍 튀어나왓어ㅠㅠ..

엄마 다리 닮아서 알 안생기는 체질이거든..자랑할게 다리뿐이야ㅠㅠ

근데 다리에 알?서고 근육이 팍 잡혔어

아파서 걷지도 못하겠고  종아리뿐아니라 정강이에도 근육이 팍나와서 저려 완전..

허벅지는 원래 요가했어서 납작하게 근육 붙어있어서

많이 아프지않고 근육만 좀 더 튀어나와잇거든

허벅지는 내가 스트레칭하고 그러면 다시 풀릴 것 같은데

종아리 어떻게 해야할지 모르겠어ㅠㅠ..도와주세요 움직이지 말아야해요? 아님 더 주물러줘요??

달리기 후 다리관리 어찌해요ㅠㅠ