안녕하세욤~~ 일단 헬스 관련 책을 추천해 드리겠습니다. 바로 이 책입니다. 개그맨 이승윤 아시죠? 그.. .. 네.. 개콘의 그 분.. 당신을 식스팩 랜드에 초대합니다 여러분! 헬스장을 다니시는 여러분! 처음에는 아주 불타는 마음을 가지고 헬스장 등록을 하였으나 몇 달이 지나고 난 뒤. 헬스장은.. 지겹고 재미없고 살이 빠지지 않고 근육이 커지지 않아 가지 않는 곳으로 변해 버리신 분들이 있을 줄 압니다. 운동방법은 잘 모르는데.. 트레이너 분들이 잘 알려주질 않으니.. 마음대로 하고 싶은 운동만 하다가.. 이런 불상사가 발생하는 것이죠.. 책은 동료개그맨들의 웃긴 사진들도 많고.. 책 자체가 읽기 즐겁습니다. 잡지 읽는 느낌이라고나 할까요? 뭐..운동하는 남자 분들이라면 한번쯤 드셔 보셨을 보충제에 관한 글도 있고.. 각종운동법과 운동 상식, 헬스장에서 지켜야 할 예의, 그리고 몸을 만들기 위해 먹는 음식까지.. 너무나 괜찮은 책이니깐 한번 읽어보시길 제가 책 내용 중에 지금 소개해 드릴 내용은 바로 알통28호 도시락입니다 이 도시락은 이승윤씨가 직접 만든 도시락인데요. (군대에서 이 책을 읽는데..정말 맛있어 보이더군요. ) 만드는 법은 재료 현미밥 또는 흑미밥 반 공기, 계란 2개, 잘게 썬 닭가슴살 한 조각, 브로콜리, 방울토마토, 다진 양파, 양상추, 올리브유, 참기름 조리법 1.프라이팬에 올리브유를 살짝 두르고 계란 2개를 풀어 볶는다. 2.준비한 현미밥이나 흑미밥 반공기를 넣고 참기름을 살짝 뿌린다. 3.잘게 썬 닭가슴살 한조각과 브로콜리, 다진 양파를 넣고 같이 볶는다. 4.다 볶은 도시락 위에 양상추, 방울토마토 5~6개를 올려놓는다. 이렇습니다. 뭐 승윤씨 말로는 책이 많이 팔리면 편의점에도 판매할 생각이시라는데.. 무리인 것 같고요. ㅎㅎ 식단도 소개해 드리자면.. 이 도시락을 만들기 위해서는 닭가슴 살이 필요 하겠지요? 제가 먹는 닭가슴살은 이훈의 에너지짐 이라는 사이트 들어가 보시면 닭가슴 살 팝니다. 숀리의 닭가슴 살과 고민하다가.. 숀리의 닭가슴 살은 다음에 시식하도록 해보고.... GO GO 식스팩 책 읽어보시면.. 보충제 보단 닭가슴살을 먹어야겠단 생각이 드실 겁니다.. 25팩에 6만원이고.. 배송비 무료이고..6kg 입니다. 1팩에 닭가슴살 두 조각 들어있어요. 유통기한은 한 달 정도 남은 상태에서 옵니다.. 냉동실 넣어놓으시면 유통기한 걱정 없고요.. 닭가슴 종류가 훈제랑 후추 2종류 있는데 저는 훈제밖에 안 먹어 봤네요. ㅎㅎ 전자레인지에 돌려서 바로 먹어도 맛있습니다. 이 녀석을 가지고 알통28호를 본뜬 성철표 알통28호 도시락을 만들어 보겠습니다.^^ 재료 님 밥솥에 있는 밥, 계란 2개정도, 잘게 썬 닭가슴살 한 조각 or 두 조각, 브로콜리, 다진 양파, 양상추,피망, 올리브유, 참기름 (재료는 솔직히 말해서 딱히 정해진 게 없다고 생각합니다. 그때그때 집에 남는 야채를 잘게 썰어서 넣어주시면 되고.. 계란도 뭐 있으면 넣고 없으면 넣지 말고.. 저 같은 경우는 닭가슴+밥 만 먹을 때도 있습니다. 밥도 쌀밥보단 현미밥이나 흑미밥이 그렇게 좋다고들 하지만.. 저 하나를 위해서 가족들 모두가 현미밥을 먹을 수는 없잖아요? ㅜㅜ) 조리법 1. 하루 전에 닭가슴살을 냉동실에서 냉장실로 옮겨 놓는다. 2. 옮겨놓은 닭가슴살을 전자레인지에 돌리거나 뜨거운 물에 데운다. 3. 야채를 씻어서 잘게 썬다. 4. 닭가슴살을 잘게 썬다.(바쁠 때는 가위로) 3. 프라이팬에 올리브유를 두르고 계란을 볶는다. 4. 밥을 넣고 같이 볶는다. 5. 닭가슴살을 넣고 같이 볶는다.(이때 참치 캔이나 게맛살을 같이 넣으셔도 됩니다) 6. 야채를 넣고 같이 볶는다. 7. 참기름을 넣고 같이 볶는다. 8. 다 볶은 도시락 위에 양상추, 방울토마토 등 취향 따라 넣는다. 저는..귀찮은 관계로 큼직큼직하게 썰어 먹습니다. ^^ 피망, 당근, 양파, 브로콜리, 닭가슴살 상추, 피망, 양파, 닭가슴살 브로콜리, 계란, 닭가슴살 브로콜리, 닭가슴살, 참치 브로콜리, 계란, 참치, 닭가슴살 맛있습니다. 저는 정말 3끼 모두 저 도시락으로 한 달 내내 먹었네요. ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 아침에 3끼를 모두 만든 다음 아침은 집에서, 점심 저녁은 보온도시락에 넣어서. 근데 한 달 넘어가면 조금 질립니다.ㅜㅜ 글을 마치며... 정말 정말 중요한 건.. 꾸준히 할 수 있는 노력입니다.. 물론 매일 매일 부모님이 해 주시는 밥만 먹다가 저렇게 자기가 직접 음식 만들려고 하니깐..20년 넘게 유지해온 습관이 어디가겠습니까? 정말 정말 하기 귀찮을 겁니다.. 그래도 보다 나은 자신을 위해 하는 노력이라고 생각 하십시오. 운동도 중요하지만 운동만큼 중요한게 식사라는 것 잊지 마시고. 모두 몸짱 되도록 합시다. 이 글로 인하여 운동을 하고는 싶은데 시작을 못하셨던 분. 운동은 시작했으나 효과가 없던 분. 닭가슴살을 먹고는 싶은데 어떻게 사서 먹어야 할지 모르셨던 분들 모두 도움이 되셨기를 바랍니다. 다음 닭가슴살 요리..기대해주세요..뿅! 추천 꾹. 댓글은 센스! 31
헬스 책 추천 / 닭가슴살 사는 곳 추천 / 간단한 닭가슴 살 요리(볶음밥편)
안녕하세욤~~
일단 헬스 관련 책을 추천해 드리겠습니다.
바로 이 책입니다. 개그맨 이승윤 아시죠? 그..
.. 네.. 개콘의 그 분..
당신을 식스팩 랜드에 초대합니다
여러분! 헬스장을 다니시는 여러분!
처음에는 아주 불타는 마음을 가지고 헬스장 등록을 하였으나 몇 달이 지나고 난 뒤.
헬스장은.. 지겹고 재미없고 살이 빠지지 않고 근육이 커지지 않아 가지 않는 곳으로 변해 버리신 분들이 있을 줄 압니다.
운동방법은 잘 모르는데.. 트레이너 분들이 잘 알려주질 않으니.. 마음대로 하고 싶은 운동만 하다가.. 이런 불상사가 발생하는 것이죠..
책은 동료개그맨들의 웃긴 사진들도 많고.. 책 자체가 읽기 즐겁습니다. 잡지 읽는 느낌이라고나 할까요?
뭐..운동하는 남자 분들이라면 한번쯤 드셔 보셨을 보충제에 관한 글도 있고.. 각종운동법과 운동 상식, 헬스장에서 지켜야 할 예의, 그리고 몸을 만들기 위해 먹는 음식까지.. 너무나 괜찮은 책이니깐 한번 읽어보시길
제가 책 내용 중에 지금 소개해 드릴 내용은 바로 알통28호 도시락입니다
이 도시락은 이승윤씨가 직접 만든 도시락인데요. (군대에서 이 책을 읽는데..정말 맛있어 보이더군요.
)
만드는 법은
재료
현미밥 또는 흑미밥 반 공기, 계란 2개, 잘게 썬 닭가슴살 한 조각, 브로콜리, 방울토마토, 다진 양파, 양상추, 올리브유, 참기름
조리법
1.프라이팬에 올리브유를 살짝 두르고 계란 2개를 풀어 볶는다.
2.준비한 현미밥이나 흑미밥 반공기를 넣고 참기름을 살짝 뿌린다.
3.잘게 썬 닭가슴살 한조각과 브로콜리, 다진 양파를 넣고 같이 볶는다.
4.다 볶은 도시락 위에 양상추, 방울토마토 5~6개를 올려놓는다.
이렇습니다. 뭐 승윤씨 말로는 책이 많이 팔리면 편의점에도 판매할 생각이시라는데.. 무리인 것 같고요. ㅎㅎ
식단도 소개해 드리자면..
이 도시락을 만들기 위해서는 닭가슴 살이 필요 하겠지요?
제가 먹는 닭가슴살은 이훈의 에너지짐 이라는 사이트 들어가 보시면 닭가슴 살 팝니다.
숀리의 닭가슴 살과 고민하다가.. 숀리의 닭가슴 살은 다음에 시식하도록 해보고.... GO GO
식스팩 책 읽어보시면.. 보충제 보단 닭가슴살을 먹어야겠단 생각이 드실 겁니다..
25팩에 6만원이고.. 배송비 무료이고..6kg 입니다. 1팩에 닭가슴살 두 조각 들어있어요.
유통기한은 한 달 정도 남은 상태에서 옵니다.. 냉동실 넣어놓으시면 유통기한 걱정 없고요..
닭가슴 종류가 훈제랑 후추 2종류 있는데 저는 훈제밖에 안 먹어 봤네요. ㅎㅎ
전자레인지에 돌려서 바로 먹어도 맛있습니다.
이 녀석을 가지고 알통28호를 본뜬 성철표 알통28호 도시락을 만들어 보겠습니다.^^
재료
님 밥솥에 있는 밥, 계란 2개정도, 잘게 썬 닭가슴살 한 조각 or 두 조각, 브로콜리, 다진 양파, 양상추,피망, 올리브유, 참기름
(재료는 솔직히 말해서 딱히 정해진 게 없다고 생각합니다. 그때그때 집에 남는 야채를 잘게 썰어서 넣어주시면
되고.. 계란도 뭐 있으면 넣고 없으면 넣지 말고.. 저 같은 경우는 닭가슴+밥 만 먹을 때도 있습니다. 밥도 쌀밥보단 현미밥이나 흑미밥이 그렇게 좋다고들 하지만.. 저 하나를 위해서 가족들 모두가 현미밥을 먹을 수는 없잖아요? ㅜㅜ)
조리법
1. 하루 전에 닭가슴살을 냉동실에서 냉장실로 옮겨 놓는다.
2. 옮겨놓은 닭가슴살을 전자레인지에 돌리거나 뜨거운 물에 데운다.
3. 야채를 씻어서 잘게 썬다.
4. 닭가슴살을 잘게 썬다.(바쁠 때는 가위로)
3. 프라이팬에 올리브유를 두르고 계란을 볶는다.
4. 밥을 넣고 같이 볶는다.
5. 닭가슴살을 넣고 같이 볶는다.(이때 참치 캔이나 게맛살을 같이 넣으셔도 됩니다)
6. 야채를 넣고 같이 볶는다.
7. 참기름을 넣고 같이 볶는다.
8. 다 볶은 도시락 위에 양상추, 방울토마토 등 취향 따라 넣는다.
저는..귀찮은 관계로 큼직큼직하게 썰어 먹습니다. ^^
피망, 당근, 양파, 브로콜리, 닭가슴살
상추, 피망, 양파, 닭가슴살
브로콜리, 계란, 닭가슴살
브로콜리, 닭가슴살, 참치
브로콜리, 계란, 참치, 닭가슴살
맛있습니다. 저는 정말 3끼 모두 저 도시락으로 한 달 내내 먹었네요. ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
아침에 3끼를 모두 만든 다음 아침은 집에서, 점심 저녁은 보온도시락에 넣어서.
근데 한 달 넘어가면 조금 질립니다.ㅜㅜ
글을 마치며...
정말 정말 중요한 건.. 꾸준히 할 수 있는 노력입니다.. 물론 매일 매일 부모님이 해 주시는 밥만 먹다가
저렇게 자기가 직접 음식 만들려고 하니깐..20년 넘게 유지해온 습관이 어디가겠습니까?
정말 정말 하기 귀찮을 겁니다.. 그래도 보다 나은 자신을 위해 하는 노력이라고 생각 하십시오.
운동도 중요하지만 운동만큼 중요한게 식사라는 것 잊지 마시고. 모두 몸짱 되도록 합시다.
이 글로 인하여 운동을 하고는 싶은데 시작을 못하셨던 분. 운동은 시작했으나 효과가 없던 분.
닭가슴살을 먹고는 싶은데 어떻게 사서 먹어야 할지 모르셨던 분들 모두 도움이 되셨기를 바랍니다.
다음 닭가슴살 요리..기대해주세요..뿅!
추천 꾹.
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