어떤 스포츠 분야에서는 다양한 종류의 행잉 레그레이즈 동작을 가장많이 하는 것으로 알려져 있으면 여러각도 또는 다양한 기구를 사용한 행잉레그 레이즈는 하복근 발달 뿐만 아니라 중심력향상에도 엄청난 도움을 준다. 복근을 발달시키고자 한다며 누워서 하는 크런치,레그레이즈 동작도 좋지만 이렇게 몸이 불안정한 상태에서 레이즈 동작을 하게 되면 더 많은 근섬유의 자극을 이끌어 낼 수 있다. 하지만 정확한 행잉 레그레이즈 동작을 하기위해서는 코어의 안정성이 뒷받침이 되어야 하기 때문에 점진적으로 중심잡는 연습이 요구 되것이다. 주로 사용되는 근육은 하복부 이기는 하나 엉덩이 굴근이 사용과 더불어 복부 전체를 트레이닝 시킬수 있으며 관련 근육을 모두 자극하기 때문에 아주 훌륭한 운동이다. 개인적으로 복근운동하면 행잉레그레이즈 운동이 최고라 생각한다.
4.운동다이어리
-1주일하고 3일사이에 체지방이 그나마 많이 감량된것 같다. 체지방이 많이 있을때는 풀업이 진짜 안됬는데 체지방이 빠지고 근육량이 올라가니깐 가볍게 풀업을 할 수 있었다. 여기서 느낀바가 있다면 오히려 비시즌때가 시즌때 보다 중량을 들기가 힘든것 같다. 가장 큰 이유는 비시즌때는 긴장감이 형성되지 않아 중량훈련할때 필요한 오기가 나오지 않는것 같으며 체지방증가로 부터 가져오는 체중증가는 오히려 근력을 약하게 만든다는 사실을 알게되었다.
S-D 6/8 체지방증가와 근력 감소 훈련일지 <건강칼럼> 복근운동중 최고 행잉
http://club.cyworld.com/khbody
s-d 싸이월드
www.cyworld.com/bsd1
1.운동일지:등,승모근,유산소,복근
트레이닝방법: 피라미드 세트
공복 싸이클 40분
크런치 500회
오전
풀업 5세트
바벨로우<티바로우> 5세트
데드리프트<풀다운> 5세트
스트레이트 암 풀다운<백익스텐션> 5세트
원암 덤벨로우 4세트
싸이클 15분
오후
행잉 레그 레이즈 5세트
레그레이즈<크런치> 5세트
케이블 엄라이트 로우 4세트
슈러그 4세트
싸이클 30분
2.식사일지
08:20-아미노산4개,bcaa1스푼
08:30- 닭가슴1팩,계란흰자4개,고구마3개,각종야채,누룽지탕
13:30- 닭가슴1팩,각종야채,고구마2개,아미노산4개,bcaa1스푼
17:00- 아미노산4개,bcaa1스푼
19:00- 닭가슴1팩,고구마1개,각종야채
01:00- 닭가슴0.5팩,계란흰자4개,각종야채
기타-현미밥
3.s-d의 건강
다양한 행잉 레그 레이즈
어떤 스포츠 분야에서는 다양한 종류의 행잉 레그레이즈 동작을 가장많이 하는 것으로 알려져 있으면 여러각도 또는 다양한 기구를 사용한 행잉레그 레이즈는 하복근 발달 뿐만 아니라 중심력향상에도 엄청난 도움을 준다. 복근을 발달시키고자 한다며 누워서 하는 크런치,레그레이즈 동작도 좋지만 이렇게 몸이 불안정한 상태에서 레이즈 동작을 하게 되면 더 많은 근섬유의 자극을 이끌어 낼 수 있다. 하지만 정확한 행잉 레그레이즈 동작을 하기위해서는 코어의 안정성이 뒷받침이 되어야 하기 때문에 점진적으로 중심잡는 연습이 요구 되것이다. 주로 사용되는 근육은 하복부 이기는 하나 엉덩이 굴근이 사용과 더불어 복부 전체를 트레이닝 시킬수 있으며 관련 근육을 모두 자극하기 때문에 아주 훌륭한 운동이다. 개인적으로 복근운동하면 행잉레그레이즈 운동이 최고라 생각한다.
4.운동다이어리
-1주일하고 3일사이에 체지방이 그나마 많이 감량된것 같다. 체지방이 많이 있을때는 풀업이 진짜 안됬는데 체지방이 빠지고 근육량이 올라가니깐 가볍게 풀업을 할 수 있었다. 여기서 느낀바가 있다면 오히려 비시즌때가 시즌때 보다 중량을 들기가 힘든것 같다. 가장 큰 이유는 비시즌때는 긴장감이 형성되지 않아 중량훈련할때 필요한 오기가 나오지 않는것 같으며 체지방증가로 부터 가져오는 체중증가는 오히려 근력을 약하게 만든다는 사실을 알게되었다.