내맘대로 식단이 관리 되지 않을경우 규칙적으로 훈련을 해줘서 부종으로 막힌 신진대사를 원활하게 만들어 줘야 한다.
식단조절 실패로 받은 스트레스는 근육분해 지방축적호르몬인 코티솔수치를 증가시킨다. 칼로리소모 뿐만 아니라 근육/근육증가 및 스트레스를 감소시켜 내장에 지방축적할 일도 줄어들게 된다. 또한 연구결과를 보면 운동은 배고픔을 억제할 뿐만 아니라 포만감을 촉진시킨다. 모임이나 술자리를 가기 전에 운동을 하게 되면 운동을 한게 아까워서 라도 식사를 조절하게 될것이다. 즉 정크푸드를 과도하게 섭취 했을경우 운동을 통해 체지방이 축적되는것을 미리 예방해야 되며 운동을 하지 않고 하루가 바로 지날경우 다음날 부터 나사풀린 생활이 지속될 것이다.
4.운동다이어리
-오늘은 어깨운동입니다. 직각벤츠에서 시작한 프론트 숄더프레스로 전면삼각근의 수축보다 신장할때 더 집중을 해서 운동을 하니 펌핑감이 장난이 아니다. 저번주에 다이어리에 쓰면서 느꼈던 거지만 어깨운동에서 프레스할때 그립은 손목을 뒤로 제껴서 손바닥으로만 밀어야지 자극이 강하게 오는것 같다. 1년전보다 덤벨프레스의 감각이 완전히 달라진거 같아서 내년에는 올해보다 더 좋아진 어깨근육을 만들수 있을꺼 같다.
S-D 6/9 어깨운동 훈련일지 <건강칼럼> 정크푸드 식사후 훈련
http://club.cyworld.com/khbody
s-d 싸이월드
www.cyworld.com/bsd1
1.운동일지:어깨,대퇴이두,유산소,복근
트레이닝방법: 피라미드 세트
공복 싸이클 40분
크런치 500회
오전
바벨 프론트 프레스<레트롤 레이즈> 7세트
덤벨프레스<레트롤 레이즈> 5세트
레트롤 레이즈 5세트
벤트오버 레트롤 레이즈 5세트
머신 숄더프레스<케이블 프론트 레이즈> 5세트
레그익스텐션 5세트
싸이클 15분
오후
행잉 레그 레이즈 5세트
레그레이즈<크런치> 5세트
레그컬 4세트
굿모닝 4세트
트레드밀 카프레이즈 5분
싸이클 30분
2.식사일지
08:20-아미노산4개,bcaa1스푼
08:30- 닭가슴1팩,계란흰자4개,고구마2개,각종야채,누룽지탕
13:30- 닭가슴1팩,각종야채,고구마1개,아미노산4개,bcaa1스푼
17:00- 아미노산4개,bcaa1스푼
19:00- 닭가슴1팩,고구마1개,각종야채
01:00- 닭가슴0.5팩,계란흰자4개,각종야채
기타-현미밥,아이스아메리카노
3.s-d의 건강
성실성과 집중력 기르기 연습
몸매 유지 방법
1. 훈련하자
내맘대로 식단이 관리 되지 않을경우 규칙적으로 훈련을 해줘서 부종으로 막힌 신진대사를 원활하게 만들어 줘야 한다.
식단조절 실패로 받은 스트레스는 근육분해 지방축적호르몬인 코티솔수치를 증가시킨다. 칼로리소모 뿐만 아니라 근육/근육증가 및 스트레스를 감소시켜 내장에 지방축적할 일도 줄어들게 된다. 또한 연구결과를 보면 운동은 배고픔을 억제할 뿐만 아니라 포만감을 촉진시킨다. 모임이나 술자리를 가기 전에 운동을 하게 되면 운동을 한게 아까워서 라도 식사를 조절하게 될것이다. 즉 정크푸드를 과도하게 섭취 했을경우 운동을 통해 체지방이 축적되는것을 미리 예방해야 되며 운동을 하지 않고 하루가 바로 지날경우 다음날 부터 나사풀린 생활이 지속될 것이다.
4.운동다이어리
-오늘은 어깨운동입니다. 직각벤츠에서 시작한 프론트 숄더프레스로 전면삼각근의 수축보다 신장할때 더 집중을 해서 운동을 하니 펌핑감이 장난이 아니다. 저번주에 다이어리에 쓰면서 느꼈던 거지만 어깨운동에서 프레스할때 그립은 손목을 뒤로 제껴서 손바닥으로만 밀어야지 자극이 강하게 오는것 같다. 1년전보다 덤벨프레스의 감각이 완전히 달라진거 같아서 내년에는 올해보다 더 좋아진 어깨근육을 만들수 있을꺼 같다.