S-D 6/10 전완근 혈관 훈련일지 <건강칼럼> 날씬하게 사는법 <반조리 식품>

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s-d 싸이월드

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1.운동일지:팔,승모근,유산소,복근

  트레이닝방법: 피라미드 세트

공복 싸이클 40분

크런치 500회

오전

바벨 컬<얼터네이트 덤벨컬> 5세트

케이블 프리처 컬<원암 케이블 컬> 5세트

헤머컬 5세트

프레스다운 5세트

라잉 익스텐션<로프 프레스 다운> 5세트

스미스 머신 오버헤드 익스텐션 5세트

싸이클 15분

오후

행잉 레그 레이즈 5세트

레그레이즈<크런치> 5세트

케이블 엄라이트 로우 4세트

슈러그 4세트

덤벨 레트롤 3세트

싸이클 30분

2.식사일지

08:20-아미노산4개,bcaa1스푼

08:30- 닭가슴1팩,계란흰자4개,고구마2개,각종야채,누룽지탕

13:30- 닭가슴1팩,각종야채,고구마1개,아미노산4개,bcaa1스푼

17:00- 아미노산4개,bcaa1스푼

19:00- 닭가슴1팩,고구마1개,각종야채

01:00- 닭가슴0.5팩,계란흰자4개,각종야채

기타-허닭가슴살,현미밥,궁중떡갈비

3.s-d의 건강 

날씬하게 사는법<2.반조리 식품>

 외출을 하게 되면 부득이 하게 백화점이나 야외 푸드코너에서 식사를 하게 된다. 그러게 되면 억눌렀던 욕망이 터져나와서 코칼로리의 햄버거 또는 피자를 먹게 될것이다. 가끔씩은 이런 정크푸드의 식사는 스트레스해소에 도움을 주겠지만 가급적 야외식사는 건강한 반조리 식품으로 섭취해 주는것이 좋다. 미리 계획을 잡아 놓지 않고 외출을 하게 되면 100이면 70프로가 몸에서 원하지 않는 음식을 먹게 될것이다. 미리 어떤종류의 음식을 어는정도 먹을것인지 그림을 그려놓고 나가게 되면 다른 음식의 섭취를 피할 수 있을것이다. 또한 메인요리가 나오기 전에 수분을 많이 섭취하거나 야채샐러드를 미리 먹어두면 포만감이 형성되 과식을 방지 할 수 있으며 마땅히 먹을 식당이 없을 경우를 대비해 식사대용 보충제 견과류 과일 등 건강에 좋은 간식을 상비해야 한다.

4.운동다이어리

-개별적인 팔운동 전완근 혈관으로 부터 시작해서 이두근까지 타고 들어오는 혈액으로 부터 오는 펌핑감 요즘은 이 느낌을 얻을려고 이두근 훈련을 할때 중량도 중량이지만 동작구간을 하프보다 더 작게 쿼터로 짧게 짧게 운동을 하고 있다.

 삼두근은 프레스운동위주로 외측두 말발굽처럼 생긴부분에 집중 또 집중을 한다. 오늘 운동후 5명의 남정네들의 식사 여러가지 건강식을 가지고 와서 짬뽕해서 먹었다. 난 종훈이 형이 가져온 궁중떡갈비랑 허닭과 함께 현미밥을 먹었던게 가장 인상적이였다. 비시진기때는 이렇게 잘 챙겨먹어야지 몸이 빨리 좋아질듯. 이번 시합을 끝내고 체중을 한번 올려볼까나...?ㅎㅎ