㎀ 식이섬유가 함께하는 다이어트 간식 단호박바나나말이

식이섬유가 함께하는 다이어트  간식 " 단호박 바나나 말이 "

재료:

식빵8장.  바나나6개.

소스 1): 단호박1/2개+크림치즈1큰술+꿀1큰술+녹차소금약간

소스 2) : 판쵸코릿작은것1개+생크림1/4컵 

만드는 법:

1. 단호박은 찜기에 쪄서 뜨거울때 채에 내려준다

1-1. 내려준 단호박에 크림치즈와 꿀 녹차소금을 섞어서 소스 1을 만들어준다

2. 식빵은 테두리를 잘라주고 수분이 있는 젖은 행주로 수분을 준다

3. 바나나를 식빵 크기만하게 잘라준다

4. 판쵸코릿을 중탕해서 녹여준후 생크림과 섞어서 소스2를 만들어준다

5. 재료가 준비되면 식빵을 밀대로 밀어서 얇게 펴주고 소스1(단호박소스)를 발라준다

5-1. 단호박 소소를 발라준 식빵에 바나나를 김밥싸듯이 말아준다

6. 먹기좋은 크기로 잘라주고 소스2(쵸코릿 소스)를 뿌려주어 완성한다

어떻게 보면 바나나로 부드럽고 달달하고. 단호박도 부드럽고 달달한 식재료인데

굳이 두가지를 다 이용해야 하는지 의문이 가겠지만

단호박의 이뇨효과와 식이섬유,

바나나는 다이어트로 인해 식사량을 줄이면 미네랄도 함께 부족해지기 마련인데

             바나나속에는 포만감을 느끼게줄 식이섬유와 미내랄이 함께 들어있다.

그리고 익은 바나나는 쥬스로만 이용이 가능한데 이렇게 응용하면 온 가족이 함께 즐길수 있고

아침식사로. 또 브런치로 , 이용이 가능하다