사진有)3개월달성 2차 -14kg,체지방 10이하 인증샷

또 수줍게 글을 올려봅니다

나름 엄청 노력했으니까 ㅠㅠ

사진이  다소 혐오스러울수 있으니 노약자나 임산부는 -_ -

3월29일 스타트로 6월20일 인증샷입니다!!

3월 29일 ~ 4월29일

회사야근 때문에 하루빼고 풀로 채웠습니다.

식이요법은 잘몰라서 무턱대고 막했습니다

인바디 측정 결과 꼴랑 2키로 빠졌는데 체지방이!!!!ㅎㄷㄷ 

아침 : 현미밥 반공기,물두컵

점심 : 닭가슴살+오이1개

저녁 : 단백질쉐이크

간식 : 아몬드20알,방울토마토 15알

4월29일 ~ 5월29일

막나간듯..운동 5일을 빼먹었네요

직장인이라 편한 식이요법 조정으로 안정화 되어갔지만

폭풍 식사도 가끔 -_-

그러나

인바디 측정결과 무려 -9kg

아침 : 검은콩두유 한잔,물한잔,사과1개,비타민보충제

점심 : 닭가슴살,바나나1개,오이1개

저녁 : 단백질쉐이크,근육보충제,비타민보충제

간식 : 아몬드10알,방울토마토20알

5월 29일 ~ 6월20일

회사 워크샵에 술자리도 4번이나 가졌고

주말마다 폭풍식사까지 ㅡㅜ

운동 또6일을 쉬었습니다

여기서 6일은 한달중 6번 쉬었다는 거죵ㅋㅋ

인바디 측정결과 -4kg

아침 : 검은콩두유 한잔,물한잔,사과1개,비타민보충제

점심 : 닭가슴살,바나나1개,오이1개 or 이틀에 한번꼴로 일반식

저녁 : 단백질쉐이크,근육보충제,비타민보충제

간식 : 아몬드10알,방울토마토20알

자 이제 운동쪽!!

기본 스트레칭으로 시작

런닝 : 50분 싸이클 : 30분

아무리 운동을 쉬었어도 두가지는 꼭했습니다.

그리고 이제 웨이트는

뭐 그냥 트레이너분들이 시키는대로

첫달은 모든부위운동

두번째달은 하루는 가슴,등,삼두 하루는 어깨,하체,이두

이런식으로 번갈아가며 지금까지 하고있습니다

복부는 월,수,금 한시간동안 수업으로 진행했는데 그걸받았고요

화,목,토 는 가볍게 하복부,상복부 15개씩 3셋트

옷사이즈가 105입었는데 95도 슬림하게 입게되었고

바지는 34 입었는데 28 까지도 소화가능해졌습니다. 

제가 성공했다고 말하긴 좀그렇지만

이런 저런 회식이든 친구들 모임자리든

다 거절하면서 딱 3개월동안 했는데

아직 부족한건 많지만

자랑질이다 생각하시기 보다는 ㅠㅠ

다이어트 하시는분들에게 약간이나마 도움이 되었으면 합니다.

그럼 장마철 집중호우에 조심하시기 바라며 _ _ )

굿~럭!