일반적으로 트레이닝의 효과는 트레이닝을 하고 있는 동안에 나오는 것으로 생각하기 쉽지만 이는 잘못된 것이다. 트레이닝의 효과는 트레이닝이 끝난 뒤 휴식기간에 나타난다. 연구에 따르면 인체에는 '초과회복'이라는 현상이 생긴다고 한다. 즉. 심한 트레이닝을 했을 때는 근육의 내부에서 생화학적인 변화가 일어나 이 결과 근육에 구비되어 있던 기능을 트레이닝 개시전의 수준보다도 이상의 것으로 회복시키는 것이다. 이와 같은 과정을 거치면서 근육은 굵기를 늘리고 비대하게 된다.따라서, 트레이닝을 실시하면 반드시 휴식도 충분히 취하고, 이 '초과회복'현상을 일으키기 위한 시간을 주는 것이 필요하다. 그러면 가장 적당한 휴식법은 무엇인가? 휴식을 가장 좋게 취하는 방법은 수면이 좋을것이다. 개인차는 있겠지만 하루에 적어도 8시간은 수면을 취하길 권한다. 또 오버워크로 인해 피로가 너무 심할 때는 트레이닝을 멈추고 충분히 휴식을 취하여 심신의 피로가 모두 회복된 후에 다시 트레이닝을 가볍게 시작하는 것이 좋다. 이 장기 휴식기간에는 가만히 있는 것보다는 가벼운 체조나 산책을 실시하는 것이 회복을 빠르게 한다.
【보디빌딩】트레이닝과 휴식
일반적으로 트레이닝의 효과는 트레이닝을 하고 있는 동안에 나오는 것으로 생각하기 쉽지만 이는 잘못된 것이다.
트레이닝의 효과는 트레이닝이 끝난 뒤 휴식기간에 나타난다. 연구에 따르면 인체에는 '초과회복'이라는 현상이 생긴다고 한다.
즉. 심한 트레이닝을 했을 때는 근육의 내부에서 생화학적인 변화가 일어나 이 결과 근육에 구비되어 있던 기능을
트레이닝 개시전의 수준보다도 이상의 것으로 회복시키는 것이다.
이와 같은 과정을 거치면서 근육은 굵기를 늘리고 비대하게 된다.따라서, 트레이닝을 실시하면 반드시 휴식도 충분히 취하고,
이 '초과회복'현상을 일으키기 위한 시간을 주는 것이 필요하다.
그러면 가장 적당한 휴식법은 무엇인가? 휴식을 가장 좋게 취하는 방법은 수면이 좋을것이다.
개인차는 있겠지만 하루에 적어도 8시간은 수면을 취하길 권한다.
또 오버워크로 인해 피로가 너무 심할 때는 트레이닝을 멈추고 충분히 휴식을 취하여 심신의 피로가 모두 회복된 후에
다시 트레이닝을 가볍게 시작하는 것이 좋다.
이 장기 휴식기간에는 가만히 있는 것보다는 가벼운 체조나 산책을 실시하는 것이 회복을 빠르게 한다.