다이어트 부작용 및 대처법

개요

다이어트시 나타나는 증상과 현상에 대한 적절한 대처는 지속성을 유지할 수 있고 다이어트에 성공할 수 있는데 매우 중요하다. 이러한 증상들은 섭취량의 감소에 따른 칼로리의 감소에 의한 부작용과 탈수현상,약물치료하는 경우에는 약물에 의한 부작용이 대부분이며 대부분 경미하고 일시적이다.

변비

먹는 음식량이 적어져서 발생한다. 식사량을 줄일때 주된 식이섬유공급원인 탄수화물(쌀밥)이 감소되어 만들어지는 대변양이 줄어들어서 발생한다. 따라서 야채나 과일의 섭취를 늘리고 물을 많이 먹어야 한다. 그래도 조절되지 않으면 차전자피와 같은 식이섬유 변비약을 사용해야 하지만 자극적인 변비약을 남용할 경우에는 대장기능이 더욱 악화될 수 있으므로 주의해야 한다. 

어지러움

주로 갑자기 일어날 때 발생한다.체내수분이 감소하였기 때문이다.따라서 서서히 일어나거나 물을 충분히 마시도록 한다.그래도 좋아지지 않으면 이온음료를 섭취하면 대부분 좋아진다.

두통

먹는양이 적어져서 발생되는데 특히 탄수화물섭취(밥)의 감소로 발생하며 1-2시간정도 일시적으로 지속될 수 있다. 띵하거나 멍한 느낌이다. 두통이 오래가면 밥량을 조금 늘려보면 해결된다.

피로 및 무기력

섭취열량을 줄여서 첫 수주까지 나타날 수 있다.일시적인 저혈당증상이나 급격한 수분감소로 인하여 발생하므로 밥량과 수분을 충분히 공급해주면 좋아진다.

부기,부종

초기에 빠른 체중감량시 몸에서 수분이 빨리 빠져나갔다가 다시 보충되면서 나타나는 반동현상이다. 따라서 체중감량속도를 너무 빠르게 하지 말고 과식이나 불규칙한 식사를 피하고 가급적 싱겁게 먹도록 한다.

위통증

식사량이 줄면서 위산분비가 많아져서 발생한다. 규칙적인 식사와  자극적인 음식을 피하도록 한다.그래도 조절되지 않으면 제산제와 위산분비억제제를 처방받아야 한다.

입냄새

체지방이 분해되면서 형성되는 케톤체 때문이다.체지방이 잘 분해되고 있다는 좋은 신호로 볼 수 있으며 껌을 씹거나 물을 마시고 양치질을 하면 도움이 된다.

추위를 많이 탐

보온역할을 하던 체지방이 감소하고 감량으로 인한 기초대사량이 줄어들면서 나타난다.규칙적인 운동으로 기초대사량을 유지하도록 해준다.

피부의 변화

장기적으로 영양섭취가 불균형적이거나 적어지면 머리카락이 빠지거나 피부가 거칠어진다. 단백질,비타민,칼슘등 영양소결핍으로 나타나므로 장기적인 저열량식이요법일 경우 종합영양제복용을 하거나 부족한 영양소 섭취를 늘려주어야 한다.