------------------------------------종아리 알 빼는법--------------------------제일 궁금해하는 종아리 알 빼는 법에 대해서 이제부터 다루어 보도록할게. 우선 종아리 알 빼는 법에 대해서 설명하기에 앞서서, 기본적으로 알아두어야 할 상식을 먼저 설명하지. 모든 신체 내부의 디테일한 변화와 근거에 대해서 설명을 하려면 책한권 분량만큼 길어질거야 그러니까 굵고 짧게 다루도록하지. 지금부터하는 오빠의 말은 지구에 존재하는 몇안되는 진리중에 하나니까 그냥 보고 "아, 그렇구나" 라고 이해하고 빠르게 넘어가도록해. 너희들 헬스장에 가서 운동을 하다보면 "유산소운동(걷기,달리기)은 30분이상 해야 살이 빠져요." 라는 이야기 많이 들어봤을거야. 굳이 헬스장까지 가지않더라도 살빼기로 마음먹은 사람들은 어디서든 쉽게 들어볼 수 있는 이야기일테지. 그 이유를 설명하도록할게. 우리의 몸을 움직이는 에너지원에는 크게 탄수화물, 지방, 단백질이 있어. 그 중에서도 우리의 몸은 운동을 하거나 활동을 할때 빠르게 에너지원으로 전환이 가능한 탄수화물과 지방을 우선으로 소모해. 그리고 탄수화물과 지방 에너지를 다쓰게 되면 단백질을 분해해서 에너지로 사용하지. 그러니까 운동을 하게되면 우리의 몸은 탄수화물 - 지방 - 단백질 순서로 에너지를 소모한다는 말이야. 잘들어, 달리기나 걷기 운동을 시작했을때 30~40분동안은 우리 몸에 축적된 탄수화물을 이용해서 몸을 움직이게되. 하지만 그 시간이 지나면 부족해진 탄수화물 에너지를 보충하기위해서 우리 몸에 있는 지방을 분해하면서 운동을 하지. 그래서 유산소운동을 30분이상 하라고하는거야. 30분이 지나야 그때부터 몸에 쌓인 지방이 없어지기 때문이야. 쉽게 설명한다고 했는데 이해했을지 모르겠군. 그러니까 유산소운동을 30분이상 하지도않고 "매일 줄넘기 10분씩 했는데 살이 안빠져요.""매일 줄넘기 1000개씩 했는데 살이 안빠져요." 다 이유가 있었던거야. 갯 수 따윈 중요하지않아.시간이 중요할 뿐 이지. 아마 매일 줄넘기 10분씩 줄넘기 1000개씩 한사람은 꾸준히 늘어가는 종아리 알을 볼 수 있을거야. ㅋㅋㅋㅋ 물론 줄넘기 10분이나 줄넘기 1000개를 하는것도 몸을 움직이는 운동이기때문에 살빼는데 도움은 될거야. 하지만 분명히 말하고싶은건 살 빠지는 속도보다 종아리에 알이 생기는 속도가 더 빠를거란 확신이 드는군. 어때 이해가 가나? 그러면 이런 질문도 생길 것같군. "전 아무리 운동을해도 근육이 안생겨요" "전 조금만 걸어도 알통이 생겨요" 이건 사람의 체질문제라고 말해주고싶군. 사람의 체질은 크게 3가지가 있어 외배엽, 중배엽, 내배엽 이렇게 3가지지 간단하게 설명할게 자신이 이중에 어떤 몸을 가지고 있는지 구분하는 법을 가르켜줄게. 동양 사상의학에서는 사람의 체질을 크게 태양인, 태음인, 소양인, 소음인으로 나눠. 많이 들어봤지? 일반적으로 태양인은 잘먹어도 살이 안찌고, 태음인은 먹는 족족 살이찌지. 대부분의 비만인들이 보면 태음인이 많아. 태음인들은 특별히 신경써서 관리하지않으면 금방살이찌지. 마찬가지로 서양의 스포츠의학에서도 비슷한 개념으로 체형을 나눠. 그게 바로 외배엽, 중배엽, 내배엽체형이야 ------------------------아랫글 펌--------------------- 외배엽 체형은 신경계통과 피부가 발달되어 감각적인 체형으로, 소화흡수기능이 다소 약한 편이라서 먹는 음식들을 전부 영양분으로 받아들이지 않고 밖으로 배출한다. 그래서 살이 덜찌거나 안찌는 편이다. 이 체형은 전체적으로 길고 비교적 마른편이다. 내배엽 체형은 소화기 계통이 발달해 식욕이 좋고 영양흡수가 잘 되는 체형으로 먹는 족족 다 영양분으로 소화흡수해서 그것의 잉여분을체지방으로 축적시킨다. 내배엽 체형인 사람들은 특별히 관리를 해주지않으면 살이 금방찐다. 내배엽인 경우는 비교적 골격이 큰 편이다. 중배엽 체형은 근육과 뼈가 잘 발달되어 있으며, 신진대사가 빠른 체형으로, 외형상 탄탄해보이면서도 필요한 부분을 소화흡수하고 에너지 대사활동도 활발한 편이다. 그래서 어느정도 먹어도 살이 무작정 많이 찌지않으면서도 적절한 운동만으로도 효과가 극대화 되는편이다. --------------------------------------------------------- 자 이쯤 했으면 대충 감이 잡힐거라 생각해 보다 쉽게 자신의 체형을 알 수 있게 그림을 찾아봤어. 자신이 어떤 체질이냐에 따라 운동법과 관리방법이 달라져. 외배엽은 아무리 운동해도 근육이 잘생기지않아. 살도 잘찌지않지 반면 내배엽은 조금만 먹어도 살이 찌는 체질이지. 관리방법까지 쓰면 내 글이 백과사전처럼 변할 것 같아. 자신의 체질이 뭔가 생각해보고 네이버에서 운동법을 검색하면 많은 방법이 나올거야. 잡설이 길었군 그래서 지금부터 종아리 알 빼는 법을 설명해주도록하지. 아까 처음에 설명한 거와 관련이있어. 인간의 몸은 운동을 할때 탄수화물 지방 단백질 순서로 에너지를 소모하지 만약 너희들이 먹은 탄수화물이 별로없다면 보다 빨리 지방을 소모할거야. 공복에 유산소 운동을 하면 효과가 크다는 것도 이 이유때문이지 그리고 몸에 축적된 지방을 모두 소모하게되면 그때부터는 단백질을 소모하게되 단백질이 뭐야? 바로 근육의 구성성분이지. 이쯤 말하면 어느정도 감이 올거라 생각되는군. 너희들의 몸에있는 모든 탄수화물과 지방을 소모한 후에는 너희의 근육을 에너지원으로 바꿔서 몸을 움직이게되. 그 과정에서 너희들의 근육은 손실되는거야 이를 전문용어로 "근손실" 이라고 해. 네이버 찾아보면 많이 나올거야. 근손실을 일으킬 수 있는 방법. 너희는 지금까지 그냥 대충대충 열심히 안하고 적당히 힘들때까지만 했기때문에 근육이 없어지지않고 자라기만 했던거지. 뭐 이렇게 말하고보니 말은 쉽지만 근육(단백질)을 에너지원으로 바꿔서쓸때까지 걷거나 줄넘기 운동을 한다는 건 너희들에게 참 힘들거야 그래서 다른 방법도 한가지 추가로 알려주지. 너희의 근손실을 부추길 수 있는 방법을 설명해줄게. 답은 탄수화물을 적게 먹어라. 는 거야. 이유는 지방을 연소시키기 위해서는 어느 정도의 탄수화물 에너지를 필요로해. 그런데 만약 몸에 탄수화물이 부족하게되면 탄수화물 대신 너희 몸에 있는 근육과 단백질을 탄수화물화 시켜버리지. '부족한 탄수화물을 채우기위해 너희 근육을 에너지로 바꿔서 사용한다' 이말이야. --------------------------------------------- 여기까지가 이론이고. 명확하게 말할게 "다리 알통을 빼는데는 줄넘기가 제일 효과적이야" 하지만 어떻게 줄넘기를 하느냐에 따라 달라지지. 30분보다 적게하면 근육이 아주 잘자랄거야ㅋㅋㅋ 위에서 설명했듯이 그 날 섭취한 탄수화물이 적으면 보다 빨리 몸에있는 지방을 소모하게되 그러니까 공복에 줄넘기를 하면 효과가 크지 절대 적인 기준은 없지만 대략 공복에 1시간정도 줄넘기를 하고 운동 후 1시간동안은 아무것도 먹지마. 물은 많이먹어도되. 운동후에 근육은 자신의 근육을 회복시키기위해 영양소를 필요로하지. 그래서 만약 운동후 1시간안에 음식을 먹으면 그 음식의 영양분은 근육으로 빠르게 흡수되서 근육을 키우는꼴이 될거야. 다시 설명하자면 줄넘기로 종아리 근육을 손상시킴 -> 회복될 에너지를 제공하지않음 이렇게 되는거야. 음식은 평소처럼 먹되 양을 조금만 줄이도록해. 양을 확 줄이다간 너희들이 쓰러질수도있잖아? 그러면 내가 미안해지니까. 만약 일반 사람이 하루에 숨쉬기 운동만으로 1300칼로리를 소모한다면 운동을 매일하는 사람은 숨쉬기 운동만으로도 1500칼로리정도를 소모해. 거기다가 운동을 할 때 소모되는 열량까지 합하면 운동안하는 사람보다 대략 500칼로리 이상 효과를 보는거지. 이렇게 조금씩 조금씩 3달정도만하면 확신컨데 10kg이상은 뺄 수 있다고 말해주고싶군. 글쓴이는 1달만에 8kg을 뺏어. 밥을 3숫갈정도만 먹고 단백질 위주로 계속먹었지. 저녁6시 이후에는 인내와의 싸움이었어 꼬르륵 꼬르륵..아 참아야되..참아야되.. 너희도 나처럼 간식의 욕구를 참아야겠지. ------------------------------ 근손실은 남자들이 많이 일어날거야 남자들은 운동할때 정말 죽기직전까지 운동하거든 근육이 터질것처럼 아플때까지 운동을해. 근데 먹는걸 제대로 보충해주지않으면 근육은 더이상자라지않고 점점 줄어들지.. 나도 몸무게 177에 68키로 딱보기좋은몸이었는데 밥안먹고 무리하게 운동해서 57키로까지 빠졋다가 지금겨우 64키로 만들었엌ㅋㅋㅋ -------------------------------- 하지만 천천히 살빼는 걸 추천하고싶군 너무 급하게 살을 빼게되면 이렇게 살이 아래로 쳐지고 피부 탄력이 사라질거야. 열심히 살 빼놓고도 비키니 못입는 경우가 생기지. 그러니까 식이요법을 병행하면서 꾸준한 관리로 천천히 살을 뺏으면좋겠군 굶으면서 살빼면 저렇게 된다.. 지방이 없어지는속도를 지방때문에 늘어났던 피부껍데기가 못따라가는현상이지. 지방이 없어지면서 피부껍데기도 같이 줄어들어야되는데 지방이 빠지는 속도가 피부껍데기가 줄어드는속도보다 빠르면 저렇게되 급히 살뺀 부작용이지. 그러니까 운동을 통해서 탄력있는 피부를 유지하면서 천천히 살을빼라고.^ ^ **하지만 늘어난살도 시간이 1년~2년쯤 지나면 어느정도 돌아오긴하더라고 ㅋㅋ 내가 추천하는 방법은 운동을 해서 기초 대사량을 늘리라는거야. 그럼 운동안하는 사람보다 가만히 있어도 소모되는 칼로리가 높기때문에 살이 천천히 빠지니까. 물은 하루에 무조건 2리터씩 먹어 ㅋㅋㅋ 신진 대사량 촉진에 엄청 도움되 어차피 '쉬야'로 다 나와 그리고 운동후에 몸무게 재는거 정말 바보같은 짓인거 너네 몰랐지? 운동후에 체중계올라 가는 사람들.. 어리석어 ㅋㅋ 운동후에 줄어든 몸무게는 너희가 운동하면서 땀으로 줄어든 수분 무게야. ㅋㅋ 좋은게아니야 피부의 탄력도없어지고 노화가 촉진되지 그래서 운동할때 물을 많이먹으라는거야. 운동할 때 물많이먹은사람은 운동효과도 안먹은사람보다 좋아. 물은 무조건 많이먹을수록 좋은거야. 혈액순환이 잘되니까 노폐물 배출이 빨라지거든 몸무게는 운동하면서 줄어드는게아니라 너희들이 잘 때 줄어들어. 밤에 잘 때 너희몸은 하루동안 손상된 근육을 회복시키기 위해서 에너지를 마구마구 끌어다 쓰거든 그때 몸무게가 줄어드는거야. 그러니까 밤에 잠을 푹자는것이 다이어트에 도움이되지. 운동후에 바로 몸무게를 재는건 몸에 수분이 얼마나 빠져나갔나? 를 잴 때 빼고는 추천하고싶지않아. 그 날 운동을 하고 빠진 몸무게를 볼려면 운동을 한 다음날 자고 일어나서 재야 나올거야 ㅋㅋ 종아리 알 빼는거 정리한번하고 끝낼게 스크롤 미쳣네 ㅋㅋㅋ 1. 줄넘기로 종아리 근육을 혹사시킨다음 영양섭취를 줄여서 근육이 회복하지 못하게해서 근손실을 유도할것. 2. 매일 40분~1시간정도씩 줄넘기를 할것. 3. 살빼려면 달리기보다는 경보가 효과가 더좋다더군 빠른걸음. 움직일때 팔동작은 크게 ㅋㅋ 4. 줄넘기를 30분 밑으로하면 근육이 더 클 거라고 말해주고싶군. 쉽게 설명하느라 하긴했지만 운동은 전신을 골고루 하는게 몸에 제일 좋아 근데 남자들처럼 전신을 나눠서 운동하면 너희들 정말 힘들거잖아 그래서 줄넘기 추천하는거야 줄넘기는 전신운동이지만 종아리에 제일 자극이 많이가는 운동이거든. 그리고 왠만하면 매일매일해야될거야. 근육이 쉬는시간을 주면안되거든 하루 2번하면 효과는 2배. 먹는건 평소보다 줄이되 아에 굶지는마. 굶으면서 살빼면 몸이 스펀지처럼 변해서 먹는 족족 지방으로 흡수할수도있어 그러니까 평소먹는량의 3분의2정도로만 줄이는것만으로도 충분히 효과가 나타날거야. 근손실 : 무리한 운동 후 근육이 회복되어야할 시간(주로 24시간)이 필요한데도 불구하고 회복시간을 주지않고 근육을 무리하게 혹사시켜서 근육이 회복되지않고 무한 손상을 반복하게되어 근육이 더이상 자라지못하고 오히려 퇴갤하게되는 것.ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 그리고 무리한 운동 후 근육이 회복되기위한 영양성분을 근육에 공급해줘야되는데 영영성분을 공급해주지 않음으로인해 근육이 회복을 못하고 퇴갤하게되는것.ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 아쉽게설명한다고 햇는데 이해갔을라나 ㅋㅋ 하여튼 혹사시키고 밥안주면된다 이말이야 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ *물 많이먹어 살빼는데 도움되 *매일 바나나 2개정도씩 먹으면 엄청나게 몸에좋아 살빼는데도 좋고 똥도 술술 나와. 무엇보다 다이어트에 도움되는 식이섬유질이 있어서 몸에 좋아. *운동전에는 절대 탄수화물 먹지마 ㅋㅋㅋㅋ *식사는 하되 양만 조금줄여 평소보다 ㅋㅋ 저녁6시 이후에 안먹으면 더좋고 ㅋㅋ 쓰느라 노력했으니 추천한방 쏴주세요ㅋㅋ - 대충 알아먹기 쉽게 쓰느라 뭔가 허술한 점이 있긴하지만 충분히 도움이 될거라 생각함- -------------------------------- 엑박은 빨리고칠게요 ↓↓부위별로 살빼는법↓↓ http://pann.nate.com/talk/312022314 사진 안뜨면 http://pann.nate.com/talk/312030357 여기로 9421,942
★여자분들 종아리 알빼는법 원본★
------------------------------------종아리 알 빼는법--------------------------
제일 궁금해하는 종아리 알 빼는 법에 대해서 이제부터 다루어 보도록할게.
우선 종아리 알 빼는 법에 대해서 설명하기에 앞서서, 기본적으로 알아두어야 할 상식을 먼저 설명하지.
모든 신체 내부의 디테일한 변화와 근거에 대해서 설명을 하려면 책한권 분량만큼 길어질거야
그러니까 굵고 짧게 다루도록하지.
지금부터하는 오빠의 말은 지구에 존재하는 몇안되는 진리중에 하나니까 그냥 보고
"아, 그렇구나"
라고 이해하고 빠르게 넘어가도록해.
너희들 헬스장에 가서 운동을 하다보면
"유산소운동(걷기,달리기)은 30분이상 해야 살이 빠져요."
라는 이야기 많이 들어봤을거야.
굳이 헬스장까지 가지않더라도 살빼기로 마음먹은 사람들은 어디서든 쉽게 들어볼 수 있는 이야기일테지.
그 이유를 설명하도록할게.
우리의 몸을 움직이는 에너지원에는 크게
탄수화물, 지방, 단백질이 있어.
그 중에서도 우리의 몸은 운동을 하거나 활동을 할때
빠르게 에너지원으로 전환이 가능한 탄수화물과 지방을 우선으로 소모해.
그리고 탄수화물과 지방 에너지를 다쓰게 되면 단백질을 분해해서 에너지로 사용하지.
그러니까
운동을 하게되면 우리의 몸은
탄수화물 - 지방 - 단백질 순서로
에너지를 소모한다는 말이야.
잘들어,
달리기나 걷기 운동을 시작했을때
30~40분동안은 우리 몸에 축적된 탄수화물을 이용해서 몸을 움직이게되.
하지만 그 시간이 지나면 부족해진 탄수화물 에너지를 보충하기위해서
우리 몸에 있는 지방을 분해하면서 운동을 하지.
그래서 유산소운동을 30분이상 하라고하는거야.
30분이 지나야 그때부터 몸에 쌓인 지방이 없어지기 때문이야.
쉽게 설명한다고 했는데 이해했을지 모르겠군.
그러니까 유산소운동을 30분이상 하지도않고
"매일 줄넘기 10분씩 했는데 살이 안빠져요."
"매일 줄넘기 1000개씩 했는데 살이 안빠져요."
다 이유가 있었던거야.
갯 수 따윈 중요하지않아.
시간이 중요할 뿐 이지.
아마 매일 줄넘기 10분씩 줄넘기 1000개씩 한사람은
꾸준히 늘어가는 종아리 알을 볼 수 있을거야. ㅋㅋㅋㅋ
물론 줄넘기 10분이나 줄넘기 1000개를 하는것도
몸을 움직이는 운동이기때문에
살빼는데 도움은 될거야.
하지만 분명히 말하고싶은건
살 빠지는 속도보다 종아리에 알이 생기는 속도가 더 빠를거란 확신이 드는군.
어때 이해가 가나?
그러면 이런 질문도 생길 것같군.
"전 아무리 운동을해도 근육이 안생겨요"
"전 조금만 걸어도 알통이 생겨요"
이건 사람의 체질문제라고 말해주고싶군.
사람의 체질은 크게 3가지가 있어
외배엽, 중배엽, 내배엽
이렇게 3가지지
간단하게 설명할게
자신이 이중에 어떤 몸을 가지고 있는지 구분하는 법을 가르켜줄게.
동양 사상의학에서는 사람의 체질을 크게 태양인, 태음인, 소양인, 소음인으로 나눠.
많이 들어봤지?
일반적으로 태양인은 잘먹어도 살이 안찌고, 태음인은 먹는 족족 살이찌지. 대부분의 비만인들이 보면 태음인이 많아.
태음인들은 특별히 신경써서 관리하지않으면 금방살이찌지.
마찬가지로 서양의 스포츠의학에서도 비슷한 개념으로 체형을 나눠.
그게 바로
외배엽, 중배엽, 내배엽체형이야
------------------------아랫글 펌---------------------
외배엽 체형은 신경계통과 피부가 발달되어 감각적인 체형으로, 소화흡수기능이 다소 약한 편이라서 먹는 음식들을 전부 영양분으로 받아들이지 않고 밖으로 배출한다. 그래서 살이 덜찌거나 안찌는 편이다. 이 체형은 전체적으로 길고 비교적 마른편이다.
내배엽 체형은 소화기 계통이 발달해 식욕이 좋고 영양흡수가 잘 되는 체형으로 먹는 족족 다 영양분으로 소화흡수해서 그것의 잉여분을체지방으로 축적시킨다. 내배엽 체형인 사람들은 특별히 관리를 해주지않으면 살이 금방찐다. 내배엽인 경우는 비교적 골격이 큰 편이다.
중배엽 체형은 근육과 뼈가 잘 발달되어 있으며, 신진대사가 빠른 체형으로, 외형상 탄탄해보이면서도 필요한 부분을 소화흡수하고 에너지 대사활동도 활발한 편이다. 그래서 어느정도 먹어도 살이 무작정 많이 찌지않으면서도 적절한 운동만으로도 효과가 극대화 되는편이다.
---------------------------------------------------------
자 이쯤 했으면 대충 감이 잡힐거라 생각해
보다 쉽게 자신의 체형을 알 수 있게 그림을 찾아봤어.
자신이 어떤 체질이냐에 따라 운동법과 관리방법이 달라져.
외배엽은 아무리 운동해도 근육이 잘생기지않아.
살도 잘찌지않지
반면 내배엽은 조금만 먹어도 살이 찌는 체질이지.
관리방법까지 쓰면 내 글이 백과사전처럼 변할 것 같아.
자신의 체질이 뭔가 생각해보고 네이버에서 운동법을 검색하면 많은 방법이 나올거야.
잡설이 길었군
그래서 지금부터 종아리 알 빼는 법을 설명해주도록하지.
아까 처음에 설명한 거와 관련이있어.
인간의 몸은 운동을 할때
탄수화물 지방 단백질 순서로
에너지를 소모하지
만약 너희들이 먹은 탄수화물이 별로없다면
보다 빨리 지방을 소모할거야.
공복에 유산소 운동을 하면 효과가 크다는 것도
이 이유때문이지
그리고 몸에 축적된 지방을 모두 소모하게되면
그때부터는 단백질을 소모하게되
단백질이 뭐야?
바로 근육의 구성성분이지.
이쯤 말하면 어느정도 감이 올거라 생각되는군.
너희들의 몸에있는 모든 탄수화물과 지방을 소모한 후에는 너희의 근육을 에너지원으로 바꿔서
몸을 움직이게되.
그 과정에서 너희들의 근육은 손실되는거야
이를 전문용어로 "근손실" 이라고 해.
네이버 찾아보면 많이 나올거야.
근손실을 일으킬 수 있는 방법.
너희는 지금까지 그냥 대충대충 열심히 안하고 적당히 힘들때까지만 했기때문에
근육이 없어지지않고 자라기만 했던거지.
뭐 이렇게 말하고보니
말은 쉽지만 근육(단백질)을 에너지원으로 바꿔서쓸때까지 걷거나 줄넘기 운동을 한다는 건 너희들에게 참 힘들거야
그래서 다른 방법도 한가지 추가로 알려주지.
너희의 근손실을 부추길 수 있는 방법을 설명해줄게.
답은 탄수화물을 적게 먹어라.
는 거야.
이유는 지방을 연소시키기 위해서는 어느 정도의 탄수화물 에너지를 필요로해.
그런데 만약 몸에 탄수화물이 부족하게되면
탄수화물 대신 너희 몸에 있는 근육과 단백질을 탄수화물화 시켜버리지.
'부족한 탄수화물을 채우기위해 너희 근육을 에너지로 바꿔서 사용한다'
이말이야.
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여기까지가 이론이고.
명확하게 말할게
"다리 알통을 빼는데는 줄넘기가 제일 효과적이야"
하지만 어떻게 줄넘기를 하느냐에 따라 달라지지.
30분보다 적게하면 근육이 아주 잘자랄거야ㅋㅋㅋ
위에서 설명했듯이
그 날 섭취한 탄수화물이 적으면 보다 빨리 몸에있는 지방을 소모하게되
그러니까 공복에 줄넘기를 하면 효과가 크지
절대 적인 기준은 없지만
대략 공복에 1시간정도 줄넘기를 하고
운동 후 1시간동안은 아무것도 먹지마.
물은 많이먹어도되.
운동후에 근육은 자신의 근육을 회복시키기위해 영양소를 필요로하지.
그래서 만약 운동후 1시간안에 음식을 먹으면
그 음식의 영양분은 근육으로 빠르게 흡수되서 근육을 키우는꼴이 될거야.
다시 설명하자면
줄넘기로 종아리 근육을 손상시킴 -> 회복될 에너지를 제공하지않음
이렇게 되는거야.
음식은 평소처럼 먹되 양을 조금만 줄이도록해.
양을 확 줄이다간 너희들이 쓰러질수도있잖아?
그러면 내가 미안해지니까.
만약 일반 사람이 하루에 숨쉬기 운동만으로 1300칼로리를 소모한다면
운동을 매일하는 사람은 숨쉬기 운동만으로도 1500칼로리정도를 소모해.
거기다가 운동을 할 때 소모되는 열량까지 합하면
운동안하는 사람보다 대략 500칼로리 이상 효과를 보는거지.
이렇게 조금씩 조금씩
3달정도만하면
확신컨데 10kg이상은 뺄 수 있다고 말해주고싶군.
글쓴이는 1달만에 8kg을 뺏어.
밥을 3숫갈정도만 먹고 단백질 위주로 계속먹었지.
저녁6시 이후에는 인내와의 싸움이었어
꼬르륵 꼬르륵..아 참아야되..참아야되..
너희도 나처럼 간식의 욕구를 참아야겠지.
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근손실은 남자들이 많이 일어날거야
남자들은 운동할때 정말 죽기직전까지 운동하거든
근육이 터질것처럼 아플때까지 운동을해.
근데 먹는걸 제대로 보충해주지않으면
근육은 더이상자라지않고 점점 줄어들지..
나도 몸무게 177에 68키로 딱보기좋은몸이었는데
밥안먹고 무리하게 운동해서 57키로까지 빠졋다가 지금겨우 64키로 만들었엌ㅋㅋㅋ
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하지만 천천히 살빼는 걸 추천하고싶군
너무 급하게 살을 빼게되면
이렇게 살이 아래로 쳐지고
피부 탄력이 사라질거야.
열심히 살 빼놓고도 비키니 못입는 경우가 생기지.
그러니까 식이요법을 병행하면서 꾸준한 관리로 천천히 살을 뺏으면좋겠군
굶으면서 살빼면 저렇게 된다..
지방이 없어지는속도를 지방때문에 늘어났던 피부껍데기가 못따라가는현상이지.
지방이 없어지면서 피부껍데기도 같이 줄어들어야되는데
지방이 빠지는 속도가
피부껍데기가 줄어드는속도보다 빠르면 저렇게되
급히 살뺀 부작용이지.
그러니까
운동을 통해서 탄력있는 피부를 유지하면서 천천히 살을빼라고.^ ^
**하지만 늘어난살도 시간이 1년~2년쯤 지나면 어느정도 돌아오긴하더라고 ㅋㅋ
내가 추천하는 방법은
운동을 해서 기초 대사량을 늘리라는거야.
그럼 운동안하는 사람보다 가만히 있어도 소모되는 칼로리가 높기때문에
살이 천천히 빠지니까.
물은 하루에 무조건 2리터씩 먹어 ㅋㅋㅋ
신진 대사량 촉진에 엄청 도움되
어차피 '쉬야'로 다 나와
그리고
운동후에 몸무게 재는거 정말 바보같은 짓인거 너네 몰랐지?
운동후에 체중계올라 가는 사람들.. 어리석어 ㅋㅋ
운동후에 줄어든 몸무게는 너희가 운동하면서 땀으로 줄어든 수분 무게야. ㅋㅋ
좋은게아니야
피부의 탄력도없어지고 노화가 촉진되지
그래서 운동할때 물을 많이먹으라는거야.
운동할 때 물많이먹은사람은 운동효과도 안먹은사람보다 좋아.
물은 무조건 많이먹을수록 좋은거야.
혈액순환이 잘되니까 노폐물 배출이 빨라지거든
몸무게는 운동하면서 줄어드는게아니라
너희들이 잘 때 줄어들어.
밤에 잘 때 너희몸은 하루동안 손상된 근육을 회복시키기 위해서
에너지를 마구마구 끌어다 쓰거든
그때 몸무게가 줄어드는거야.
그러니까 밤에 잠을 푹자는것이 다이어트에 도움이되지.
운동후에 바로 몸무게를 재는건 몸에 수분이 얼마나 빠져나갔나? 를 잴 때 빼고는 추천하고싶지않아.
그 날 운동을 하고 빠진 몸무게를 볼려면 운동을 한 다음날 자고 일어나서 재야 나올거야 ㅋㅋ
종아리 알 빼는거 정리한번하고 끝낼게
스크롤 미쳣네 ㅋㅋㅋ
1. 줄넘기로 종아리 근육을 혹사시킨다음 영양섭취를 줄여서 근육이 회복하지 못하게해서 근손실을 유도할것.
2. 매일 40분~1시간정도씩 줄넘기를 할것.
3. 살빼려면 달리기보다는 경보가 효과가 더좋다더군 빠른걸음. 움직일때 팔동작은 크게 ㅋㅋ
4. 줄넘기를 30분 밑으로하면 근육이 더 클 거라고 말해주고싶군.
쉽게 설명하느라 하긴했지만
운동은 전신을 골고루 하는게 몸에 제일 좋아
근데 남자들처럼 전신을 나눠서 운동하면 너희들 정말 힘들거잖아
그래서 줄넘기 추천하는거야
줄넘기는 전신운동이지만 종아리에 제일 자극이 많이가는 운동이거든.
그리고 왠만하면 매일매일해야될거야.
근육이 쉬는시간을 주면안되거든
하루 2번하면 효과는 2배.
먹는건 평소보다 줄이되 아에 굶지는마.
굶으면서 살빼면 몸이 스펀지처럼 변해서 먹는 족족 지방으로 흡수할수도있어
그러니까 평소먹는량의 3분의2정도로만 줄이는것만으로도 충분히 효과가 나타날거야.
근손실 : 무리한 운동 후 근육이 회복되어야할 시간(주로 24시간)이 필요한데도 불구하고 회복시간을 주지않고 근육을 무리하게 혹사시켜서 근육이 회복되지않고 무한 손상을 반복하게되어 근육이 더이상 자라지못하고 오히려 퇴갤하게되는 것.ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
그리고 무리한 운동 후 근육이 회복되기위한 영양성분을 근육에 공급해줘야되는데 영영성분을 공급해주지 않음으로인해 근육이 회복을 못하고 퇴갤하게되는것.ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
아쉽게설명한다고 햇는데 이해갔을라나 ㅋㅋ
하여튼 혹사시키고 밥안주면된다 이말이야 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
*물 많이먹어 살빼는데 도움되
*매일 바나나 2개정도씩 먹으면 엄청나게 몸에좋아 살빼는데도 좋고 똥도 술술 나와. 무엇보다 다이어트에 도움되는 식이섬유질이 있어서 몸에 좋아.
*운동전에는 절대 탄수화물 먹지마 ㅋㅋㅋㅋ
*식사는 하되 양만 조금줄여 평소보다 ㅋㅋ 저녁6시 이후에 안먹으면 더좋고 ㅋㅋ
쓰느라 노력했으니 추천한방 쏴주세요ㅋㅋ
- 대충 알아먹기 쉽게 쓰느라 뭔가 허술한 점이 있긴하지만 충분히 도움이 될거라 생각함-
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엑박은 빨리고칠게요
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