몸무게별 다이어트 TIP. 45~50kg

아담하면서 통통한 편이거나 마른 듯하지만 속살이 많은 경우가 해당한다.
체중이 적게 나갈수록 쉽게 살이 빠지지 않으므로 철저한 식이요법으로 섭취 칼로리를 제한하는 것이 핵심.
여기에 틈틈이 운동을 곁들여 탄력 있는 보디로 가꾸어줄 것.

드림 체중 41~45kg(키 153~155cm를 기준으로 했을 때)
감량 플랜 1주일에 1kg씩 총 4kg 감량이 목표
하루 섭취 칼로리 1,000~1,200kcal

기초대사량 + 소비 칼로리 1,500 + 300kcal
따라서 하루에 총 500~600kcal씩 소비 칼로리를 늘려나가는 것.

식단 체크 한 끼당 300~400kcal 정도
아침과 점심은 한식 위주의 반 공기 식사가 기본. 저녁은 저칼로리 우유나 생식,]
혹은 채소 샐러드를 선택할 것.

운동 및 생활습관 하루 40분 이상 운동하는 것이 목표
쉽게 시작할 수 있는 유산소 운동이 키워드.

단 운동 시작 후 20분은 경과되어야 지방이 타기 시작하므로 한 세트를 최소 20분으로 잡아 두 번 실시한다. 아침 등교길이나 출근길, 저녁 하교길이나 퇴근길에 두 정거장씩만 빠른 걸음으로 다니면 완벽.

추천 운동은 빨리 걷기나 조깅, 자전거 타기.