운동의 제왕스쿼트 지당하신 말씀이다. 기본적으로 하체근육운동이 되면서 코어근육의 향상과 더불어 모든운동할때 시너지 효과를 발휘할 수 있어 다양한 효과를 누릴수 있다.체육관에서 할 수 있는 가장좋은 운동이지 않을까 생각이 든다. 스쿼트를 하기 위해서는 기본적으로 슬와근과 척추의 유연성 무릎과 허리주변근육들이 튼튼해야한다. 스쿼트를 잘한다는것은 동작중 아치자세가 얼마나 유지되는냐가 관건이며 하체에 미동이 없어야 된다. 위아래로 즉 수직으로 방향성의 변화는 있지만 몸통과 하지 동작의 미동이 있으면 부상이 뒤따를수 있을 뿐더라 최대한의 운동효과를 얻지 못할 것이다. 스쿼트의 효과를 제대로 얻기 위해서 운동후 유연성운동으로 젖산제거와 유연성을 길러야 되며 복근,허리운동을 통해 코어를 강화시켜야 된다.
4.운동다이어리
-올해들어 날씨가 제일 더운 하루다. 갑자기 정수기 까지 고장이 나서 찬물이 안나온다. 밑에 층 치과에 내려가서 찬물을 떠다 마시고 있다. 기본스쿼트에서 프론트스쿼트로 변화해서 운동을 해주고 있다. 프론트를 먼저하고 그다음운동으로는 프론트스쿼트로 집중력과 체력이 많이 떨어졌기 때문에 스미스머신으로 기본스쿼트를 완전 고중량 강제반복으로 실시한다. 무게의 하중을 발가락으로 받으면서 하체운동을 하는나 내가봐도 무릎이 안나가는게 의문이다. 한번 다쳐봐야지 조심할것 같은데 아직 멍쩡하네.. 앞으로 조금만 조심해서 해주자. 최강하체 복근.^^
S-D 7/20 프론트 스쿼트 훈련일지 <건강칼럼> 훈련의 제왕 스쿼트
http://club.cyworld.com/khbody
s-d 싸이월드
www.cyworld.com/bsd1
1.운동일지:하체,가슴,유산소,복근
트레이닝방법: 피라미드 세트
공복 싸이클 40분
오전
레그익스텐션 5세트
프론트스쿼트 7세트
스쿼트 5세트
레그익스텐션 5세트
바디 원레그 스쿼트 3세트
트레드밀 카프레이즈 5분
싸이클 15분
오후
인클라인 덤벨프레스 4세트
인클라인 벤츠프레스 4세트
풀오버 4세트
행일 레그레이즈 4세트
싸이클 20분
2.식사일지
07:30-신타-6 1스푼,바나나1개
08:20-bcaa1스푼,에그/치킨오믈렛,맨밥,아몬드6개,누룽지탕
10:30-노익스플로드1스푼
12:45-<운동직후> 신타-6 1스푼,바나나1개,bcaa1스푼
13:30-닭가슴살200g,밥한공기,야채
16:30-신타-6 1스푼,베이글1개,땅콩버터
19:00- 닭가슴살200g,밥한공기,야채,아몬드6개
22:00-신타-6 1스푼,바나나1개
12:30-신타-6 1스푼,bcaa1스푼,바나나1개
01:00- 에그/치킨오믈렛,맨밥한공기,아몬드6개,bcaa1스푼
기타-닭죽,소고기
3.s-d의 건강
훈련의 백미 스쿼트
운동의 제왕스쿼트 지당하신 말씀이다. 기본적으로 하체근육운동이 되면서 코어근육의 향상과 더불어 모든운동할때 시너지 효과를 발휘할 수 있어 다양한 효과를 누릴수 있다.체육관에서 할 수 있는 가장좋은 운동이지 않을까 생각이 든다. 스쿼트를 하기 위해서는 기본적으로 슬와근과 척추의 유연성 무릎과 허리주변근육들이 튼튼해야한다. 스쿼트를 잘한다는것은 동작중 아치자세가 얼마나 유지되는냐가 관건이며 하체에 미동이 없어야 된다. 위아래로 즉 수직으로 방향성의 변화는 있지만 몸통과 하지 동작의 미동이 있으면 부상이 뒤따를수 있을 뿐더라 최대한의 운동효과를 얻지 못할 것이다. 스쿼트의 효과를 제대로 얻기 위해서 운동후 유연성운동으로 젖산제거와 유연성을 길러야 되며 복근,허리운동을 통해 코어를 강화시켜야 된다.
4.운동다이어리
-올해들어 날씨가 제일 더운 하루다. 갑자기 정수기 까지 고장이 나서 찬물이 안나온다. 밑에 층 치과에 내려가서 찬물을 떠다 마시고 있다. 기본스쿼트에서 프론트스쿼트로 변화해서 운동을 해주고 있다. 프론트를 먼저하고 그다음운동으로는 프론트스쿼트로 집중력과 체력이 많이 떨어졌기 때문에 스미스머신으로 기본스쿼트를 완전 고중량 강제반복으로 실시한다. 무게의 하중을 발가락으로 받으면서 하체운동을 하는나 내가봐도 무릎이 안나가는게 의문이다. 한번 다쳐봐야지 조심할것 같은데 아직 멍쩡하네.. 앞으로 조금만 조심해서 해주자. 최강하체 복근.^^