안냐세요1 비비드쏭입니다. 미친듯이 칼로리계산하면서 이것저것 따져 먹는 분들보면 한심하다 한심하다~생각하시는분들 많을듯. 하지만 !!!! 다이어트중에 칼로리섭취를 제대로하고있는지 확인은 하지않고 다이어트하는데 좋은음식만먹는데 살안빠진다고 엉엉~하시는분들이 많은듯해요. 어느 외국에 다이어트프로그램에서는 굉장히 활동량이 많은 뚱뚱한 아나운서 여자분을 데리고 실험을 했는데요. 하루에 말도 일반인들보다 5배가량 많이 하고 차도없어 걸어다니는데도 불구하고 본인은 음식을 야채위주로 적게 먹는다고 우겼지만 실험결과 본인에 맞는 활동량은 먹는것에 비해 턱없이 부족하다고 나왔었어요. 요즘은 과학기술이 발달해서 소변을 채취해서 실험하면 하룻동안에 칼로리를 얼마나 섭취했는지 바로 나오더라구요. 물론 일반인들이 쉽게 할수는 없지만 대부분에 사람들이 인식못하는부분을 콕찝어 얘기해주는듯 하였답니다. 이사람은 밖에서 활동량이 많을것 같았지만 방송국에서 반나절을 앉아생활하고 집에서는 도통 움직이질 않았던 뇨자였던것.ㅎ 아무튼 이렇게 음식을 섭취하는데 있어 활동소비량도 중요하다는것. 우선 다이어트라는 말은 식사조절이라는 뜻이에요. 우리나라에서는 식사조절과 모든 다이어트에 관련된 활동을 통틀어 다이어트라고 불리는데요, 무튼 체중감량을 계획에 맞게 하시려면 꼭 식단조절과 운동량이 계산에 맞아야합니다. 간단하게말해서 먹는것에비해 많이 움직이면 살이찌지 않는것이죠. 반대로 먹는것에 비해 활동량이 적으면 남는칼로리들은 축적이 되는것이구요.(그것이배로갈지 팔뚝으로갈지 허벅지로갈지) 다이어트시 습관을 들이면 좋은에디튜드! 첫번째:식단수첩과 운동일지를 하루도 빠짐없이 적으세요^^ 식사와 운동일지를 쓰게되면 하루에 내가 무엇을했고 얼마나 음식을 먹었는지 대충알수있어 반성도되구요 다음날에도 참고하고 생활할수있어요. 두번째:아침에 일어나 화장실을 다녀온뒤 체중을 잰다^^ 다른시간때보다 아침에 일어나 소변을본뒤 재는것은 항상 일정하게 체크할수 있기때문이에요. 어제보다 몸무게가 많이 나간다고 생각되면 뭔가 전전날보다 칼로리섭취가 많아 몸에서 소비되지않은것일수도있겠죠? 세번째:칼로리를 잴수없는 상황일땐 몸에 약이되는 음식을 고른다. 회식이나 모임같은자리에서 일일히 핸드폰을 뒤져가며 칼로리를 따질수없는 상황이면 당황하지말고 그상황에 맞게 좋은음식만 골라서 드시도록 하세요. 예를들어 삼겹살파티때 삼겹살배부르게먹고!밥에된장찌개먹고!반찬신나게먹고!냉면신나게먹고! 목구멍까지 쳐올라와야 아~잘먹었다 하는 습관은 제일 안좋은거에요!!!!!!! 먹고나서 엄청 후회하고!특히 뇨자분들!!!!!!!! 과식은 만병에 근원입니다..... 살이찐다고 음식을 안먹는것이 아니라 우리몸에 좋은 영양소는 넣어주고 빨리소비되는것들을 넣어주면 되니까요 기름기가 많거나 당분이많고 짠음식들은 혈관에 염증반응을 일으키는 물질들을 만들어서 피로를 누적시키게끔만들고,혈관을 노화시키기때문에 되도록 그런음식들에 유혹에서는 벗어나셔서 좋은음식을 먹는 습관을들이는것이 최선이에요!열해볼께요^^ ㄷ 다이어트식단에 중요한 재료들 모아볼께요^^ *가공제품은 메이커에 달라질수있으니참고. 트레이너들이 몸관리중 먹는 식단들중에 몇가지를 모아본거니 참고하세요^^ 단백질 모음 캔참치 -마일드참치(오뚜기)1캔270kcal/반캔135kcal 지방이낮고수분이적어다이어트시좋은메뉴,혈관계질환예방에효과적. 참치는 기름을 다 짜서 먹도록한다. . 닭가슴살 한쪽164kcal 닭의부위중 가장지방이적어 단백질이 풍부,쇠고기보다필수아미노산이 풍부해 간장기능을좋게해줌. 달걀 삶은흰자 16kcal, 노른자 62kcal,계란후라이 100kcal 일상이나다이어트시에 좋은단백질을 공급해주는 저렴한재료. 달걀흰자는 저열량이지만 포만감을 준다. 두부 반모160kcal 고단백식품으노 근육만들기나 몸매가꾸는데 좋고 다이어트시 저렴한재료. 리놀산을 함유해 콜레스트롤을 낮추고 올리고당이 많아 변비에도 좋다. 야채모음 양배추 양배추찜한접시-16kcal , 날것 한접시21kcal 샌드위치속으로도 만들수있어 식사반찬뿐만아니라 간단한 레시피에도 다이어트에 도움을줄수있다. 저열량,저지방제품으로 식이섬유소 함량이 많아 포만감을주어 식사량을 줄이는데 도움을준다. 또 풍부한 식이섬유가 변비를 예방해 다이어트시에 가장좋은야채! 토마토 방울토마토16개32kcal,토마토1개35kcal,토마토케찹 한큰술19kcal 토마토는 정말 없어서는 안될존재. 10대 슈퍼푸드에 선정된 재료. 열량이 낮고 익혀먹으면 영양이 배가 되니 익혀서나 기름에살짝볶아먹는다. 양파 반쪽18kcal, 볶음한소접시74kcal 저렴한가격으로 쉽게구입할수있고 원기회복과 혈당치를 낮춰준다. 양파의 퀘르세틴성분이 항산화작용으로 활성산소를 잡아준다.특히 육류를 자주섭취하는 사람들은 꼭 함께 섭취해야할식품. 탄수화물 바나나 1개1100kcal 저열량식품으로 지방이거의없고 나트륨이 적다.식이섬유소가 풍부해 건강과일! 운동전에 탄수화물로 제일 적합한 재료. 고구마 중간자리 175kcal 고구마는 식이섬유소가 풍부해 포만감을 주어 다이어트식단에 활용되는 구하기쉬운재료. 과잉섭취하게되면 오히려 살이찌니 과하게 먹지 않도록 한다. 잡곡밥 한공기 313kcal,반공기156kcal 쌀밥보다 약간 칼로리가 높지만 정제된흰쌀은 허기를 빨리지게할뿐만아니라 혈당을 빨리올려 건강과 다이어트에는 잡곡밥이 최고. 포만감이 많이 들기때문에 배가 불러 다이어트에 좋은 탄수화물 간식 아몬드 한줌 78kcal 불포화지방산이 풍부래 피부미용에 탁월,비타민E를 공급하는 최상의 식재료로 강력한 산화방지제 역할을함 과잉섭취하면 살이찌니 하루에 한줌씩만 섭취 오이 1개 18kcal-오이피클6개 21kcal 몸속에 수분을 채워주고 생식으로 먹기에 좋은 재료,칼로리가낮고 지방함량이없어다이어트시에 부족해질수 있는 수분을 간식으로 보충할수 있다.또 이뇨효과를 내서 붓기를 예방해준다. 홍초 한큰술30kcal 장수식품으로 소문난 재료,다이어트시 신진대사를 원활히해줘 회복을 돕고 노화를지연시키는 효과가있다. 가끔 다이어트 프로그램에서도 많이 소개되는 초! 아메리카노 각 브랜드별로 다르다.약10 kcal 카페인 성분이 체내에 열발생에 도움을줘 운동전에 마시면 체지방분해에 좋다.하루에 커피한잔은 건강에도 좋다는 연구결과가 보도된적있다. 김 마른김2장 10 kcal,김구이8장14kcal 김은 칼로리가 거의없어 고단백질 식품으로 다이어트시 부족한 단백질을 보충하는데도 효과가있다. 비타민과 무기질을 고루갖춰 다이어트시 간식대용이나 음식섭취시에 조미료대신 함께먹으면좋다. 다이어트시에 중요한 영양소를 골고루 적게 섭취하셔서 평상시에도 습관을 들이시도록 하시구요^^ 좋은식단과 적게먹는 소식이 습관이 되면 과식을 하더라도 빨리 그 패턴으로 돌아올수있으니 적당한 운동과 함께 꼭 소식 하세요.! 제일 안전하고 요요없는 방법이에요^^ 이상 ! 3
다이어트식단 재료와 칼로리 효능모음!
안냐세요1
비비드쏭입니다. 미친듯이 칼로리계산하면서
이것저것 따져 먹는 분들보면 한심하다 한심하다~생각하시는분들 많을듯.
하지만 !!!!
다이어트중에 칼로리섭취를 제대로하고있는지 확인은 하지않고
다이어트하는데 좋은음식만먹는데 살안빠진다고 엉엉~하시는분들이 많은듯해요.
어느 외국에 다이어트프로그램에서는
굉장히 활동량이 많은 뚱뚱한 아나운서 여자분을 데리고 실험을 했는데요.
하루에 말도 일반인들보다 5배가량 많이 하고 차도없어 걸어다니는데도 불구하고
본인은 음식을 야채위주로 적게 먹는다고 우겼지만 실험결과
본인에 맞는 활동량은 먹는것에 비해 턱없이 부족하다고 나왔었어요.
요즘은 과학기술이 발달해서 소변을 채취해서 실험하면 하룻동안에 칼로리를 얼마나 섭취했는지 바로 나오더라구요.
물론 일반인들이 쉽게 할수는 없지만 대부분에 사람들이 인식못하는부분을 콕찝어 얘기해주는듯 하였답니다.
이사람은 밖에서 활동량이 많을것 같았지만 방송국에서 반나절을 앉아생활하고
집에서는 도통 움직이질 않았던 뇨자였던것.ㅎ
아무튼 이렇게 음식을 섭취하는데 있어 활동소비량도 중요하다는것.
우선 다이어트라는 말은 식사조절이라는 뜻이에요.
우리나라에서는 식사조절과 모든 다이어트에 관련된 활동을 통틀어 다이어트라고 불리는데요,
무튼 체중감량을 계획에 맞게 하시려면 꼭 식단조절과 운동량이 계산에 맞아야합니다.
간단하게말해서 먹는것에비해 많이 움직이면 살이찌지 않는것이죠.
반대로 먹는것에 비해 활동량이 적으면 남는칼로리들은 축적이 되는것이구요.(그것이배로갈지 팔뚝으로갈지 허벅지로갈지)
다이어트시 습관을 들이면 좋은에디튜드!
첫번째:식단수첩과 운동일지를 하루도 빠짐없이 적으세요^^
식사와 운동일지를 쓰게되면 하루에 내가 무엇을했고 얼마나 음식을 먹었는지 대충알수있어 반성도되구요
다음날에도 참고하고 생활할수있어요.
두번째:아침에 일어나 화장실을 다녀온뒤 체중을 잰다^^
다른시간때보다 아침에 일어나 소변을본뒤 재는것은 항상 일정하게 체크할수 있기때문이에요.
어제보다 몸무게가 많이 나간다고 생각되면 뭔가 전전날보다 칼로리섭취가 많아 몸에서 소비되지않은것일수도있겠죠?
세번째:칼로리를 잴수없는 상황일땐 몸에 약이되는 음식을 고른다.
회식이나 모임같은자리에서 일일히 핸드폰을 뒤져가며 칼로리를 따질수없는 상황이면
당황하지말고 그상황에 맞게 좋은음식만 골라서 드시도록 하세요.
예를들어 삼겹살파티때 삼겹살배부르게먹고!밥에된장찌개먹고!반찬신나게먹고!냉면신나게먹고!
목구멍까지 쳐올라와야 아~잘먹었다 하는 습관은 제일 안좋은거에요!!!!!!!
먹고나서 엄청 후회하고!특히 뇨자분들!!!!!!!!
과식은 만병에 근원입니다.....
살이찐다고 음식을 안먹는것이 아니라 우리몸에 좋은 영양소는 넣어주고 빨리소비되는것들을 넣어주면 되니까요
기름기가 많거나 당분이많고 짠음식들은 혈관에 염증반응을 일으키는 물질들을 만들어서
피로를 누적시키게끔만들고,혈관을 노화시키기때문에 되도록
그런음식들에 유혹에서는 벗어나셔서 좋은음식을 먹는 습관을들이는것이 최선이에요!열해볼께요^^
ㄷ
다이어트식단에 중요한 재료들 모아볼께요^^
*가공제품은 메이커에 달라질수있으니참고.
트레이너들이 몸관리중 먹는 식단들중에 몇가지를 모아본거니 참고하세요^^
단백질 모음
캔참치
-마일드참치(오뚜기)1캔270kcal/반캔135kcal
지방이낮고수분이적어다이어트시좋은메뉴,혈관계질환예방에효과적.
참치는 기름을 다 짜서 먹도록한다.
.
닭가슴살
한쪽164kcal
닭의부위중 가장지방이적어 단백질이 풍부,쇠고기보다필수아미노산이 풍부해 간장기능을좋게해줌.
달걀
삶은흰자 16kcal, 노른자 62kcal,계란후라이 100kcal
일상이나다이어트시에 좋은단백질을 공급해주는 저렴한재료. 달걀흰자는 저열량이지만 포만감을 준다.
두부
반모160kcal
고단백식품으노 근육만들기나 몸매가꾸는데 좋고 다이어트시 저렴한재료. 리놀산을 함유해 콜레스트롤을 낮추고
올리고당이 많아 변비에도 좋다.
야채모음
양배추
양배추찜한접시-16kcal , 날것 한접시21kcal
샌드위치속으로도 만들수있어 식사반찬뿐만아니라 간단한 레시피에도 다이어트에 도움을줄수있다.
저열량,저지방제품으로 식이섬유소 함량이 많아 포만감을주어 식사량을 줄이는데 도움을준다.
또 풍부한 식이섬유가 변비를 예방해 다이어트시에 가장좋은야채!
토마토
방울토마토16개32kcal,토마토1개35kcal,토마토케찹 한큰술19kcal
토마토는 정말 없어서는 안될존재.
10대 슈퍼푸드에 선정된 재료. 열량이 낮고 익혀먹으면 영양이 배가 되니 익혀서나 기름에살짝볶아먹는다.
양파
반쪽18kcal, 볶음한소접시74kcal
저렴한가격으로 쉽게구입할수있고 원기회복과 혈당치를 낮춰준다.
양파의 퀘르세틴성분이 항산화작용으로 활성산소를 잡아준다.특히 육류를 자주섭취하는 사람들은
꼭 함께 섭취해야할식품.
탄수화물
바나나
1개1100kcal
저열량식품으로 지방이거의없고 나트륨이 적다.식이섬유소가 풍부해 건강과일!
운동전에 탄수화물로 제일 적합한 재료.
고구마
중간자리 175kcal
고구마는 식이섬유소가 풍부해 포만감을 주어 다이어트식단에 활용되는 구하기쉬운재료.
과잉섭취하게되면 오히려 살이찌니 과하게 먹지 않도록 한다.
잡곡밥
한공기 313kcal,반공기156kcal
쌀밥보다 약간 칼로리가 높지만 정제된흰쌀은 허기를 빨리지게할뿐만아니라 혈당을 빨리올려
건강과 다이어트에는 잡곡밥이 최고.
포만감이 많이 들기때문에 배가 불러 다이어트에 좋은 탄수화물
간식
아몬드
한줌 78kcal
불포화지방산이 풍부래 피부미용에 탁월,비타민E를 공급하는 최상의 식재료로 강력한 산화방지제 역할을함
과잉섭취하면 살이찌니 하루에 한줌씩만 섭취
오이
1개 18kcal-오이피클6개 21kcal
몸속에 수분을 채워주고 생식으로 먹기에 좋은 재료,칼로리가낮고 지방함량이없어다이어트시에 부족해질수 있는 수분을
간식으로 보충할수 있다.또 이뇨효과를 내서 붓기를 예방해준다.
홍초
한큰술30kcal
장수식품으로 소문난 재료,다이어트시 신진대사를 원활히해줘 회복을 돕고 노화를지연시키는 효과가있다.
가끔 다이어트 프로그램에서도 많이 소개되는 초!
아메리카노
각 브랜드별로 다르다.약10 kcal
카페인 성분이 체내에 열발생에 도움을줘 운동전에 마시면
체지방분해에 좋다.하루에 커피한잔은 건강에도 좋다는 연구결과가 보도된적있다.
김
마른김2장 10 kcal,김구이8장14kcal
김은 칼로리가 거의없어 고단백질 식품으로 다이어트시 부족한 단백질을 보충하는데도 효과가있다.
비타민과 무기질을 고루갖춰 다이어트시 간식대용이나 음식섭취시에 조미료대신 함께먹으면좋다.
다이어트시에 중요한 영양소를 골고루 적게 섭취하셔서 평상시에도 습관을 들이시도록 하시구요^^
좋은식단과 적게먹는 소식이 습관이 되면 과식을 하더라도 빨리 그 패턴으로 돌아올수있으니
적당한 운동과 함께 꼭 소식 하세요.!
제일 안전하고 요요없는 방법이에요^^
이상 !