그렇기에 저와 같은 고민을하고있는 10대친구들 뿐만아니라 20대 언니들도 도움이된다면 알려드릴려고 이렇게 판을 쓰게되었습니다~ 어디까지나 저의 방법이고 저의 후기인만큼 반박글이나 욕설은 자제해주세요~사진도 있어서 혐오감...있으실꺼에요..ㅠ,ㅠ후기인만큼 용기내서 올렸다고 생각해주세용!ㅠㅠ그럼 가볼께요!!
1.다이어트
뱃살-윗몸일으키기는 아직금물!
윗몸일으키기는 살이 있는상태에서 근육을 만드는 운동이라고 저는 들었어요!
그렇기때문에 배에는 아직 많은 살들이 출렁거리기때문에ㅜ,ㅜ 그상태에서 근육을 만들면
일명 떡근육이된답니다...그래서 저도 한때 미친듯이 윗몸일으키기를 햇다가 윗배에
근육이 생기고 나서 다른 운동으로 바꿧어요!
현재 재가 지금하고있는 복부운동은 흔히들 아시는 누워서 하시는 운동이에요!
누워서 두다리를 들고 최소 10번에서 20번 위아래로 다리를 드셨다 내리는 동작인데요~
저는 견디기 힘들어서 노래틀고 아무생각 없이 숫자만 새면서 하니까 10개 금방이더라구요!!
두번째운동은 티비에도 나오셧던 어떤 여성분을 보고 따라한운동인데요!푸쉬업,일명 엎드려뻐쳐(?)할때 동작을 하시는거에요~푸쉬업은 팔을굽히면서 내려갓다가 올라오지만 이동장은 팔꿈치를 땅에 붙이고 발만 땅에댄후 버티는 동장입니다~
위 사진의 자세에서 팔만 땅에 붙이시면되요~몸은 반듯하게 저렇게 일자로 펴주셔야되구요!
저동작을 30초?동안 유지하고 제자리뛰기 100번에서200번하면 핑돌아요ㅋㅋ그런식으로 뱃살을 뺏습니다!
실제로 저는 허리사이즈가 2010년 말부터 2011년 초까지 32인치에서 30인치엿어요!
운동하면서 음식조절하니까 현재는 29인치에요~아직 멀엇죠ㅠㅡㅠ!!
2.등살-평소자세가 도움된다!
등살은 가장 빠지지 않는 부위이기도하고 빼기 어려운부분이기도 해요~그렇기때문에 평소자세에서 교정하고 운동을해주면 조금은 쉽더라구요!평소에 허리를 쭉피고 어깨를 피면 허리가 땡기는건 당연하죠!저는 그러고 컴퓨터하고 그러고 티비보고 그랫어요!그리고 효과를 정말많이본건 현재운동중인 공으로 하는 운동이에요!공 사이즈는 얼굴보다 조금 더 큰 공을 구입해서 운동하는중인데요!벽에 공을 등쪽에 대시고 등을 공에 밀착시키셔서 상체를 욺직이며 등을 자극 시켜주세요!그럼 허릿살,옆구릿살 뿐만아니라 등살이 당겨지는 느낌이들더라구요!오른쪽 왼쪽 합쳐서 30번씩 돌리는게 가장좋더라구요!
이렇게 운동햇습니다!(발그림....ㅠ,ㅠ죄송요ㅠㅠㅠㅠ)
두번째는 팔로 앞뒤 욺직이면서 박수쳣어요!
이런식으로 박수치면서 운동하다보니까 혈액순환도 도움되서 생리현상도 좋아졋구요
날개뼈 쪽에도 뼈가 서서히 나오기 시작햇다는...ㅎㅎ!!
3.팔-흔들기를 생활화하라!
저같은 10대는 따로 헬스장을 가서 아령으로 운동을하거나 할 시간도 비용도 없기때문에 가장 대중적인 흔들기가 효과적이에요!저는 처음엔 팔을 꼬집고 뜯고 때리고 일단 지방을 분해시킨다는생각으로 꼬집은후에 흔들어주니까 팔이가벼워지는 느낌이 들었어요!흔드는건 팔이 떨어질것같다는 생각이 들정도로 흔들었구요!위,옆 할거없이 걸으면서 뛰면서 흔드니까 온몸운동이되기도 하더라구요!그리고 아까 위에서 나왓던 공!공을 두손으로 잡고 위에서 왓다갔다 하기도했구요!공을 튀기면서 운동도하고 다리를 굽히면서 공을 튀기면 다리운동도됬어요!
오늘은 상체운동을 알려드렷으니까 다음엔 하체운동을 알려드리려올께요!
피부관리는 조금만 더 기다려주세요!궁금하신거있으시면 댓글,쪽지로 물어보세요!!!
아!그리고 도움 되실지는 모르겟지만!지금알려드렷던 운동과 앞으로 알려드릴 운동,음식조절해서
2주만에 10키로 빠졋어요!하지만 요요가와서 지금은 되돌아오는중이지만!!ㅎ핳ㅠㅠㅠㅠ
우리 모두 같이 노력해요!(의외로 요요가 오진않았ㅇ요!재가 찐 이유는 스트레스땜에 막 음식을 찾아 먹어서 쪗어요ㅠ,ㅠ또 음식조절하니까 빠지고있네요!다음에만나요!!!!!)
다이어트&피부관리 후기와방법(사진有)[1탄]상체운동
안녕하세요 저는 현재 중3 흔하디 흔한 여중생입니당
저도 10대인만큼 다이어트,피부관리에 관심이 많은 뿐만아니라
미래 장래희망이 가수라...하핳 다이어트와 피부관리는 필수에여ㅠㅡㅠ
하지만 가수지망생이라기엔 키도 크지않은편에 몸무게도 많이나갔구요(지금도 굉장해여...)
피부관리는 신경도 안썻습니다.; 크면 다 살도 빠지고 피부도 좋아지겟지 하고 뒤로 미룬게
거의 매일이었어요0ㅠㅠ그러다 최근에 친척들 만날때 다들 한마디씩 하시더라구요.
피부에 뭐가 그렇게 났니,관리좀해라 등등 겉으론 웃으면서 하하네..라고 해도 속으론 많이
상처받고 속상했어요.스스로 관리를 못한거라서 더욱더 자신에게 화가났습니다.
그렇기에 저와 같은 고민을하고있는 10대친구들 뿐만아니라 20대 언니들도 도움이된다면 알려드릴려고 이렇게 판을 쓰게되었습니다~ 어디까지나 저의 방법이고 저의 후기인만큼 반박글이나 욕설은 자제해주세요~사진도 있어서 혐오감...있으실꺼에요..ㅠ,ㅠ후기인만큼 용기내서 올렸다고 생각해주세용!ㅠㅠ그럼 가볼께요!!
1.다이어트
뱃살-윗몸일으키기는 아직금물!
윗몸일으키기는 살이 있는상태에서 근육을 만드는 운동이라고 저는 들었어요!
그렇기때문에 배에는 아직 많은 살들이 출렁거리기때문에ㅜ,ㅜ 그상태에서 근육을 만들면
일명 떡근육이된답니다...그래서 저도 한때 미친듯이 윗몸일으키기를 햇다가 윗배에
근육이 생기고 나서 다른 운동으로 바꿧어요!
현재 재가 지금하고있는 복부운동은 흔히들 아시는 누워서 하시는 운동이에요!
누워서 두다리를 들고 최소 10번에서 20번 위아래로 다리를 드셨다 내리는 동작인데요~
저는 견디기 힘들어서 노래틀고 아무생각 없이 숫자만 새면서 하니까 10개 금방이더라구요!!
두번째운동은 티비에도 나오셧던 어떤 여성분을 보고 따라한운동인데요!푸쉬업,일명 엎드려뻐쳐(?)할때 동작을 하시는거에요~푸쉬업은 팔을굽히면서 내려갓다가 올라오지만 이동장은 팔꿈치를 땅에 붙이고 발만 땅에댄후 버티는 동장입니다~
위 사진의 자세에서 팔만 땅에 붙이시면되요~몸은 반듯하게 저렇게 일자로 펴주셔야되구요!
저동작을 30초?동안 유지하고 제자리뛰기 100번에서200번하면 핑돌아요ㅋㅋ그런식으로 뱃살을 뺏습니다!
실제로 저는 허리사이즈가 2010년 말부터 2011년 초까지 32인치에서 30인치엿어요!
운동하면서 음식조절하니까 현재는 29인치에요~아직 멀엇죠ㅠㅡㅠ!!
2.등살-평소자세가 도움된다!
등살은 가장 빠지지 않는 부위이기도하고 빼기 어려운부분이기도 해요~그렇기때문에 평소자세에서 교정하고 운동을해주면 조금은 쉽더라구요!평소에 허리를 쭉피고 어깨를 피면 허리가 땡기는건 당연하죠!저는 그러고 컴퓨터하고 그러고 티비보고 그랫어요!그리고 효과를 정말많이본건 현재운동중인 공으로 하는 운동이에요!공 사이즈는 얼굴보다 조금 더 큰 공을 구입해서 운동하는중인데요!벽에 공을 등쪽에 대시고 등을 공에 밀착시키셔서 상체를 욺직이며 등을 자극 시켜주세요!그럼 허릿살,옆구릿살 뿐만아니라 등살이 당겨지는 느낌이들더라구요!오른쪽 왼쪽 합쳐서 30번씩 돌리는게 가장좋더라구요!
이렇게 운동햇습니다!(발그림....ㅠ,ㅠ죄송요ㅠㅠㅠㅠ)
두번째는 팔로 앞뒤 욺직이면서 박수쳣어요!
이런식으로 박수치면서 운동하다보니까 혈액순환도 도움되서 생리현상도 좋아졋구요
날개뼈 쪽에도 뼈가 서서히 나오기 시작햇다는...ㅎㅎ!!
3.팔-흔들기를 생활화하라!
저같은 10대는 따로 헬스장을 가서 아령으로 운동을하거나 할 시간도 비용도 없기때문에 가장 대중적인 흔들기가 효과적이에요!저는 처음엔 팔을 꼬집고 뜯고 때리고 일단 지방을 분해시킨다는생각으로 꼬집은후에 흔들어주니까 팔이가벼워지는 느낌이 들었어요!흔드는건 팔이 떨어질것같다는 생각이 들정도로 흔들었구요!위,옆 할거없이 걸으면서 뛰면서 흔드니까 온몸운동이되기도 하더라구요!그리고 아까 위에서 나왓던 공!공을 두손으로 잡고 위에서 왓다갔다 하기도했구요!공을 튀기면서 운동도하고 다리를 굽히면서 공을 튀기면 다리운동도됬어요!
오늘은 상체운동을 알려드렷으니까 다음엔 하체운동을 알려드리려올께요!
피부관리는 조금만 더 기다려주세요!궁금하신거있으시면 댓글,쪽지로 물어보세요!!!
아!그리고 도움 되실지는 모르겟지만!지금알려드렷던 운동과 앞으로 알려드릴 운동,음식조절해서
2주만에 10키로 빠졋어요!하지만 요요가와서 지금은 되돌아오는중이지만!!ㅎ핳ㅠㅠㅠㅠ
우리 모두 같이 노력해요!(의외로 요요가 오진않았ㅇ요!재가 찐 이유는 스트레스땜에 막 음식을 찾아 먹어서 쪗어요ㅠ,ㅠ또 음식조절하니까 빠지고있네요!다음에만나요!!!!!)