근육이 세트사이에 완전히 회복하지 못하도록 만드는 것이 휴식시간을 없애라의 목표이다. 웨이트트레이닝으로 근매스를 형성하는 근섬유인 속근섬유를 지치게 하는것이다. 속근섬유는 피로해지면 훈련을 지속하기 위해 속근 근섬유를 많이 사용한다. 짧은 휴식시간을 통해서 더 많은 근섬유를 쓰면 근매스향상에 도움이 될 것이다. 속근 근섬유를 발달시키기 위해서는 아주 폭발적으로 들어올리는 훈련인 파워훈련이 필요하다. <파워=속도x힘> 속도나 파워에는 관심이 없는 보디빌더라도 근매스를 늘리기 위해서는 소극적반복을 통해 천천히 내렸다가 하위지점에서는 빠른속도와 최대의 힘을 발휘해서 밀어야 한다. 짧은 휴식시간을 통해서 체지방도 감량하겠지만 정해놓은 세트와 반복수가 평소보다 훨씬 적은시간으로 운동을 할 수 있게 될것이다. 바쁜회사원들이나 일정이 빠듯한 사람들에게 좋다.
4.운동다이어리
-어제 와이브로 usb 설치와의 싸움끝에 패배를 하고 새벽에 잠이 들었다. 오늘은 YMCA 준비하는 현석이 몸을 봐주로 MF휘트니스로 gogo 엠에프에 가서 운동을 할때는 일부로 하체운동하는날에 맞춰서 가려고 한다. 프리웨이트 트레이닝을 하지 않고 머신만 사용해서 하체운동을 하기로 결심 핵스쿼트 부터 진짜 오랜만에 하는 45도 각도의 레그프레스 평소에 들지 않던 중량을 과감히 들어 주었다. 저번 mf 운동했을때랑 마찬가지로 무릎을 앞으로 빼주고 하니 사두근의 압박이 삭~~ 밀려들어 왔다. 운동은 필이다.. 아긋냐 장무야?ㅋㅋ
S-D 8/10 사두근 압박 훈련일지 <건강칼럼> 휴식시간을 없애라.
http://club.cyworld.com/khbody
s-d 싸이월드
www.cyworld.com/bsd1
1.운동일지:하체,가슴,복근
트레이닝방법: 피라미드 세트
공복 싸이클 0분
오전
레그익스텐션 10세트
레그프레스 5세트
핵스쿼트 5세트
레그컬 5세트
카프레이즈 4세트
오후
인클라인 덤벨 프레스 4세트
인클라인 벤츠 프레스 4세트
덤벨 풀오버 4세트
행일 레그레이즈 4세트
2.식사일지
07:30-신타-6 1스푼,바나나1개
08:20-에그/치킨오믈렛,현미찰밥한공기,아몬드6개,누룽지탕,bcaa1스푼
10:30-노익스플로드1스푼
12:45-<운동직후>신타-6,bcaa1스푼,1스푼,카카오초코렛4알
13:30-닭가슴살200g,현미찰밥한공기,야채
16:30-신타-6 1스푼,베이글1개,땅콩버터
19:00- 닭가슴살200g,밥한공기,야채,아몬드6개
22:00-신타-6 1스푼,바나나1개
12:30-신타-6 1스푼,bcaa1스푼,카카오초코렛4알
01:00-에그/치킨오믈렛,현미찰밥한공기,아몬드6개,누룽지탕,bcaa2스푼
기타-콩식빵,카폐라떼
3.s-d의 건강
휴식시간을 없애라!!
근육이 세트사이에 완전히 회복하지 못하도록 만드는 것이 휴식시간을 없애라의 목표이다. 웨이트트레이닝으로 근매스를 형성하는 근섬유인 속근섬유를 지치게 하는것이다. 속근섬유는 피로해지면 훈련을 지속하기 위해 속근 근섬유를 많이 사용한다. 짧은 휴식시간을 통해서 더 많은 근섬유를 쓰면 근매스향상에 도움이 될 것이다. 속근 근섬유를 발달시키기 위해서는 아주 폭발적으로 들어올리는 훈련인 파워훈련이 필요하다. <파워=속도x힘> 속도나 파워에는 관심이 없는 보디빌더라도 근매스를 늘리기 위해서는 소극적반복을 통해 천천히 내렸다가 하위지점에서는 빠른속도와 최대의 힘을 발휘해서 밀어야 한다. 짧은 휴식시간을 통해서 체지방도 감량하겠지만 정해놓은 세트와 반복수가 평소보다 훨씬 적은시간으로 운동을 할 수 있게 될것이다. 바쁜회사원들이나 일정이 빠듯한 사람들에게 좋다.
4.운동다이어리
-어제 와이브로 usb 설치와의 싸움끝에 패배를 하고 새벽에 잠이 들었다. 오늘은 YMCA 준비하는 현석이 몸을 봐주로 MF휘트니스로 gogo 엠에프에 가서 운동을 할때는 일부로 하체운동하는날에 맞춰서 가려고 한다. 프리웨이트 트레이닝을 하지 않고 머신만 사용해서 하체운동을 하기로 결심 핵스쿼트 부터 진짜 오랜만에 하는 45도 각도의 레그프레스 평소에 들지 않던 중량을 과감히 들어 주었다. 저번 mf 운동했을때랑 마찬가지로 무릎을 앞으로 빼주고 하니 사두근의 압박이 삭~~ 밀려들어 왔다. 운동은 필이다.. 아긋냐 장무야?ㅋㅋ