몸을 만들기 위해서는 대단한 인내심과 꾸준함이 필요하다. 이런말이 있지 않은가 꾸준함도 하나의 천재성이라는 말?^^
보통많은 사람들이 2-3주동안 운동하다가 성과가 없으면 훈련을 변경하거나 그만두는 경우가 많은데 최소한 운동하는 하는 습관으로 몸이 적응하고 방법을 알기 위해서는 8주정도의 시간이 필요하며 그다음 몸의 변화를 봐야하는것이 원칙이다. 다이어트및 근육만드는 방법은 수천가지가 될것이다. 내가 말하고 싶은것은 운동프로그램도 중요하지만 간단한 운동프로그램을 얼마나 포기하지 않고 규칙적인 시간과 올바른 영양섭취를 곁들여서 유지하는 것이다. 그다음 몸의 변화를 지켜보면서 훈련과 영양섭취 방법을 조금씩 변경해줘야 한다. 목표를 정하고 그기간만큼은 포기않고 않고 계획된 운동량과 영양섭취를 지켜가면서 달려가 보도록 해라. 반드시 목표를 달성하게 될테니깐.....
4.운동다이어리
-팔꿈치 앞 전완부분이 인대가 늘어났는지 컬동작을 할때 수축하고 이완할때 통증이 심하게 와서 완전가동범위를 사용하지하고 부분동작으로 컬동작을 했다. 이두근운동을 할때 수축할때 보다 이완할때 완전긴장을 통해 과도하게 팔꿈치를 펴서 다친것 같다는 생각이 들었다. 바벨컬과 케이블컬은 인대가 아파서 적정중량으로 운동을 해주고 헤머컬은 완전고중량과 드롭을 적용해서 운동을 했다.팔운동 하는날을 따로 정해서 해야지 집중도 잘되고 최고의 컨디션으로 운동을 할 수 있다. 이두근훈련 이후 곧바로 삼두근훈련 오버헤드 동작을 제외하고는 포인트를 외측두 70% 장두 30%의 느낌을 잡을려고 노력한다. 오버헤드 동작에는 내측두 70% 장두 30%의 느낌을 살린다. 저녁운동은 등바깥쪽이 아닌 안쪽트레이닝 리얼레트롤레이지를 통해 후면삼각근이 아닌 가운데 부분을 놓고 트레이닝을 하면 다음날 아침이면 안쪽이 뻐끈해 진다. 또 토일월 연휴네? 이번연휴만 잘보내고 벌크업 모드로 들어가야겠다.
S-D 8/12 팔운동 훈련일지 <건강칼럼> 몸만들기 생활수칙 "인내와 꾸준함"
http://club.cyworld.com/khbody
s-d 싸이월드
www.cyworld.com/bsd1
1.운동일지:팔,등,복근
트레이닝방법: 피라미드 세트
공복 싸이클 30분
오전
바벨컬 5세트
케이블 프리처 컬 5세트
헤머컬 5세트
라잉 익스텐션 5세트
오버헤드 익스텐션 5세트
벤치딥 3세트
오후
바벨로우 4세트
풀다운 4세트
리얼 레트롤 레이즈 4세트
행일 레그레이즈 4세트 2.식사일지
07:30-신타-6 1스푼,바나나1개
08:20-에그/치킨오믈렛,현미찰밥한공기,아몬드6개,누룽지탕,bcaa1스푼
10:30-노익스플로드1스푼
12:45-<운동직후>신타-6,bcaa1스푼,1스푼,카카오초코렛4알
13:30-닭가슴살200g,현미찰밥한공기,야채
16:30-신타-6 1스푼,베이글1개,땅콩버터
19:00- 닭가슴살200g,밥한공기,야채,아몬드6개
22:00-신타-6 1스푼,바나나1개
12:30-신타-6 1스푼,bcaa1스푼,카카오초코렛4알
01:00-에그/치킨오믈렛,현미찰밥한공기,아몬드6개,누룽지탕,bcaa2스푼
기타-소고기 우둔살,빵조금
3.s-d의 건강S-D 몸만들기 생활수칙 "인내와 꾸준함"
몸을 만들기 위해서는 대단한 인내심과 꾸준함이 필요하다. 이런말이 있지 않은가 꾸준함도 하나의 천재성이라는 말?^^
보통많은 사람들이 2-3주동안 운동하다가 성과가 없으면 훈련을 변경하거나 그만두는 경우가 많은데 최소한 운동하는 하는 습관으로 몸이 적응하고 방법을 알기 위해서는 8주정도의 시간이 필요하며 그다음 몸의 변화를 봐야하는것이 원칙이다. 다이어트및 근육만드는 방법은 수천가지가 될것이다. 내가 말하고 싶은것은 운동프로그램도 중요하지만 간단한 운동프로그램을 얼마나 포기하지 않고 규칙적인 시간과 올바른 영양섭취를 곁들여서 유지하는 것이다. 그다음 몸의 변화를 지켜보면서 훈련과 영양섭취 방법을 조금씩 변경해줘야 한다. 목표를 정하고 그기간만큼은 포기않고 않고 계획된 운동량과 영양섭취를 지켜가면서 달려가 보도록 해라. 반드시 목표를 달성하게 될테니깐..... 4.운동다이어리
-팔꿈치 앞 전완부분이 인대가 늘어났는지 컬동작을 할때 수축하고 이완할때 통증이 심하게 와서 완전가동범위를 사용하지하고 부분동작으로 컬동작을 했다. 이두근운동을 할때 수축할때 보다 이완할때 완전긴장을 통해 과도하게 팔꿈치를 펴서 다친것 같다는 생각이 들었다. 바벨컬과 케이블컬은 인대가 아파서 적정중량으로 운동을 해주고 헤머컬은 완전고중량과 드롭을 적용해서 운동을 했다.팔운동 하는날을 따로 정해서 해야지 집중도 잘되고 최고의 컨디션으로 운동을 할 수 있다. 이두근훈련 이후 곧바로 삼두근훈련 오버헤드 동작을 제외하고는 포인트를 외측두 70% 장두 30%의 느낌을 잡을려고 노력한다. 오버헤드 동작에는 내측두 70% 장두 30%의 느낌을 살린다. 저녁운동은 등바깥쪽이 아닌 안쪽트레이닝 리얼레트롤레이지를 통해 후면삼각근이 아닌 가운데 부분을 놓고 트레이닝을 하면 다음날 아침이면 안쪽이 뻐끈해 진다. 또 토일월 연휴네? 이번연휴만 잘보내고 벌크업 모드로 들어가야겠다.