-웨이트트레이닝과 유산소 운동을 같이 할 경우에 공복상태에서 운동을 하는것은 근육분해를 가져오기 때문에 훈련전 1시간이내에 소화흡수가 느린 탄수화물 20~40g 소화가 빠른 단백질 20g을 섭취해야된다. 훈련동안 체내에 영양소가 지속적으로 공급되면서 최고의 기력으로 운동을 하는데 도움을 줄뿐 아니라 제일중요한 포인트는 우리 몸의 근육이 에너지원으로 사용되는것을 방지시켜준다.
테스토스테론과 성장호르몬의 수치를 상승시키고 적절히 유지하는것은 동화상태로 유지하고 신체 체지방 연소능력을 향상시키는데 중요한 역할을 한다. 인터벌 트레이닝은 테스토스테론과 성장호르몬몬 수치를 올려주기 때문에 근육형성과 지방연소능력을 향상시키는데 효과적이다.
4.운동다이어리
-3명이서 같이 운동을 하다가 오늘은 한명이 늦잠을 자서 2명이서 운동을 했다. 2명이 커플을 지어서 운동을 하면 짧게 휴식을 취하기 때문에 중량을 더 못들줄 아랐는데 오히려 3명이서 할때보다 무게를 더 많이 들고 컨디션도 좋았다. 긴장님이 계속 형성되어서 그런가 컨디션도 좋았다. 하지만 파트너 병구가 없어서 허전했다.ㅋ 프론트 스쿼트를 통해 미묘한 직근위주로 거의 풀스쿼트 위주로 앉았다가 일어날때 엉덩이를 강하게 수축 시키면서 더불어 직근도 강하게 수축시켰다. 프리스쿼트 다음 스미스머신을 이용해서 쌍팔년대 레그프레스 잘못하면 무릎이 나가는 운동 이운동은 다리를 팔자로 벌려 내측두 깊은곳 까지 자극이 가게 운동을 함 오늘 운동컨디션은 좋았는데 빵을 조금먹는다는게 그만 폭식 ㅎ이러면 저녁까지 배가 불러서 다른식사를 하지 못한다는 단점 항상 보디빌딩식을 유지하고 good food를 많이 먹는게 벌크업이다.
S-D 8/17 내측외측 하체운동 훈련일지 <건강칼럼> 제대로 먹고 신체호르몬 활용
http://club.cyworld.com/khbody
s-d 싸이월드
www.cyworld.com/bsd1
1.운동일지:하체,가슴,복근
트레이닝방법: 피라미드 세트
공복 싸이클 0분
오전
레그익스텐션 5세트
프론트스쿼트 7세트
스미스 머신 레그프레스 5세트
레그익스텐션 5세트
런지 3세트
오후
인클라인 덤벨 프레스 4세트
인클라인 벤츠 프레스 4세트
풀오버 3세트
행일 레그레이즈 4세트
2.식사일지
07:30-신타-6 1스푼,바나나1개
08:20-bcaa1스푼,에그/치킨오믈렛,맨밥,아몬드6개,누룽지탕
10:30-노익스플로드1스푼
12:45-<운동직후> 신타-6 1스푼,바나나1개,bcaa1스푼
13:30-닭가슴살200g,밥한공기,야채
16:30-신타-6 1스푼,베이글1개,땅콩버터
19:00- 닭가슴살200g,밥한공기,야채,아몬드6개
22:00-신타-6 1스푼,바나나1개
12:30-신타-6 1스푼,bcaa1스푼,바나나1개
01:00- 에그/치킨오믈렛,맨밥한공기,아몬드6개,bcaa2스푼
기타-밤식빵 반통
3.s-d의 건강
제대로 먹고 신체호르몬을 활용
-웨이트트레이닝과 유산소 운동을 같이 할 경우에 공복상태에서 운동을 하는것은 근육분해를 가져오기 때문에 훈련전 1시간이내에 소화흡수가 느린 탄수화물 20~40g 소화가 빠른 단백질 20g을 섭취해야된다. 훈련동안 체내에 영양소가 지속적으로 공급되면서 최고의 기력으로 운동을 하는데 도움을 줄뿐 아니라 제일중요한 포인트는 우리 몸의 근육이 에너지원으로 사용되는것을 방지시켜준다.
테스토스테론과 성장호르몬의 수치를 상승시키고 적절히 유지하는것은 동화상태로 유지하고 신체 체지방 연소능력을 향상시키는데 중요한 역할을 한다. 인터벌 트레이닝은 테스토스테론과 성장호르몬몬 수치를 올려주기 때문에 근육형성과 지방연소능력을 향상시키는데 효과적이다.
4.운동다이어리
-3명이서 같이 운동을 하다가 오늘은 한명이 늦잠을 자서 2명이서 운동을 했다. 2명이 커플을 지어서 운동을 하면 짧게 휴식을 취하기 때문에 중량을 더 못들줄 아랐는데 오히려 3명이서 할때보다 무게를 더 많이 들고 컨디션도 좋았다. 긴장님이 계속 형성되어서 그런가 컨디션도 좋았다. 하지만 파트너 병구가 없어서 허전했다.ㅋ 프론트 스쿼트를 통해 미묘한 직근위주로 거의 풀스쿼트 위주로 앉았다가 일어날때 엉덩이를 강하게 수축 시키면서 더불어 직근도 강하게 수축시켰다. 프리스쿼트 다음 스미스머신을 이용해서 쌍팔년대 레그프레스 잘못하면 무릎이 나가는 운동 이운동은 다리를 팔자로 벌려 내측두 깊은곳 까지 자극이 가게 운동을 함 오늘 운동컨디션은 좋았는데 빵을 조금먹는다는게 그만 폭식 ㅎ이러면 저녁까지 배가 불러서 다른식사를 하지 못한다는 단점 항상 보디빌딩식을 유지하고 good food를 많이 먹는게 벌크업이다.