반갑슴 난 처음부터 음슴체를 쓰겠음난 쿨한 녀자니까(하지만 뒤에가서는 음슴체를 안쓸거임) 물론 남친은 음슴
여튼 글을 시작하겠음 나 5월 22일날 다이어트 시작해서 현재 8키로 감량했음 물론 중간에 1주일인가 2주일인가 포기한적도 있었음다행이 그사이에 1키로 찌는걸로 말았지만, 다시 다이어트해서 살이빠졌음 내 스펙이 궁금하다고?? 키 157에 현재 몸무게 50임 맞음. 나 살빼기전에 58 약간 비만이었음 내 글을 보는 58키로 녀성들은 절대 분노하지말거라절때 뚱뚱한게 아니야좀 통통하다..싶은 정도인거지 서론이 좀 긴거같다 이런 쓰잘데기없는건 필요엄숴!!!! 다이어트 하는방법을 내놔!!! 하는 분들 있을건데 지금부터 쓰겠음
1. 원푸드, 다이어트 식품
내가 여태까지 해본 다이어트 얘기해줄까? 바나나다이어트, 토마토다이어트, 수박다이어트, 황제다이어트, 마꼬짱, 니트다이어트, 덴마크다이어트, 삶은계란다이어트, 굶기 등등 나도 했으면 했지 안하진 않았음 근데 저거 정말 효과없음 원푸드 다이어트는 몸망치는 지름길임연예인들 원푸드 한다고 홍보하니까 진짜 그것만먹고 뺀거같죠?그런일 안생겨요정말 가능할거라 생각함?물론 몸무게를 줄이는건 가능하겠지근데 평생 그것만 먹고살거 아니잔아요?오히려 몸의 체질이 바뀌어서 살이 빠진다하더라도 나중에 밥을 먹게되면 그거 전부다 살로가요 한마디로 먹기만해도 살이찌는 체질이 되버린다고그리고 몸무게가 줄어든다고 좋죠?그건 지방이 빠지는게 아니라 근육이 빠져서 몸무게가 줄어드는 거에요원푸드 하니까 몸에 힘도없고, 나른하고, 살이빠져서 연약해진거같죠?온몸이 지방으로 차고있어서 그런거에요 많이들 봤을건데 지방 1키로와 근육 1키로의 차이 봤죠?
설명을 하자면 이정도 차이임 노란게 지방, 분홍이가 근육 이렇게 생각하는 사람도 있을거에요 그럼 보기에 똑같아도 몸무게가 더 많이 나간단 소리잖아! 이분들 반대로 생각해보세요 같은 몸무게라도 더 날씬해 보인단 소리입니다
다이어트 식품도 마찬가지에요 홍보하는 사람들이 ' 이거먹고 10키로 감량했어요! ''매일 아침 이걸로 규칙적인 식사를 했더니 한달만에 15키로 성공했어요' 이런식으로 말하니까 ' 저정도면 나도 가능하지않을까?' 하고 혹해버리죠? 저도 저런 홍보문구때문에 혹해서 샀었습니다 물론 효과는 음슴
저런거 볼때마다 딱 한가지만 생각하세요 저 사람들은 저걸 먹고 날씬해져서 홍보하는게 아니라날씬해서 저걸 홍보하는거다
가끔 예외도 있습니다만 그런걸로 태클은 자제해주세요 ^^;모든 다이어트식품을 욕하는게 아니라는 것두요 ㅎㅎ 소심한 글쓴이...
2. 규칙적인 식습관
규칙적인 식습관이 뭐가 중요하냐고요?물론 이렇게 말하는 분들 없을거라고 생각하겠습니다 ^^그치만 예외를 위해서 규칙적인 식습관은 지방을 된장남, 된장녀로 만들어줍니다제가 앞에서 굶으면 살이 더 찌는 체질로 바뀐다고했죠지방은 음식물이 안들어오면 안들어올수록 더 아낍니다무조건 축척하고봐요언제 또 들어올지 모르니까그치만 제때제때 들어오죠?지방들은 펑펑낭비합니다어차피 이렇게 낭비를 해도 제때 들어오니까요초반에 규칙적인 식습관만 잘해주셔도 살이 빠져요 별 다른 이야기 아닌거 같지만 중요합니다밥도 꼬박꼬박 챙겨드시구요굶지 마세요 절대
3. 식습관
다이어트 하시는 분들 처음에 식사를 어떻게 해야할지 되게 고민이셨죠무조건 밥은 반공기만! 6시 이후로 금식!이렇게 하시는 분들 굉장히 많으실거라 생각되요저도 그랬었으니까요(제가 써드리는게 헬스트레이너 같이 전문지식은 아니지만 참고하시면 좋은 자료에요)
다이어트중 조심해야 할 4가지가 있어요 단거, 짠거, 튀긴거, 밀가루 이 네가지만 조심하시면서 드시면되요물론 완벽히 끊으실순 없으시겠죠제 말은 조심하란 말입니다먹어도 조금만. 모든 음식이 그렇겠지만 살쪄요 아침,점심은 항상 전 평소처럼 먹었습니다밥 반공기(원래 조금 먹는 편이라서 ㅎㅎ) 여러 반찬들아침, 점심은 든든하게 먹어줬습니다 아침에 밥대신 사과1개나 바나나2개정도 먹어줘도 좋은 아침식사가되요 ㅎㅎ
문제는 저녁 저녁때 전 샐러드 먹습니다양상추에 미니파프리카 한개, 오이조금 썰어넣고 드레싱 조금여러분들 샐러드는 살안쪄 이러면서 드레싱 미친듯이 뿌려드시는데그거 살쪄요마요네즈같은거 뿌려드시는 분들 있으실건데 그거 100g에 698칼로리입니다그냥 라면하나 끓여드세요 그게 더 칼로리가 적겠네요드레싱 넣으실려면 반스푼만 넣으세요맛이야 없겠죠살빼는데 맛있는거 먹으면서 살뺄거라고 생각한거 아니잔아요 샐러드 드시는거 제 생각엔 정말 중요하다고 생각합니다 보통은 식사에 채소 많이 안먹죠?쌈싸먹는거나 비비밥 그런거를 제외하곤 저녁에 샐러드로 채소를 충분히 섭취해줍시다채소는 다이어트에 정~~~~말 도움이 되요채소에 있는 무기질이 몸의 지방을 데리고 변으로 나오게해주니까요
제가 위에 저렇게 주저리주저리 썼는데 중요한것만 써드리겠습니다 1. 하루 세끼 제시간에 꼬박꼬박! 2. 단것,짠것,튀긴것,밀가루를 조심! 3.저녁은 샐러드로 충분한 채소를 섭취해주자 4. 간식은 왠만하면 먹지마라. 먹기전에 항상 아침,점심,저녁 어디에 해당하는지 생각하고 먹어라그 어디에도 해당하지 않는다면 먹지마라아무생각 없이 먹던 간식이 살찌는 지름길이다
간식하니까 하나 생각났는데요님들 간식 드시더라도 칼로리 그런거 확인하고 드시죠?그거 1회제공량이 몇 칼로리인지 확인하고드세요
이런겁니다
(d사이트의 '다이어터'라는 만화입니다. 다이어트 하는 사람이라면 정말 꼭보세요
제가 여기 쓰고있는 모든 내용이 다이어터에서 배운 내용이니까요)
앞에 표시되있는게 100칼로리라 안심하고 먹었는데
그건 1회제공량
총 제공량은 3회. 그러므로 300칼로리가 되버리는 겁니다
4. 운동
여러분들이 원푸드에 집착하는 이유가 '운동안하고 살이 빠지니까' 죠?음 아니면 말구요 운동은 다이어트에 중요합니다. 아주 많이식이요법으로도 살을 뺄수는 있습니다 운동은 대충 이런역할을 합니다 예를 들어 우리 몸은 찰흙 덩어리와 같습니다식이요법은 이 찰흙덩어리에서 여러 덩어리들을 떼어네어 사람의 형체를 만들어주는 역할을 하죠운동은 그 형체를 다비드상으로 가꾸어주는 역할을 합니다
식이요법으로 지방을 빼고 운동으로 근육을 늘려줍시다
운동법을 써야하는데요헬스장 다니시는 분이나 다니실수 있는 분들은 전문 트레이너에게 들을 것을 추천합니다왜냐면 전 헬스장을 다녀본적이 없어서 헬스장에서 이런운동후 이런운동을 해라 라고 뭐라 쓸수가 없네요 저는 저처럼 헬스장에 못가시는 분들을 위해 쓰겠습니다 여러분들 헬스장에 가야만 운동을 할 수 있는게 아니에요집에서도 할 수 있어요 준비물은 필요가 음슴 굳이 필요하다면 줄넘기 하시는 분들은 줄넘기, 배드민턴하시는 분들은 배드민턴 채 정도? 저는 근력운동을 주로 쓸거라 ㅎㅎㅎ....
어쨋건 전 제 운동방식을 쓰는겁니다여러분들은 여러분들에 체질에 맞게 운동하시는게 가장 좋아요특히 체력안되시는 분들은 체력부터 기르세요체력기르기는 아침조깅 30분 만으로도 충분합니다 저는 초반에 근력운동은 따로 안했습니다 30분 배드민턴20분 줄넘기10분 경보15분 싸이클(집에서 탈 수 있는 그런거요)30분 태보30분 이소라 다이어트(팔,다리,배만)15분 싸이클 운동양이 되게 많아보이죠? 네 많아요처음부터 이렇게 한건 아니고 저도 차차 늘린겁니다 하지만 지금은 이렇게 안해요위에건 그냥 원래는 어떻게 했었는지 쓴겁니다위에건 2시간 반 정도 걸립니다지금 제가 쓰는건 1시간짜리에요 15분 싸이클(싸이클이 없으신 분들은 안하셔도 되요 ^^ 스트레칭과 제자리뛰기 정도만 하셔도됨) 팔벌려뛰기 30번스쿼트 8번씩 3세트윗몸일으키기 15번씩 2세트이소라 팔운동팔벌려뛰기 30번 15분 사이클(마찬가지로 마무리 운동 정도면 됩니다스트레칭 같은거요) 이런식입니다뭐 하루에 줄넘기 30분 정도만 하셔도 충분하긴 한데왠만하면 제가 하신것중에 싸이클 빼고는 다 해주세요30분정도 밖에 안걸려요
운동도 이정도면...되겠죠...? 제가 글솜씨가 없어서 이리갔다 저리갔다 하는 부분은 그냥 넘어가주시길 이러니 저러니 간에 사람들이 다 알고있던 지식 그냥 한번더 일깨워 준겁니다 아 그리고 위에도 썼는데 다이어트 하시는 분이라면'다이어터' 이 만화는 꼭 보시길 바랍니다 정말 정말 정말 좋은 정보 많아요저도 이거 보고 다이어트 한거라서요 ㅋㅋ 괜히 글이 홍보글 같아지네
궁금하신거 있으면 댓글로 달아주세요전문가처럼 대답할 순 없어도 왠만큼 대답을 해드리겠습니다 톡되면 제 다이어트 비포 애프터 사진 올리겠음 ㅋㅋㅋㅋㅋ 끝을 어떻게 해야할지 모르겠네 그럼 20000
아 맞다 그리고 하루에 아몬드나 호두같은거 10개정도만 드세요다이어트에 좋고 몸에도 좋고 노화방지도 해줍니다
======================================= 몇개 안쓴게 있어서 추가함~
몇시 이후로 안먹으면 되냐면요자기 4시간전이요 저녁에 먹으면 살찐다는게 저녁에 먹어서 살찌는게 아니라저녁에 먹고 운동을 안해서 살찌는 거에요먹더라도 충분히 운동해주면 살 안쪄요훌라후프 같은거 해주면 좋아요
그리고 저녁에 너무 배가고프면 조금이라도 드세요과일같은거
일주일에 한번 먹고싶은거 드세요치킨이나 이런거배부르게 먹으란 소린 아니고 적당히 드세요하지만 그 일주일동안은 규칙적이고 다이어트 식습관유지해주시구요
또 폭식하셨다고 난 안된다며 포기하시는 분들 있죠 폭식하고 바로 살찌는거 아니에요살이찌는건 그걸 반복했을때지 혹시라도 폭식하시게 되면 그 다음날이든 언제든 최대한 빨리 운동해주세요평소 식습관을 제대로 하셨다면 먹고 바로 살안찝니다위에 하루정돈 먹고싶은거 먹으라고 했던게 이런 이유때문이에요 여러분들 하루정돈 몸무게가 늦게빠져도 상관없잔아요폭식했다고 좌절하고 포기하지 마시고 마음다잡고 운동하세요
다이어트 하고싶은 사람, 하고있는 사람 모두 컴온!!!!!!
물론 남친은
음슴
여튼 글을 시작하겠음
나 5월 22일날 다이어트 시작해서 현재 8키로 감량했음
물론 중간에 1주일인가 2주일인가 포기한적도 있었음다행이 그사이에 1키로 찌는걸로 말았지만, 다시 다이어트해서 살이빠졌음
내 스펙이 궁금하다고??
키 157에 현재 몸무게 50임
맞음. 나 살빼기전에 58 약간 비만이었음
내 글을 보는 58키로 녀성들은 절대 분노하지말거라절때 뚱뚱한게 아니야좀 통통하다..싶은 정도인거지
서론이 좀 긴거같다
이런 쓰잘데기없는건 필요엄숴!!!! 다이어트 하는방법을 내놔!!!
하는 분들 있을건데 지금부터 쓰겠음
1. 원푸드, 다이어트 식품
내가 여태까지 해본 다이어트 얘기해줄까?
바나나다이어트, 토마토다이어트, 수박다이어트, 황제다이어트, 마꼬짱, 니트다이어트, 덴마크다이어트, 삶은계란다이어트, 굶기 등등
나도 했으면 했지 안하진 않았음
근데 저거 정말 효과없음
원푸드 다이어트는 몸망치는 지름길임연예인들 원푸드 한다고 홍보하니까 진짜 그것만먹고 뺀거같죠?그런일 안생겨요정말 가능할거라 생각함?물론 몸무게를 줄이는건 가능하겠지근데 평생 그것만 먹고살거 아니잔아요?오히려 몸의 체질이 바뀌어서 살이 빠진다하더라도 나중에 밥을 먹게되면 그거 전부다 살로가요
한마디로 먹기만해도 살이찌는 체질이 되버린다고그리고 몸무게가 줄어든다고 좋죠?그건 지방이 빠지는게 아니라 근육이 빠져서 몸무게가 줄어드는 거에요원푸드 하니까 몸에 힘도없고, 나른하고, 살이빠져서 연약해진거같죠?온몸이 지방으로 차고있어서 그런거에요
많이들 봤을건데 지방 1키로와 근육 1키로의 차이 봤죠?
설명을 하자면 이정도 차이임노란게 지방, 분홍이가 근육
이렇게 생각하는 사람도 있을거에요
그럼 보기에 똑같아도 몸무게가 더 많이 나간단 소리잖아!
이분들 반대로 생각해보세요
같은 몸무게라도 더 날씬해 보인단 소리입니다
다이어트 식품도 마찬가지에요
홍보하는 사람들이
' 이거먹고 10키로 감량했어요! ''매일 아침 이걸로 규칙적인 식사를 했더니 한달만에 15키로 성공했어요'
이런식으로 말하니까 ' 저정도면 나도 가능하지않을까?' 하고 혹해버리죠?
저도 저런 홍보문구때문에 혹해서 샀었습니다
물론 효과는 음슴
저런거 볼때마다 딱 한가지만 생각하세요
저 사람들은 저걸 먹고 날씬해져서 홍보하는게 아니라날씬해서 저걸 홍보하는거다
가끔 예외도 있습니다만 그런걸로 태클은 자제해주세요 ^^;모든 다이어트식품을 욕하는게 아니라는 것두요 ㅎㅎ
소심한 글쓴이...
2. 규칙적인 식습관
규칙적인 식습관이 뭐가 중요하냐고요?물론 이렇게 말하는 분들 없을거라고 생각하겠습니다 ^^그치만 예외를 위해서
규칙적인 식습관은 지방을 된장남, 된장녀로 만들어줍니다제가 앞에서 굶으면 살이 더 찌는 체질로 바뀐다고했죠지방은 음식물이 안들어오면 안들어올수록 더 아낍니다무조건 축척하고봐요언제 또 들어올지 모르니까그치만 제때제때 들어오죠?지방들은 펑펑낭비합니다어차피 이렇게 낭비를 해도 제때 들어오니까요초반에 규칙적인 식습관만 잘해주셔도 살이 빠져요
별 다른 이야기 아닌거 같지만 중요합니다밥도 꼬박꼬박 챙겨드시구요굶지 마세요 절대
3. 식습관
다이어트 하시는 분들 처음에 식사를 어떻게 해야할지 되게 고민이셨죠무조건 밥은 반공기만! 6시 이후로 금식!이렇게 하시는 분들 굉장히 많으실거라 생각되요저도 그랬었으니까요(제가 써드리는게 헬스트레이너 같이 전문지식은 아니지만 참고하시면 좋은 자료에요)
다이어트중 조심해야 할 4가지가 있어요
단거, 짠거, 튀긴거, 밀가루
이 네가지만 조심하시면서 드시면되요물론 완벽히 끊으실순 없으시겠죠제 말은 조심하란 말입니다먹어도 조금만. 모든 음식이 그렇겠지만 살쪄요
아침,점심은 항상 전 평소처럼 먹었습니다밥 반공기(원래 조금 먹는 편이라서 ㅎㅎ) 여러 반찬들아침, 점심은 든든하게 먹어줬습니다
아침에 밥대신 사과1개나 바나나2개정도 먹어줘도 좋은 아침식사가되요 ㅎㅎ
문제는 저녁
저녁때 전 샐러드 먹습니다양상추에 미니파프리카 한개, 오이조금 썰어넣고 드레싱 조금여러분들 샐러드는 살안쪄 이러면서 드레싱 미친듯이 뿌려드시는데그거 살쪄요마요네즈같은거 뿌려드시는 분들 있으실건데 그거 100g에 698칼로리입니다그냥 라면하나 끓여드세요 그게 더 칼로리가 적겠네요드레싱 넣으실려면 반스푼만 넣으세요맛이야 없겠죠살빼는데 맛있는거 먹으면서 살뺄거라고 생각한거 아니잔아요 샐러드 드시는거 제 생각엔 정말 중요하다고 생각합니다
보통은 식사에 채소 많이 안먹죠?쌈싸먹는거나 비비밥 그런거를 제외하곤
저녁에 샐러드로 채소를 충분히 섭취해줍시다채소는 다이어트에 정~~~~말 도움이 되요채소에 있는 무기질이 몸의 지방을 데리고 변으로 나오게해주니까요
제가 위에 저렇게 주저리주저리 썼는데 중요한것만 써드리겠습니다
1. 하루 세끼 제시간에 꼬박꼬박!
2. 단것,짠것,튀긴것,밀가루를 조심!
3.저녁은 샐러드로 충분한 채소를 섭취해주자
4. 간식은 왠만하면 먹지마라. 먹기전에 항상 아침,점심,저녁 어디에 해당하는지 생각하고 먹어라그 어디에도 해당하지 않는다면 먹지마라아무생각 없이 먹던 간식이 살찌는 지름길이다
간식하니까 하나 생각났는데요님들 간식 드시더라도 칼로리 그런거 확인하고 드시죠?그거 1회제공량이 몇 칼로리인지 확인하고드세요
이런겁니다
(d사이트의 '다이어터'라는 만화입니다. 다이어트 하는 사람이라면 정말 꼭보세요
제가 여기 쓰고있는 모든 내용이 다이어터에서 배운 내용이니까요)
앞에 표시되있는게 100칼로리라 안심하고 먹었는데
그건 1회제공량
총 제공량은 3회. 그러므로 300칼로리가 되버리는 겁니다
4. 운동
여러분들이 원푸드에 집착하는 이유가 '운동안하고 살이 빠지니까' 죠?음 아니면 말구요
운동은 다이어트에 중요합니다. 아주 많이식이요법으로도 살을 뺄수는 있습니다
운동은 대충 이런역할을 합니다
예를 들어 우리 몸은 찰흙 덩어리와 같습니다식이요법은 이 찰흙덩어리에서 여러 덩어리들을 떼어네어 사람의 형체를 만들어주는 역할을 하죠운동은 그 형체를 다비드상으로 가꾸어주는 역할을 합니다
식이요법으로 지방을 빼고 운동으로 근육을 늘려줍시다
운동법을 써야하는데요헬스장 다니시는 분이나 다니실수 있는 분들은 전문 트레이너에게 들을 것을 추천합니다왜냐면 전 헬스장을 다녀본적이 없어서 헬스장에서 이런운동후 이런운동을 해라 라고 뭐라 쓸수가 없네요
저는 저처럼 헬스장에 못가시는 분들을 위해 쓰겠습니다
여러분들 헬스장에 가야만 운동을 할 수 있는게 아니에요집에서도 할 수 있어요
준비물은 필요가 음슴
굳이 필요하다면 줄넘기 하시는 분들은 줄넘기, 배드민턴하시는 분들은 배드민턴 채 정도?
저는 근력운동을 주로 쓸거라 ㅎㅎㅎ....
어쨋건 전 제 운동방식을 쓰는겁니다여러분들은 여러분들에 체질에 맞게 운동하시는게 가장 좋아요특히 체력안되시는 분들은 체력부터 기르세요체력기르기는 아침조깅 30분 만으로도 충분합니다
저는 초반에 근력운동은 따로 안했습니다
30분 배드민턴20분 줄넘기10분 경보15분 싸이클(집에서 탈 수 있는 그런거요)30분 태보30분 이소라 다이어트(팔,다리,배만)15분 싸이클
운동양이 되게 많아보이죠? 네 많아요처음부터 이렇게 한건 아니고 저도 차차 늘린겁니다
하지만 지금은 이렇게 안해요위에건 그냥 원래는 어떻게 했었는지 쓴겁니다위에건 2시간 반 정도 걸립니다지금 제가 쓰는건 1시간짜리에요
15분 싸이클(싸이클이 없으신 분들은 안하셔도 되요 ^^ 스트레칭과 제자리뛰기 정도만 하셔도됨)
팔벌려뛰기 30번스쿼트 8번씩 3세트윗몸일으키기 15번씩 2세트이소라 팔운동팔벌려뛰기 30번
15분 사이클(마찬가지로 마무리 운동 정도면 됩니다스트레칭 같은거요)
이런식입니다뭐 하루에 줄넘기 30분 정도만 하셔도 충분하긴 한데왠만하면 제가 하신것중에 싸이클 빼고는 다 해주세요30분정도 밖에 안걸려요
운동도 이정도면...되겠죠...?
제가 글솜씨가 없어서 이리갔다 저리갔다 하는 부분은 그냥 넘어가주시길
이러니 저러니 간에 사람들이 다 알고있던 지식 그냥 한번더 일깨워 준겁니다
아 그리고 위에도 썼는데 다이어트 하시는 분이라면'다이어터' 이 만화는 꼭 보시길 바랍니다
정말 정말 정말 좋은 정보 많아요저도 이거 보고 다이어트 한거라서요 ㅋㅋ
괜히 글이 홍보글 같아지네
궁금하신거 있으면 댓글로 달아주세요전문가처럼 대답할 순 없어도 왠만큼 대답을 해드리겠습니다
톡되면 제 다이어트 비포 애프터 사진 올리겠음 ㅋㅋㅋㅋㅋ
끝을 어떻게 해야할지 모르겠네
그럼
20000
아 맞다 그리고 하루에 아몬드나 호두같은거 10개정도만 드세요다이어트에 좋고 몸에도 좋고 노화방지도 해줍니다
=======================================
몇개 안쓴게 있어서 추가함~
몇시 이후로 안먹으면 되냐면요자기 4시간전이요
저녁에 먹으면 살찐다는게 저녁에 먹어서 살찌는게 아니라저녁에 먹고 운동을 안해서 살찌는 거에요먹더라도 충분히 운동해주면 살 안쪄요훌라후프 같은거 해주면 좋아요
그리고 저녁에 너무 배가고프면 조금이라도 드세요과일같은거
일주일에 한번 먹고싶은거 드세요치킨이나 이런거배부르게 먹으란 소린 아니고 적당히 드세요하지만 그 일주일동안은 규칙적이고 다이어트 식습관유지해주시구요
또 폭식하셨다고 난 안된다며 포기하시는 분들 있죠
폭식하고 바로 살찌는거 아니에요살이찌는건 그걸 반복했을때지
혹시라도 폭식하시게 되면 그 다음날이든 언제든 최대한 빨리 운동해주세요평소 식습관을 제대로 하셨다면 먹고 바로 살안찝니다위에 하루정돈 먹고싶은거 먹으라고 했던게 이런 이유때문이에요
여러분들 하루정돈 몸무게가 늦게빠져도 상관없잔아요폭식했다고 좌절하고 포기하지 마시고 마음다잡고 운동하세요
음 또 뭔가 써야될게 생각나면 추가할게요 ㅋㅋ