기본적인 피라미드 세트를 적용하고 영양도 잘섭취 하고 세트수도 많이 하지만 발달이 비교적 안되는 부위가 하나씩은 있을 것이다.
나는 비교적 승모근이 발달이 잘되지 않는편이라서 최근에 승모근훈련을 등운동 할때 하지 않고 어깨운동을 실시할때
및 따로 날을 정해서 승모근에 완전히 집중을 할 수 있게 해준다. 이렇게 특정부위가 나쁜경우 주당 2번정도를 실시하는 경우 충분한 휴식과 영양만 공급이 된다면 결코 나쁘다고는 할수 없다고 볼 수 있다. 이렇게 분할 훈련 외에도 운동종류와 반복횟수를 다양하게 시작해야 승모근에 근성장을 이끌어 낼 수 있다. 슈러그 중량으로 20~25회 엄라이트 로우 고중량으로 6~8회 케이블 슈러그 적당한 중량 10~15회 또한 슈퍼세트같은 기술을 적용시켜 보도록 하자. 어떤 특정부위에 발달이 더딜때는 뭐든지 해보는게 올바른 행동이 아닌가 싶다
4.운동다이어리
주말에 Y.M.C.A 시합을 갔다옴. 몇달간 열심히 준비를 해서 무대위에서 결실을 맺는순간 결과가 잘된 나온사람들도 있고 열심히 준비 했던것 만큼 결과가 나오지 않았던 사람들도 있었다. 시합장에서 살쪘다는 소리만 수천번 들은거 같다. 그렇게 많이 먹지 않고 조금먹었는데 살이 금방찌네.. 앞으로 각오 좀더 오래 살아 남고 이왕 할꺼 최고는 되봐야지 않겄냐?
S-D 8/22 시합후 훈련일지 <건강칼럼> 다양성의 문제
http://club.cyworld.com/khbody
s-d 싸이월드
www.cyworld.com/bsd1
1.운동일지:가슴,대퇴이두,유산소,복근
트레이닝방법: 피라미드 세트
공복 싸이클 30분
오전
벤츠프레스 6세트
인클라인 벤츠프레스 4세트
덤벨프레스 4세트
케이블 플라이 4세트
딥스 3세트
오후
레그컬 4세트
스티프 데드리프트 4세트
트레드밀 카프레이즈 5분
행잉 레그레이즈 4세트
이너싸이 2세트
2.식사일지
07:30-신타-6 1스푼,바나나1개
08:20-에그/치킨오믈렛,치즈1장추가,호두6개,누룽지탕
10:30-노익스플로드1스푼
12:45-<운동직후> 신타-6 1스푼,BCAA1스푼,바나나1개
13:30-닭가슴살200g,밥한공기,야채
16:00-신타-6 1스푼,호밀빵1개,땅콩버터
19:00- 닭가슴살200g,밥한공기,호두6개
22:00-신타-6 1스푼,바나나1개
12:30-신타-6 1스푼,BCAA1스푼,바나나1개
01:00-에그/치킨오믈렛,치즈1장추가,호두6개,누룽지탕,BCAA2스푼
기타-아메리카노1장
3.s-d의 건강
다양성 문제
발달이 뒤쳐진 부분에 성장에 필요한 것은 작은 변화하나라고 볼 수 있다.
기본적인 피라미드 세트를 적용하고 영양도 잘섭취 하고 세트수도 많이 하지만 발달이 비교적 안되는 부위가 하나씩은 있을 것이다.
나는 비교적 승모근이 발달이 잘되지 않는편이라서 최근에 승모근훈련을 등운동 할때 하지 않고 어깨운동을 실시할때
및 따로 날을 정해서 승모근에 완전히 집중을 할 수 있게 해준다. 이렇게 특정부위가 나쁜경우 주당 2번정도를 실시하는 경우 충분한 휴식과 영양만 공급이 된다면 결코 나쁘다고는 할수 없다고 볼 수 있다. 이렇게 분할 훈련 외에도 운동종류와 반복횟수를 다양하게 시작해야 승모근에 근성장을 이끌어 낼 수 있다. 슈러그 중량으로 20~25회 엄라이트 로우 고중량으로 6~8회 케이블 슈러그 적당한 중량 10~15회 또한 슈퍼세트같은 기술을 적용시켜 보도록 하자. 어떤 특정부위에 발달이 더딜때는 뭐든지 해보는게 올바른 행동이 아닌가 싶다
4.운동다이어리
주말에 Y.M.C.A 시합을 갔다옴. 몇달간 열심히 준비를 해서 무대위에서 결실을 맺는순간 결과가 잘된 나온사람들도 있고 열심히 준비 했던것 만큼 결과가 나오지 않았던 사람들도 있었다. 시합장에서 살쪘다는 소리만 수천번 들은거 같다. 그렇게 많이 먹지 않고 조금먹었는데 살이 금방찌네.. 앞으로 각오 좀더 오래 살아 남고 이왕 할꺼 최고는 되봐야지 않겄냐?
ㅎㅎ 숀리와 한동기선수를 능가할 무한한 가능성이 나에게 있다. ^^