맛좋은 다이어트 샌드위치 속만들기!!!

 다이어트에도 먹을수 있는 샌드위치 속만들기!!

 장마철이라 비도오고 냉장고에 남아있는 야채들을 모아모아서 맛있는 샌드위치 속을 만들어보려고 해요.

재료는요~

삶은달걀4개

각종야채(당근,양파,오이,사과)

참치1캔,옥수수캔1

찐감자3개

마요네즈쪼끔

밖에서파는 샌드위치는 염분량과 지방함량이 많아요^^

집에서 쉽게 만든 샌드위치 속과 호밀빵을 구입해서 먹으면 한끼에도 균형있는 영양소를 섭취할수 있고

야채를 따로 드시지 않아도 먹을수 있으니 건강도 챙기고 다이어트도 되겠죠?^^

생각해보면 하루에 내가 먹는 야채량이 엄청나게 부족하다는것도 아실꺼에요!

요즘 같은 좌식생활이 많은때에는 장운동이 활발하지 못해서 변비에도 쉽게 걸리게되잖아요?

야채를 많이 섭취할수 있게끔 하루식단에 신경을써주는것이 중요하겠죠?

저는 집에있는 오이,당근,양파,옥수수캔을 이용했어요~^^

야채들은 잘게 썰어서 준비해주시구요

바로 찐계란을 숟가락으로 부셔서 섞어주세요^^

캔참치에 기름은 꾹 자서 물기가 없는 상태로 만들어 넣어 섞어주시구용^^

 감자는 바로 찐상태에서 뜨거운상태로 부셔야  잘부셔집니다.

감자는 최대한 푹 쪄주세요.김이 모락모락 나는 상태에서 부셔부셔~~~

재료들이 잘 엉겨붙을수 있도록 마요네즈를 입맛에 맞게 조금씩 넣어서 비벼주세요~

그러면 재료들이 찰싹찰싹 붙을꺼에요 ㅎ

속재료 만들기 끝~!!!!

만들기 너무 쉽죠잉~

만드시다보면은 시중에 판매하는 샌드위치에 어마어마한 마요네즈가

 들어가겠구나라는 생각들 하시게될꺼에요 ㅎㅎ

맛좋고 몸에도 좋은 영양만점 참치야채샌드위치~

호밀빵이나 각종 잡곡빵에 넣어서 드셔보세요!^^각자좋아하는 취향대로 더 첨가하셔도 맛있어요!