우왕 기뻐해주세요. 마지막탄임.. ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ아 댓글이 너무 무서움;;ㅋㅋ이제 이것만 쓰면 난 해방인건가... 지금 막 학교 7교시가 끝나고 집에 왔음......^^ 으음...어제 2탄쓰고 또 한 게시물을 올렸었는데 거기에 추가수정을 해서 몇가지 정보가 더 들어가 있으니 못 보신 분들은 그거 읽어주세요...지금 뭘 썼었는지 잘 기억이 안나서..;;ㅋㅋㅋ 아 제 닉네임 즌스바는...ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 전 카아 여서요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ동방신기 님들을 사랑해요.아 오늘 무느님을 보는 날 ㅋㅋㅋㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎ그러나 티비가 없지.. 아 잡말 그만하고.. 정말 무슨 다이어트든 제일 중요한건 인내심과 실천의지예요.몇일동안 괜찮았는데 어느순간 먹지 말아야할 것들을 먹고 있고 ..ㅠㅠ그래서 잠시 쪘었죠... 실천을 시작하면 인내심도 길러야해요.끝까지 버티자고... 전 인내심이 좀 부족한 타입인데 그럴때마다 다른 예쁘고 날씬한 애들을 보면서 나도 저랬음 좋겠다고 하면서 마음을 다잡음......미래를 생각하자...미래엔 나도 저럴 지도 몰라 하면서 ㅋ 아무튼 시작해보겠음... 아직까지도 많은 질문들이 올라와서 방법을 자세히 써보도록함. 무슨 방법이냐고요?레몬과 계란임...........하....... 난 잘 말한것 같은데 아닌가봄...난 역시 글을 못씀....;;ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 어떻게 설명할까 어제 밤에 종이에 다 정리했음..나 무지 힘듦 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ;; 먼저 레몬물을 마시는 법임. 1.레몬을 산다. 2.레몬을 이제 즙을 짠다. 여기서 질문이 많더라구요...자세히 써드리겠음. 먼저 레몬을 반으로 잘라주세요. 그다음 시중에 레몬즙 짜는 도구가 있어요.저희는 그거 사서했거든요.근데 그거 사기 싫으시면 숟가락으로 안을 다 긁어내서 숟가락으로 잘게 으깨시면 되요. 3.물과 섞어 마신다. 여기서도 말이 많은데.제가 2:1이라고 말을했었어요.근데 저는 정말 신걸 잘 못먹어서 3:1이상으로 마셔요.저는 그냥 0.5.리터 생수병에 레몬즙 넣어서 먹곤 하는데 귀찮을땐 그냥 마시고 싶은만큼 컵에 따라서 레몬즙 넣고 마셔요. 레몬즙양은요 레몬하나에서 나온 양을 넣으시면 되요. 즉,한번 마실때 레몬 한개를 다 넣으셔야 해요. 당연히 껍질 안먹고요...씨도 먹지 않는게 좋은데 저는 걍 먹음...;;ㅋㅋㅋ걸러내기 귀찮아서; 레몬물 먹기 끝났어요.그리고..계란....계란은 삶아 먹으시면 되는데..노른자도 먹어주셔야 하고요... 그냥 계란 2개만 먹으세요. 아 근데 꼭 삶은계란만 먹으라는게 아니고 스크럼블이나 후라이처럼 먹으셔도 되요. 중요한건 하루에 2개 니까요. 노른자가 고콜레스테롤 식품이라고 생각하시는 분들 있을텐데 아무런 문제 없대요. 계란 노른자에는 각종 미네랄,비타민과 함께 45프로의 단백질이 들어있음.그리고 감염증을 격퇴시키는 비타민 A의 정말 좋은 공급원 임. 실제로 노른자 를 먹어도 콜레스테롤 수치가 증가 하지 않다고 발표되었음. 꼭 달걀만 먹지 않아도 되고 다른 고기나 채소같은거랑 같이 섞어서 섭취해도 괜찮음. 그리고 레몬을 대체할 수 있는건 없냐고들 하시는데...책에선 라임으로 교체 가능하다고 해요. 그 밖의 것들은 잘 모르겠네요^^ 그리고 뭐 홍초?그런걸로 대신 먹을 수 없냐고들 하시는데...홍초에는 설탕같은 당분이 들어있어서대체하긴 힘들어요. 이 다이어트에 설탕같은 당분은 절대 금지예요!!!!!!!! 아!그리고 레몬물을 먹을때 찬물에 먹냐 미지근하게 먹냐 하시는데...우선 이거 말하기전에 제가 물드실때 식사 전후 30분에는 드시지 말라고 했어요. 식사 전후 30분 뒤에는 아무때나 먹어도 무방.근데 끄쯤에는 찬물보단 미지근한 물을 마시는게 좋아요. 찬물을 먹을시 기관이 놀라서 신진대사활동을 좀 더디게 한다고 해요. 아 뭐 운동할때나 다른시간에는 찬물을 마시든 안마시든 상관없구요. 근데 저는 잠자기전에 레몬물을 챙겨먹어서요 그냥 시원하게 찬물에 먹어요. 식사전후만 아니면 찬물 이든 미지근한 물이든 상관 없어요. 그리고 저번에 먹지말아야 할 음식들을 썼는데 그중 카페인 얘기가 많더라구요?녹차나 우유도 그렇고. 카페인이 나쁜건 아닌거 맞을지도 몰라용.다이어트에 도움된다고도 하시는데...이건 저도 아직 검색 안해봐서 잘 모르겠지만 맞겠죠 뭐.하지만 책에는 되도록 피하기를 권유하고 있어요. 꼭 마셔야 한다면 하루 1잔의 커피만 마시도록 해야해요. 하지만 커피나무를 재배하기 위해서는 200가지의 살충제가 사용되요.그리고 레귤러 커피(무카페인 커피도 포함)는 간이 해독하는 물질 중에 가장 독성이 강하다고 해요.카페인은 체중감량이 득이 되지 않음. 카페인 외에 해가 될 수 있는것은 블랙차,녹차,아이스차,밀크초콜릿,콜라,기타 일반 의약품이래요(의약품을 예로 감기약,진통제,알레르기 치료제) 또한 커피는 체내에 있는 칼슘,마그네슘 및 나트륨 등과 같이 골형성에 필요한 미네랄을 체내에서 배출시켜요,3잔의 커피를 마시면 45미리그램의 칼슘이 소실되요.실제 실험 결과 카페인의 섭취가 많은 사람일수록 둔부골절의 발생위험도가 3배 까지 높아졌다고 해요. 아 또 녹차 얘기가 많았어요.녹차도 살빼는데 도움이 된다고... 책에서 나오겠지만 카페인은 카페인이라는 거예요.(녹차에도 카페인이 듦) 카페인이 아무리 적은 양이라고 해도 간에 지방연소능력을 억제하는 요인이 될 수 있어요. 간에 손상을 줄 수 있죠. 녹차대신 무카페인인 허브차를 추천해드려요. 그리고 우유 얘기도 나왔는데.우유가 살빼는데 도움이 된다고 어떤 분이 쓴걸 봤던거 같은데.. 음..우유는 실제로 많이 먹게 되면 살이 찌게 되요...이건 검색해도 나옴.. 왜 계속 간드립을 하냐고 하겠지만, 우리가 아무리 다이어트를 알맞게 해도 식사량을 줄여도 안빠지는 사람들이 있을 수 있어요.그렇다면 잘못된 부분을 찾아야 하겠죠.그게 간일 수도 있다는것을 알려드리고자 하는거예요. 간도 이제 쉬어야 한다고 생각해요.우리 몸에 좋지 않은 것을 많이 먹었고 정작 단백질,식이섬유등의 중요한건 부족하게 먹으니 살이 안찔 수가 없죠. 그리고 이 다이어트의 장점이 하나 있는데...보통 운동을 해서 살이 빠질경우 가슴도 조금은 빠지기 마련이예요.근데 이건 가슴이 안빠져서 여성분들에겐 좋을 것 같아요.뭐 남녀구분 없이 모두에게 좋긴 하지만요. 이제 먹어야 할 것들을 적어보겠어용...정말 별거 아니지만.ㅋㅋㅋ ★우선 기름기 적은 단백질은 무조건 섭취해주세요★ 1.각종생선 2.해산물 3.소고기(하지만 소고기 지방같은건 먹으면 고대로 지방이 됨.운동으로 잘 안빠진다고해요) 4.양고기 5.껍질 없는 닭고기(껍질이 맛있는데..ㅠㅠ껍질은 피부에 좋다고 들었는데 살빼는덴 도움 안된다네요) 6.두부 원래 아침,점심,저녁을 어떻게 먹어야 하는지 책에 다 식단표가 나옴.하지만 우리는 그대로 따라하기 힘듦.나님은 원래 아침을 안먹음.더 자고싶고 아침엔 밥맛도 없고;ㅋ그래서 살쪘을지도?..;; 어머니 역시 아침엔 밥 안드심.일하러 가셔서... 점심?점심도 나는 학교에서 주는 점심 먹고 어머니는 집에서 싼 도시락을 드심.ㅋ 결국 우리가족이 정답게 제대로 먹을 시간은 저녁밖에 없다는 것임.그래서 저 위의 것들은 저녁에만 먹음....아무튼 우리가족은 그렇고 다른분들은 그렇게 안하셔도 됨. 아,그리고 저중에 되도록 한끼에 한가지만 선택해서 먹으셔야 함.생선과 고기는 같이 먹으면 역효과가 난다고 함..그리고 두부는 자주 먹어도 무방함. 참고로 돼지고기는....비추...저도 학교에서 나오는 돼지고기 말고는 집에서 다이어트 시작후 한번도 못봤음...돼지고기는 몸에 안좋다고 함...저역시 돼지고기 특히 삼겹살 먹은날은 목이 굉장히 안좋음. ★그리고 각종 채소류를 많이 드셈.살안 찌니까 ★ 1.아스파라거스 2.브로콜리 3.양배추 4.배추 5.당근 6.오이 7.콩 8.가지 9.시금치 10.열무 11.파슬리 12.양파 13.피망 14.버섯 15무 16.토마토 17.마늘 18.파프리카 채소류는 되게 많음.ㅋㅋㅋ꼭 저것만 있다는게 아니라 다른 채소를 먹어도 괜찮음.저건 우리가족이 보통 먹었던 채소류임.많이 먹어줘야 함.이거 안먹어주면 식이섬유가 부족해 똥이 안나오는 현상이 나타남 나님 변비 생김.변비 생긴 이유가 채소를 많이 안먹어서 그럼.그이후로 무작정 먹고 물 많이 마시고 똥쌈...아직까지 좀 변비끼가 남은듯 함.;ㅋ 그리고 파프리카가 정말 좋음.다른 것에 비해 만약 어떤 채소에 영양소가 50정도를 갖고 있다면 파프리카는 그와 같은 영양소 300정도를 갖고 있음.이 영양소가 뭐였는지 정확히 기억이 안남.ㅋ저것도 예를 든것이니 정확한건 검색해보시길 바람.아무튼 많음.그리고 맛도 맛있음. 그리고 그만큼 비쌈.................. 이거 2주전만 해도 3900원대의 가격이였음.내 주먹보다 좀 큰 3개가 든 봉지가 3900원대였음. 근데 우리가 자주 사가고 그래서인지 몰라도 가격이 갑자기 오른것임......5900원............... 그 3개에 5900원......미치는 줄 알았ㅇ므...ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ그래서 파프리카 잘 먹다가 포기했음. 대신 다른 야채들을 많이 먹음..ㅠ 과일도 먹으면 좋은데 과일 종류는 상관 없을거임.책에선 사과,복숭아 같은 종류와 그 외 몇가지를 권함. 나님은 사과와 복숭아를 먹음.그것도 그냥 생각날때마다 먹음. 정말 솔직히 말하자면 이거 한다고 한달에 몇십만원을 씀. 좀 계획적이고 돈관리 잘하면 그렇게 많이 안들고 다이어트 할 수도 있을지 모름. 그러나 요즘 값이 금값임....ㅠㅠㅠ하필이면 비쌀때 다이어트를 시작해서... 너 왜이리 비싸...ㅠㅠㅠㅠ 우리집 못사는데 그냥 간단하게 생각하기로 했음. 우리의 마인드는 살쪄서 병걸려 돈드는 것보다,이게 더 낫다고 생각하기로 함..... 앞에 썼던 게시물에서 말했듯이 운동을 하면 돈안들고 살뺄 수 있음. 운동하기 싫어서 게을러서 먹고 다이어트 하는거라고?? 맞음. 솔직히 실천하기 어려움.그래서 이 다이어트를 하는것임.어쩌겠음... 솔직히 운동으로 누구나 뺄 수 있음.누구나 아는 사실임.근데 왜 계속 다이어트 방법,다른 방법 이런걸 찾고 있겠음?운동보단 좀 더 쉽고 간단하게 빼고싶은건 누구나 갖고 있는 생각임. 그리고 밥얘기가 나왔는데. 우리집은 옜날부터 콩밥을 먹음. 콩이나 현미등...살에 안찌고 쉽게 포만감을 주는 것들임.그래서 되도록 밥은 쌀밥보단 콩,현미등 섞어서 먹길 바람. 그리고 탄수화물을 정말 줄여야 함.나님은 옛날에 한번 먹을때 2공기가 기본이였는데 지금은 한공기 조금 안되는 양으로 먹고 있음.이것도 지금 나에게 많게 느껴짐. 근데 신기한게 학교에선 거의 쌀밥 으로 나옴.그런거 먹을때 정말 많이 먹는데도 포만감이란 느껴지지 않았음.근데 콩,현미 섞어서 먹으니까 포만감이 쉽게 옴. 그리고 되도록 밥은 줄이고 반찬을 많이 먹으면 괜찮음.우리 아부지가 항상 하시는 말임 ㅋㅋ 살빼려면 밥 줄이고 반찬을 먹으라고..ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ그래서 그대로 실천중임 ㅋㅋ 아침이나 점심엔 탄수화물양은 상관없지만 저녁엔 정말로 적게 먹어야 함. 많이 먹으면 소화도 힘들고 배가 불편함. 음..그리고 조금 더 소개를 하자면 '아마씨유'라고 들어봤는지 모르겠음. 원래는 아마라는 건데 아마씨유가 아마 기름임 ㅋ 아마씨도 있음. 다이어트 하는데 이 아마씨유가 좋다고 함.그래서 샀는데...하....이거 보통 마트에선 안팔고 그래서 인터넷 주문으로 했는데 우리 보통 보던 참기름 있잖슴...참기름 통만한 크기에 아마씨유가 들어있는데 그게 한병에 오만원이 넘음.....................ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ너 왜이리 비싼거니 정말 좋음.지방하나 없는 기름임...아무튼 아마씨유랑 아마씨랑 해서 샀음...아,아마씨도 같이 해서 오만원이였던 것 같기도 하고..아무튼 비쌈... 왜 아마씨유를 먹어야 하냐면 아마씨유 오일을 음식물과(보통 샐러드,채소) 함께 섭취하면 음식물이 오일을 유화시켜 체내 흡수를 쉽게 하며 필수지방산의 용도를 극대화시킬 수 있다고 함. 이 아마씨가 인체에 유해하다고도 하는데 적당히 섭취하면 인체에 무방함. 아마씨유 대신 생선기름으로 대체 해도 괜찮다고 함.다른건 안되는걸로 암. 꼭 아마씨유는 먹지 않아도 되지만 좋다고 하니까 그냥 써봄 ㅋ. 그리고..크랜베리라고 알거임. 여기선 천연 크랜베리 주스를 추천함.근데 나님은 안먹음...구하기도 힘들고 ㅋ 그래서 그냥 얼마저 크랜베리를 샀음.그냥 통에 들어있는데 말린것... 근데 뭔가 달고 그래서 봣는데 당분이 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ첨가됨 ㅋㅋㅋ 당분이 첨가 되지 않은 걸 먹어야 하는데 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ아직까지 냉장고에 그냥 고대로 두고있음 ㅋ. 천연 크랜베리 주스를 다른 걸로 대체 할 수 없냐 하는데 대체하긴 힘들다고 함. 그 이유가 간단하게 말하자면 다른 주스는 크랜베리 주스와 정반대여서 라고함.. 크랜베리 주스에는 플라보노이드,효소,유기산등이 들어 있어 이를 섭취하면 림프계에 고착된 지방축적물을 유화시키는 효과가 있다고 함. 림프계는 간에서 처리되지 않은 모든 노폐물을 이송하는 역할을 한대요. 아무튼 이것도 못먹고 있다능...ㅠㅠ 그리고 운동 좀 설명 할게요. 간단한 운동은 좋지만 격력한 운동은 실제로 인체의 건강을 오히려 악화시켜 치명적일 수 있다고 보고되었음.특히 여성에게 안 좋다고 해요.이건 설명하기 좀 복잡하니 패쓰. 운동은 칼로리를 연소시킴.매일 30분동안만 걸으면 300칼로리를 연소시켜 매주 2100칼로리를 연소시키는 누적효과가 나타남.이는 약 0.45kg의 지방을 산화시키는 양임. 그리고 운동은 탐식을 억제한다고 함.매끼 식사하기 전 10동안 빠르게 걸으면 간식이나 음식에 대한 충동을 억제할 수 있다고 함. 30분 동안 빠르게 걸으면서 양팔을 흔들어 주면 됨.매일 또는 매주 적어도 5회는 규칙적으로 하는게 좋음. 그리고 물은 탈수현상을 피하기 위해 운동하기 전후에 충분한 물을 마셔야 함.1일 수분량을 초과하여도 무방함. 그리고 운동은 아침 식사를 하기 전의 시간이 체지방을 연소시키는데 가장 좋다고 함. 아침 식사 하기 전의 글리코겐(간의 탄수화물 저장소) 농도는 낮은 상태에 있어서 체내에서는 에너지를 위해 지방을 선택한다고 함.그래서 지방은 분해가 됨. 그리고 먹고싶던 음식들은 나중에 살이 어느정도 빠지고 괜찮다 싶을때 조금씩 드셔도 괜찮음. 이번에 책 소개를 하기로 약속을 했음.ㅇㅇ 책 소개를 할 거임 근데 그전에.. 내가 말한 것들은 이 책을 정말정말 간략하고 짧게 말한것임.중간중간 책 넘기면서 캐치해야 할것들을 간단하게 적은 것임. 더 자세하게 소개할 수도 있지만 지금 우리로써는 솔직히 그렇게 자세히 알 필요 없이 중요한것만 보게되는 건 부정할 수 없을 것임.게다가 이 책은 미국에서 나온 책임 그래서 우리나라에선 정말 구하기 힘들고 처음 들어 보는 음식 재료들이 정말 많고 우리가 실천하기 어려운 식단표가 짜여있음. 우리 가족도 그 식단표 그대로 못함.^^읽어보면 알 것임. 아마 미국같은 외국에서 사는 사람들은 쉽게 할 수 있을 것임. 그러나 한국 사는 우리들에겐 정말 힘듦. 그래서 우선 요약을 먼저하고 책 제목을 쓰려했던 것임. 책을 무작정 사지 않길 바람.우선 읽어본다음 사는걸 권유해드림. ↓ 책제목:Fat Flush Plan 팻플러시 다이어트 설마 이거 신고 들어올까 겁남 ㅋㅋㅋㅋ광고성이라고 신고오거나...책 내용을 기재했다고...ㅠㅠ 난 출처를 밝혔으니 이뻐해주길 바람...나 맘여린 녀자임... 다시 말하지만 이 책을 광고하려는게 아님...원래 이책 안 밝히고 쓰려했는데 너무 밟히라고 하셔서 어쩔수 없이 밝힘.... 다시 말하지만 ㅋ 이 다이어트는 하체,엉덩이 쪽을 빼는데 좋음. 나도 하체가 먼저 빠짐.ㅎㅎ 조금은 빠지긴 했음.하지만 뱃살은 쉽게는 잘 안빠지니 운동 해주셔야함. 그리고 제 글이 정확하다고 할수도 없는거 앎.하지만 이 모든 지식은 책임^^ 먹어야 할 것들을 제가 대충 써놓고 만 것 같은데.그 중에서 골라서 잘 먹으면 되요. 설탕,소금 같은 이런건 하지 마시고 싱겁게 먹는 습관을 기르세요. 저도 원래 소금 같이 짠것 좋아했는데 작년부터 싱겁게 먹는 습관을 길러서 이젠 조금만 짜도 저는 너무 짜게 느껴짐... 하...더 써야 할게 있는 것 같으면서도 없는것 같아요. 궁금한건 도서관에서 저 책 빌려서 읽어보시고 궁금증 해결하시길 빌어요.^^ 전 이글 올리고 댓글이나 보면서 좀 쉬겠음 ㅋ... 결론은 위에 말한 것들 많이 드셔도 살 절대 안쪄요.단백질 많이 먹어도 살 안쪄요^^ 전 저녁 솔직히 많이 먹음 ㅋㅋㅋ근데도 안찌고 빠짐.ㅎ대신 운동 좀 하셔야 함.ㅋ 전 운동안하고 먹고만 있는데 유지가능함. PS.ㅋㅋ친구한테 톡됬다고 하니 안믿어서 어제 이름 너주기로 약속했음....... 지금은 믿는 것 같은데 그래도 이름 하나만 넣어주고감 ㅋ 수진이랑 권씨 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ권씨도 넣어줌.뭐 알아 보겠지.. 아무튼 정말 바이바이임.... 만약 궁금한게 있으시면....댓글에 달아주세요.제가 과연 전부다 읽을지는 모르겠지만..ㅠㅠㅠㅠ 3511
★★★★★먹고 살빼는법3탄★★★★★
우왕 기뻐해주세요.
마지막탄임..
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ아 댓글이 너무 무서움;;ㅋㅋ이제 이것만 쓰면
난 해방인건가...
지금 막 학교 7교시가 끝나고 집에 왔음......^^
으음...어제 2탄쓰고 또 한 게시물을 올렸었는데 거기에 추가수정을 해서 몇가지 정보가 더 들어가 있으니
못 보신 분들은 그거 읽어주세요...지금 뭘 썼었는지 잘 기억이 안나서..;;ㅋㅋㅋ
아 제 닉네임 즌스바는...ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
전 카아 여서요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ동방신기 님들을 사랑해요.아 오늘 무느님을 보는 날 ㅋㅋㅋㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎ그러나 티비가 없지..
아 잡말 그만하고..
정말 무슨 다이어트든 제일 중요한건 인내심과 실천의지예요.몇일동안 괜찮았는데 어느순간 먹지 말아야할 것들을 먹고 있고 ..ㅠㅠ그래서 잠시 쪘었죠...
실천을 시작하면 인내심도 길러야해요.끝까지 버티자고...
전 인내심이 좀 부족한 타입인데 그럴때마다 다른 예쁘고 날씬한 애들을 보면서
나도 저랬음 좋겠다고 하면서 마음을 다잡음......미래를 생각하자...미래엔 나도 저럴 지도 몰라 하면서 ㅋ
아무튼 시작해보겠음...
아직까지도 많은 질문들이 올라와서 방법을 자세히 써보도록함.
무슨 방법이냐고요?레몬과 계란임...........하.......
난 잘 말한것 같은데 아닌가봄...난 역시 글을 못씀....;;ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
어떻게 설명할까 어제 밤에 종이에 다 정리했음..나 무지 힘듦 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ;;
먼저 레몬물을 마시는 법임.
1.레몬을 산다.
2.레몬을 이제 즙을 짠다.
여기서 질문이 많더라구요...자세히 써드리겠음.
먼저 레몬을 반으로 잘라주세요.
그다음 시중에 레몬즙 짜는 도구가 있어요.저희는 그거 사서했거든요.근데 그거 사기 싫으시면
숟가락으로 안을 다 긁어내서 숟가락으로 잘게 으깨시면 되요.
3.물과 섞어 마신다.
여기서도 말이 많은데.제가 2:1이라고 말을했었어요.근데 저는 정말 신걸 잘 못먹어서 3:1이상으로 마셔요.저는 그냥 0.5.리터 생수병에 레몬즙 넣어서 먹곤 하는데 귀찮을땐 그냥 마시고 싶은만큼 컵에 따라서
레몬즙 넣고 마셔요.
레몬즙양은요 레몬하나에서 나온 양을 넣으시면 되요.
즉,한번 마실때 레몬 한개를 다 넣으셔야 해요. 당연히 껍질 안먹고요...씨도 먹지 않는게 좋은데 저는 걍 먹음...;;ㅋㅋㅋ걸러내기 귀찮아서;
레몬물 먹기 끝났어요.그리고..계란....계란은 삶아 먹으시면 되는데..노른자도 먹어주셔야 하고요...
그냥 계란 2개만 먹으세요.
아 근데 꼭 삶은계란만 먹으라는게 아니고 스크럼블이나 후라이처럼 먹으셔도 되요.
중요한건 하루에 2개 니까요.
노른자가 고콜레스테롤 식품이라고 생각하시는 분들 있을텐데 아무런 문제 없대요.
계란 노른자에는 각종 미네랄,비타민과 함께 45프로의 단백질이 들어있음.그리고 감염증을 격퇴시키는
비타민 A의 정말 좋은 공급원 임.
실제로 노른자 를 먹어도 콜레스테롤 수치가 증가 하지 않다고 발표되었음.
꼭 달걀만 먹지 않아도 되고 다른 고기나 채소같은거랑 같이 섞어서 섭취해도 괜찮음.
그리고 레몬을 대체할 수 있는건 없냐고들 하시는데...책에선 라임으로 교체 가능하다고 해요.
그 밖의 것들은 잘 모르겠네요^^
그리고 뭐 홍초?그런걸로 대신 먹을 수 없냐고들 하시는데...홍초에는 설탕같은 당분이 들어있어서대체하긴 힘들어요.
이 다이어트에 설탕같은 당분은 절대 금지예요!!!!!!!!
아!그리고 레몬물을 먹을때 찬물에 먹냐 미지근하게 먹냐 하시는데...우선 이거 말하기전에
제가 물드실때 식사 전후 30분에는 드시지 말라고 했어요.
식사 전후 30분 뒤에는 아무때나 먹어도 무방.근데 끄쯤에는 찬물보단 미지근한 물을 마시는게 좋아요.
찬물을 먹을시 기관이 놀라서 신진대사활동을 좀 더디게 한다고 해요.
아 뭐 운동할때나 다른시간에는 찬물을 마시든 안마시든 상관없구요.
근데 저는 잠자기전에 레몬물을 챙겨먹어서요 그냥 시원하게 찬물에 먹어요.
식사전후만 아니면 찬물 이든 미지근한 물이든 상관 없어요.
그리고 저번에 먹지말아야 할 음식들을 썼는데 그중
카페인 얘기가 많더라구요?녹차나 우유도 그렇고.
카페인이 나쁜건 아닌거 맞을지도 몰라용.다이어트에 도움된다고도 하시는데...이건 저도 아직 검색 안해봐서 잘 모르겠지만 맞겠죠 뭐.하지만 책에는 되도록 피하기를 권유하고 있어요.
꼭 마셔야 한다면 하루 1잔의 커피만 마시도록 해야해요.
하지만 커피나무를 재배하기 위해서는 200가지의 살충제가 사용되요.그리고 레귤러 커피(무카페인 커피도 포함)는 간이 해독하는 물질 중에 가장 독성이 강하다고 해요.카페인은 체중감량이 득이 되지 않음.
카페인 외에 해가 될 수 있는것은 블랙차,녹차,아이스차,밀크초콜릿,콜라,기타 일반 의약품이래요(의약품을 예로 감기약,진통제,알레르기 치료제)
또한 커피는 체내에 있는 칼슘,마그네슘 및 나트륨 등과 같이 골형성에 필요한 미네랄을 체내에서 배출시켜요,3잔의 커피를 마시면 45미리그램의 칼슘이 소실되요.실제 실험 결과 카페인의 섭취가 많은 사람일수록 둔부골절의 발생위험도가 3배 까지 높아졌다고 해요.
아 또 녹차 얘기가 많았어요.녹차도 살빼는데 도움이 된다고...
책에서 나오겠지만
카페인은 카페인이라는 거예요.(녹차에도 카페인이 듦)
카페인이 아무리 적은 양이라고 해도 간에 지방연소능력을 억제하는 요인이 될 수 있어요.
간에 손상을 줄 수 있죠.
녹차대신 무카페인인 허브차를 추천해드려요.
그리고 우유 얘기도 나왔는데.우유가 살빼는데 도움이 된다고 어떤 분이 쓴걸 봤던거 같은데..
음..우유는 실제로 많이 먹게 되면 살이 찌게 되요...이건 검색해도 나옴..
왜 계속 간드립을 하냐고 하겠지만,
우리가 아무리 다이어트를 알맞게 해도 식사량을 줄여도 안빠지는 사람들이 있을 수 있어요.그렇다면 잘못된 부분을 찾아야 하겠죠.그게 간일 수도 있다는것을 알려드리고자 하는거예요.
간도 이제 쉬어야 한다고 생각해요.우리 몸에 좋지 않은 것을 많이 먹었고 정작 단백질,식이섬유등의 중요한건 부족하게 먹으니 살이 안찔 수가 없죠.
그리고 이 다이어트의 장점이 하나 있는데...보통 운동을 해서 살이 빠질경우 가슴도 조금은 빠지기 마련이예요.근데 이건 가슴이 안빠져서 여성분들에겐 좋을 것 같아요.뭐 남녀구분 없이 모두에게 좋긴 하지만요.
이제 먹어야 할 것들을 적어보겠어용...정말 별거 아니지만.ㅋㅋㅋ
★우선 기름기 적은 단백질은 무조건 섭취해주세요★
1.각종생선
2.해산물
3.소고기(하지만 소고기 지방같은건 먹으면 고대로 지방이 됨.운동으로 잘 안빠진다고해요)
4.양고기
5.껍질 없는 닭고기(껍질이 맛있는데..ㅠㅠ껍질은 피부에 좋다고 들었는데 살빼는덴 도움 안된다네요)
6.두부
원래 아침,점심,저녁을 어떻게 먹어야 하는지 책에 다 식단표가 나옴.하지만 우리는 그대로 따라하기 힘듦.나님은 원래 아침을 안먹음.더 자고싶고 아침엔 밥맛도 없고;ㅋ그래서 살쪘을지도?..;;
어머니 역시 아침엔 밥 안드심.일하러 가셔서...
점심?점심도 나는 학교에서 주는 점심 먹고 어머니는 집에서 싼 도시락을 드심.ㅋ
결국 우리가족이 정답게 제대로 먹을 시간은 저녁밖에 없다는 것임.그래서 저 위의 것들은 저녁에만 먹음....아무튼 우리가족은 그렇고 다른분들은 그렇게 안하셔도 됨.
아,그리고 저중에 되도록 한끼에 한가지만 선택해서 먹으셔야 함.생선과 고기는 같이 먹으면 역효과가 난다고 함..그리고 두부는 자주 먹어도 무방함.
참고로 돼지고기는....비추...저도 학교에서 나오는 돼지고기 말고는 집에서 다이어트 시작후 한번도 못봤음...돼지고기는 몸에 안좋다고 함...저역시 돼지고기 특히 삼겹살 먹은날은 목이 굉장히 안좋음.
★그리고 각종 채소류를 많이 드셈.살안 찌니까 ★
1.아스파라거스
2.브로콜리
3.양배추
4.배추
5.당근
6.오이
7.콩
8.가지
9.시금치
10.열무
11.파슬리
12.양파
13.피망
14.버섯
15무
16.토마토
17.마늘
18.파프리카
채소류는 되게 많음.ㅋㅋㅋ꼭 저것만 있다는게 아니라 다른 채소를 먹어도 괜찮음.저건 우리가족이 보통 먹었던 채소류임.많이 먹어줘야 함.이거 안먹어주면 식이섬유가 부족해 똥이 안나오는 현상이 나타남
나님 변비 생김.변비 생긴 이유가 채소를 많이 안먹어서 그럼.그이후로 무작정 먹고 물 많이 마시고 똥쌈...아직까지 좀 변비끼가 남은듯 함.;ㅋ
그리고 파프리카가 정말 좋음.다른 것에 비해 만약 어떤 채소에 영양소가 50정도를 갖고 있다면
파프리카는 그와 같은 영양소 300정도를 갖고 있음.이 영양소가 뭐였는지 정확히 기억이 안남.ㅋ저것도 예를 든것이니 정확한건 검색해보시길 바람.아무튼 많음.그리고 맛도 맛있음.
그리고 그만큼
비쌈..................
이거 2주전만 해도 3900원대의 가격이였음.내 주먹보다 좀 큰 3개가 든 봉지가 3900원대였음.
근데 우리가 자주 사가고 그래서인지 몰라도 가격이 갑자기 오른것임......5900원...............
그 3개에 5900원......미치는 줄 알았ㅇ므...ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ그래서 파프리카 잘 먹다가 포기했음.
대신 다른 야채들을 많이 먹음..ㅠ
과일도 먹으면 좋은데 과일 종류는 상관 없을거임.책에선 사과,복숭아 같은 종류와 그 외 몇가지를 권함.
나님은 사과와 복숭아를 먹음.그것도 그냥 생각날때마다 먹음.
정말 솔직히 말하자면 이거 한다고 한달에 몇십만원을 씀.
좀 계획적이고 돈관리 잘하면 그렇게 많이 안들고 다이어트 할 수도 있을지 모름.
그러나 요즘 값이 금값임....ㅠㅠㅠ하필이면 비쌀때 다이어트를 시작해서...
너 왜이리 비싸...ㅠㅠㅠㅠ
우리집 못사는데 그냥 간단하게 생각하기로 했음.
우리의 마인드는 살쪄서 병걸려 돈드는 것보다,이게 더 낫다고 생각하기로 함.....
앞에 썼던 게시물에서 말했듯이 운동을 하면 돈안들고 살뺄 수 있음.
운동하기 싫어서 게을러서 먹고 다이어트 하는거라고??
맞음.
솔직히 실천하기 어려움.그래서 이 다이어트를 하는것임.어쩌겠음...
솔직히 운동으로 누구나 뺄 수 있음.누구나 아는 사실임.근데 왜 계속 다이어트 방법,다른 방법
이런걸 찾고 있겠음?운동보단 좀 더 쉽고 간단하게 빼고싶은건 누구나 갖고 있는 생각임.
그리고 밥얘기가 나왔는데.
우리집은 옜날부터 콩밥을 먹음.
콩이나 현미등...살에 안찌고 쉽게 포만감을 주는 것들임.그래서 되도록 밥은 쌀밥보단 콩,현미등 섞어서 먹길 바람.
그리고 탄수화물을 정말 줄여야 함.나님은 옛날에 한번 먹을때 2공기가 기본이였는데 지금은 한공기 조금 안되는 양으로 먹고 있음.이것도 지금 나에게 많게 느껴짐.
근데 신기한게 학교에선 거의 쌀밥 으로 나옴.그런거 먹을때 정말 많이 먹는데도 포만감이란 느껴지지 않았음.근데 콩,현미 섞어서 먹으니까 포만감이 쉽게 옴.
그리고 되도록 밥은 줄이고 반찬을 많이 먹으면 괜찮음.우리 아부지가 항상 하시는 말임 ㅋㅋ
살빼려면 밥 줄이고 반찬을 먹으라고..ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ그래서 그대로 실천중임 ㅋㅋ
아침이나 점심엔 탄수화물양은 상관없지만 저녁엔 정말로 적게 먹어야 함.
많이 먹으면 소화도 힘들고 배가 불편함.
음..그리고 조금 더 소개를 하자면 '아마씨유'라고 들어봤는지 모르겠음.
원래는 아마라는 건데 아마씨유가 아마 기름임 ㅋ 아마씨도 있음.
다이어트 하는데 이 아마씨유가 좋다고 함.그래서 샀는데...하....이거 보통 마트에선 안팔고 그래서
인터넷 주문으로 했는데 우리 보통 보던 참기름 있잖슴...참기름 통만한 크기에 아마씨유가 들어있는데
그게 한병에 오만원이 넘음.....................ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ너 왜이리 비싼거니
정말 좋음.지방하나 없는 기름임...아무튼 아마씨유랑 아마씨랑 해서 샀음...아,아마씨도 같이 해서
오만원이였던 것 같기도 하고..아무튼 비쌈...
왜 아마씨유를 먹어야 하냐면 아마씨유 오일을 음식물과(보통 샐러드,채소) 함께 섭취하면 음식물이 오일을 유화시켜 체내 흡수를 쉽게 하며 필수지방산의 용도를 극대화시킬 수 있다고 함.
이 아마씨가 인체에 유해하다고도 하는데 적당히 섭취하면 인체에 무방함.
아마씨유 대신 생선기름으로 대체 해도 괜찮다고 함.다른건 안되는걸로 암.
꼭 아마씨유는 먹지 않아도 되지만 좋다고 하니까 그냥 써봄 ㅋ.
그리고..크랜베리라고 알거임.
여기선 천연 크랜베리 주스를 추천함.근데 나님은 안먹음...구하기도 힘들고 ㅋ
그래서 그냥 얼마저 크랜베리를 샀음.그냥 통에 들어있는데 말린것...
근데 뭔가 달고 그래서 봣는데 당분이 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ첨가됨 ㅋㅋㅋ
당분이 첨가 되지 않은 걸 먹어야 하는데 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ아직까지 냉장고에 그냥 고대로 두고있음 ㅋ.
천연 크랜베리 주스를 다른 걸로 대체 할 수 없냐 하는데 대체하긴 힘들다고 함.
그 이유가 간단하게 말하자면 다른 주스는 크랜베리 주스와 정반대여서 라고함..
크랜베리 주스에는 플라보노이드,효소,유기산등이 들어 있어 이를 섭취하면 림프계에 고착된 지방축적물을 유화시키는 효과가 있다고 함.
림프계는 간에서 처리되지 않은 모든 노폐물을 이송하는 역할을 한대요.
아무튼 이것도 못먹고 있다능...ㅠㅠ
그리고 운동 좀 설명 할게요.
간단한 운동은 좋지만 격력한 운동은 실제로 인체의 건강을 오히려 악화시켜 치명적일 수 있다고 보고되었음.특히 여성에게 안 좋다고 해요.이건 설명하기 좀 복잡하니 패쓰.
운동은 칼로리를 연소시킴.매일 30분동안만 걸으면 300칼로리를 연소시켜 매주 2100칼로리를 연소시키는 누적효과가 나타남.이는 약 0.45kg의 지방을 산화시키는 양임.
그리고 운동은 탐식을 억제한다고 함.매끼 식사하기 전 10동안 빠르게 걸으면 간식이나 음식에 대한 충동을 억제할 수 있다고 함.
30분 동안 빠르게 걸으면서 양팔을 흔들어 주면 됨.매일 또는 매주 적어도 5회는 규칙적으로 하는게 좋음.
그리고 물은 탈수현상을 피하기 위해 운동하기 전후에 충분한 물을 마셔야 함.1일 수분량을 초과하여도 무방함.
그리고 운동은 아침 식사를 하기 전의 시간이 체지방을 연소시키는데 가장 좋다고 함.
아침 식사 하기 전의 글리코겐(간의 탄수화물 저장소) 농도는 낮은 상태에 있어서 체내에서는 에너지를 위해 지방을 선택한다고 함.그래서 지방은 분해가 됨.
그리고 먹고싶던 음식들은 나중에 살이 어느정도 빠지고 괜찮다 싶을때 조금씩 드셔도 괜찮음.
이번에 책 소개를 하기로 약속을 했음.ㅇㅇ 책 소개를 할 거임
근데 그전에..
내가 말한 것들은 이 책을 정말정말 간략하고 짧게 말한것임.중간중간 책 넘기면서 캐치해야 할것들을 간단하게 적은 것임.
더 자세하게 소개할 수도 있지만 지금 우리로써는 솔직히 그렇게 자세히 알 필요 없이 중요한것만 보게되는 건 부정할 수 없을 것임.게다가 이 책은 미국에서 나온 책임
그래서 우리나라에선 정말 구하기 힘들고 처음 들어 보는 음식 재료들이 정말 많고 우리가 실천하기 어려운 식단표가 짜여있음.
우리 가족도 그 식단표 그대로 못함.^^읽어보면 알 것임.
아마 미국같은 외국에서 사는 사람들은 쉽게 할 수 있을 것임.
그러나 한국 사는 우리들에겐 정말 힘듦.
그래서 우선 요약을 먼저하고 책 제목을 쓰려했던 것임.
책을 무작정 사지 않길 바람.우선 읽어본다음 사는걸 권유해드림.
↓
책제목:Fat Flush Plan 팻플러시 다이어트
설마 이거 신고 들어올까 겁남 ㅋㅋㅋㅋ광고성이라고 신고오거나...책 내용을 기재했다고...ㅠㅠ
난 출처를 밝혔으니 이뻐해주길 바람...나 맘여린 녀자임...
다시 말하지만 이 책을 광고하려는게 아님...원래 이책 안 밝히고 쓰려했는데 너무 밟히라고 하셔서
어쩔수 없이 밝힘....
다시 말하지만 ㅋ 이 다이어트는 하체,엉덩이 쪽을 빼는데 좋음.
나도 하체가 먼저 빠짐.ㅎㅎ
조금은 빠지긴 했음.하지만 뱃살은 쉽게는 잘 안빠지니 운동 해주셔야함.
그리고 제 글이 정확하다고 할수도 없는거 앎.하지만 이 모든 지식은 책임^^
먹어야 할 것들을 제가 대충 써놓고 만 것 같은데.그 중에서 골라서 잘 먹으면 되요.
설탕,소금 같은 이런건 하지 마시고 싱겁게 먹는 습관을 기르세요.
저도 원래 소금 같이 짠것 좋아했는데 작년부터 싱겁게 먹는 습관을 길러서
이젠 조금만 짜도 저는 너무 짜게 느껴짐...
하...더 써야 할게 있는 것 같으면서도 없는것 같아요.
궁금한건 도서관에서 저 책 빌려서 읽어보시고
궁금증 해결하시길 빌어요.^^
전 이글 올리고 댓글이나 보면서 좀 쉬겠음 ㅋ...
결론은 위에 말한 것들 많이 드셔도 살 절대 안쪄요.단백질 많이 먹어도 살 안쪄요^^
전 저녁 솔직히 많이 먹음 ㅋㅋㅋ근데도 안찌고 빠짐.ㅎ대신 운동 좀 하셔야 함.ㅋ
전 운동안하고 먹고만 있는데 유지가능함.
PS.ㅋㅋ친구한테 톡됬다고 하니 안믿어서 어제 이름 너주기로 약속했음.......
지금은 믿는 것 같은데 그래도 이름 하나만 넣어주고감 ㅋ
수진이랑 권씨 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ권씨도 넣어줌.뭐 알아 보겠지..
아무튼 정말 바이바이임....
만약 궁금한게 있으시면....댓글에 달아주세요.제가 과연 전부다 읽을지는 모르겠지만..ㅠㅠㅠㅠ