S-D 9/5 운동후 익스텐션 훈련일지 <건강칼럼> 가공식품과 수면 종결자

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s-d 싸이월드

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1.운동일지:가슴,대퇴이두,유산소,복근

트레이닝방법: 피라미드 세트

공복 싸이클 30분

오전

벤츠프레스 6세트

인클라인 벤츠프레스 5세트

시티드 프레스 5세트

케이블 플라이 5세트

딥스 3세트

익스텐션 4세트

태닝30분

오후

리얼 레트롤 레이즈 4세트

레그컬 4세트

스티프 데드리프트 4세트

트레드밀 카프레이즈 5분

행잉 레그레이즈 4세트

이너싸이 2세트

2.식사일지

07:30-신타-6 1스푼,바나나1개

08:20-에그/치킨오믈렛,현미찰밥,치즈1장추가,호두6개,누룽지탕

10:30-노익스플로드1스푼

12:45-<운동직후> 신타-6 1스푼,BCAA1스푼,바나나1개

13:30-참치100g,밥한공기,야채

16:00-신타-6 1스푼,호밀빵1개,땅콩버터

19:00- 참치100g,밥한공기,야채

22:00-신타-6 1스푼,사과1개

12:30-신타-6 1스푼,BCAA1스푼,바나나1개

01:00-에그/치킨오믈렛,치즈1장추가,현미찰밥,호두6개,누룽지탕,BCAA2스푼

기타-

3.s-d의 건강

가공식품과 수면 종결자

-탄수화물을 50g이상 섭취할 시기는 고강도 운동직후 뿐이다. 가공식품에는 양은 적으나 탄수화물양은 엄청높기 때문에 과도한 탄수화물 섭취로 이어질뿐만 아니라 지방축적에 근원이 되기 때문이다. 가공식품으로 인한 많은 양의 탄수화물 섭취는 오랜시간동안 식욕을 자극할수 없기 때문에 식사를 조금씩 자주 할 수 없게 되므로 근육성장을 방해한다. 대신 과일과 야채 가공처리가 안된 신선한 탄수화물로 선택한다. 두번째 잠을 줄이는 것은 체지방을 빼려고 할 때 아무 도움이 되지 않는다. 우리몸은 수면이 부족할 때 체지방을 저장하며 근육을 에너지원으로 사용하려고 한다. 체지방없는 근육질 몸매를 만들고 싶다면 될 수 있다면 10시~2시 사이에 잠을 꼭 청해야 되겠지만 그렇지 못할 경우는 잠을 설치지 않고 적은시간을 자더라도 숙면을 취해줘야 한다.   

4.운동다이어리

-시합다음날 최근들어 시합장을 다녀오면서 느낀것은 이제 진짜 열심히 안하면 살아남기 힘들것 같다는 생각이 들었다. 보디빌딩 휘트니스에 열정이 가득한 사람들이 엄청 많은것 같다. 월요일 아침은 무조건 슴가 운동 다시 초심으로 돌아가서 열심히 한다. 항상 오전운동 끝나고는 레그익스텐션을 한다. 어는정도의 매스를 만들어 놓으면 근육량위주의 운동보다 익스텐션의 운동으로 사두를 정확히 나눠주는게 좋기 때문이다. 복근운동도 매일 하면 뚜렷해 지듯히 다른근육군도 똑같다고 생각한다. 충분한 사이즈가 확보가 되었다면 세퍼레이션 운동에 집중을 해야된다