아까도 잠깐 언급했다시피 물만 먹어도 살찌는 체질은 없습니다. 본인 하루 칼로리 소모량이 평균 2000이라고 가정하였을때 2001칼로리만 섭취하게되도 1칼로리가 지방으로 가게되는것입니다. 뚱뚱하신분들이 갈수록 살찌는 이유가 바로 여기있는겁니다. 살이 찌게되면 본능적으로 사람은 움직임이 둔해지고 활동량도 줄어들게 됩니다. 그러나 식사량은 항상 정해져있죠. 그러니 점점 칼로리 소모량은 줄어드는데 섭취 칼로리는 늘 비슷비슷하니 점점 지방이 축적되가는겁니다. 이 점 명시해두시기 바랍니다.
매끼 식사시간을 일정하게 아침 9시 점심 1시 저녁 7시 정도로 시간에 맞춰서 그때 이외엔 일절 드시지 않는겁니다. 다만 식사량은 줄이지 않습니다. 줄이지 않는게 가장 중요합니다. 이유는 평소 먹던 식사량이 있는데 줄어든다면 심리적으로 무의식적으로 스트레스를 받게 됩니다. 그게 대부분 다이어트에 실패하는 사람들이 스트레스로 인해 효율도 떨어지고 금방 지치게되는 그런분들이 많습니다.
2. 마인드를 바꿔라
보통 살을빼려는 이유가 주변의 시선이 1순위고 건강이 2순위입니다. 또 그만큼 현재 우리나라는 외모가 중요시되는 사회이기때문에 취업에도 알게모르게 차별을 받고 있는것도 사실입니다. 그러한 이유로 다이어트를 시작하시는분이 90%이상일겁니다. 조금이라도 더 멋지고 이쁘게 보이려고 살을빼려고 하는데 훗날 나의 멋진몸매는 삼일천하입니다. 다이어트란게 하루이틀에 이뤄질것도 아니고 꾸준히해야 효과를 보는걸 알고있음에도 불구하고 당장 눈앞의 효과에만 집착해서 많은분들이 처음의 각오를 잊게됩니다.
이번기회에 새로이 각오를 다지시고 내앞에선 안그래도 남들은 뒤에서 날 돼지며 어떻게 저렇게 미련하게 먹을수가있냐고 비웃는다! 라고 생각하시면서 스스로 다짐하세요. 그렇지 않고서 시작하는 모든 다이어트는 필패입니다.
3. 체질/체중에 따른 운동량 조절
사람은 누구나 다 숨만 쉬어도 칼로리가 소모됩니다. 또 앉아있을때보단 걸을때 걸을때보단 달릴때 칼로리가 더 소모됩니다. 그러므로 대부분 단기간에 살을빼고자 하시는분들은 본인의 체중 및 여러 조건을 고려하지않고 몸에 무리하게 피로를 쌓게됩니다. 물론 칼로리의 소모는 있을지언정 그게 바로 요요현상의 첫번째 계단입니다.
보통 고도비만이신분들은 약간의 과체중이신분들보다 반이상은 덜힘든 운동을해도 그 이상으로 힘이 듭니다. 또 그러한 운동을 하는데도 불구하고 체중 감소량은 훨씬 많습니다. 위에도 말씀드렸다시피 다이어트에 있어선 각오와 끈기가 가장 중요한데 고도비만이신분들의 몸에 맞지않는 과도한 운동량으로 무리를 하다보면 정신적 스트레스와 몸의 피로가 겹쳐 정말 죽을 각오고 뭐고 힘든 상황이 옵니다.
물론 그런 상황을 이겨내야 성취하겠지만 제가 말씀드리고자 하는건 적당한 방법으로도 얼마든지 그와같은 효과를 낼수있다는 겁니다. 다만 한가지 중요한점은 본인의 운동량을 찾는겁니다. 줄넘기든 걷기든 달리기든 지쳐서 때려죽어도 더이상 못하겠다 할때가 지방이 연소되는 시점이고 가장 효율성이 극대화되는 기점입니다.
4. 운동법
위에 말씀드렸다시피 본인의 운동량과 본인에게 맞는 운동을 찾았으면 인터벌식으로 꾸준히 하는게 중요합니다. 만약 줄넘기를 할시에 본인 운동량이 500개라고 한다면 처음에 500개 5분뒤에 400개 5분뒤에 300개 마지막으로 전력으로 한계까지 이런식으로 해야 더 극효율을 볼수가 있습니다. 비록 개수는 점점 줄어들어 4세트를 한다면 중간에 개수가 줄어들지만 효율성은 월등히 뛰어납니다. 모든 운동선수들은 인터벌을 기초에 두고 운동을 하는 이유가 여기에 있는것이죠.
인터벌의 목표가 뭐라고 생각하십니까? 바로 운동량 증가에 있습니다. 정말 놀랍게도 저런식으로 1주일만해도 본인 한계가 500개였다면 700개 800개 그 이상까지도 할수있습니다. 운동이란 마법입니다. 본인하기에 따라 달린겁니다.
도움이 되었을진 모르겠지만 일단 기초적인것만 알려드렸습니다. 뻔하고 뻔한내용이죠?^^
그 뻔하고 뻔해서 너무 진부하단 생각이 드는 공식에 마법이 숨겨져있단 사실을 아는분은 얼마안될겁니다. 다음에 말씀드릴건 좀더 구체화된 방법이겠지만 어떤점에서도 제가 추구하는건 절대 과도한이 아닙니다. 다이어트의 적 음식 절대 줄이지 마세요. 우리나라의 밥상은 너무나 맛있고 건강식이라 많이 먹으면 먹을수록 건강해집니다! 모두 화이팅하십시요.
현직 트레이너가 밝히는 다이어트 비법
살 때문에 고민이 많으시죠? 살빼는법은 누구나 다 알고있습니다.
다만, 그 방법을 실천으로 옮기지 못하는것 뿐입니다. 다르게 본다면 그 누구나 할 수 있다는 겁니다.
살이 찌는 이유는 자신의 신체 필요 칼로리보다 이상의 칼로리를 섭취하게되면 그것이 체내 지방으로 쌓이는 것 입니다. 결코 물만먹어서 살찌는 체질은 없다고 보시면 됩니다.
그리고 요요현상이란것은 무리한 다이어트를 하거나 올바르지 않는 방법으로 다이어트를 했을때 나타나는 현상입니다. 즉 요요현상이 안오려면 가장 중요하고 유일한 방법으로 식이요법은 필수입니다.
식이요법이란게 오늘은 미숫가루, 내일은 과일, 내일은 샐러드 이런식으로 고리타분한게 아닙니다.
대부분 이런 생각들을 가지고 계시기 때문에 다이어트가 더 힘든법입니다.
제가 일하는 휘트니스엔 가끔 정말이지 저렇게 비대해도 되는걸까..라는 분들이 한두분 계십니다.
최근에 봤던분은 1월에 126kg으로 오셨던 남성분인데 정말 과장해서 뱃살이 늘어나 엉덩이를 가릴정도였습니다.
126kg라도 균형있고 체격있으신분들이 찌면 정말 비대하다고 느껴지진 않는데 잘못된 식습관과 잘못된 생활로 인해서 비정상적으로 찌니 본인도 인간관계가 힘들고 보기도 흉해지는거죠.
저한테 상담하러오셨을때 전 단도직입적으로 죽을 각오로 하실꺼아니면 돌아가시라고 했습니다.
근데 의지가 보이시더군요. 결과는 한달되는 시점에서 84kg으로 빼셨습니다. 요요현상도 없었구요.
그리고 앞으로 소개해드릴 내용이 비록 모든분들이 다 알고 뻔한 내용이지만 1+1=2다 라는 공식처럼 그게 가장 빠르고 가장 올바르고 뒤탈도없는 방법중에 하나이기때문입니다.
자신있게 약속드릴수있는건 제 말씀대로만 따라오시면 누구보다 건강하고 균형적인 몸매로 남들에게 부러움을 과시할 수 있다는것은 반드시 약속드리겠습니다.
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1. 식습관을 바꿔라
아까도 잠깐 언급했다시피 물만 먹어도 살찌는 체질은 없습니다. 본인 하루 칼로리 소모량이 평균 2000이라고 가정하였을때 2001칼로리만 섭취하게되도 1칼로리가 지방으로 가게되는것입니다. 뚱뚱하신분들이 갈수록 살찌는 이유가 바로 여기있는겁니다. 살이 찌게되면 본능적으로 사람은 움직임이 둔해지고 활동량도 줄어들게 됩니다. 그러나 식사량은 항상 정해져있죠. 그러니 점점 칼로리 소모량은 줄어드는데 섭취 칼로리는 늘 비슷비슷하니 점점 지방이 축적되가는겁니다. 이 점 명시해두시기 바랍니다.
매끼 식사시간을 일정하게 아침 9시 점심 1시 저녁 7시 정도로 시간에 맞춰서 그때 이외엔 일절 드시지 않는겁니다. 다만 식사량은 줄이지 않습니다. 줄이지 않는게 가장 중요합니다. 이유는 평소 먹던 식사량이 있는데 줄어든다면 심리적으로 무의식적으로 스트레스를 받게 됩니다. 그게 대부분 다이어트에 실패하는 사람들이 스트레스로 인해 효율도 떨어지고 금방 지치게되는 그런분들이 많습니다.
2. 마인드를 바꿔라
보통 살을빼려는 이유가 주변의 시선이 1순위고 건강이 2순위입니다. 또 그만큼 현재 우리나라는 외모가 중요시되는 사회이기때문에 취업에도 알게모르게 차별을 받고 있는것도 사실입니다. 그러한 이유로 다이어트를 시작하시는분이 90%이상일겁니다. 조금이라도 더 멋지고 이쁘게 보이려고 살을빼려고 하는데 훗날 나의 멋진몸매는 삼일천하입니다. 다이어트란게 하루이틀에 이뤄질것도 아니고 꾸준히해야 효과를 보는걸 알고있음에도 불구하고 당장 눈앞의 효과에만 집착해서 많은분들이 처음의 각오를 잊게됩니다.
이번기회에 새로이 각오를 다지시고 내앞에선 안그래도 남들은 뒤에서 날 돼지며 어떻게 저렇게 미련하게 먹을수가있냐고 비웃는다! 라고 생각하시면서 스스로 다짐하세요. 그렇지 않고서 시작하는 모든 다이어트는 필패입니다.
3. 체질/체중에 따른 운동량 조절
사람은 누구나 다 숨만 쉬어도 칼로리가 소모됩니다. 또 앉아있을때보단 걸을때 걸을때보단 달릴때 칼로리가 더 소모됩니다. 그러므로 대부분 단기간에 살을빼고자 하시는분들은 본인의 체중 및 여러 조건을 고려하지않고 몸에 무리하게 피로를 쌓게됩니다. 물론 칼로리의 소모는 있을지언정 그게 바로 요요현상의 첫번째 계단입니다.
보통 고도비만이신분들은 약간의 과체중이신분들보다 반이상은 덜힘든 운동을해도 그 이상으로 힘이 듭니다. 또 그러한 운동을 하는데도 불구하고 체중 감소량은 훨씬 많습니다. 위에도 말씀드렸다시피 다이어트에 있어선 각오와 끈기가 가장 중요한데 고도비만이신분들의 몸에 맞지않는 과도한 운동량으로 무리를 하다보면 정신적 스트레스와 몸의 피로가 겹쳐 정말 죽을 각오고 뭐고 힘든 상황이 옵니다.
물론 그런 상황을 이겨내야 성취하겠지만 제가 말씀드리고자 하는건 적당한 방법으로도 얼마든지 그와같은 효과를 낼수있다는 겁니다. 다만 한가지 중요한점은 본인의 운동량을 찾는겁니다. 줄넘기든 걷기든 달리기든 지쳐서 때려죽어도 더이상 못하겠다 할때가 지방이 연소되는 시점이고 가장 효율성이 극대화되는 기점입니다.
4. 운동법
위에 말씀드렸다시피 본인의 운동량과 본인에게 맞는 운동을 찾았으면 인터벌식으로 꾸준히 하는게 중요합니다. 만약 줄넘기를 할시에 본인 운동량이 500개라고 한다면 처음에 500개 5분뒤에 400개 5분뒤에 300개 마지막으로 전력으로 한계까지 이런식으로 해야 더 극효율을 볼수가 있습니다. 비록 개수는 점점 줄어들어 4세트를 한다면 중간에 개수가 줄어들지만 효율성은 월등히 뛰어납니다. 모든 운동선수들은 인터벌을 기초에 두고 운동을 하는 이유가 여기에 있는것이죠.
인터벌의 목표가 뭐라고 생각하십니까? 바로 운동량 증가에 있습니다. 정말 놀랍게도 저런식으로 1주일만해도 본인 한계가 500개였다면 700개 800개 그 이상까지도 할수있습니다. 운동이란 마법입니다. 본인하기에 따라 달린겁니다.
도움이 되었을진 모르겠지만 일단 기초적인것만 알려드렸습니다. 뻔하고 뻔한내용이죠?^^
그 뻔하고 뻔해서 너무 진부하단 생각이 드는 공식에 마법이 숨겨져있단 사실을 아는분은 얼마안될겁니다. 다음에 말씀드릴건 좀더 구체화된 방법이겠지만 어떤점에서도 제가 추구하는건 절대 과도한이 아닙니다. 다이어트의 적 음식 절대 줄이지 마세요. 우리나라의 밥상은 너무나 맛있고 건강식이라 많이 먹으면 먹을수록 건강해집니다! 모두 화이팅하십시요.