초저탄수화물 식사는 탄수화물량을 완전히 줄이고 단백질과 식이섬유가 풍부한 야채위주의 식사를 하는 것이다. 이렇게 다이어트 초반에는 탄수화물 섭취량을 완전히 줄여 지방을 에너지원 사용하는 상태로 만들어 진 후에는 아침식사에 소화흡수가 느린 탄수화물을 추가해 지방감량 효과에 타격을 주지 않으면서 에너지 공급량을 늘릴 수 있다. 즉 초-저 탄수화물 식사를 통해서 지방연소 시스템으로 바꾸고 나서 아침식사에 소화흡수가 느린 탄수화물을 섭취하게 되면 낮 시간에 기력이 좋아 질뿐더러 지방연소도 늘어난다.
4.운동다이어리
-운동
요세 하체운동을 하면 계속 알이 베기고 있다. 좋은현상이라고 생각하자. 선피로 원칙에 따라서 스쿼트 보다 레그익스텐션운동을 사용하여 내측두를 공략하고 있다. 가동범위를 중간에서 끝까지 올리면서 내측두에 자극을 주면서 운동을 했는데 요즘에는 끝동작에서 중간까지만 끌어 올리면서 내측두를 발달 시키고 있다. 외측보다 내측의 물방울 모양이 나오지 않아서 항상 내측두 위주 트레이닝을 한다. 누가 봐도 하체에서 눈물이 흐르고 있다는 생각이 들 수 있도록 열심히 내측두 위주로 운동을 해줘야 겠다.
-트레이닝
중량의 저항력을 기르기 위해서 회원님들 에게도 무게를 세트마다 다르게 설정하여 운동을 시키고 있다. 세트마다 같은 무게로 운동을 하게 되면 운동을 하는 사람 입장에서도 지루하고 무게에 대한 저항력 향상에도 도움이 되지 않기 때문에 가볍게 부터 시작해서 무겁게 운동을 하면 보디빌더들이 피라미드 훈련을 통해 얻는 효과와 똑같이 얻을 수 있다.
S-D 9/21 내측두 단련 훈련일지 <건강칼럼> 초-저 탄수화물->저탄수화물 식사
http://club.cyworld.com/khbody
s-d 싸이월드
www.cyworld.com/bsd1
1.운동일지:하체,가슴,복근
트레이닝방법: 피라미드 세트
공복 싸이클 20분
오전
레그익스텐션 4세트
스쿼트 6세트
스미스 머신 레그프레스 3세트 <50회>
하프스쿼트 4세트
레그익스텐션 5세트
오후
리얼 레트롤 레이즈 4세트
인클라인 덤벨 프레스 4세트
인클라인 벤츠 프레스 4세트
풀오버 4세트
행잉레그레이즈 4세트
스트레칭&포징
2.식사일지
07:30-신타-6 1스푼,바나나1개
08:20-bcaa1스푼,에그/치킨오믈렛,밥한공기,치즈한장,호두6개,누룽지탕
10:30-노익스플로드1스푼
12:45-신타-6 1스푼,bcaa1스푼,바나나1개
13:30-참치100g,밥한공기,야채
16:30-신타-6 1스푼,사과1개
20:00- 닭가슴살200g,밥한공기,야채
22:00-신타-6 1스푼,바나나1개
12:30-신타-6 1스푼,bcaa1스푼,바나나1개
01:00-bcaa1스푼,에그/치킨오믈렛,밥한공기,치즈한장,호두6개,누룽지탕
기타-
3.s-d의 건강
초-저 탄수화물->저탄수화물 식사
초저탄수화물 식사는 탄수화물량을 완전히 줄이고 단백질과 식이섬유가 풍부한 야채위주의 식사를 하는 것이다. 이렇게 다이어트 초반에는 탄수화물 섭취량을 완전히 줄여 지방을 에너지원 사용하는 상태로 만들어 진 후에는 아침식사에 소화흡수가 느린 탄수화물을 추가해 지방감량 효과에 타격을 주지 않으면서 에너지 공급량을 늘릴 수 있다. 즉 초-저 탄수화물 식사를 통해서 지방연소 시스템으로 바꾸고 나서 아침식사에 소화흡수가 느린 탄수화물을 섭취하게 되면 낮 시간에 기력이 좋아 질뿐더러 지방연소도 늘어난다.
4.운동다이어리
-운동
요세 하체운동을 하면 계속 알이 베기고 있다. 좋은현상이라고 생각하자. 선피로 원칙에 따라서 스쿼트 보다 레그익스텐션운동을 사용하여 내측두를 공략하고 있다. 가동범위를 중간에서 끝까지 올리면서 내측두에 자극을 주면서 운동을 했는데 요즘에는 끝동작에서 중간까지만 끌어 올리면서 내측두를 발달 시키고 있다. 외측보다 내측의 물방울 모양이 나오지 않아서 항상 내측두 위주 트레이닝을 한다. 누가 봐도 하체에서 눈물이 흐르고 있다는 생각이 들 수 있도록 열심히 내측두 위주로 운동을 해줘야 겠다.
-트레이닝
중량의 저항력을 기르기 위해서 회원님들 에게도 무게를 세트마다 다르게 설정하여 운동을 시키고 있다. 세트마다 같은 무게로 운동을 하게 되면 운동을 하는 사람 입장에서도 지루하고 무게에 대한 저항력 향상에도 도움이 되지 않기 때문에 가볍게 부터 시작해서 무겁게 운동을 하면 보디빌더들이 피라미드 훈련을 통해 얻는 효과와 똑같이 얻을 수 있다.