총 75일동안 23.1kg 감량 했습니다

처음 몸무게는 115kg 이었습니다

키는 178이구여

스트레스로 인한 폭식증으로 살이 많이 찌게 되어

7월 12일부터 운동을 시작하였는데

8월 10일  -> 101.5kg (30일동안 13.5kg 감량)

8월 19일  -> 98.6kg  (9일동안 2.9kg 감량)

9월 6일  ->  96.8kg  (18일동안 1.8kg 감량)

9월 25일  -> 91.9kg  (19일동안 4.9kg 감량)

총 75일동안 23.1kg 감량 했습니다

제 목표는 75kg인데요 힘내라고 화이팅이나 격려좀 해주세요!

아 인증에는 처음 몸무게는 못쟀네요 운동시작할때 몸무게 사진 찍는걸 깜빡해서요 ㅠㅠ

101.5kg이었을때하고 지금 현재 몸무게91.9kg에요!

요즘 식단이 바꼈는데요~

아침밥 먹기전에

물 500ml 마시구

아침

현미밥 반공기

부추 50g

깻잎 20g

멸치 50g

미역,두부,콩나물,숙주나물 등등 위 음식들과 바꿔가면서

멀티비타민-무기질 식품약 (시중에서 파는 종합 비타민약도 되요~)

먹고 운동을 갑니다~!

운동은 헬스클럽 가서

스트레칭 10분

싸이클 25분

제자리 빨리 뛰기 3세트(10회,20회,30회)

스텝퍼?<-자세한 이름은 모르겠네요

3세트(10회,20회,30회)

팔굽혀펴기 10세트 (10회씩 x 10번)

스쿼트 5세트(20회씩 x 5번)

그다음 기구 운동 5세트씩

복근 운동 5세트(10회씩 x 5번)

런닝 머신30분(5분 빠른걸음으로 걷고 5분 뛰는식으로)

마지막 스트레칭 5분

운동하면서 물 250ml 마십니다~ 

점심

고구마1개

훈제 닭가슴살 100g

물 500ml 

저녁

고구마 1개 

물 500ml

먹고 30분 후에 가벼운 런닝 40분정도 하고 20분 정도 근력운동 했어요!!

그리고 운동했으니 다시 음식 섭취~

훈제 닭가슴살 100g

오이 한개

팁을 알려드리자면 운동후 충분한 휴식과 숙면이 중요하구여

체중은 일주일에 한번이나 이주일에 한번씩 재시면 되요~ㅎㅎ

!!