91kg -> 72kg 감량 비법(2)

1. 몸무게를 잊어라!

아래의 몸무게와 키는 두 연예인의 ‘프로필상’의 수치입니다.

170cm / 44kg 

171cm / 58kg

어떤 몸매를 원하시나요?

그렇게 원하던 50kg이하의 그냥 마른 몸매?

그렇게 벗어나고 싶던 50kg대의 탄력있는 몸매?

우리가 원하던게 뼈만 앙상한 마르기만한 몸매이였던가요?

2. 저녁에 폭식한다고 무조건 살찌는건 아니다

사람은 본능적으로 저녁과 밤에 식욕이 증가하기 때문에

저녁에 폭식을 하기 쉽다.

폭식을 해서 살이 찌는 이유는

나에게 필요한 칼로리양을 넘어섰기 때문이다.

나의 하루 필요칼로리양이 3000kcal라고 치면

아침에 500kcal, 점심에 500kcal를 섭취했다면

아직 2,000kcal의 여유가 있는 셈이다.

따라서, 저녁에 본능에 따라 폭식을 하더라도

2,000kcal만 넘지 않으면, 살이 더 빠지지는 않더라도

현상유지는 된다는 얘기다.

3. 가짜 배고픔에 속지 마라

모든 음식에는 고유한 맛과 향이 있기 때문에

음식을 오래 씹다보면 참 맛을 느낄 수 있다.

하지만 바쁜 일상을 살아가는 우리는 무엇이든 ‘빨리빨리’ 하는

습관으로 인해 음식의 고유한 맛을 만끽하기도 전에

씹고 삼켜버리는 경우가 많다.

우리의 뇌는 식사를 시작한 지 20분이 지나야 포만감을 느낄 수 있다.

때문에 음식을 급하게 먹을수록 자신이 소화할 수 있는 양보다

더 많은 음식을 먹게 되고 이는 결국 폭식으로 이어지게 된다.

음식을 천천히 먹으면 미각과 후각을 이용해 음식의 맛을

즐기게 되고 이는 위에 포만감을 주어 

조금만 먹어도 배부른 느낌을 받을 수 있다.

본능적으로 살아가는 동물인 사자도 

배가 고프지 않으면 사냥을 하지 않는다.

그러나 인간인 우리는 배가 고프지 않아도 

습관적으로 먹을 것을 찾는다.

이유는 단 하나, 입이 심심하기 때문이다.

이 심심함이 결국 우리를 살찌우고 

건강을 해치게 만드는 것이다

이제는 가짜 배고픔에 넘어가지 말자.

배꼽시계에 귀를 기울이고 배에서 ‘꼬르륵’ 소리가 날 만큼

진짜로 배가 고플 때 적당량의 음식을 섭취하자.

우리 몸에 불필요한 영양분은 내 몸을 살찌우고

병들어가게 할 뿐이라는 점을 명심해야 한다.