20세기 이전에는 다이어트란 말과 뚱뚱해서 보기싫다는 말은 잘없었다. 오히려 뚱뚱한것을 이쁘고 좋은것으로 알았다.
유럽의고전명화나 한국의 고전 명화에 나오는 여인들을 보면 지금처럼 허리가 잘룩한 여인은 잘 찾아볼수없다. 그만큼 먹을게 없어 굶주렸기에 당연한 결과다.
야생속의 동물은 먹이를 섭취하면 저장하기 바쁘다, 야생에서 먹이를 찾기는 정말어렵고 찾았다 하더라도 잡기 쉽지않다.수십년 수백년 수천년을 지나오면서 그렇게 변했다. 인간도 20세기이전까지는 굶주린 삶을 살았고 지금도 아프리카같은곳은 굶주리고있다.
20세기들어와 먹을거리가 풍요로워 지면서 굶주리는사람이 많이사라졌다. 인간의 몸도 음식을 섭취하면 저장을 하는게 고착화 된지 오래됐다
우리나라 여성들은 유독 체중45kg에 집착을 한다. 키가크나 작으나 말이다, 물론 TV나 잡지에서 나오는 탤런트 가수 모델들을 보고 자랐기에 어쩔수없지만, 자기 신체조건도 생각치않는 무분별한 다이어트는 문제가 된다. 45kg 조금 비약지만 몸 상태를 생각지않고 살을 빼다보면, 몸에있던 근육이 손실되어서 오히려 살이 잘찌는 체질로 변할수있다. 근육은 자동차의 엔진에 해당하는데 좋은엔진을 가진차는 연료 소비량이 많다. 그리고 무게도 제일 무거운 부품이다. 근육도 마찬가지다 많으면 많을수록 영양분을 많이소비하고 같은 지방의 부피에 비해 근육는 3~7배정도 무게가 많이 나간다.
그리고 골다공증에 걸릴 확률이 높아진다. 의사들이 골다공증에 대비해야할 나이를 20대 초반이라고 한다. 사실 노화가 25살을 기점으로 시작되는데 이때부터 꾸준한 칼슘섭취가 필요하다.마른사람일수록 골다공증에 걸릴 위험성이 크며 과도한다이어트는 골다공증걸릴 위험에 과도하게 노출된다.
한가지 더 유념할게 있다면....혈액이 만들어지는곳이 뼈라는 사실을 알아야한다. 심장이라고 생각할수있지만 심장은 그저 펌프일뿐이다. 혈액이만들어지는 뼈가 약해 진다면 골다공증만 문제된는게 아니다. 우유를 섭취하며 운동하는 사람이 다이어트효과가 더좋다는 연구결과도 그것을 반증하는것이다.
뼈가 위로 크는것 즉키가 크는것은 20대 초반에 끝나지만 뼈가 옆으로는 계속큰다. 그래서 체지방측정할때 뼈와 근육을 같이 측정을 한다. 뼈가 클수 있는 운동은 격렬한운동이다. 축구,배드민턴,그리고 각종무술들이 그렇다 빨리 달리기도 좋다
몸짱열풍이 남자든 여자든 상관없이 한국을 뒤흔들고 있다.빨래판 복근,그리고 잘룩한허리 여기에는 조금불편 한진실이있다.
월드스타 비가 닌자 어쌔신이라는 영화를 찍으며 지방을 10%이하로 만든적이있다. 몸이 정말예술이었다. 정작 비 본인은 다시는 하기싫다고 했다. 그런몸을 만들기위해 마음데로 먹지못하는 그 본능을 빼앗겨 그랬을것이다. 어떤 여배우는 베드신을 연출하기 위해 일주일을 굶고 나왔다는 기사를 본적있다.
TV 나 잡지에 나오는 그런몸을 유지 하려면 수분도 탄수화물도 맘되로 섭취못한다. 오로지 단백질이다. 달걀흰자에 셀러드에 소금기는 먹지못하는 , 사람의 본능인 먹는본능을 빼앗기고 그런식으로 살수있는사람아 몇이나 될까? 보디빌더들도 대회끝나고 체중이 20~30kg왔다 갔다한다.
근육도 적당한 선에서 만드는게 올바르다.
유산소 운동은 지방을 태우는 유용한 운동이다. 그런데 그까지다. 헬스장에가면 런닝만 열심히하고 자전거만 하고 가버리는 사람이 많다. 살은 빠진다. 그러나 먹으면 또찐다. 적절한 근육운동도 필요한데
웨이트트레이닝 만큼 좋은운동은 없는데 열심히 하기힘든운동이기도 하다. 무거운 중량을 들었다 놨다 해야하기때문이다.이런사람들은 차라리 걷기운동을 하거나 축구등, 여자는 재즈댄스같은것을 차라리 추천고 싶다. 조금 호전적이라면 각종무술도 좋다. 운동하는곳이 헬스장밖에 없다는 착각은 버렸으면 좋겠다.
한국에는 운동 동호회가 많다. 특히 축구가 많은데 축구를 하는것까지좋은데 마치고 마시는 술에는 나는 반기를 든다. 그러려면 차라리 운동동호회에 들지말라고 권유하고 싶다.나도 30살이지만 술,담배는 안한다. 체력을 유지하고 싶은 욕심까지있다면 술먹는 축구 ,테니스 동호회는 들지말자.
운동할때 체력을 관리하는 장기는근육,뼈, 간과 심장 ,폐가 있는데 술을 먹으면 간이 안좋아지는건 다아는 사실이고 운동할때 간이나쁘면 힘을쓰지 못한다. 술과운동은 같이하는게 아니다.
사람의 몸은 신비하다. 담배를 피던사람도 끊게 되면 다시 제자리로 돌아가는 과정을 거친다. 또 밥을 3끼를 먹다가 1끼를 먹게되면 오히려 몸에서 에너지를 아껴쓴다 이유는 영양이 적게 들어오는것을 몸이알면 스스로 에너지를 아끼기때문이다. 적은량으로 5끼를 먹는게 올바르다.3끼를 5끼로 나눠 먹으면 3끼먹었을때는 잉여 영양분은 지방으로 바꿔 저장을 하기때문에 다이어트를 할때는 5끼로 나눠 먹으라고 한다. 1끼만 먹는것은 오히려 몸에 해가 되고 살이 잘빠지지않게된다.
다이어트를 쌀빼는 범주로만 생각한다면 잘못된생각이다.다이어트는 건강보다 먼저와서는안된다. 건강을위해 적절하게 살을빼고 충분한 수면과 영양 휴식 운동이 고루 갖추어야 올바른것이다. 운동은 최고에 예방의학이다. 관절염 ,심장병 당뇨병 각종성인병 적절한 운동과 금연 금주가 인간을 건강하게하고 질병으로인한 사회적 국가적 범지구적 손실을 줄이는 법이기도 하다.
다이어트,운동 그리고 건강.
20세기 이전에는 다이어트란 말과 뚱뚱해서 보기싫다는 말은 잘없었다. 오히려 뚱뚱한것을 이쁘고 좋은것으로 알았다.
유럽의고전명화나 한국의 고전 명화에 나오는 여인들을 보면 지금처럼 허리가 잘룩한 여인은 잘 찾아볼수없다. 그만큼 먹을게 없어 굶주렸기에 당연한 결과다.
야생속의 동물은 먹이를 섭취하면 저장하기 바쁘다, 야생에서 먹이를 찾기는 정말어렵고 찾았다 하더라도 잡기 쉽지않다.수십년 수백년 수천년을 지나오면서 그렇게 변했다. 인간도 20세기이전까지는 굶주린 삶을 살았고 지금도 아프리카같은곳은 굶주리고있다.
20세기들어와 먹을거리가 풍요로워 지면서 굶주리는사람이 많이사라졌다. 인간의 몸도 음식을 섭취하면 저장을 하는게 고착화 된지 오래됐다
우리나라 여성들은 유독 체중45kg에 집착을 한다. 키가크나 작으나 말이다, 물론 TV나 잡지에서 나오는 탤런트 가수 모델들을 보고 자랐기에 어쩔수없지만, 자기 신체조건도 생각치않는 무분별한 다이어트는 문제가 된다. 45kg 조금 비약지만 몸 상태를 생각지않고 살을 빼다보면, 몸에있던 근육이 손실되어서 오히려 살이 잘찌는 체질로 변할수있다. 근육은 자동차의 엔진에 해당하는데 좋은엔진을 가진차는 연료 소비량이 많다. 그리고 무게도 제일 무거운 부품이다. 근육도 마찬가지다 많으면 많을수록 영양분을 많이소비하고 같은 지방의 부피에 비해 근육는 3~7배정도 무게가 많이 나간다.
그리고 골다공증에 걸릴 확률이 높아진다. 의사들이 골다공증에 대비해야할 나이를 20대 초반이라고 한다. 사실 노화가 25살을 기점으로 시작되는데 이때부터 꾸준한 칼슘섭취가 필요하다.마른사람일수록 골다공증에 걸릴 위험성이 크며 과도한다이어트는 골다공증걸릴 위험에 과도하게 노출된다.
한가지 더 유념할게 있다면....혈액이 만들어지는곳이 뼈라는 사실을 알아야한다. 심장이라고 생각할수있지만 심장은 그저 펌프일뿐이다. 혈액이만들어지는 뼈가 약해 진다면 골다공증만 문제된는게 아니다. 우유를 섭취하며 운동하는 사람이 다이어트효과가 더좋다는 연구결과도 그것을 반증하는것이다.
뼈가 위로 크는것 즉키가 크는것은 20대 초반에 끝나지만 뼈가 옆으로는 계속큰다. 그래서 체지방측정할때 뼈와 근육을 같이 측정을 한다. 뼈가 클수 있는 운동은 격렬한운동이다. 축구,배드민턴,그리고 각종무술들이 그렇다 빨리 달리기도 좋다
몸짱열풍이 남자든 여자든 상관없이 한국을 뒤흔들고 있다.빨래판 복근,그리고 잘룩한허리 여기에는 조금불편 한진실이있다.
월드스타 비가 닌자 어쌔신이라는 영화를 찍으며 지방을 10%이하로 만든적이있다. 몸이 정말예술이었다. 정작 비 본인은 다시는 하기싫다고 했다. 그런몸을 만들기위해 마음데로 먹지못하는 그 본능을 빼앗겨 그랬을것이다. 어떤 여배우는 베드신을 연출하기 위해 일주일을 굶고 나왔다는 기사를 본적있다.
TV 나 잡지에 나오는 그런몸을 유지 하려면 수분도 탄수화물도 맘되로 섭취못한다. 오로지 단백질이다. 달걀흰자에 셀러드에 소금기는 먹지못하는 , 사람의 본능인 먹는본능을 빼앗기고 그런식으로 살수있는사람아 몇이나 될까? 보디빌더들도 대회끝나고 체중이 20~30kg왔다 갔다한다.
근육도 적당한 선에서 만드는게 올바르다.
유산소 운동은 지방을 태우는 유용한 운동이다. 그런데 그까지다. 헬스장에가면 런닝만 열심히하고 자전거만 하고 가버리는 사람이 많다. 살은 빠진다. 그러나 먹으면 또찐다. 적절한 근육운동도 필요한데
웨이트트레이닝 만큼 좋은운동은 없는데 열심히 하기힘든운동이기도 하다. 무거운 중량을 들었다 놨다 해야하기때문이다.이런사람들은 차라리 걷기운동을 하거나 축구등, 여자는 재즈댄스같은것을 차라리 추천고 싶다. 조금 호전적이라면 각종무술도 좋다. 운동하는곳이 헬스장밖에 없다는 착각은 버렸으면 좋겠다.
한국에는 운동 동호회가 많다. 특히 축구가 많은데 축구를 하는것까지좋은데 마치고 마시는 술에는 나는 반기를 든다. 그러려면 차라리 운동동호회에 들지말라고 권유하고 싶다.나도 30살이지만 술,담배는 안한다. 체력을 유지하고 싶은 욕심까지있다면 술먹는 축구 ,테니스 동호회는 들지말자.
운동할때 체력을 관리하는 장기는근육,뼈, 간과 심장 ,폐가 있는데 술을 먹으면 간이 안좋아지는건 다아는 사실이고 운동할때 간이나쁘면 힘을쓰지 못한다. 술과운동은 같이하는게 아니다.
사람의 몸은 신비하다. 담배를 피던사람도 끊게 되면 다시 제자리로 돌아가는 과정을 거친다. 또 밥을 3끼를 먹다가 1끼를 먹게되면 오히려 몸에서 에너지를 아껴쓴다 이유는 영양이 적게 들어오는것을 몸이알면 스스로 에너지를 아끼기때문이다. 적은량으로 5끼를 먹는게 올바르다.3끼를 5끼로 나눠 먹으면 3끼먹었을때는 잉여 영양분은 지방으로 바꿔 저장을 하기때문에 다이어트를 할때는 5끼로 나눠 먹으라고 한다. 1끼만 먹는것은 오히려 몸에 해가 되고 살이 잘빠지지않게된다.
다이어트를 쌀빼는 범주로만 생각한다면 잘못된생각이다.다이어트는 건강보다 먼저와서는안된다. 건강을위해 적절하게 살을빼고 충분한 수면과 영양 휴식 운동이 고루 갖추어야 올바른것이다. 운동은 최고에 예방의학이다. 관절염 ,심장병 당뇨병 각종성인병 적절한 운동과 금연 금주가 인간을 건강하게하고 질병으로인한 사회적 국가적 범지구적 손실을 줄이는 법이기도 하다.