[다이어트] 트레이너 김인열-문선영의 겨울철 커플운동

겨울철, 실내에서 할 수 있는 커플 운동

[JTN뉴스 윤보라 기자] 겨울철, 춥다고 집안에서 움츠리고만 있다면 섭취한 음식이 지방으로 쌓이기 마련. 실내에서 간단하게 할 수 있는 커플 운동으로 여름철 가꿔놨던 몸매를 유지하자.

couple push-up & leg press (가슴&하체)

[트레이너 문선영=a, 트레이너 김인열=b]

- a는 팔을 구부려 push up 자세를 취하고 b는 무릎을 구부려 a의 체중을 버틴다.
- a는 가슴근육을 이용해 팔을 펴고 b는 a의 동작이 진행되는 동안 하체의 힘을 이용해 버틴다.
- a는 다시 팔을 구부리고 가슴 근육으로 버틴다.
- b는 하체의 힘을 이용해 a를 밀어낸다.

couple sited row (등)

- 발바닥을 마주대고 양손에 일정한 길이로 타올을 잡는다. 이때 허리가 굽혀지지 않도록 허리를 세운다.
- a가 먼저 광배근의 힘으로 팔꿈치를 뒤로 당기고 b는 버티면서 따라간다.
광배근의 힘을 사용하기 위해서 팔꿈치가 벌어지지않게 몸에 스치듯 당겨준다.
- a와 같은동작으로 b가 실시한다.

couple kick back (삼두)

- 마주보고 양발을 어깨 넓이로 하고 무릎을 약간 구부린다. 허리는 굽혀지지 않게 세운다.
- a는 팔꿈치를 구부려 어깨높이까지 올리고 b는 자세를 취하기 쉽도록 팔을 앞으로 빼준다.
- 팔꿈치높이를 유지시킨 상태에서 팔을 뒤로 올린다. (a의 동작이 끝나면 b가 동작을 실시한다)

★ 트레이너 Rocky(김제헌)의 다이어트 Tip ★

다이어트 기간에 술을 마셔야 한다면?

다이어트와 술은 상극. 알코올 자체가 살을 찌게 만들지만 함께 먹는 안주 역시 대부분 고칼로리이기 때문입니다.

공복을 피하고 안주는 수분이 많은 과일이나 단백질 그리고 물을 많이 드시면 좋습니다. 공복에 음주를 하게 되면 알코올과 함께 섭취한 음식 모두를 우리 몸에 쌓이게 되어 살이 찌게 됩니다. 하지만 사전에 음식을 조금 섭취한 경우라면 알코올의 흡수가 지연되는 효과가 있어 지방 축적을 조금은 막을 수 있기 때문에 음주 전 조금의 음식을 섭취 해주시는 것이 좋습니다.

안주 선택은 과일이나 야채, 단백질 위주로

안주는 튀김이나 탕 종류 등은 피하고 과일이나 야채 단백질 위주로 선택하는 것이 좋습니다. 과일은 수분이 많이 함유한 것이 좋겠고, 단백질 은 주점에서 파는 두부김치 라든지 어류 육류로 이루어진 안주류입니다.

술은 물과 함깨

독한 술은 물에 희석해서 먹는 것이 알코올 함량을 낮춰 칼로리를 줄일 수 있는 방법입니다. 양주라면 얼음에 희석해서 먹을 수 있지만 소주나 맥주 같은 경우는 그렇지 않죠. 물을 많이 먹으면 이뇨작용 이러나게 되기 때문에 알코올이 몸 밖으로 빨리 빠져나갈 수 있게 도와줍니다. 또한 장 속에서 알코올이 빨리 지나가게되므로 알코올의 흡수 또한 줄일 수 있습니다.

윤보라 bora@jtn.co.kr / borano1@hanmail.net

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