1. 녹차 : 카테킨이라는 항산화 물질이 함유되어 콜레스테롤을 낮추는 효과가 있는 이로운 음식. 녹차. 녹차에 들어있는 카페인은 지방을 연소시켜 다이어트에도 효과적이다. 칼로리는 0에 가깝기 때문에 물처럼 마셔도 좋으나 위가 좋지 않은 사람들은 하루 한두 잔 정도가 좋으며 몸이 찬 사람은 피하는 것이 좋다.
2. 양배추 : 양배추에 들어있는 칼륨은 나트륨의 배설을 촉진시켜 염분의 과다 섭취로 인한 부종을 막아준다. 작은 양배추 한 통(약 70g)이 22kcal라고 하니 양껏 먹을 수 있다.
3. 고추 : 고추에 들어있는 캡사이신은 지방 연소에 효과적이며, 고추에는 비타민 C가 많이 들어있어 면역력을 높이고 다이어트로 지친 몸에 활력을 준다. 붉은 고추 1개는 단 3kcal다. 고추양념을 이용한 김치를 많이 먹어주면 다이어트에 도움이 된다.
4. 콩 : 간장, 된장, 두부 등의 원료가 되는 콩에는 사포닌이 함유되어 지방을 연소시키고 중성 지방을 낮추며 비만을 해결해준다. 콩자반 1인분(30g)에 100kcal정도. 특히 검정콩은 비만 억제 효과가 탁월한데 밥을 지을 때 넣어 먹거나 자반으로 만들어 먹고 또 가루내어 우유나 두유에 타서 먹으면 된다. 콜레스테롤 수치를 낮추고 암 발생이나 노화를 억제하는 효과도 있다.
5. 미역국 : 미역의 미끌거리는 점성은 알긴산 때문인데, 이것은 당질의 흡수를 늦추거나 식후 혈당치가 급상승해 중성 지방으로 변하는 것을 방지하는 기능이 있다. 쇠고기를 넣지 않은 미역국은 1인분은 40kcal로 부담 없는 편.
6. 연어 구이 : 연어에는 노화를 방지하고 신진대사 기능을 활성화시키는 핵산이 풍부하게 들어있다. 대사 기능이 떨어지면 살찌기 쉬운 체질이 되기 때문에 핵산이 풍부한 음식을 먹는 것이 건강이나 다이어트에 좋다. 연어 구이 1인분(연어 한마리)에 112kcal다.
7. 마늘 장아찌 : 암 예방에 탁월한 효과를 보이는 것으로 알려진 마늘은 스콜지닌이라는 성분이 들어있어 혈관은 확장시켜 혈액 순환을 강화하고 우리 몸에서 독소와 노폐물을 배출시킨다. 마늘 장아찌 1인분(약 20g)에 12kcal다.
8. 잡곡밥 : 현미 등을 섞은 잡곡밥은 흰 쌀밥에 비해 섬유질이 4배 이상 들어있기 때문에 포만감을 줘 폭식을 방지한다. 혈당 조절을 해서 비만을 예방하는 기능도 있는 잡곡밥은 한그릇에 313kcal정도.
9.동이체감차40일+귤혼합차 : 몸이 잘 붓고 식욕은 별로 없고 소화가 잘 안되고 체하고 속이 더부룩한 사람이 있다. 이런 유형은 자주 굶으면 변비가 생기고 속이 더욱 허약해지므로 규칙적인 식사와 체질 개선으로 소화 기능을 회복 시켜야만 다이어트에 성공할 수 있다. 체질 개선에는 동이체감차+귤혼합차를 매일 꾸준히 마시면 도움이 된다.
10. 약초동이 율무가루 : 한방에서는 율무를 의이인 이라고 하는데 수분대사가 정체되어 붓는 것을 제거하고 습이 원인이 되어 근육이 땡기고 아픈 증상을 완화하는 작용이 있다. 또한 식욕이 너무 많아서 과식을 자주 하는 경우에 식욕 억제 기능이 있어 저녁 대신으로 먹으면 효과가 좋다.
[밥/빵/국수/죽/씨리얼]
-현미밥/잡곡밥 --> 한끼에 2/3공기 수준을 유지할 것. -호밀빵/ 통밀빵 --> 한끼에 2쪽을 유지하고, 야채나 단백질식품등과 함께 먹도록 할 것. 즉, 빵만으로 한끼를 먹지 않도록 할 것 -생식/선식 --> 마실 때 설탕이나 꿀등을 추가하지 않도록 할 것 -죽 --> 미리 밥 한 공기 분량의 쌀의 양을 확인할 것 (1인분 쌀의 양은 90g) -메밀국수/칡국수/현미국수 --> 야채를 충분히 넣을 것. 국수의 양은 2/3인분을 유지할 것. -씨리얼 --> 선택시 겉포장에 있는 영양성분에서 열량과 당분의 함량을 확인해서 잡곡이나 현미로 만든 것으로 열량이나 당분이 낮고, 식이섬유가 풍부한 것으로 선택할 것.
먹어도 살이 안 찌는 확실한 다이어트 음식 Top 9
먹어도 살이 안 찌는 확실한 다이어트 음식 Top 9
1. 녹차 : 카테킨이라는 항산화 물질이 함유되어 콜레스테롤을 낮추는 효과가 있는 이로운 음식. 녹차. 녹차에 들어있는 카페인은 지방을 연소시켜 다이어트에도 효과적이다. 칼로리는 0에 가깝기 때문에 물처럼 마셔도 좋으나 위가 좋지 않은 사람들은 하루 한두 잔 정도가 좋으며 몸이 찬 사람은 피하는 것이 좋다.
2. 양배추 : 양배추에 들어있는 칼륨은 나트륨의 배설을 촉진시켜 염분의 과다 섭취로 인한 부종을 막아준다. 작은 양배추 한 통(약 70g)이 22kcal라고 하니 양껏 먹을 수 있다.
3. 고추 : 고추에 들어있는 캡사이신은 지방 연소에 효과적이며, 고추에는 비타민 C가 많이 들어있어 면역력을 높이고 다이어트로 지친 몸에 활력을 준다. 붉은 고추 1개는 단 3kcal다. 고추양념을 이용한 김치를 많이 먹어주면 다이어트에 도움이 된다.
4. 콩 : 간장, 된장, 두부 등의 원료가 되는 콩에는 사포닌이 함유되어 지방을 연소시키고 중성 지방을 낮추며 비만을 해결해준다. 콩자반 1인분(30g)에 100kcal정도. 특히 검정콩은 비만 억제 효과가 탁월한데 밥을 지을 때 넣어 먹거나 자반으로 만들어 먹고 또 가루내어 우유나 두유에 타서 먹으면 된다. 콜레스테롤 수치를 낮추고 암 발생이나 노화를 억제하는 효과도 있다.
5. 미역국 : 미역의 미끌거리는 점성은 알긴산 때문인데, 이것은 당질의 흡수를 늦추거나 식후 혈당치가 급상승해 중성 지방으로 변하는 것을 방지하는 기능이 있다. 쇠고기를 넣지 않은 미역국은 1인분은 40kcal로 부담 없는 편.
6. 연어 구이 : 연어에는 노화를 방지하고 신진대사 기능을 활성화시키는 핵산이 풍부하게 들어있다. 대사 기능이 떨어지면 살찌기 쉬운 체질이 되기 때문에 핵산이 풍부한 음식을 먹는 것이 건강이나 다이어트에 좋다. 연어 구이 1인분(연어 한마리)에 112kcal다.
7. 마늘 장아찌 : 암 예방에 탁월한 효과를 보이는 것으로 알려진 마늘은 스콜지닌이라는 성분이 들어있어 혈관은 확장시켜 혈액 순환을 강화하고 우리 몸에서 독소와 노폐물을 배출시킨다. 마늘 장아찌 1인분(약 20g)에 12kcal다.
8. 잡곡밥 : 현미 등을 섞은 잡곡밥은 흰 쌀밥에 비해 섬유질이 4배 이상 들어있기 때문에 포만감을 줘 폭식을 방지한다. 혈당 조절을 해서 비만을 예방하는 기능도 있는 잡곡밥은 한그릇에 313kcal정도.
9.동이체감차40일+귤혼합차 : 몸이 잘 붓고 식욕은 별로 없고 소화가 잘 안되고 체하고 속이 더부룩한 사람이 있다. 이런 유형은 자주 굶으면 변비가 생기고 속이 더욱 허약해지므로 규칙적인 식사와 체질 개선으로 소화 기능을 회복 시켜야만 다이어트에 성공할 수 있다. 체질 개선에는 동이체감차+귤혼합차를 매일 꾸준히 마시면 도움이 된다.
10. 약초동이 율무가루 : 한방에서는 율무를 의이인 이라고 하는데 수분대사가 정체되어 붓는 것을 제거하고 습이 원인이 되어 근육이 땡기고 아픈 증상을 완화하는 작용이 있다. 또한 식욕이 너무 많아서 과식을 자주 하는 경우에 식욕 억제 기능이 있어 저녁 대신으로 먹으면 효과가 좋다.
[밥/빵/국수/죽/씨리얼]
-현미밥/잡곡밥 --> 한끼에 2/3공기 수준을 유지할 것.
-호밀빵/ 통밀빵 --> 한끼에 2쪽을 유지하고, 야채나 단백질식품등과 함께 먹도록 할 것.
즉, 빵만으로 한끼를 먹지 않도록 할 것
-생식/선식 --> 마실 때 설탕이나 꿀등을 추가하지 않도록 할 것
-죽 --> 미리 밥 한 공기 분량의 쌀의 양을 확인할 것 (1인분 쌀의 양은 90g)
-메밀국수/칡국수/현미국수 --> 야채를 충분히 넣을 것. 국수의 양은 2/3인분을 유지할 것.
-씨리얼 --> 선택시 겉포장에 있는 영양성분에서 열량과 당분의 함량을 확인해서 잡곡이나 현미로 만든 것으로 열량이나 당분이 낮고, 식이섬유가 풍부한 것으로 선택할 것.
=================================================
스크랩 하시는 분은 ` 퍼가요~♡ ` 란 말을 남겨주세요*^^*
=================================================