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★ 볼품없는 다리라인, 예쁘게 만드는 방법 ★
한국 여성들은 허벅지부터 종아리까지 가는 라인이 일자로 떨어지는 다리 모양을 선호한다. 그러나 발목이 종아리만큼 두껍다면 아무리 다리가 얇다고 해도 나무토막을 붙여놓은 것처럼 볼품없어 보인다
이런 다리를 가진 사람을 가리켜 '아톰다리'라고 하는데 굵기 변화가 없는 종아리가 더 짤막해보여 유아의 다리와도 흡사하다. 통통한 발목에서 벗어나기 위해 많은 아톰다리들이 지방흡입을 생각하지만 발목은 뱃살이나 허벅지와 달리 지방이 적어 시술이 어렵다.
게다가 발목에는 아킬레스건을 비롯한 중요 혈관과 근육이 있기 때문에 함부로 칼을 댈 수도 없다. 때문에 많은 비만 전문의들도 발목에 가하는 시술은 권하지 않는 편이다. 그럼 아톰다리를 위한 해결책은 없는 것일까?
★ 비수술적인 운동요법과 스트레칭을 믿어보자.
발목은 위에서 말한 것처럼 중요한 근육이 모여 있다. 때문에 조금만 자극을 줘도 즉각적인 효과를 볼 수 있는 부위이기도 하다. 가느다란 발목을 위해 일상에서 꾸준히 관리하고 운동한다면 매일 조금씩 가늘어지는 발목을 눈으로 직접 경험할 수 있을 것이다. 평소에 발목을 자주 돌리는 습관도 좋지만 즉각적인 자극을 주기 위해선 운동이 효과적이다.
※ 운동 전에 스트레칭을 먼저 한다면 지나친 근육 사용에 따르는 부상도 막을 수 있다.
▶ 우선 의자에 앉아 다리를 쭉 뻗은 상태에서 번갈아가며 위아래로 천천히 들었다 내리기를 반복한다.
▶ 그리고 평지에 서서 발뒤꿈치를 올렸다 내리며 발목과 종아리 뒤쪽을 조여준다.
※ 스트레칭이 끝났다면 이제 본격적은 운동으로 들어간다.
▶ 우선 다리를 붙이고 바닥에 앉아 살짝 뒤쪽으로 몸을 기울여 양 손으로 지탱한다. 위로 향하고 있는 발끝을 종아리가 당길 때까지 젖힌 다음 좌우 교대로 한 발씩 올리면 된다.
▶ 회사에서 할 수 있는 운동으로는 먼저 의자에 다리를 꼬아 앉는다. 그 다음 위쪽에 올려진 발끝을 최대한 올려 젖혀준다. 그리고 다시 종아리뼈와 발등이 일직선이 되도록 쭉 뻗는다. 이를 10번 정도 반복하다가 다리를 반대로 꼬아 똑같이 반복한다.
▶ 계단을 이용한 운동도 있다. 계단 끝에 발을 중간 정도만 걸치고 똑바로 중심을 잡고 선다. 그리고 발뒤꿈치만 위아래로 왔다갔다하도록 몸을 들어 올렸다 내렸다를 반복한다. 이 운동은 천천히 할수록 효과적이다. 운동 후엔 종아리 근육을 꼭 풀어주도록 한다.
※ 이와 더불어 일상생활에서도 가는 발목을 만들어주는 관리법에 대해서도 알아보자.
▶ 앉을 때나 서있을 때나 발목을 수시로 돌려주도록 한다. 두꺼운 발목은 다리가 붓거나 부종이 생기는 것이 원인일 수 있는데 발목을 계속 돌려주면 순환이 돼 이를 막을 수 있다.
▶ 계단을 오르내릴 땐 발뒤꿈치를 올리고 발끝을 이용하도록 한다. 위에서 제시한 운동법을 일상생활에 응용한 것이다. 계단 오르내리기는 발목뿐만 아니라 허벅지도 가늘게 만들어준다. 다만 이렇게 계단을 오르내리다보면 종아리 근육이 지나치게 발달해 두꺼워질 수 있으므로 근육은 꼭 풀어준다.
▶ 이외에도 퉁퉁 부은 다리 부기를 빼려면 쿠션을 발 아래에 받쳐 놓고 자거나 냉온찜질을 해주는 것이 좋다. 발목과 더불어 하체비만이 있다면 전체적인 체중감량과 함께 관리해줘야 더 뚜렷한 효과를 볼 수 있을 것이다.
★ 볼품없는 다리라인, 예쁘게 만드는 방법 ★
이런 다리를 가진 사람을 가리켜 '아톰다리'라고 하는데 굵기 변화가 없는 종아리가 더 짤막해보여 유아의 다리와도 흡사하다. 통통한 발목에서 벗어나기 위해 많은 아톰다리들이 지방흡입을 생각하지만 발목은 뱃살이나 허벅지와 달리 지방이 적어 시술이 어렵다.
게다가 발목에는 아킬레스건을 비롯한 중요 혈관과 근육이 있기 때문에 함부로 칼을 댈 수도 없다. 때문에 많은 비만 전문의들도 발목에 가하는 시술은 권하지 않는 편이다. 그럼 아톰다리를 위한 해결책은 없는 것일까? ★ 비수술적인 운동요법과 스트레칭을 믿어보자.
발목은 위에서 말한 것처럼 중요한 근육이 모여 있다. 때문에 조금만 자극을 줘도 즉각적인 효과를 볼 수 있는 부위이기도 하다. 가느다란 발목을 위해 일상에서 꾸준히 관리하고 운동한다면 매일 조금씩 가늘어지는 발목을 눈으로 직접 경험할 수 있을 것이다. 평소에 발목을 자주 돌리는 습관도 좋지만 즉각적인 자극을 주기 위해선 운동이 효과적이다. ※ 운동 전에 스트레칭을 먼저 한다면 지나친 근육 사용에 따르는 부상도 막을 수 있다. ▶ 우선 의자에 앉아 다리를 쭉 뻗은 상태에서 번갈아가며 위아래로 천천히 들었다 내리기를 반복한다. ▶ 그리고 평지에 서서 발뒤꿈치를 올렸다 내리며 발목과 종아리 뒤쪽을 조여준다.
※ 스트레칭이 끝났다면 이제 본격적은 운동으로 들어간다. ▶ 우선 다리를 붙이고 바닥에 앉아 살짝 뒤쪽으로 몸을 기울여 양 손으로 지탱한다. 위로 향하고 있는 발끝을 종아리가 당길 때까지 젖힌 다음 좌우 교대로 한 발씩 올리면 된다.
▶ 회사에서 할 수 있는 운동으로는 먼저 의자에 다리를 꼬아 앉는다. 그 다음 위쪽에 올려진 발끝을 최대한 올려 젖혀준다. 그리고 다시 종아리뼈와 발등이 일직선이 되도록 쭉 뻗는다. 이를 10번 정도 반복하다가 다리를 반대로 꼬아 똑같이 반복한다.
▶ 계단을 이용한 운동도 있다. 계단 끝에 발을 중간 정도만 걸치고 똑바로 중심을 잡고 선다. 그리고 발뒤꿈치만 위아래로 왔다갔다하도록 몸을 들어 올렸다 내렸다를 반복한다. 이 운동은 천천히 할수록 효과적이다. 운동 후엔 종아리 근육을 꼭 풀어주도록 한다.
※ 이와 더불어 일상생활에서도 가는 발목을 만들어주는 관리법에 대해서도 알아보자. ▶ 앉을 때나 서있을 때나 발목을 수시로 돌려주도록 한다. 두꺼운 발목은 다리가 붓거나 부종이 생기는 것이 원인일 수 있는데 발목을 계속 돌려주면 순환이 돼 이를 막을 수 있다.
▶ 계단을 오르내릴 땐 발뒤꿈치를 올리고 발끝을 이용하도록 한다. 위에서 제시한 운동법을 일상생활에 응용한 것이다. 계단 오르내리기는 발목뿐만 아니라 허벅지도 가늘게 만들어준다. 다만 이렇게 계단을 오르내리다보면 종아리 근육이 지나치게 발달해 두꺼워질 수 있으므로 근육은 꼭 풀어준다.
▶ 이외에도 퉁퉁 부은 다리 부기를 빼려면 쿠션을 발 아래에 받쳐 놓고 자거나 냉온찜질을 해주는 것이 좋다. 발목과 더불어 하체비만이 있다면 전체적인 체중감량과 함께 관리해줘야 더 뚜렷한 효과를 볼 수 있을 것이다.