★★ 자신의 체형에 따른 다이어트 방법 ★★

안녕하세요 요즘 살뺀다 ! 다이어트 한다 !

하시는분들 많이 실꺼ㅔ에요 ( + 나도나도 )

그래서 막 ~~ 돌아다니다가 좀..좋은거가꾸왔섭요

좋은건 나눠야댄다잖아요홍홍홍 .. ♥

많은분들이 요걸보고 다이어트를 성공하셔서 이뻐지셨으면

좋겠습니다 저도 열심히 운동할꺼에용 ~~~

모두 파이팅 파이팅 !!!!!!!!!!!!!!!!!!!

1.하체비만형 - 서양배형

아랫배 엉덩이와 허벅지 종아리까지 통통하게 살이 찐 체형은

자주 다리가 부어 그대로 두면 신진대사가 점점 나빠져서 지방이 더

쌓이게 돼, 스트레칭으로 날씬한 다리를 만드는것이 급선무야

자전거타기 걷기 계단오르기 등 하체를 많이 움직이는 유산소 운동이좋아, 가볍게 할수있는거로는 줄넘기인데 줄없이 그냥 몸만 뛰어도효과가 나타날꺼야

2.상체비만형 - 딸기형

떡 벌어진 어깨와 팔 등 허리에 살이 많은 상체비만은

덤벨체조로 해결할수 있어, 또 온몸을 움직여 평소 잘 사용하지

않는 어깨 팔 등까지 운동이 되는 댄스도 도움이 돼

3.복부비만형 - 사과형

볼록한 올챙이 배처럼 배주변에 지방이 많은 체형

평소자세를 바르게 유지하는것도 도움이 돼

항상 배에 힘을 주고서는 허리를 꼿꼿이 세우는 자세여야 해

유산소 운동이 좋아

4.물살다리

다리에 불필요한 수분이 쌓이지 않도록 체조를 해

걷는 운동이 좋으며 운동 후 목욕하여 붓기를 없애는것이 뽀인트야

5.지방살 다리

빠르게 걷거나 수영 자전거 타기 등의 유산소운동을 꾸준히 해

지방을 없애, 또 살이 쉽게 찌지 않는 무산소 운동도 함께해서

체질을 바꿔가는 것이 좋아

6.근육살 다리

근육을 발달시키는 무리한 운동보다는 걷기 가볍게 달리기등이

효과적이야, 운동후에는 반드시 스트레칭과 마사지로 딱딱해진

다리근육을 풀어주는게 좋아

+뽀너쓰!

팔뚝살 빼기

등을 곧게 펴고 덤벨을 양손에 쥐고 바르게서서 손등이 바깥쪽을

향하게 하고, 덤벌을 가슴까지 천천히 당겨 올리며 숨을 내쉬어

그 다음 팔을 내리면서 숨을 들이마쉬어 왼팔과 오른팔 가가 1회씩

반복하면 돼

덤벨은 1kg짜리가 좋아 만약 덤벨이 없다면 얼린생수병을 가지고

하는게 좋아 500ml로