!가장 중요한 것은 저염분 식단과 조금먹는것!--->짜게 먹는것은 매우매우매우 안좋습니다...
뭐 말할필요도 없지요..
!뇌가 우리 먹은 것을 정확히 인지하기까지 20분이 걸립니다. 빨리먹으시는 분들이
살이 많이찌는 이유가 거기있죠. 20분이 지나서야 포만감이 오는데 벌써 다 먹어버리면
포만감이 늦게와서 계속계속 먹는것이지요!
----팁! 티스푼을 사용해서 밥을 먹는다. ----팁! 양쪽손에 숫가락, 젓가락을 동시에 두지 않는다(마구먹게됨) ----팁! 밥과 반찬을 조금 입에 넣은 후에 숫가락 또는 젓가락을 식탁위에 두고 30번 이상 꼼꼼히 다 씹은 후에 다시 젓가락을 든다.
식단-------------------------- 잡곡밥 2/1공기 [그리고 반찬들. 김치, 생선, 멸치 등 ]
버섯 볶음(그냥 버섯 볶은것) 양파 볶음(그냥 양파 볶으면 양파 특유의 단맛이 나와 맛있습니다) 마늘 얇게 썰어서 살짝 구운것도 즐겨먹었구요. 파프리카 샐러드 같은것도 좋습니다. 돼지고기 삶은 것.[된장에]
★닭가슴살드시는것 보다는 돼지고기 드시는게 단백질 면에서도 훨씬 우수합니다. 닭가슴살만 드시면 그 퍽퍽하고 특유의 노린내 때문에 역하신 분들도 많으시잖아요. 돼지고기를 무,멸치,다시마 육수에 된장조금 풀어서 삶아 먹으면 (앞다리살, 또는 퍽퍽살때문에 싫어하시는 분들은 삼겹살로 드셔도 되요) 부드럽고 훨씬 먹기가 좋답니다.★
아침과 점심은 한식을 먹었습니다. 뭐 다이어트 하시는 분들에게는 당연한 거지만 절!대!로 튀긴 음식은 안됩니다..군것질하구요.. 아시죠...
저녁은 선식또는 굶..식을. 굶는 건 안좋지만 그래도 배가 고프지 않을 경우는 굶는 것도 좋다고 봅니다. 다이어트에.. 저녁은 5시 이전에 꼭 섭취!
팁! 밥 먹은뒤 30~40분 간격을 두고 물을 마신다. 밥을 먹을때 물을 같이 먹으면 물이 지방흡수하는 것을 도와준다고하네요^^.. 팁! 다이어트 할때엔 비타민 , 오메가3 라든지 철분제가 필수!.. 필수적으로 먹어주셔야 도움이 됩니다. 팁! 집에서 활동할때 약간 춥게 지내주는게 칼로리 소모에 도움이 됩니다. 반팔+반바지 먼역력 향상에도 도움이 된대요. 잘때는 따뜻하게 해주시는게 좋구요. 그렇다고 진짜 막 ...춥게 하시면 감기들어요. 약간 서늘하게. 지내주시는게 좋습니다.
뭐.. 더 많지만..생각이..잘 안나네요 추후 수정하겠습니다.
운동--------
운동은..많은분들이 귀찮아 하시고. 또 저역시도..귀찮아서..... 집에 있는게만 편한 저로써는 운동하는게 가장 힘들었습니다.
운동은 꼭! 공!복!운!동 하셔야합니다. 식후 운동시 식사때먹은 음식들로만 칼로리 소모를 하기때문에 지방은 안빠지고 아까먹었던 음식들 칼로리만 빠집니다. 배는 허기지고 살은 안빠지고..
식전 공복운동 50분 꼭! 잊지마세요!
팁! 공복에 먹는 아메리카노는 칼로리 소모에 큰 도움이 됩니다. 팁! 30~50분 이상 1시간 이하의 운동효과는 살빼는데 도움이 되지만(식욕억제효과) 1시간 이상 하시면 이제 식욕증가로 옵니다. 막 먹고싶어지죠... 시간은 지킵시다! 팁! 아침에는 꼭 유!산!소 운동을 하세요 (줄넘기<달리기<싸이클) 팁! 공복운동 전 스트레칭! 진짜 필수입니다. 쭉쭉늘려주세요..20분간은 목, 가슴, 어깨, 팔.. 다 한번씩 해주세요. 스트레칭 한 시간은 공복 운동 시간에 포함되지 않습니다..이거...! 필수!
그리고 많은분들이 잊고계신 웨이트트레이닝..빠지면 안되죠.
저는 하루 웨이트트레이닝 2시간 반 유산소 운동(공복운동 포함) 3시간 총 5시간 반을 운동했구요.
두달만에 제 전 몸무게의 반을 뺀 여자입니다.
일단 다이어트에 가장 중요한 것은..
마음가짐입니다.
귀찮다고 안하고 미루다보면
제 몸무게 되는 날이올거예요^^..
비만은 병입니다.
마음의 병 또는 몸의 병
비만이 ..계속되면..당뇨까지옵니다 저 역시 소아당뇨까지 갔엇구요.
정말 힘듭니다. 옆에서 지켜보는 사람도 힘들구 가족도 힘듭니다
자기관리 안했다고 생각하는 사람들
지나가다가 시선 흘끔흘끔 보는 사람들.
정말.
죽고싶을 정도로 힘듭니다
지금 그 삶을 계속 이어가고 싶으시다면 뭐 굳이 말릴 필요는 없지만
살빼고나니 할게 너무너무 많은겁니다..
서론이 길었네요.
아무튼....많은분들이 다이어트에 성공하셧으면 하는 바램입니다.
저와 같은 입장에 있으신 분들을 많이 도와드리려고 글을 쓴건데..
네이트 판이 처음이라 어떻게 하는지도 모르겠고...쪽지도...
그래서... 그냥 글로 남깁니다..
자세하게 상담하시고 싶으신분들은..댓글 다 확인하니까 댓글에 남겨주시면 감사하겠구요...
이것은 지극히 개인적이고 주관석인 제 생각입니다.
일단 식단.
아침,점심,저녁 나눠서 식단을 정할 필요가 없다고 봅니다. 저는..
그렇게 정해놓으면 저는...막 어기고 싶은 사람이라서...
그냥 그때그때 냉장고 사정에 맞춰서 먹었습니다.
!가장 중요한 것은 저염분 식단과 조금먹는것!--->짜게 먹는것은 매우매우매우 안좋습니다...
뭐 말할필요도 없지요..
!뇌가 우리 먹은 것을 정확히 인지하기까지 20분이 걸립니다. 빨리먹으시는 분들이
살이 많이찌는 이유가 거기있죠. 20분이 지나서야 포만감이 오는데 벌써 다 먹어버리면
포만감이 늦게와서 계속계속 먹는것이지요!
----팁! 티스푼을 사용해서 밥을 먹는다.
----팁! 양쪽손에 숫가락, 젓가락을 동시에 두지 않는다(마구먹게됨)
----팁! 밥과 반찬을 조금 입에 넣은 후에 숫가락 또는 젓가락을 식탁위에 두고 30번 이상
꼼꼼히 다 씹은 후에 다시 젓가락을 든다.
식단--------------------------
잡곡밥 2/1공기
[그리고 반찬들. 김치, 생선, 멸치 등 ]
버섯 볶음(그냥 버섯 볶은것)
양파 볶음(그냥 양파 볶으면 양파 특유의 단맛이 나와 맛있습니다)
마늘 얇게 썰어서 살짝 구운것도 즐겨먹었구요.
파프리카 샐러드 같은것도 좋습니다.
돼지고기 삶은 것.[된장에]
★닭가슴살드시는것 보다는 돼지고기 드시는게 단백질 면에서도 훨씬 우수합니다.
닭가슴살만 드시면 그 퍽퍽하고 특유의 노린내 때문에 역하신 분들도 많으시잖아요.
돼지고기를 무,멸치,다시마 육수에 된장조금 풀어서 삶아 먹으면 (앞다리살, 또는 퍽퍽살때문에
싫어하시는 분들은 삼겹살로 드셔도 되요) 부드럽고 훨씬 먹기가 좋답니다.★
아침과 점심은 한식을 먹었습니다.
뭐 다이어트 하시는 분들에게는 당연한 거지만 절!대!로 튀긴 음식은 안됩니다..군것질하구요..
아시죠...
저녁은 선식또는 굶..식을.
굶는 건 안좋지만 그래도 배가 고프지 않을 경우는 굶는 것도 좋다고 봅니다. 다이어트에..
저녁은 5시 이전에 꼭 섭취!
팁! 밥 먹은뒤 30~40분 간격을 두고 물을 마신다. 밥을 먹을때 물을 같이 먹으면 물이 지방흡수하는
것을 도와준다고하네요^^..
팁! 다이어트 할때엔 비타민 , 오메가3 라든지 철분제가 필수!.. 필수적으로 먹어주셔야 도움이 됩니다.
팁! 집에서 활동할때 약간 춥게 지내주는게 칼로리 소모에 도움이 됩니다. 반팔+반바지
먼역력 향상에도 도움이 된대요. 잘때는 따뜻하게 해주시는게 좋구요. 그렇다고
진짜 막 ...춥게 하시면 감기들어요. 약간 서늘하게. 지내주시는게 좋습니다.
뭐.. 더 많지만..생각이..잘 안나네요 추후 수정하겠습니다.
운동--------
운동은..많은분들이 귀찮아 하시고. 또 저역시도..귀찮아서.....
집에 있는게만 편한 저로써는 운동하는게 가장 힘들었습니다.
운동은 꼭! 공!복!운!동 하셔야합니다.
식후 운동시 식사때먹은 음식들로만 칼로리 소모를 하기때문에 지방은 안빠지고 아까먹었던
음식들 칼로리만 빠집니다. 배는 허기지고 살은 안빠지고..
식전 공복운동 50분 꼭! 잊지마세요!
팁! 공복에 먹는 아메리카노는 칼로리 소모에 큰 도움이 됩니다.
팁! 30~50분 이상 1시간 이하의 운동효과는 살빼는데 도움이 되지만(식욕억제효과)
1시간 이상 하시면 이제 식욕증가로 옵니다. 막 먹고싶어지죠... 시간은 지킵시다!
팁! 아침에는 꼭 유!산!소 운동을 하세요
(줄넘기<달리기<싸이클)
팁! 공복운동 전 스트레칭! 진짜 필수입니다. 쭉쭉늘려주세요..20분간은 목, 가슴, 어깨, 팔..
다 한번씩 해주세요.
스트레칭 한 시간은 공복 운동 시간에 포함되지 않습니다..이거...! 필수!
그리고 많은분들이 잊고계신 웨이트트레이닝..빠지면 안되죠.
저는 하루 웨이트트레이닝 2시간 반 유산소 운동(공복운동 포함) 3시간 총 5시간 반을 운동했구요.
아침 공복운동(스트레칭)< 점심 유산소< 웨이트트레이닝< 유산소< 저녁 유산소(스트레칭)
이 순서로 도시면 됩니다.
웨이트 트레이닝 같은 경우는 근육을 키우는 건데요.
근육이 없으면 살을 뺏을때 탄력이 없고 .. 피부가 축축 늘어지게 됩니다.
특히 저처럼. 많은 살을 빼실때 웨이트트레이닝은 필수입니다.
근육..키우셔야되요.
웨이트 트레이닝은 하루 2시간 정도...하구요
운동법은 어떻게 설명할..방법이..없군요....;;
요즘은 하도 인터넷이 발달해 있어서 검색창에 웨이트트레이닝 같은거 치시면..
나오지 않을까요 저는 핸드폰 어플로 했습니다.! 어플에도 좋은게 많더구만요..
뭐..제가 해드릴 말은 여기까지예요.
다 아시는 말씀이겠지만
조금먹고 많이움직이면 빠집니다..하하;
그리고 겨울에는 여름보다 다이어트 효과가 더 좋답니다!!
자세하게 상담하고 싶으신분들은..댓글달거나..따로.연락처알려주시면
제가 직접...체질에맞게....운동법이랑 식단을 짜드리도록 할게요..
다이어트때문에 이런 공부를 좀 했거든요..