흑룡(黑龍)의 2012년. 비상과 희망을 상징하는 용은 힘찬 기운이 느껴집니다. 해마다 연초가 되면 새로운 각오와 다양한 계획을 세우게 마련입니다. 작심삼일로 끝내지 마시고 무슨 일을 하든, 어떤 꿈을 꾸더라도 일단 시작하세요. ‘용감함에는 천재성과 꿈과 마술이 들어있다’는 괴테의 격언처럼 일과 사랑에 있어서도 용감하게 도전하시기 바랍니다.
우리가 요가를 수련하는 이유는 단순히 젊음과 몸매만을 위해서가 아니라 현재의 건강을 유지하고 웰 에이징(Well aging)을 실천하기 위함입니다. 건강한 심신과 성공을 원한다면 임진년(壬辰年)에 꼭 지켜야 할 자신과의 약속을 기억 하세요.
뻐근한 팔다리 이 운동이면 OK!
흑룡(黑龍)의 2012년. 비상과 희망을 상징하는 용은 힘찬 기운이 느껴집니다. 해마다 연초가 되면 새로운 각오와 다양한 계획을 세우게 마련입니다. 작심삼일로 끝내지 마시고 무슨 일을 하든, 어떤 꿈을 꾸더라도 일단 시작하세요. ‘용감함에는 천재성과 꿈과 마술이 들어있다’는 괴테의 격언처럼 일과 사랑에 있어서도 용감하게 도전하시기 바랍니다.
우리가 요가를 수련하는 이유는 단순히 젊음과 몸매만을 위해서가 아니라 현재의 건강을 유지하고 웰 에이징(Well aging)을 실천하기 위함입니다. 건강한 심신과 성공을 원한다면 임진년(壬辰年)에 꼭 지켜야 할 자신과의 약속을 기억 하세요.
♣ 운동효과
1. 가슴을 확장시키며 어깨관절의 운동 가동범위를 넓힌다.2. 하체근력을 강화하고 골반의 경직을 완화하고 컨디션을 회복시킨다.3. 복직근과 외복사근을 자극하고 옆구리 군살을 제거하여 허리다이어트에도 효과적이다.4. 유연성과 평형감각이 증대되며 신체 불균형을 회복시킨다.
♣ 따라해보세요
1. 양 발을 앞뒤로 넓게 벌리고 서서 양팔을 가슴높이까지 들어 손바닥을 마주 댄다.
2. 왼 무릎을 90도로 접어서 중심을 낮추고 숨을 들이마시며 양팔을 높게 들어올린다. 고개도 들어 양손끝을 바라본다. 10초 정지
3. 오른손을 왼쪽 허벅지위에, 왼손등은 오른쪽 골반위에 놓고 호흡을 내쉬며 상체를 왼쪽으로 비틀어준다. 이때 하복부와 괄약근을 강하게 수축시킨다. 10초 정지
4. 양 무릎을 펴고 서서 엉덩이 뒤에서 깍지를 끼고 호흡을 내쉬며 상체를 90로 숙인다. 10초 정지
5. 상체를 최대한 숙이며 양팔을 들어 머리 쪽으로 보낸다. 10초 정지. 다리를 바꾸어 1~5번까지동일하게 수련한다. 좌우교대 3회 반복
♣ 주의해야 해요!
1. 양 다리를 바꾸어 수련해보고 잘 안되거나 불편한쪽이 경직이 심한 것이므로 두 배로 연습한다.2. 남성이나 유연성이 부족한 경우 5번 자세에서 무리하게 고개를 숙이지 말고 개인의 유연성에 맞게 수련한다.
⊙ 최경아 교수는?•한국예술종합전문학교 스포츠건강관리학부 교수•국민생활체육회 자문위원•일본 가와사키 의료복지대학 연구원•MBC 해설위원•저서 : 100일 요가, 일본판 100일 요가, 촤경아교수의 6색 건강요가
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