안녕하세요? 올해18살되는 학생입니다.... 저는 이제 고2인대 키가너무작아요 ㅠㅠ.. 키가 156ㅡㅡ (대한민국남자평균키가 173cm이라고하던데 --) 하이튼, 저는 키가아주작은대다가 몸무게까지 많은 흔하디흔한남자엿습니다, 저는 제가 그렇게뚱뚱하다고 생각을안햇어요(저렇게몸무게많이나가도) 다른사람들도 제가 77kg까지 나가는걸모르더라고요 . 그런데 고등학생올라오니깐 사람들이 제가 뚱뚱 하다는걸 알기시작해서 다이어트를 시작하게되엇습니다 많은분들이 다이어트를 성공하기위해서 다른사람들의 다이어트성공기를 찾으시는데 저는 제 다이어트 성공기를 여러분들에게 소개해드릴까합니다! 그럼↓ 제가 다이어트를 시작한날이 음... 아마 고1여름방학시작햇을거에요. 제가 밥을 어마어마하게먹엇거든요. (정말로 다른사람이보면 충격먹을정도로..) 그런데 방학시작하자마자 단기간에 바로 밥량을 바로줄엿어요 (운동다음으로중요한포인트!) 그리고 저는 안좋은생활습관을가졋어요, 밥을바로먹고 누워버리고 통닭등 패스트푸드 많이먹고 야식먹고 밤늦게 밥을먹고, 단기간에 밥량을 줄이니깐 힘들더라고요 그런데 참고참고 줄여나갓어요(다이어트는 무엇보다도 의지!) 정말 다이어트는 의지력이더라고요.. 그리고 밥량을 줄이고 제가 밥먹고나서 후식으로 쓸데없는것들 많이먹엇어요 간식거리들을왕창먹엇죠.. 간식거리를 아예안먹엇죠. (다이어트하시는분들 밥안먹고 과자드시는분들잇으신대 절대 과자먹지마요..포만감 절대없고 칼로리는 ↑ ↑ ↑ ↑ ↑ ↑ ↑ ↑ ↑ ↑ ↑ ↑ ↑ ↑ ↑ ↑ ↑ ↑ ↑ ↑ ↑ ↑ ↑ ↑ ) 간식거리를 아예안먹고 밥량을 엄청나게줄엿어요 어느정도줄엇냐면은 밥그릇에꽉채우고탑정도1~2그릇? 이랫다가 밥그릇다채우긴채웟는대 탑쌓지는않앗어요(조금줄엿지만은초반이라줄이는게힘들더라고요.) 간식거리를 아예먹지않고 밥량을 줄이고 운동을햇어요(망할운동 ㅡㅡ) 여름방학에는 운동을 러닝만햇어요 엄청넓은 운동장 한번도 쉬지않고 7~8바퀴 맨날뛰어주고요. 정말힘들더라고요 운동한닾시고 맨첫날 3~4바퀴뛰엇는대 땀범벅나고 그만집들어왓고요 하지만 여기서 포기햇다면은저는 다이어트실패햇을텐데 꾸준히 하니깐 체력도늘고 적응도 되면서7~8바퀴 가능하더라고요. 이렇게해서 원래목표 69kg엿는대 겨우70kg찍엇어요 결국 한달조금넘게7kg뺀거죠,(제가잘빠지지않는살) 7kg나 빠졋는대 주위사람들이 살빠진걸 전혀모르더라고요,(이때 다이어트한보람이없음 ㅡㅡ) 그런데 못알아보는게정상이죠 7kg뺏다해도 156/70kg인대 아직도 당연히뚱뚱한거죠, 개학하고나니깐 또시험기간에 먹게되겟고 고등학생이다보니깐 시간없어서 운동도못하겟구나 .. 하면서 다시몸무게 77kg찌우고 겨울방학때다시해야겟다 ----->이런멍청한생각햇어요 ㅡㅡㅎㅎ 그런데 개학하고 운동안하고 밥 배불리만큼먹엇는대 살안찌고 오히려빠지더라고요ㅡ제가 한달동안 밥량을 줄엿으니 그 밥량만 먹어도 포만감을 느낄정도로 제가 적응이된거에요ㅋㅋㅋㅋㅋ 그래서 학교다니면서 활동도하니깐 뭐 70kg에서 67kg 3kg감량햇더라고요 (학교다닐때장염제대로걸려서5kg빠진다음밥다시먹을수잇으니깐 다시쪗음..) 그래서 다시 이번 겨울방학67kg부터 다시 열심히 다이어트를햇죠.. 겨울방학에는 확실히 밥량을 엄청줄엿어요 . 다른사람들이 봐도 헐엄청조금먹네, 할정도로요.. 그리고 운동을 정말 무리하다싶히햇어요 .. <운동> 새벽 -줄넘기 3000개(다른사람들은1500개하는데30분걸리고그러는데 저는쉬지않고해서 3000개 30분) 운동하고 아침밥 조금먹고.(조금먹는다는게이제식습관이되버렷어요항상그렇게먹다보니.) 점심-제가 위에서말햇듯이 엄청넓은운동장 7~8바퀴 점심은 조금먹고 (위에말햇듯이 저한테는배고플정도는아님.) 저녁- 엄청넓은운동장 7~8바퀴 저녁식단-----> 저녁식단은 삷은계란2개 귤2개 직접만든두유1컵 이렇게 겨울방학에는 7일정도만햇습니다 (운동할라해도 너무추워서 얼굴이텨요. ㅡㅡ) 그렇게해서 체중이 64kg됫어요 3kg감량하고 추워서 운동을 안하고 밥량만유지하고 간식안먹고 저의 나쁜식습관만 고치니깐 지금은 60~61kg에요 스타킹인가 어디에서 살빼면은 뭐 자신감이 생긴다고하던데 그거볼때 '먼솔 ㅡㅡ'이랫는데 정말 자신감생김 자신감↑ ↑ ↑ ↑ ↑ ↑ ↑ ↑ ↑ ↑ ↑ ↑ ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 그리고 다이어트운동으로 줄넘기/ 러닝 하시는데 줄넘기는 유산소운동이라 일주일에5회30분이상! 러닝은 무산소운동이라 일주일3회이상! 많은사람들이 다이어트 어렵다고 생각하시는데 저도 처음엔 어렷웟는데 하지만 의지를 가지고 열심히운동하면은 다이어트하면서 적응이 되어버려서 다이어트 수월하게할수잇어요, 그러니 내일부터하자 오늘만먹자 하시지 마시고 지금바로 라잇나우 다이어트하셔서 다이어트 성공하세요! <다이어트할때 자주먹는 음식들 kcal> 1)귤 1개 100g 38kcal 탄수화물 88%, 단백질 8%, 지방 4% 2)바나나 1개 100g 93kcal 탄수화물 100%, 단백질 0%, 지방 0% 3)고구마 1개 200g 256 kcal 4)찐감자 1개 130g 109.2kcal 5)삶은계란 1개 50g 79kcal 난백(흰자)15.975kcal 난황(노란자)61.5kcal 6)두부 1인분 80g 63.2025kcal 이때까지 긴글 읽어봐주셔서 감사합니다 그럼꼭 다이어트성공하세요! 그리고 밑에 이상한그 머죠 빨간색깔 그거 눌러주세요! 11
다이어트성공기156com몸무게77kg→156cm61kg
안녕하세요? 올해18살되는 학생입니다....
저는 이제 고2인대 키가너무작아요 ㅠㅠ.. 키가 156ㅡㅡ (대한민국남자평균키가 173cm이라고하던데 --)
하이튼, 저는 키가아주작은대다가 몸무게까지 많은 흔하디흔한남자엿습니다,
저는 제가 그렇게뚱뚱하다고 생각을안햇어요(저렇게몸무게많이나가도)
다른사람들도 제가 77kg까지 나가는걸모르더라고요 . 그런데 고등학생올라오니깐 사람들이 제가 뚱뚱 하다는걸 알기시작해서 다이어트를 시작하게되엇습니다
많은분들이 다이어트를 성공하기위해서 다른사람들의 다이어트성공기를 찾으시는데 저는 제 다이어트
성공기를 여러분들에게 소개해드릴까합니다! 그럼↓
제가 다이어트를 시작한날이 음... 아마 고1여름방학시작햇을거에요.
제가 밥을 어마어마하게먹엇거든요. (정말로 다른사람이보면 충격먹을정도로..)
그런데 방학시작하자마자 단기간에 바로 밥량을 바로줄엿어요 (운동다음으로중요한포인트!)
그리고 저는 안좋은생활습관을가졋어요,
밥을바로먹고 누워버리고 통닭등 패스트푸드 많이먹고 야식먹고 밤늦게 밥을먹고,
단기간에 밥량을 줄이니깐 힘들더라고요 그런데 참고참고 줄여나갓어요(다이어트는 무엇보다도 의지!)
정말 다이어트는 의지력이더라고요..
그리고 밥량을 줄이고 제가 밥먹고나서 후식으로 쓸데없는것들 많이먹엇어요 간식거리들을왕창먹엇죠..
간식거리를 아예안먹엇죠.
(다이어트하시는분들 밥안먹고 과자드시는분들잇으신대 절대 과자먹지마요..포만감 절대없고 칼로리는
↑ ↑ ↑ ↑ ↑ ↑ ↑ ↑ ↑ ↑ ↑ ↑ ↑ ↑ ↑ ↑ ↑ ↑ ↑ ↑ ↑ ↑ ↑ ↑ )
간식거리를 아예안먹고 밥량을 엄청나게줄엿어요 어느정도줄엇냐면은 밥그릇에꽉채우고탑정도1~2그릇?
이랫다가 밥그릇다채우긴채웟는대 탑쌓지는않앗어요(조금줄엿지만은초반이라줄이는게힘들더라고요.)
간식거리를 아예먹지않고 밥량을 줄이고 운동을햇어요(망할운동 ㅡㅡ)
여름방학에는 운동을 러닝만햇어요 엄청넓은 운동장 한번도 쉬지않고 7~8바퀴 맨날뛰어주고요.
정말힘들더라고요 운동한닾시고 맨첫날 3~4바퀴뛰엇는대 땀범벅나고 그만집들어왓고요
하지만 여기서 포기햇다면은저는 다이어트실패햇을텐데 꾸준히 하니깐 체력도늘고 적응도 되면서7~8바퀴 가능하더라고요.
이렇게해서 원래목표 69kg엿는대 겨우70kg찍엇어요 결국 한달조금넘게7kg뺀거죠,(제가잘빠지지않는살)
7kg나 빠졋는대 주위사람들이 살빠진걸 전혀모르더라고요,(이때 다이어트한보람이없음 ㅡㅡ)
그런데 못알아보는게정상이죠 7kg뺏다해도 156/70kg인대 아직도 당연히뚱뚱한거죠,
개학하고나니깐 또시험기간에 먹게되겟고 고등학생이다보니깐 시간없어서 운동도못하겟구나 ..
하면서 다시몸무게 77kg찌우고 겨울방학때다시해야겟다 ----->이런멍청한생각햇어요 ㅡㅡㅎㅎ
그런데 개학하고 운동안하고 밥 배불리만큼먹엇는대 살안찌고 오히려빠지더라고요ㅡ제가 한달동안 밥량을 줄엿으니 그 밥량만 먹어도 포만감을 느낄정도로 제가 적응이된거에요ㅋㅋㅋㅋㅋ
그래서 학교다니면서 활동도하니깐 뭐 70kg에서 67kg 3kg감량햇더라고요
(학교다닐때장염제대로걸려서5kg빠진다음밥다시먹을수잇으니깐 다시쪗음..)
그래서 다시 이번 겨울방학67kg부터 다시 열심히 다이어트를햇죠..
겨울방학에는 확실히 밥량을 엄청줄엿어요 . 다른사람들이 봐도 헐엄청조금먹네, 할정도로요..
그리고 운동을 정말 무리하다싶히햇어요 ..
<운동>
새벽 -줄넘기 3000개(다른사람들은1500개하는데30분걸리고그러는데 저는쉬지않고해서 3000개 30분)
운동하고 아침밥 조금먹고.(조금먹는다는게이제식습관이되버렷어요항상그렇게먹다보니.)
점심-제가 위에서말햇듯이 엄청넓은운동장 7~8바퀴
점심은 조금먹고 (위에말햇듯이 저한테는배고플정도는아님.)
저녁- 엄청넓은운동장 7~8바퀴
저녁식단-----> 저녁식단은 삷은계란2개 귤2개 직접만든두유1컵
이렇게 겨울방학에는 7일정도만햇습니다 (운동할라해도 너무추워서 얼굴이텨요. ㅡㅡ)
그렇게해서 체중이 64kg됫어요 3kg감량하고
추워서 운동을 안하고 밥량만유지하고 간식안먹고 저의 나쁜식습관만 고치니깐 지금은 60~61kg에요
스타킹인가 어디에서 살빼면은 뭐 자신감이 생긴다고하던데 그거볼때 '먼솔 ㅡㅡ'이랫는데
정말 자신감생김 자신감↑ ↑ ↑ ↑ ↑ ↑ ↑ ↑ ↑ ↑ ↑ ↑ ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
그리고 다이어트운동으로 줄넘기/ 러닝 하시는데
줄넘기는 유산소운동이라 일주일에5회30분이상!
러닝은 무산소운동이라 일주일3회이상!
많은사람들이
다이어트 어렵다고 생각하시는데 저도 처음엔 어렷웟는데 하지만 의지를 가지고 열심히운동하면은 다이어트하면서 적응이 되어버려서 다이어트 수월하게할수잇어요,
그러니 내일부터하자 오늘만먹자 하시지 마시고 지금바로 라잇나우 다이어트하셔서 다이어트 성공하세요!
<다이어트할때 자주먹는 음식들 kcal>
1)귤 1개 100g 38kcal 탄수화물 88%, 단백질 8%, 지방 4%
2)바나나 1개 100g 93kcal 탄수화물 100%, 단백질 0%, 지방 0%
3)고구마 1개 200g 256 kcal
4)찐감자 1개 130g 109.2kcal
5)삶은계란 1개 50g 79kcal 난백(흰자)15.975kcal 난황(노란자)61.5kcal
6)두부 1인분 80g 63.2025kcal
이때까지 긴글 읽어봐주셔서 감사합니다 그럼꼭 다이어트성공하세요!
그리고 밑에 이상한그 머죠 빨간색깔 그거 눌러주세요!