안녕하세요!! 지방에 쭈구리 사는 흔뚱녀입니다 오늘의 판에 올라온 뚱녀사연 읽고 저도 다이어트 상식과 운동방법을 조금이나마 공유하려고 왔어요 몰라서 못하는거 아니다 뭐 이런 댓글 예상하고있습니다만 솔직히 귀에 딱지가 앉을정도로 들은 의지가 부족한게 맞구요 저도 뚱뚱한게 진짜 진저리나도록 싫어서 다이어트 여러번 도전해본 사람중에 하나라서 아는데 먹고싶은거 참고 하고싶은거 참아가면서 그 대신에 무염식먹고 그 시간에 운동하는거 진짜 어려운거에요 그니까 다이어트 하는분들 옆에서 지켜보시는분들께서는 뚱뚱하다고 놀리지마시구 의지를 돋아주세요 넌 할수있다 등등등? ㅋㅋ 이제 잡소리 치우고 제가 아는 다이어트 상식 풉니다 궈궈궈~~~~~ 1. 짠거 단거 밀가루음식 튀긴거 절대 금물!! 다들 아시다시피 자극적인 음식은 다이어트 뿐만 아니라 건강에도 좋지 않아요!! 그러니 가급적이면 싱겁게 드시는게 건강에도 더욱 좋습니다 ^^ 2. 밥은 제때제때 배가 고프기 전에 먹기 다이어트중일때는 먹고싶은거 못먹고 참아야 되잖아요 그쵸? 그런 상태에서 배가 고파버리면 ㅎㅎ.... 사람 미치는겁니다잉? 폭식하는거에요 그날? 그때까지 했던 운동 모조리다 무효 되는겁니다잉? 3. 피로가 쌓이면 오히려 다이어트에 독!! 이건 그냥 일찍자고 일찍일어나라는 새나라의 어린이 일때부터 부모님께 들은 잔소리중에 하나에요 ㅋㅋ 직장인 분들은 야근하시고 그러면 어쩔 수 없이 잠 못자고 그러실때도 있는데 그럴때는 쉬는시간마다 일어나서 스트레스 한번씩 하시고!! 직장내 휴게실에서 잠깐잠깐씩 눈 붙여가면서 일 하시는게 좋아요!! 4. 자신의 달력에 운동을 한 날과 하지 않은날을 튀는색의 펜으로 체크한다!! 달력은 가급적이면 자신이 바로바로 어느때든 볼 수 있는곳에 놓으시구 운동 한날에는 ○표를 하지 않은날에는 X표를 하세요 그럼 한날과 하지 않은날이 뚜렷히 보이겠죠? 그것을 보면 자기반성을 할 수 있는거죠 만약 일주일에 3번밖에 나가지 못하면 ○XX○○XX 이런식이 되겠죠? X가 더 많은걸 보면 드는생각이 많습니다 제가 직접 경험 해 봤어요 갑자기 막 운동가고싶어지는 그런 괴현상(?)을 겪게 될 것 입니다 ㅋㅋ 5. 무조건 무염식만 추구하기 보다는 소식을 하라! 소식 말그대로 적게 먹으라는 것 입니다 아무리 소금이 없다해도 많이먹으면 살은 찌게되있거든요 일단 국물종류는 피하셔야되구요 밥먹으면서 물도 드시면 안됩니다 그러니까 짜게 먹지말고 조금만 드셔야겠죠?^^ 이제 헬스장을 가지 않고 집에서 할 수 있는 운동상식 및 운동방법을 알려드릴게요!! 일단 운동은 워밍업 - 무산소 - 유산소 순으로 해야합니다 무산소운동을 먼저하면 유산소 운동의 효율이 높아지고 같은시간 똑같은 운동을 해도 지방이 더 잘 빠지게 됩니다 일단 워밍업은 그날 자신이 할 운동의 동작과 비슷한 것을 하는 몸풀기라고 생각하시면 됩니다 그리고 다이어트 중에 자신이 운동해야할 부분을 크게 상체 복부 하체 이 세가지로 나누는데 유산소운동이 거의 하체중심 운동이기 때문에 하체비만이신분들에게는 유산소 운동 강추 이제 운동의 종류와 방법입니다!! **스쿼트 - 앉았다 일어나기 ★무릎이 발 끝을 넘지 않게 주의합니다 ★시선은 15도를 유지하고 ★발 뒤꿈치와 발가락쪽에 7 : 3의 비율로 무게중심을 배분해야합니다 ★★★★근력운동은 보통 3~4세트를 기본으로 하는거 아시죠↗ **덤벨컬 -아령들고 들어올릴때 숨을 내쉬고 내릴때 숨을 마십니다. **크런치 -1/2 윗몸일으키기 **레그 레이즈 -하복부의 힘 만으로 다리 들어올리기 ★★★★운동시간보다는 집중력이 중요합니다 그리고 가끔가다 어디부터 빼고싶다 어디부터 빼고싶다 계획하시는분 많으신데 지방은 원하는 부분부터 뺄 수 없습니다. 빠지는 순서는 아무도 몰라요~ㅋㅋ 그리고 운동은 한꺼번에 무조건 많이 오래한다고해서 좋은것이 아니니 이점 유의하시길 바랍니다!! *코어운동 몸을 최적화 시키는 운동이라고 할 수 있는 운동입니다 **마운틴 클라이머 **플랭크 **버피테스트 버피테스트는 몸에 무리가 많이 가기 때문에 1주일에 1~2회정도 실시하는것이 좋습니다!! 자 이제 여기서 끝입니다!! ㅋㅋ 아쉽나요?? 이 말고도 집에서 할 수 있는 운동은 많습니다!! 많이 알려져있는 박봄 다리운동법부터 쭉쭉쭉 검색해보면 많이 나옵니다 그러니 검색해보시구요 ㅎㅎ 저도 다이어트중인 한 사람으로서 많은사람과 다이어트 상식을 공유하고 싶어서 이런글을 올린거니까 욕은 하지 말아주세요!! ㅎㅎ 그럼 저는 이수만 모든 사진과 다이어트 정보의 출처는 다X 웹툰 다이어X 에서 퍼온 것임을 밝힙니다!! 1
★★★★★뚱뚱녀의 다이어트 상식 공유!! (사진 有느님♥)★★★★★
안녕하세요!!
지방에 쭈구리 사는 흔뚱녀입니다
오늘의 판에 올라온 뚱녀사연 읽고 저도 다이어트 상식과 운동방법을 조금이나마 공유하려고 왔어요
몰라서 못하는거 아니다
뭐 이런 댓글 예상하고있습니다만
솔직히 귀에 딱지가 앉을정도로 들은 의지가 부족한게 맞구요
저도 뚱뚱한게 진짜 진저리나도록 싫어서 다이어트 여러번 도전해본 사람중에 하나라서 아는데
먹고싶은거 참고 하고싶은거 참아가면서 그 대신에 무염식먹고 그 시간에 운동하는거 진짜 어려운거에요
그니까 다이어트 하는분들 옆에서 지켜보시는분들께서는 뚱뚱하다고 놀리지마시구 의지를 돋아주세요
넌 할수있다 등등등? ㅋㅋ
이제 잡소리 치우고 제가 아는 다이어트 상식 풉니다
궈궈궈~~~~~
1. 짠거 단거 밀가루음식 튀긴거 절대 금물!!
다들 아시다시피 자극적인 음식은 다이어트 뿐만 아니라 건강에도 좋지 않아요!!
그러니 가급적이면 싱겁게 드시는게 건강에도 더욱 좋습니다 ^^
2. 밥은 제때제때 배가 고프기 전에 먹기
다이어트중일때는 먹고싶은거 못먹고 참아야 되잖아요 그쵸?
그런 상태에서 배가 고파버리면 ㅎㅎ....
사람 미치는겁니다잉?
폭식하는거에요 그날?
그때까지 했던 운동 모조리다 무효 되는겁니다잉?
3. 피로가 쌓이면 오히려 다이어트에 독!!
이건 그냥 일찍자고 일찍일어나라는
새나라의 어린이 일때부터 부모님께 들은 잔소리중에 하나에요 ㅋㅋ
직장인 분들은 야근하시고 그러면 어쩔 수 없이 잠 못자고 그러실때도 있는데
그럴때는 쉬는시간마다 일어나서 스트레스 한번씩 하시고!! 직장내 휴게실에서 잠깐잠깐씩 눈 붙여가면서
일 하시는게 좋아요!!
4. 자신의 달력에 운동을 한 날과 하지 않은날을 튀는색의 펜으로 체크한다!!
달력은 가급적이면 자신이 바로바로 어느때든 볼 수 있는곳에 놓으시구
운동 한날에는 ○표를 하지 않은날에는 X표를 하세요
그럼 한날과 하지 않은날이 뚜렷히 보이겠죠?
그것을 보면 자기반성을 할 수 있는거죠
만약 일주일에 3번밖에 나가지 못하면 ○XX○○XX 이런식이 되겠죠?
X가 더 많은걸 보면 드는생각이 많습니다 제가 직접 경험 해 봤어요
갑자기 막 운동가고싶어지는 그런 괴현상(?)을 겪게 될 것 입니다 ㅋㅋ
5. 무조건 무염식만 추구하기 보다는 소식을 하라!
소식 말그대로 적게 먹으라는 것 입니다
아무리 소금이 없다해도 많이먹으면 살은 찌게되있거든요
일단 국물종류는 피하셔야되구요
밥먹으면서 물도 드시면 안됩니다 그러니까 짜게 먹지말고 조금만 드셔야겠죠?^^
이제 헬스장을 가지 않고 집에서 할 수 있는 운동상식 및 운동방법을 알려드릴게요!!
일단 운동은 워밍업 - 무산소 - 유산소 순으로 해야합니다 무산소운동을 먼저하면
유산소 운동의 효율이 높아지고 같은시간 똑같은 운동을 해도 지방이 더 잘 빠지게 됩니다
일단 워밍업은 그날 자신이 할 운동의 동작과 비슷한 것을 하는 몸풀기라고 생각하시면 됩니다
그리고 다이어트 중에 자신이 운동해야할 부분을 크게 상체 복부 하체 이 세가지로 나누는데
유산소운동이 거의 하체중심 운동이기 때문에 하체비만이신분들에게는 유산소 운동 강추
이제 운동의 종류와 방법입니다!!
**스쿼트
- 앉았다 일어나기
★무릎이 발 끝을 넘지 않게 주의합니다
★시선은 15도를 유지하고
★발 뒤꿈치와 발가락쪽에 7 : 3의 비율로 무게중심을 배분해야합니다
★★★★근력운동은 보통 3~4세트를 기본으로 하는거 아시죠↗
**덤벨컬
-아령들고 들어올릴때 숨을 내쉬고 내릴때 숨을 마십니다.
**크런치
-1/2 윗몸일으키기
**레그 레이즈
-하복부의 힘 만으로 다리 들어올리기
★★★★운동시간보다는 집중력이 중요합니다
그리고 가끔가다 어디부터 빼고싶다 어디부터 빼고싶다 계획하시는분 많으신데
지방은 원하는 부분부터 뺄 수 없습니다.
빠지는 순서는 아무도 몰라요~ㅋㅋ
그리고 운동은 한꺼번에 무조건 많이 오래한다고해서 좋은것이 아니니 이점 유의하시길 바랍니다!!
*코어운동
몸을 최적화 시키는 운동이라고 할 수 있는 운동입니다
**마운틴 클라이머
**플랭크
**버피테스트
버피테스트는 몸에 무리가 많이 가기 때문에 1주일에 1~2회정도 실시하는것이 좋습니다!!
자 이제 여기서 끝입니다!! ㅋㅋ 아쉽나요??
이 말고도 집에서 할 수 있는 운동은 많습니다!!
많이 알려져있는 박봄 다리운동법부터 쭉쭉쭉 검색해보면 많이 나옵니다
그러니 검색해보시구요 ㅎㅎ
저도 다이어트중인 한 사람으로서 많은사람과 다이어트 상식을 공유하고 싶어서 이런글을 올린거니까
욕은 하지 말아주세요!! ㅎㅎ
그럼 저는 이수만
모든 사진과 다이어트 정보의 출처는
다X 웹툰
다이어X 에서 퍼온 것임을 밝힙니다!!