종아리 알빼는 법 아시는 분 계신가요ㅠㅠ?

제가 요즘 다이어트 한답시고 줄넘기를 했더니 종아리에 알이 베겼어요ㅠ

그래서 막 종아리 알빼는 스트레칭같은거 검색해서 해봤는데도 알이 안빠지더라구요ㅠㅠ

혹시 알뺐던 경험담이나 알빼는 것들 알려주시면 안될까요?