고수분들,트레이너님들 계시면 꼭좀봐주세요ㅠㅠ

안녕하세요

전 24살여자인데요 헬스장에 다니고있습니다.

운동하는것에 비해 살이 너무안빠져서

이렇게 용기내어 조언을 얻어볼까 글을 씁니다.

개인트레이닝(PT)도 받아볼까 생각했지만

비용이 만만치않아서 결단이 안서네요..

일단 제가 운동하는 방법을 말해보겠습니다.ㅜㅜ

1. 헬스장도착

2. 5분 자전거

3. 전신스트레칭

4. 근력운동

   - 덤벨1.5kg 로 양팔을모아 머리위로쫙펴서 90도 뒤로내렸다올렸다

     15회씩 3번

   - 덤벨 양팔벌려 위로 올리기, 덤벨 뒤로 끌어올리기

   - 어깨운동 - 덤벨 5kg 양어깨위로 올려 머리위로 팔모으기

   - 복부운동 - 반윗몸일으키기 (천천히10회빠르게10회) 씩 10번

                      누워서 양다리 위로올리기 15회씩 4번 .아랫배운동 

   -  허벅지운동 - 짐볼을 벽에대고 다리를 90도 앉았다 일어났다하기

                          런지 양쪽 10회씩 2~3번

   -  기구운동 - 다리올렸다내렸다하는 근육강화운동, 뒷허벅지강화운동

                       가슴운동기구, 등운동 기구

5 .근력운동 후, 자전거나 런닝머신40~50분 정도

6, 전신 스트레칭

7. 끝

제가보통 이런식으로 하거든요ㅜㅜ

사실음식조절이 잘 안되긴합니다.

아침에 늦게일어나다보니 아침겸점심으로 밥이랑 닭가슴살,상추,토마토,파프리카,메추리알 대충요렇게먹구요

낮에운동갔다오거나 저녁운동가기전엔 닭가슴살,바나나,우유 이렇게 닭가슴살쉐이크를 해 먹습니다.

물은 중간중간 2리터씩 먹으려고 노력하구요.

과자,빵,아이스크림 요즘엔 정말 많이 먹게되요ㅜㅜ

보통친구들이랑 약속이있거나 하면 밖에서 아무거나 다 먹구요

이게 가장큰 문제인것 같습니다.

사람을아예 안만난다는것이 은근히 큰문제더라구요..

개인트레이닝 하는걸 몰래몰래 쳐다보는데

런지랑 스쿼트 동작은 꼭하더라구요..

저 두 동작들이 근력운동에 중요한 동작인가요? 

그렇다면 어떻게 몇회씩 몇번하는것이 좋은지도좀 알려주세요ㅜㅜ

아,그리고 저는 키는165에 몸무게 55 입니다.

체지방15 % 이구요 근육량은 21.9 % 입니다.

제가 하체에비해 상체에 살이 많은 편인데요

 특히 복부가 심각합니다.

제가 여기서 어떻게 운동을 하는게 좋을지

개선할점은 무엇인지(유산소를 더많이해야한다던지...,)

식단은 어떻게 먹어야하는지

조언좀 꼭좀 부탁드릴께요.ㅜㅜ