안녕~ 여러분? 흔한 여자 흔녀에요 그냥한번쯤 써보고싶엇는데 지금 써보려구요 ㅋㅋ 오늘은 다리살빠지는 법을 알아보기로해보아요~ 사실 묻혀서 2번ㅉㅐ적는ㄷㅏ고는 말못해 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 우선 날씬한 다리를 위한 생활습관을 알아보기로 하여요 1.기본적으로 바른자세로 앉는건알죠? 구부정한 자세로 오래 앉아 있는 습관은 골반을 비틀비틀~!! 그래서!!!! 골반 주위지방이 쉽게 쌓여 옆구리, 허리 뒤쪽에 살이 찌게되요!(ㄴㅐ가 이래서...) 2.추운날 짧은 치마는 금물!! 언니들 추운날 짧은 치마와 바지입고싶죠? 이쁘니까!!! 하지만 몸이 차가워지면 신체는 몸을 따뜻하게 하기 위해 지방을 비축해서 체온유지를 하기때문에 과도한 지방 축척이되요 3. 짜지 않게 먹기! 부종을 일으키는 가장 큰 원인은 음식을 짜게 먹는것인데요, 하체 부종이 심해지면 배출되어야 할 수분들이 쌍혀 사이즈가 증가하거나 탄력이 없어져요 4.칼륨 많은 식품을 먹어먹어!! 칼륨은 체내에서 쌓인 나트륨을 몸밖으로 배출시키는 작용을해요 바나나 고구마 다시마 호박 등 칼륨이 높은 음식을 먹도록 하자구요~ 5.높은 하이힐은 피하자! 높은 하이힐을 신고 자세가 불안해지면 무게 중심이 앞뒤로 솔려서 중심을 유지하게 위해 하체 근육들이 과도하게 사용되요!! 하체 혈액순환이 떨어지고 종아리부분에 근육이 발달....발다...ㄹㄹㄹ 6.미역 다시마를 먹자! 해조류 중 미역은 칼로리가 적고 식이섬유가 다량함유되어있어서 배변활동을 도와 변비를 예방하는 식품으로 냉증으로 군살 붙는것을 막아줘요 ㅎㅎ 자! 그럼 이제 다리살빼는 법을 알아볼까요 여러가지 방법이 잇슴돠~!순서가 아니에요~ 1.앞쪽한손은 허리에 다른쪽 손은 발끝을 잡고 선 자세에서 등 뒤쪽으로 발을 잡아당기기를 반복해주세요! 2.L다리! 이건 다들 알고계실거에염ㅎ 말 그대로 침대나 바닥에 누워서 벽에 다리를 딱!!!!!!!! 최대한 다른사람이 볼떄 90도 다 싶을정도로 엉덩일 벽에 바싹 땅기소서~ 댓글다신분이 이거 여성분들 오래하면 자궁에 문제 생긴다네요ㅠㅠ!! 3.아빠다리, 다리꼬기 ㄴㄴㄴㄴㄴㄴㄴㄴㄴㄴㄴㄴㄴ 4.박봄다리 정말 대표적인 유형>?이죠잉~ 티비볼떄 누워서 한쪽다리를 올렷다 내렷다~!!! 옆으로누워서입니돠 이건 나중에... 네이버를!! 5.책벅지 학교에서 햇다가 쌤이봐서 민망햇던 이것도 은근힘든데 잠은오고 공부는 해야하고 살은 뺴지고싶고...그떈!! 두꺼운 책을 허벅지에다가끼시고 안떨어지게 힘을주소서!! 6.다리꼬집기? 화성인 바이러스에 나왓엇는데 그분은 틈날떄마다 막 다리전체를 꼬집엇데요 ㅠㅠㅠ 지방분해가잇다나? 7. 다리를 마구마구 흔들어요 쉐이킷쉐이킷쉐이킷 밤새도록~ 은 아닙니돠 8.셀룰라이트는 유산소운동으로 제거! 바닥에 엎드려서 발을 한쪽씩 뻗어 위로 차 올리는 히프 익스텐션이나, 두발로 프레스를 들어올리는 레그컬 등 근력운동을 병행하면 지방이 빨리 분해되요 ㅎㅎ 9.틈날때마다 라인만들기~! 서있을때마다 다리를 뒤로 힘껏 차면 히프가 수축 되서 라인이 이뻐지는 효과가있지염(힙업도) 또 서서 무릎을 한쪽씩 구부려 가슴까지올려요! 10.다리알빼기!!!! 손으로 주무르는 것보다 훨씬좋아요 ㅋㅋ ⓐ눕거나 앉으시와요 한쪽다리를 세우세요 반대쪽다리 알부분을 세워진 무릎에 올리세요 올린다리를 앞뒤로 흔드세요 각각 한 100번씩 틈날때마다 이해안가신다고요? 나중에 시간나면 사진첨가할게요 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ하.. ⓑ운동하고 다리를 주무르면 딱딱해져있는 근육에 더 커지라고 자극하는 셈입니다 지긋이 누르는건 상관없지만 세게 누르면,...책임못집니더 이럴땐 따뜻한 물에 반신욕을 하면서 천천히 마사지하듯 주무르소서!! 이미 잔뜩생긴 알도 매일해주면 빠져요! 11.허공에 대고 자전거 타기 허공에서 다리 돌리는거알죠? 자기전에 100번씩! 12.티파니 다리운동! 이건 네이버에 동영상을 보면 쉬우실듯해요 이번엔 다리 각선미 만드는 법이에요 1.걸을 때 양쪽 무릎을 스치도록 걷는다. 모델들 워킹할떄 보면 양쪽 무릎을 스치듯 걷는답니당 예쁜다리만드는데 도움이 많이 된다네요 2.잠잘떄 다리를 심장보다 높게하고 잠을잔다 장시간 서있을경우 다리가 퉁퉁 붓게 되는데, 이방법을 이용하면 붓기도 빠지면서 통증도 가라 앉힐수있다는 사실!!! 목욕할때도 이 자세로 다리 마사지를 해주면 효과가 있고 체액이 중력에 따라 심장으로 쉽게 흡수되서 살ㅃㅏ진다는사실!! 3.잠들기전에 스트레칭을한다! 10분정도 스트레칭을 해주세요! 지방분해를 도우면서 하루종일 쌓인 스트레스를 풀어줘요 특히 잘 사용하지 않는 다리 근육을 늘려주는 다리 찢기 등은 허벅지 살뺴는데 4.바닥에 앉는것 보단 의자에 앉는게죠아죠아 동양인들에게 많이 나타나는 다리가 휘어지는 증상은 입식보다 좌식문화가 많이 발달되서라네요 5.장시간 앉아 있을 경우 잠시 움직여주기~! 6.반복적인 동작 중에는 잠시 쉬어준다! 컴퓨터 타이핑과 같은 반복적인 동작은 부종을 초래하므로 쉬어주는 것이 좋아요 7. 시간날때마다 틈틈히 다리를 두드린다! 8.의자 앉을 ㄷㄷㅐ 다리를 꼬지말자~ 9.꽉끼는 옷이나 장신구는 왠만하면 피하자! 가급적 통풍이 잘 되면서 너무 피트되지 않는 면 소재의 옷을 입는다! 꽉끼는 스키니진이나 꼭맞는 부츠는 혈류 수놘을 저하시키기때문에 부종을 악화시키고 하지 정맥류를 유발할수잇다 지금 속이 안좋아서 요까지만 하겟습니당 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 추천한번눌러주시고 손팅해주시고가세요 구걸구걸 그리고 살빠지는 건 자신의 노력이란거 잘아시죠 추가! 이해안됫는분들많은데 시간 날때 꼭 적어드릴게요ㅠㅠㅠㅠ 고딩이라 시간ㅇ ㅠㅠㅠㅠㅠ 15
★★흔녀가가르쳐주는? 다리살빼기!
안녕~ 여러분?
흔한 여자 흔녀에요
그냥한번쯤 써보고싶엇는데 지금 써보려구요 ㅋㅋ
오늘은 다리살빠지는 법을 알아보기로해보아요~
사실 묻혀서 2번ㅉㅐ적는ㄷㅏ고는 말못해 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
우선 날씬한 다리를 위한 생활습관을 알아보기로 하여요
1.기본적으로 바른자세로 앉는건알죠?
구부정한 자세로 오래 앉아 있는 습관은 골반을 비틀비틀~!!
그래서!!!! 골반 주위지방이 쉽게 쌓여 옆구리, 허리 뒤쪽에 살이 찌게되요!(ㄴㅐ가 이래서...)
2.추운날 짧은 치마는 금물!!
언니들 추운날 짧은 치마와 바지입고싶죠? 이쁘니까!!!
하지만
몸이 차가워지면 신체는 몸을 따뜻하게 하기 위해 지방을 비축해서 체온유지를 하기때문에 과도한 지방 축척이되요
3. 짜지 않게 먹기!
부종을 일으키는 가장 큰 원인은 음식을 짜게 먹는것인데요, 하체 부종이 심해지면 배출되어야 할 수분들이 쌍혀 사이즈가 증가하거나 탄력이 없어져요
4.칼륨 많은 식품을 먹어먹어!!
칼륨은 체내에서 쌓인 나트륨을 몸밖으로 배출시키는 작용을해요
바나나 고구마 다시마 호박 등 칼륨이 높은 음식을 먹도록 하자구요~
5.높은 하이힐은 피하자!
높은 하이힐을 신고 자세가 불안해지면 무게 중심이 앞뒤로 솔려서 중심을 유지하게 위해 하체 근육들이 과도하게 사용되요!! 하체 혈액순환이 떨어지고 종아리부분에 근육이 발달....발다...ㄹㄹㄹ
6.미역 다시마를 먹자!
해조류 중 미역은 칼로리가 적고 식이섬유가 다량함유되어있어서 배변활동을 도와 변비를 예방하는 식품으로 냉증으로 군살 붙는것을 막아줘요 ㅎㅎ
자! 그럼 이제 다리살빼는 법을 알아볼까요
여러가지 방법이 잇슴돠~!순서가 아니에요~
1.앞쪽한손은 허리에 다른쪽 손은 발끝을 잡고 선 자세에서 등 뒤쪽으로 발을 잡아당기기를 반복해주세요!
2.L다리!
이건 다들 알고계실거에염ㅎ
말 그대로 침대나 바닥에 누워서 벽에 다리를 딱!!!!!!!!
최대한 다른사람이 볼떄 90도 다 싶을정도로 엉덩일 벽에 바싹 땅기소서~
댓글다신분이 이거 여성분들 오래하면 자궁에 문제 생긴다네요ㅠㅠ!!
3.아빠다리, 다리꼬기 ㄴㄴㄴㄴㄴㄴㄴㄴㄴㄴㄴㄴㄴ
4.박봄다리
정말 대표적인 유형>?이죠잉~
티비볼떄 누워서 한쪽다리를 올렷다 내렷다~!!! 옆으로누워서입니돠
이건 나중에... 네이버를!!
5.책벅지
학교에서 햇다가 쌤이봐서 민망햇던
이것도 은근힘든데 잠은오고 공부는 해야하고 살은 뺴지고싶고...그떈!! 두꺼운 책을 허벅지에다가끼시고 안떨어지게 힘을주소서!!
6.다리꼬집기?
화성인 바이러스에 나왓엇는데 그분은 틈날떄마다 막 다리전체를 꼬집엇데요 ㅠㅠㅠ 지방분해가잇다나?
7. 다리를 마구마구 흔들어요 쉐이킷쉐이킷쉐이킷 밤새도록~ 은 아닙니돠
8.셀룰라이트는 유산소운동으로 제거!
바닥에 엎드려서 발을 한쪽씩 뻗어 위로 차 올리는 히프 익스텐션이나,
두발로 프레스를 들어올리는 레그컬 등 근력운동을 병행하면 지방이 빨리 분해되요 ㅎㅎ
9.틈날때마다 라인만들기~!
서있을때마다 다리를 뒤로 힘껏 차면 히프가 수축 되서 라인이 이뻐지는 효과가있지염(힙업도)
또 서서 무릎을 한쪽씩 구부려 가슴까지올려요!
10.다리알빼기!!!!
손으로 주무르는 것보다 훨씬좋아요 ㅋㅋ
ⓐ눕거나 앉으시와요
한쪽다리를 세우세요
반대쪽다리 알부분을 세워진 무릎에 올리세요
올린다리를 앞뒤로 흔드세요
각각 한 100번씩 틈날때마다
이해안가신다고요?
나중에 시간나면 사진첨가할게요 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ하..
ⓑ운동하고 다리를 주무르면 딱딱해져있는 근육에 더 커지라고 자극하는 셈입니다
지긋이 누르는건 상관없지만 세게 누르면,...책임못집니더
이럴땐 따뜻한 물에 반신욕을 하면서 천천히 마사지하듯 주무르소서!!
이미 잔뜩생긴 알도 매일해주면 빠져요!
11.허공에 대고 자전거 타기
허공에서 다리 돌리는거알죠? 자기전에 100번씩!
12.티파니 다리운동!
이건 네이버에 동영상을 보면 쉬우실듯해요
이번엔 다리 각선미 만드는 법이에요
1.걸을 때 양쪽 무릎을 스치도록 걷는다.
모델들 워킹할떄 보면 양쪽 무릎을 스치듯 걷는답니당 예쁜다리만드는데 도움이 많이 된다네요
2.잠잘떄 다리를 심장보다 높게하고 잠을잔다
장시간 서있을경우 다리가 퉁퉁 붓게 되는데, 이방법을 이용하면 붓기도 빠지면서 통증도 가라 앉힐수있다는 사실!!! 목욕할때도 이 자세로 다리 마사지를 해주면 효과가 있고 체액이 중력에 따라 심장으로 쉽게 흡수되서 살ㅃㅏ진다는사실!!
3.잠들기전에 스트레칭을한다!
10분정도 스트레칭을 해주세요!
지방분해를 도우면서 하루종일 쌓인 스트레스를 풀어줘요
특히 잘 사용하지 않는 다리 근육을 늘려주는 다리 찢기 등은 허벅지 살뺴는데
4.바닥에 앉는것 보단 의자에 앉는게죠아죠아
동양인들에게 많이 나타나는 다리가 휘어지는 증상은 입식보다 좌식문화가 많이 발달되서라네요
5.장시간 앉아 있을 경우 잠시 움직여주기~!
6.반복적인 동작 중에는 잠시 쉬어준다!
컴퓨터 타이핑과 같은 반복적인 동작은 부종을 초래하므로 쉬어주는 것이 좋아요
7. 시간날때마다 틈틈히 다리를 두드린다!
8.의자 앉을 ㄷㄷㅐ 다리를 꼬지말자~
9.꽉끼는 옷이나 장신구는 왠만하면 피하자! 가급적 통풍이 잘 되면서 너무 피트되지 않는 면 소재의 옷을 입는다!
꽉끼는 스키니진이나 꼭맞는 부츠는 혈류 수놘을 저하시키기때문에 부종을 악화시키고 하지 정맥류를 유발할수잇다
지금 속이 안좋아서 요까지만 하겟습니당 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
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추가! 이해안됫는분들많은데 시간 날때 꼭 적어드릴게요ㅠㅠㅠㅠ
고딩이라 시간ㅇ ㅠㅠㅠㅠㅠ