땀 많이 흘리지 않아도 된다 보통은 운동을 할 때, 땀을 많이 흘려야만 되는 줄로 많이들 알고 계시는데열심히 운동해서 흘리는 땀,오히려 방해입니다.젖산이 축적되서 지방연소를 방해 어쩌고저쩌고 ...(운동할 때 선풍기를 틀어놓고하시는 분들도 많습니다)그래도 땀 안흘리면 그게 운동이 안되는 거 아니냐?하시는 분들저도 한달에 10kg 뺏을때얼굴에 살짝 날 정도의 운동이였습니다.하루 운동 시간은 60분 ~ 90분이였습니다.그것도 제가 뛰는 걸 싫어해서 유산소 운동도 안했습니다1분만 뛰어도 답답하고 미칠 것 같은데도저히 못 뛰겠더라구여굶고 운동했냐구여?한달동안 배고픔을 느낀 '순간'이열 손가락으로 꼽을 수 있을 정도였습니다.배고프려고 할 때마다 바나나 2~4개씩 먹었습니다자~알 먹으면서 운동했습니다근데 10kg이 빠지더라구여저도 살 빼려고 한 게 아니구근력 운동 자세나 좀 배워보려고 한 거였는데 어느 순간부터 몸이 달라지더니몸무게 재보니 7~8kg감량 되있더라구여그렇게 잘 먹으면서 운동한 덕분에2kg 정도의 요요만 오고 유지한거 같습니다달리지 않아도 된다보통 유산소 운동이라면러닝머신 위에서 '달리기'를 가장 먼저 떠올리는데구지 달릴 필요 없습니다'걷기' 면 충분합니다걷기는 멍 때리면서 30분 쉽잔아요?뛰기 30분?전 5분 아니, 솔직히 1분도 미칩니다뭐.. 난 전생에 마라톤 선수였다뛰는 게 좋다하시는 분들은 뛰시면 됩니다뛰는 게 득이 많겠지만우리는 다이어트가 필요합니다쉽게 쉽게 하고 싶은데힘드니깐 작심삼일이 되버리고 다이어트 포기하게되죠(저도 한 때는 20분씩 연달아 달릴 때도 있었습니다30분은 도저히 못하겠고..힘들어 죽는 줄 알았습니다당연히 얼마 못했죠..)걷기가 달리기에 비해 살이 덜 빠지느냐?아닙니다, 연구결과도 나와있습니다 별 차이가 없다라고오히려 걷기가 더 지방연소가 높다고 하네요그리고!걷기는 맘만 먹는다면 1시간 이상도 가능하죠전 30분 달리기보다 1시간 걷기를택하겠습니다칼로리 계산 하지마라어디서 보면 칼로리 계산 하나 하나 다 하라고 하고요즘은 어플까지 나오죠?그거 언제 다 계산해서 먹습니까절대 손 대지 않아야 될 것만 알고,구지 과자나 아이스크림을 먹는다면,대충 칼로리보고 조금 더 낮은 걸고르는 정도면 됩니다(과자가 칼로리 낮아봤자지만)저도 운동 할 때도 한 번씩 먹었습니다단, 폭식금지과자로 폭식하면 끝입니다아마.. 일주일 운동치는 그냥 날라가고도 남을걸요?그리고그거 휴대폰에 하나 하나 다찍어보고 칼로리 다이어리 쓰고 하면스트레스 쌓이죠스트레스 쌓이면 코티졸이라는 호르몬이 분비되서 지방분해를 억제하게 되고하여튼스트레스 안좋습니다칼로리 계산 '적당히' 만 합시다그리고 가장 중요한다이어트를 오래 하지 못하는 이유!!다이어트를 실패하는 분들 99%가 이것 때문일 겁니다식단이 가장 중요하지만절대!! 앞서가선 안된다운동보다 식단이 더 중요하다. 많이들 들어 보셨을 겁니다.정말로 운동 죽도록 하더라도식단이 안 바뀐다면,몸 변화 기대 할 수 없습니다. 운동을 아무리 열심히 하더라도하루 500kcal조차 소모하기 쉽지 않습니다.짜장면에 콜라 한 잔이면 낮게잡아도 700kcal입니다.30분 걷기는 얼마나 될까요100kcal 겨우 됩니다그만큼 운동이 차지하는 비중이 크지 않다는 겁니다.(운동이 중요하지 않다는게 아닙니다.식단조절이 더 중요하지만,제대로 다이어트 하려면,반드시 병행해줘야 하는게 운동입니다.)운동보다 식단이 더 중요하나그렇다고,절대로 앞서가서는 안됩니다.처음부터 소금, 설탕 탄수화물, 지방 모두 배제해버리고단백질위주의 식단,야채위주의 식단,조미료가 듬뿍듬뿍 첨가된 맛난 것들을 갑자기 다 끊어버리고,이렇게 갑자기 안 먹던 것을 먹으려면 힘들 수 밖에 없습니다.솔직히 다이어트 실패 해보신 분들생각해보면, 운동은 힘들어도 조금씩은 하는데식단 이거.. 밥을 공기 1/2 먹으라 하고,짠거, 빵, 고기 다 끊고닭가슴살 먹으라는거(심지어 우리의 주식인 흰 쌀밥도 먹지 말라는데..)이거 지키지 못해서 실패한 것 아닙니까?갑자기 그렇게 하면 당연히 지키기 힘들죠. 당연합니다 다이어트 오래 하려면,힘들지 않게 하려면,솔직히 처음 한 달간은 몸 변화 포기해야 합니다.첫 한 달은 평소 먹던 것에서 양만 줄여나가고,그렇게 서서히. 조금씩. 탄수화물, 지방을 줄여나가면서다이어트식으로 바꿔가야 됩니다.처음 한 달간은 우리가 다이어트를 시작하기전의'적응기간' 이라고 생각하시면 됩니다.처음부터 제대로 식단 지키고, 열심히 운동한다면3~4주에 굉장한 변화가 있지만힘들죠. 너무나..이제는 다이어트 실패하기 지겹지 않습니까"오늘도 글로 다이어트를 합니다"라고 생각하지 마시고정말 쉽습니다.그 '시작'이 어려울 뿐입니다.그리고,다이어트를 시작하시는 모든 분들에게다이어트를 시작하는데거창한 시작 같은거 필요없습니다.아니 오히려,시작을 거창하게 해서는 안됩니다숀리 다이어트 책을 참고하셔서하루 15분 운동으로 시작해보셔여하루 15분이면 됩니다.그렇게 시작하시면 되는겁니다.'시작은 미약했으나, 그 끝은 창대하리라'라는 말이 다이어트에도 적용됩니다'시작은 창대했으나, 그 끝은 미약했다'가 아닙니다.'시작은 미약했으나, 그 끝은 창대했다' 입니다. 3
91kg -> 72kg 감량 비법(6)
땀 많이 흘리지 않아도 된다
보통은 운동을 할 때,
땀을 많이 흘려야만 되는 줄로 많이들 알고 계시는데
열심히 운동해서 흘리는 땀,
오히려 방해입니다.
젖산이 축적되서
지방연소를 방해 어쩌고저쩌고 ...
(운동할 때 선풍기를 틀어놓고
하시는 분들도 많습니다)
그래도 땀 안흘리면 그게 운동이 안되는 거 아니냐?
하시는 분들
저도 한달에 10kg 뺏을때
얼굴에 살짝 날 정도의 운동이였습니다.
하루 운동 시간은 60분 ~ 90분이였습니다.
그것도 제가 뛰는 걸 싫어해서 유산소 운동도 안했습니다
1분만 뛰어도 답답하고 미칠 것 같은데
도저히 못 뛰겠더라구여
굶고 운동했냐구여?
한달동안 배고픔을 느낀 '순간'이
열 손가락으로 꼽을 수 있을 정도였습니다.
배고프려고 할 때마다 바나나 2~4개씩 먹었습니다
자~알 먹으면서 운동했습니다
근데 10kg이 빠지더라구여
저도 살 빼려고 한 게 아니구
근력 운동 자세나 좀 배워보려고 한 거였는데
어느 순간부터 몸이 달라지더니
몸무게 재보니 7~8kg감량 되있더라구여
그렇게 잘 먹으면서 운동한 덕분에
2kg 정도의 요요만 오고 유지한거 같습니다
달리지 않아도 된다
보통 유산소 운동이라면
러닝머신 위에서 '달리기'를 가장 먼저 떠올리는데
구지 달릴 필요 없습니다
'걷기' 면 충분합니다
걷기는 멍 때리면서 30분 쉽잔아요?
뛰기 30분?
전 5분 아니, 솔직히 1분도 미칩니다
뭐.. 난 전생에 마라톤 선수였다
뛰는 게 좋다
하시는 분들은 뛰시면 됩니다
뛰는 게 득이 많겠지만
우리는 다이어트가 필요합니다
쉽게 쉽게 하고 싶은데
힘드니깐 작심삼일이 되버리고
다이어트 포기하게되죠
(저도 한 때는 20분씩 연달아 달릴 때도 있었습니다
30분은 도저히 못하겠고..
힘들어 죽는 줄 알았습니다
당연히 얼마 못했죠..)
걷기가 달리기에 비해 살이 덜 빠지느냐?
아닙니다, 연구결과도 나와있습니다 별 차이가 없다라고
오히려 걷기가 더 지방연소가 높다고 하네요
그리고!
걷기는 맘만 먹는다면 1시간 이상도 가능하죠
전 30분 달리기보다
1시간 걷기를
택하겠습니다
칼로리 계산 하지마라
어디서 보면 칼로리 계산 하나 하나 다 하라고 하고
요즘은 어플까지 나오죠?
그거 언제 다 계산해서 먹습니까
절대 손 대지 않아야 될 것만 알고,
구지 과자나 아이스크림을 먹는다면,
대충 칼로리보고 조금 더 낮은 걸
고르는 정도면 됩니다
(과자가 칼로리 낮아봤자지만)
저도 운동 할 때도 한 번씩 먹었습니다
단, 폭식금지
과자로 폭식하면 끝입니다
아마.. 일주일 운동치는 그냥 날라가고도 남을걸요?
그리고
그거 휴대폰에 하나 하나 다찍어보고
칼로리 다이어리 쓰고 하면
스트레스 쌓이죠
스트레스 쌓이면
코티졸이라는 호르몬이 분비되서
지방분해를 억제하게 되고
하여튼
스트레스 안좋습니다
칼로리 계산 '적당히' 만 합시다
그리고 가장 중요한
다이어트를 오래 하지 못하는 이유!!
다이어트를 실패하는 분들 99%가
이것 때문일 겁니다
식단이 가장 중요하지만
절대!! 앞서가선 안된다
운동보다 식단이 더 중요하다.
많이들 들어 보셨을 겁니다.
정말로 운동 죽도록 하더라도
식단이 안 바뀐다면,
몸 변화 기대 할 수 없습니다.
운동을 아무리 열심히 하더라도
하루 500kcal조차 소모하기 쉽지 않습니다.
짜장면에 콜라 한 잔이면 낮게잡아도 700kcal입니다.
30분 걷기는 얼마나 될까요
100kcal 겨우 됩니다
그만큼 운동이 차지하는 비중이 크지 않다는 겁니다.
(운동이 중요하지 않다는게 아닙니다.
식단조절이 더 중요하지만,
제대로 다이어트 하려면,
반드시 병행해줘야 하는게 운동입니다.)
운동보다 식단이 더 중요하나
그렇다고,
절대로 앞서가서는 안됩니다.
처음부터 소금, 설탕
탄수화물, 지방 모두 배제해버리고
단백질위주의 식단,
야채위주의 식단,
조미료가 듬뿍듬뿍 첨가된 맛난 것들을 갑자기 다 끊어버리고,
이렇게 갑자기 안 먹던 것을 먹으려면 힘들 수 밖에 없습니다.
솔직히 다이어트 실패 해보신 분들
생각해보면, 운동은 힘들어도 조금씩은 하는데
식단 이거..
밥을 공기 1/2 먹으라 하고,
짠거, 빵, 고기 다 끊고
닭가슴살 먹으라는거
(심지어 우리의 주식인 흰 쌀밥도 먹지 말라는데..)
이거 지키지 못해서 실패한 것 아닙니까?
갑자기 그렇게 하면 당연히 지키기 힘들죠. 당연합니다
다이어트 오래 하려면,
힘들지 않게 하려면,
솔직히 처음 한 달간은 몸 변화 포기해야 합니다.
첫 한 달은 평소 먹던 것에서 양만 줄여나가고,
그렇게 서서히. 조금씩.
탄수화물, 지방을 줄여나가면서
다이어트식으로 바꿔가야 됩니다.
처음 한 달간은 우리가 다이어트를 시작하기전의
'적응기간' 이라고 생각하시면 됩니다.
처음부터 제대로 식단 지키고, 열심히 운동한다면
3~4주에 굉장한 변화가 있지만
힘들죠. 너무나..
이제는 다이어트 실패하기 지겹지 않습니까
"오늘도 글로 다이어트를 합니다"
라고 생각하지 마시고
정말 쉽습니다.
그 '시작'이 어려울 뿐입니다.
그리고,
다이어트를 시작하시는 모든 분들에게
다이어트를 시작하는데
거창한 시작 같은거 필요없습니다.
아니 오히려,
시작을 거창하게 해서는 안됩니다
숀리 다이어트 책을 참고하셔서
하루 15분 운동으로 시작해보셔여
하루 15분이면 됩니다.
그렇게 시작하시면 되는겁니다.
'시작은 미약했으나, 그 끝은 창대하리라'
라는 말이 다이어트에도 적용됩니다
'시작은 창대했으나, 그 끝은 미약했다'가 아닙니다.
'시작은 미약했으나, 그 끝은 창대했다' 입니다.